Медитации для начинающих

Медитация – это одна из самых древних форм познания себя и изучения своего Внутреннего Мира, приобщаясь к практике медитации для начинающих,  вы научитесь раскрывать свой творческий потенциал и устранять преграды на пути Эволюции Души и познания себя.

Обсуждения Практическая медитация

  • ГерманГруша 16:21 голосов Ответить На мой взгляд, не стоит преувеличивать значимость медитации. Усилием воли можно купировать, например головную боль при мигрени, но дистонию, причину мигрени не вылечишь. "Под воздействием различных факторов внешней среды в организме происходят химические и электрические изменения. Электрические импульсы, возникшие в сенсорных органах, передаются коре мозга, где обрабатываются, и ответная реакция на них формируется согласно волевому решению, а не в соответствии с заложенной безусловной инстинктивной программой." Наступают сумерки, поджелудочная железа сокращает выработку инсулина, гипофиз — соматотропина, растёт уровень картизола… Ни каким волевым решением эти процессы остановить нельзя. Можно убедить себя, что всё идёт по-твоему…. Но как вы выражаетесь ",безусловную инстинктивную программу" изменить невозможно.

Какие виды и формы медитации использовать?

Большинство приложений предлагает популярную нынче медитацию в стиле mindfulness, т.е. достаточно упрощенную версию практики, очищенную от религии и подходящую для западного человека. Но у меня же эксперимент! Поэтому я пустился во все тяжкие и за полгода попробовал дзадзен, метту, випассану, MBSR, динамическую медитацию Ошо, тратаку (практику с горяшей свечей) и медитацию с бокалом красного бордо под ютубчик (шутка, такой к сожалению нет).

Для описания каждой техники понадобиться отдельная статья, поэтому вот вам краткое резюме. Для ежедневной практики техника випассаны годится лучше всего, потому что принципы расслабления частей тела, направления внимания и фокусировки на дыхании знакомы даже тем, кто слышал о технике краем уха и легко запоминаются. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) подходит рационалистам до мозга костей, это самый изученный вид медитации, имеющий десятки исследований и научных-подтверждений. Техника изначально задумывалась как курс по снижению стресса и выработки осознанности для пациентов поликлиник, которые испытывают сильные боли. Тратака мне как-то совсем не подошла: во-первых, свеча не всегда под рукой, во-вторых, от непрерывного просмотра пламени у меня сильно слезились глаза.

Пробую медитацию со свечой,  Будда для атмосферы)

Меня сильно впечатлила динамическая медитация Ошо, Несмотря на противоречивость индийского гуру ( на эту тему советую посмотреть фильм Netflix «Wild, Wild Сountry») видно, что Ошо разбирался в искусстве медитации. Йогин считал, что обычная сидячая форма практики (дзадзен или випассана) не очень подходит для новичков и доставляет больше неудобств, чем пользы. Поэтому он придумал свою технику.

Мой опыт динамической медитации в начале немного напоминал сектантское мероприятие. Ведущий включил трансовую музыку и участники небольшой группы начали прыгать, кричать, трясти частями тела в такт, извивались и катались по полу. Все это продолжалось некоторое время, после чего ведущий позвонил в гонг и наступил этап катарсиса, во время которого нужно было наблюдать за ощущениями. Я помню, это было довольно сильный эмоциональный опыт, как будто ты скинул какой-то груз, который нес долгое время — на душе стало легко и хорошо. Думаю, что это действительно неплохая подготовка к практике, которая подходит даже для новичков — не нужно бороться с неприятными ощущениями в теле, которые возникают во время сидячей медитации, не нужно долго настраиваться. Вместо этого тебя будто ставят под душ, который быстро приводит тебя в нужное состояние. У техники только один недостаток — ее сложно практиковать одному (и не спровоцировать соседей на звонок санитарам).

В целом же, несмотря на нюансы и детали, почти все техники медитации сводятся к фиксации внимания на каком-нибудь объекте (дыхание, свеча, ощущения в теле и пр.) с целью избавиться от зависимости от беспорядочного потока мыслей, который формирует нашу картину мира, но, по факту реальным миром не является. Отпускание этого потока, умение посмотреть на него со стороны и осознать, что этот ментальный шум не должен вами повелевать — это базовые принципы, которые есть почти в каждой технике.

частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при условии регулярной практики: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но попробуйте воспринимать медитацию не как обязаловку, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненных сил того стоит.

Медитация в религии и науке

Тут примеров масса. Медитация засела прочно во многих религиозных течениях. Те же индийские йоги применяют ее для достижения полного религиозного освобождения. Медитативные техники помогают христианам достичь полного единения с Богом. Они используют молитву, выполняющую в этом случае роль индивидуальной мантры.  Ученые психологи всегда обращали свое внимание на процесс медитации. В своей работе «Психология восточной медицины», хорошо известный швейцарский психиатр Юнг, обозначил важное значение медитации в психотерапевтической практике. 

Читайте также:  Лечебная гимнастика для позвоночника и спины