Мула бандха. Техника выполнения Мула бандхи

Глава 13. Мула-бандха и кумбхака Мула-бандха с антар-кумбхакойСядьте в сиддхасану, сиддха-йони-асану или любую другую удобную для вас позу, которая поможет вам ярче почувствовать триггер-точку муладхары. Расслабьтесь и закройте глаза. Понаблюдайте за своим дыханием, — как

Техника выполнения

Красная – Мула бандхаСиняя – Ашвини мудра

Как делать замок?

  • расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
  • совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
  • задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
  • сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
  • совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
  • ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
  • сильно сжать промежность;
  • приступить к медленному выдоху;
  • не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
  • для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Мула-бандха: техника выполнения упражнений для женщин Техника выполнения мула бандхи для женщин и мужчин пошагово Мула бандха (техника выполнения. Видео) | Йога дома

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

  1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
  2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
  3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.
Читайте также:  Хатха-Йога для начинающих: комплекс первых асан

Упражнение Уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы. Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь. Она непосредственно воздействует на пищеварение, а также процессы усвоения и выделения. Благодаря выполнению этой бандхи происходит укрепление автономных нервных узлов солнечного сплетения. Она осуществляет массаж сердца. Укрепляет диафрагму.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Учитывая благотворное воздействие, которое она оказывает на организм, немудрено, что Уддияна бандха описывается в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлоки 55–60) как бандха, побеждающая смерть.

Эта техника часто используется во время практики асан, поэтому важно, изучив основные моменты, выполнять её корректно, не принося вред организму. В любом случае лучше всего практиковать такие техники йоги под руководством опытного наставника.

Практикуйте йогу вместе с нами на сайте

Успешной вам практики!

Степени удержания замков

Существует несколько степеней удержания замков.

  1. Сильное сжатие. Разумеется, оно кратковременное, т.к. держать мышцы долго в сильном напряжении не просто.
  2. Импульсное сильное сжатие. ::: © Веретенников С. ::: Это вариант, когда Вы сжимаете и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Точно также, как допустим сжимаете кулак и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Этот вариант для корневого замка.
  3. Среднее сжатие замка. … Копирование данного материала незаконно … Этот вариант на грани приятного. ….. Вы чувствуете напряжение, но не перенапрягаетесь. Т.е. это не утомляет Вас, а даже дарит энергию — как бег трусцой, как игра. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++
  4. Лёгкий тонус. Т.е. Вы лишь слегка держите напряжение в замках. Этот вариант можно держать часами. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++ Тем он и может представлять ценность. +++ © — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++
  5. И самый последний вариант — это без напряжения в областях замков — — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — но только лишь одна концентрация в них. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Т.е. Вы просто концентрируетесь на этих областях и всё. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — — © Твоя Йога — Концентрация создаёт что-то вроде повышенного содержания энергии в этой области, тем самым достигается эффект закрытия (бандха). … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …
Читайте также:  Йога для начинающих: комплекс на похудение

Ещё раз повторю, что замки можно делать сами по-себе. Они имеют очень большую силу даже без каких-либо упражнений. Дальше я буду давать уже упражнения, где применяются эти замки. О таких упражнениях Вы, как всегда, можете узнавать из новостей сайта Твоя Йога.

~ Эту страницу я намеренно создал только для описания техники самих замков, чтобы затем ссылаться на неё, когда я буду давать особые практики, например по дыханию и т.д.

Информация

Джаландхара Бандха (горловой замок) и техника выполнения

Джаландхара Бандха — это, пожалуй, единственный случай, когда вы захотите двойной подбородок, и попробуете его сделать. В санскрите jal означает горло, jalan означает сеть, а dharan означает поток. Таким образом, смыслом Джаландхара Бандхи можно считать блокировку горла, и контроль за потоком энергии в нервной системе и за потоком в кровеносных сосудах шеи.

Техника выполнения

Чтобы найти Джаландхара Бандху, садитесь в удобное положение, скрестив ноги, и положите ладони на колени. Спина абсолютно прямая. Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание, затем притяните подбородок к шее и немного приподнимите грудную клетку. Надавите на колени, выпрямив локти, и сохраните это положение как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните оставшуюся часть воздуха в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или заметили, что кто-то фотографирует ваш профиль, значит выполнили все правильно!

В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с конкретными дыхательными практиками и редко делается сама по себе.

Плюсы:

  1. Давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения бандхи, замедляет работу сердца и успокаивают ум;
  2. Сжимает пазухи на основных артериях шеи,а это помогает регулировать кровообращение и дыхательные системы;
  3. Она массирует щитовидную и паращитовидную железы, стимулируя их;
  4. Практика Джаладхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев;
  5. Сама собой она у нас получается в перевёрнутых асанах;
  6. Давление на горло нормализует обмен веществ.
Читайте также:  Йога: история, виды и их характеристика, упражнения для начинающих

Противопоказания:

Гиперфункция щитовидной железы. Осваивать ее следует только после уверенной практики двух предыдущих бандх, поэтому, противопоказания такие же как и у Мула Бандхи и Джаландхара Бандхи.

И если на вас никто не смотрит на работе, сделайте Джаландхара Бандху для умственного расслабления, устранения стресса и гнева.

Брюшное дыхание

Нижние дыхание (брюшное) является мощной оздоровительной процедурой. При вдохе происходит выпячивание живота, а диафрагма опускается книзу, открывая пространство легким. В результате легкие полностью раскрываются и расправляются те места, которые не принимают участия в обычной жизни. Благодаря этому легкие полностью очищаются от вредных бактерий и происходит профилактика их образования.

Выдыхая, мягко подтягивается диафрагма кверху. Воздух выдавливается из легких, внутренние органы массажируются. При нижнем дыхании увеличивается объем использования легких.

Дыхательный цикл происходит медленно, размеренно. В итоге, один дыхательный цикл поглощает большой объем кислорода. Постепенно диафрагма приобретает лучшую подвижность и эластичность, нормализуется работа внутренних органов, повышается жизненная энергия.

Регулярное выполнение Уддияна Бандхи поможет освоить брюшное дыхание.

Удджайя Пранаяма

Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.

Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.

При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.