Основные асаны йоги для начинающих – ега челанч для 1

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр. Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа. Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые. Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно. Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

С чего начать заниматься дома

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

что важно и нужно знать новичку

Современный образ жизни заставляет людей по много часов сидеть в офисе перед компьютером. Даже с учетом хорошей заработной платы, это плохо сказывается на людском здоровье. Именно поэтому многие прибегают к помощи различных фитнесс центров, которые предлагают самые разные классы занятий.

Йога занимает первое место среди различных занятий. Чем же она так привлекательна и что стоит знать тем, кто только решился начать ей заниматься?

Для начала стоит сказать, что йога построена не только на комплексе физических упражнений, но и на определенной религиозной философии.

Поэтому тем, кто хочет просто поправить физическое здоровье стоит сторониться всех тех моральных аспектов, которые предлагает йога, потому что йога это огромное философское учение, сильно влияющее на жизнь человека.

Читайте также:  Как открыть чакры самостоятельно: 7 простых техник 

Принятие этого учения никак не связано с чисто физической стороной жизни. Ее нужно четко разделять на два аспекта: во-первых, это религия, которая полностью меняет жизнь человека, а во-вторых, это комплекс физических упражнений, направленных на улучшение физического состояния организма.

Итак, для того чтобы начать заниматься йогой стоит выбрать подходящее время. Для кого-то это будет утро, а для кого-то вечер. Как и любыми другими физическими упражнениями, ею нужно занимать на пустой желудок.

Несмотря на кажущуюся легкость, йога это тяжелые физические нагрузки, сопровождающиеся определенной техникой безопасности.

Несоблюдение правил может привести к серьезным растяжениям мышц и другим опасным травмам.

На первых занятиях тренер объясняет самые азы йоги. Асаны, то есть упражнения, выполняются медленно и под чутким руководством наставника.

Самая первая поза, которую разучивают на занятиях, называется поза Дерева. Это упражнение направлено на улучшение осанки. Плюс ко всему улучшается общее состояние позвоночника. Для расслабления зажатых мышц поясницы и нижней части спины помогает поза Ребенка.

Для стройных ног поможет асана под названием поза Горы или Собаки. В этой позе прекрасно растягиваются задние мышцы ног. Еще одна фигура рассчитанная на ноги называется поза Аиста. Данная асана помогает развить гибкость всей поверхности ног и в целом укрепить тело.

Последняя основная поза для новичков, направленная на укрепление всех мышц тела, называется поза Лука.

Чем больше человек будет заниматься йогой, тем больше он будет узнавать новых различных асан.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Правила и рекомендации

  1. Соблюдайте технику безопасности: не выходите за пределы текущих возможностей вашего тела и помните, что боль – это знак остановки. Ведь йога учит нас налаживать контакт со своим телом, предполагая его мягкое и постепенное совершенствование.
  2. Не переусердствуйте. Если после занятия вы только и мечтаете о том, чтобы рухнуть от усталости на диван, – нагрузка выбрана неверно. Правильное занятие йогой – это то, после которого вы чувствуете прилив энергии или, по крайней мере, приятную истому, но никак не изнурённость.
  3. Регулярная практика – залог успеха. Можно начать с двух-трёх часовых занятий в неделю и постепенно наращивать нагрузку. Если у вас совсем нет времени, попробуйте сначала включить в свой график ежедневную 20-минутную йога-зарядку.
Читайте также:  Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Древнее искусство йоги крепко и гармонично вплелось в жизнь современного человека. Оно отвечает актуальным запросам людей: позволяет укрепить организм, продлить молодость тела и обрести душевный баланс. Также йога прекрасна тем, что не требует высокой физической подготовки и сложного снаряжения, заниматься может каждый в удобном для себя месте, даже дома. И хоть западные вариации йоги сильно отличаются от каноничной практики, каждый найдет для себя эффективные вариации.

Читайте также:  Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие