Лечебная гимнастика для позвоночника и спины

Назначение лечебной физкультуры, в том числе и массаж при ВСД, в данном патологическом состоянии может считаться обязательным условием для скорейшей стабилизации самочувствия больного.

Что делать, если беспокоит вегетососудистая дистония?

  1. Установить причину ВСД (установить диагноз).
  2. Возможные причины вегетососудистой дистонии читать ниже.
  3. Причину вегетососудистой дистонии установит доктор-невролог при помощи клинического и аппаратного обследования. Он же проведет лечение. Тактика лечения каждого вида вегетососудистой дистонии подбирается в зависимости от диагностированной причины.
  4. Научить пациента контролировать вегетососудистую дистонию. Сделать так, чтобы вегетососудистая дистония не беспокоила впредь.

Гимнастика для позвоночника

Для того чтобы избавить пациентов от болевых ощущений в позвоночнике и дать им возможность всегда прекрасно чувствовать себя вне зависимости от возраста, мы разработали комплекс упражнений, который базируется на следующих этапах:

  • Адаптационный период – изучение техники выполнения простых и более сложных упражнений для спины.
  • Групповое выполнение упражнений.
  • Цикл силовых нагрузок для укрепления мышц брюшного пресса и улучшения общего кровообращения.
  • Растяжка и правильное дыхание – упражнения для повышения эластичности мышечных тканей, связок и суставов.
  • Цикл «заминки» – расслабление организма для того, чтобы позвоночник в дальнейшем эффективно восстанавливался.

Курс нашей лечебной гимнастики для позвоночника оградит вас от его разрушения даже при сидячей работе и повышенных статических нагрузках на спину. После прохождения занятий с инструктором вы сможете в будущем выполнять упражнения самостоятельно. Помните, что при острых стадиях заболеваний, сопровождающихся болью, выполнять какие-либо тренировки категорически нельзя! Любая лечебная гимнастика должна выполняться только на стадии ремиссии болезни.

узнать больше

Симптоматика вегетососудистых нарушений

Проявления ВСД обширны, их принимают за признаки простудных заболеваний. Существует ряд симптомов, которые указывают на сбой сигналов парасимпатической или симпатической нервной системы.

Рассмотрим очевидные из них:

Симптоматика вегетососудистых нарушений
  • Частые мигрени, проблемы со сном (сонливость или бессонница).
  • Болезненные ощущения в мышцах и суставах, низкая выносливость к физическим нагрузкам.
  • Апатичные состояния, депрессии, нервозность, неадекватные реакции на внешние раздражители.
  • Склонность к возникновению фобий, предубеждений и тревожных состояний.
  • Невозможно контролировать дыхание, движения конечностями, мимику.
  • Частые отеки, потливость или отсутствие потоотделения.
  • Плохая переносимость перепада температуры (невозможность согреться, онемение конечностей, кожная сыпь и покраснения при понижении или повышении температуры окружающей среды).

Когда ВСД проявляется в острой форме, больной может впадать в истерику без причины и вести себя неадекватно, связано это с влиянием нервной системы на работу щитовидной железы. Люди, подверженные неврологическим патологиям, склонны к расстройствам пищеварения (неожиданная рвота, запоры или диареи) на их фоне могут развиваться нарушения усвояемости пищи, дистрофия. В тяжелой форме ВСД может спровоцировать недержание мочи и кала.

Причины и предрасполагающие факторы

Причины ВСД остаются предметом дискуссий. Они связаны с различиями во мнении о том, что представляет собой сам синдром. Ряд врачей воспринимает вегето-сосудистую дистонию как следствие заболеваний каких-либо органов. Появление симптомов вегето-сосудистой дистонии объясняют вторичными нарушениями в нервной регуляции на фоне имеющейся болезни. Например, при сердечных проявлениях ВСД доктор начинает искать патологию сердца и сосудов. Неудачи в поиске заболевания объясняются неполным лабораторно-инструментальным исследованием пациента.

Современная медицина придерживается мнения о том, что ВСД вызвана чрезмерной перегрузкой или нарушениями в психоэмоциональной сфере. Многообразие симптоматики, имитирующей патологию внутренних органов, на самом деле является проявлением психологического стресса. Это подтверждают и лабораторно-инструментальные данные. Во время обследования пациента не выявляется каких-либо отклонений со стороны внутренних органов.

Вегетативная дистония входит в группу невротических расстройств (неврозов). Эта группа состояний обусловлена особенностями реагирования на стрессовые ситуации. При этом у ряда пациентов симптомы ВСД (сердечные, желудочно-кишечные, дыхательные) выходят на первый план и сопровождаются мучительными переживаниями.

Психогенная природа вегето-сосудистой дистонии объясняется и многообразием психических нарушений у пациентов с этим диагнозом. Соматические (органные) проявления часто сочетаются с тревожно-фобическими и обсессивно-компульсивными расстройствами, депрессией. При детальном сборе анамнеза у пациентов обнаруживают психотравмирующие ситуации в прошлом, признаки социальной дезадаптации, семейные и межличностые проблемы.

Помимо психоэмоциональных нарушений, роль в развитии ВСД играют следующие факторы:

  • наследственно-конституциональные особенности работы вегетативной нервной системы;
  • неблагоприятное течение беременности, родов и раннего послеродового периода;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • особенности характера и личности больного;
  • гормональный дисбаланс;
  • избыточная масса тела;
  • инфекционные заболевания;
  • перенесенные острые и хронические болезни, а также хирургические вмешательства.

Особое место в причинах появления вегетососудистой дистонии отводят нарушению образа жизни. Предрасполагающими факторами могут стать малоподвижный образ жизни, нарушение циклов сна и бодрствования, вредные привычки, монотонный труд, умственное и физическое перенапряжение.

Симптомы

Современные неврологи выделяют несколько типов ВСД:

  1. Кардиалгический. Характеризуется болями в сердце, беспокойством, учащением пульса и повышенным давлением. Они не купируются нитроглицерином и не связаны с физической нагрузкой.
  2. Тахикардиальный. Частота пульса более 140-160 ударов в минуту, давление больше 140/90 , ощущение стука крови в висках, шум в ушах, покраснение лица.
  3. Гипертонический. Регулярные скачки артериального давления не выше 170/95
  4. Висцеральный. Сильные боли в животе, вздутие, диареи или запоры.
  5. Гипотонический. Эпизоды пониженного давления, слабость, повышенное потоотделение.
  6. Астенический. Постоянное чувство усталости, субфебрильная температура, дрожь в руках.
  7. Респираторный. Боли в груди давящего характера, «ком в горле», сухой кашель.
  8. Смешанный.

Йога при ВСД

Общеизвестно, что человеческий организм всегда стремиться к поддержанию своего равновесия. В физиологии это называется словом гомеостаз – постоянство своего внутреннего состояния, к которому наш организм неизменно пытается вернуться, из любого другого состояния, координируя для этого все свои усилия.

Любая болезнь, любая перегрузка, недосып, любое аномальное воздействие в виде изменения температуры тела, или состава крови и так далее, всегда будет получать со стороны противодействие, в виде попытки скомпенсировать его и устранить, вернув систему к первоначальному максимально здоровому устойчивому состоянию.

Регулируется наш гомеостаз маятником работы автономной ВНС (автономной, значит не подконтрольной нашему сознанию, и действующую независимо от него), а если говорить точнее, двух его отделов: парасимпатическим и симпатическим. Отделы эти как известно ответственны за два основных режима нашего функционирования: отдых, восстановление и накопление сил и режим активной деятельности.

Он как маятник, потому что в норме для организма эти два режима гармонично между собой чередуются и соответственно, чем более полноценен один режим, тем эффективнее и продуктивнее будет функционировать второй.

Если вы накануне хорошо поели, выспались и набрались сил, то можно рассчитывать, что при всех прочих правильных действиях вы сможете весь день хорошо и с большой отдачей работать. Верно будет и обратное.

И в этом случае к нам в гости приходит ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Йога и ВСД (вегето-сосудистая дистония)

ВСД представляет собой нарушение нормальной работы ВНС (вегетативной нервной системы). А что такое нарушение работы ВНС? Это и есть нарушение работы её маятникового механизма. Гармоничные колебания нарушены и начинают выплывать разные неприятные симптомы в работе сердца, в ухудшении самочувствия и другие её проявления.

Избавлением от неё может служить восстановление работы ВНС. Для этого нужно заставить наш внутренний симпатико-парасимпатический маятник восстановить нормальное функционирование.

В данной публикации освещена тренировка «йога при ВСД», которая обеспечит вас достаточно хорошей нагрузкой. В комплексе собраны достаточно простые упражнения, которые доступны каждому и добавлено несколько отдельных моментов из обычной физической тренировки – немного отжиманий от пола и немного упражнений на пресс, выполняемых динамически.

Сразу скажу, что это не универсальный комплекс йоги против ВСД. Такого быть не может в принципе.

Йога при ВСД

Это комплекс, очень общий и очень примерный, но проделав который, вы наверняка сами почувствуете что в нём для вас лишнее, а каких элементов наоборот стоит добавить.

Каждый человек всегда очень индивидуален на уровне текущего физического состояния, поэтому если такой комплекс упражнений и можно создать, то естественно только индивидуально.

Но законы физиологии, слава Богу, общие для всех, поэтому и наш комплекс, общий для всех, я уверен для очень многих окажет своё благотворное воздействие.

Читайте также:  Виды йоги и их отличия — краткий обзор видов йоги

Единственное напоминание — следите за правильностью выполнения упражнений и следите за своим текущим состоянием.

После тренировки в этом сюжете записана йога нидра. Техника глубокого расслабления. Задача её погрузить вас в режим максимальной релаксации, покоя и восстановления.

В рамках нашей модели, её задача будет хорошо качнуть маятник в противофазу. Для её выполнения желательно создать вокруг себя соответствующие условия, выключить все телефоны, и постараться создать максимально способствующую расслаблению атмосферу. Чтобы вы могли себе позволить 20 минут, не на что не отвлекаясь последовательно, под получаемые инструкции расслабляться.

Ещё я предлагаю вам попробовать два варианта выполнения этой программы. Первый, это проделать обе части программы одну за другой. Отзаниматься по первой и сразу лечь в шавасану продолжив слушать йога-нидру.

И второй вариант: проделать первую часть занятия, которая тренировочная утром, или в первой половине дня, а йога-нидру прослушать вечером, после работы, или уже перед сном. Поискать тем самым режим, который будет на вас оказывать больший эффект.

Если нет возможности быстро изменить жизнь, убрав из неё факторы вызывающие ВСД (например, вам приходится много работать и много нервничать, или просто в жизни сейчас полоса, раздёргивающая вашу нервную систему), тогда комплекс и йога-нидра рекомендованы к ежедневному выполнению.

Йога при ВСД.

Кстати

Нередко страдающим вегетососудистой дистонией назначают физиотерапию: электрофорез на шейный отдел позвоночника с лекарственными растворами, ­аппликации парафина на шейно-затылочную область. Эти процедуры нормализуют работу сосудов и нервную проводимость, улучшают обмен веществ и кровообращение в органах и тканях.

Хороший эффект даёт красное и инфракрасное лазерное излучение в сочетании с магнитотерапией, но такие процедуры имеют противопоказания и могут назначаться не всем пациентам. Чего не скажешь о водных процедурах — контрастных ваннах, веерном и циркулярном душе, гидромассаже.

Широко применяются при лечении вегетососудистой дистонии и различные виды массажа (поверхностный, вибрационный), а также иглорефлексотерапия.

Кстати

А ещё больным рекомендуется пройти курс фитолечения. В зависимости от типа нарушений, например, если ВСД проявляется такими симптомами, как пониженное давление, слабость, сонливость, могут быть назначены растительные стимуляторы: элеутерококк, женьшень, заманиха, аралия, левзея, различные мочегонные травы и сборы (толокнянка, можжевельник, брусника).

При повышенной тревожности, раздражительности, повышенном давлении назначают седативные травы: валериану, пустырник, шалфей, мяту, мелиссу, хмель. Конкретную схему лечения фитопрепаратами назначает индивидуально лечащий врач. Используются также и витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют стабилизировать повышенную нервную возбудимость.

Сердце или нервы? Откуда берется приступ паники Подробнее

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

  • Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  • Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Физические упражнения при ВСД (вегето-сосудистой дистонии, методика ЛФК, гимнастика) – комплекс пять тибетцев, видео

    Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

    Читайте также:  Cтойка на руках : йога для всего организма

    Если вы намерены заниматься с личным тренером, то обязательно расскажите ему о вегето-сосудистой дистонии. Он поможет разработать индивидуальную программу тренировок.

    В тренажерном зале строго запрещается:

    • Смешанная тренировка. Не совмещайте силовые и кардиотренировки, а выберите что-то одно. Силовая тренировка должна проходить с легким или средним весом и небольшими минутными перерывами.
    • Исключите занятия тяжелой атлетикой, кросс-фит и упражнения по системе Табата.
    • Запрещается делать много подходов с большой нагрузкой и весом, а также упражнения на выносливость.
    • Избегайте низких наклонов и приседаний с гантелями или штангой, не задерживайте дыхание надолго.

    После тренажерного зала обязательно примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Это снимет нагрузку на позвоночник, полученную на занятии.

    Поднимите согнутую в колене ногу перед собой и медленно выпрямите ее, задержитесь на несколько секунд, стараясь держать ногу параллельно полу.

    Комплекс дыхательных упражнений

    Дыхательные упражнения, как составляющая часть ЛФК при ВСД, нужны для профилактики гипоксии. Также они способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

    Различают брюшное и грудное дыхание. Считается, что грудное характерно для женщин, брюшное (диафрагмальный тип) чаще встречается у мужчин.

    1. Брюшное — активно работает живот (диафрагма), плечи и грудь неподвижны. При этом типе верхушки легких могут недостаточно хорошо вентилироваться.
    2. Грудное — при вдохе грудь поднимается, на выдохе – опускается. Живот в дыхании практически не участвует. Вентиляция нижних отделов легких недостаточная.

    Чтобы вентиляция легких была полной, нужно практиковать смешанное дыхание.

    В начале дыхательных упражнений вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. Затем поочередно вдыхать только одной ноздрёй, зажимая вторую. В конце нужно провести полное (смешанное) дыхание, где в дыхательном процессе по очереди участвуют как живот, так и грудь.

    Если возникает головокружение или одышка, то следует уменьшить интенсивность дыхания, делать упражнения более расслабленно.

    Живот в дыхании практически не участвует.

    Плавание для лечения и профилактики гипертонии

    Плавание оказывает релаксирующее воздействие на центральную нервную систему. Происходит гармонизация процессов возбуждения и торможения, нивелируется воздействие на организм стрессов. Результат такого влияния на человека – нормализация сосудистого тонуса.

    Как отмечалось выше, во время плавания происходит рефлекторное сужение сосудов кожи и подкожной клетчатки. После выхода из воды наблюдается обратный эффект. В результате снижается артериальное давление. Гипотензивный эффект плавания сохраняется на протяжении двенадцати – пятнадцати часов.

    Если тренировки происходят три – четыре раза в неделю, гипотензивный эффект закрепляется на более длительный период.

    При регулярных занятиях плаванием, отмечается стойкое снижение систолического артериального давления на десять – пятнадцать единиц от исходного уровня, а диастолического, на пять – десять единиц.

    Общая информация

    ВСД и остеохондроз шейного отдела сочетаются на фоне сдавливания одной из позвоночных артерий.

    Также связь этих патологий объясняется сжатием обоих сосудистых стволов, которые проходят в каналах, с правой и левой стороны от позвоночника.

    Нарушенное кровообращение

    Воспалительный отек оказывает давление на позвоночные артерии. Результатом этого является сужение просвета. Кровообращение в головном мозге нарушается, что приводит к появлению специфической симптоматики.

    Надувание щёк

    1. Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием. 
    2. Надувать поочередно левую и правую щеки.
    3. Надувать верхнюю губу.
    4. Втягивать щеки.
    5. Надувать щеки — втягивать щеки.
    6. Как можно шире открывать рот.

    Можно так же проводить самопродувание слуховых труб с закрытым носом. Делать это нужно очень осторожно и обязательно при отсутствии какого либо отделяемого в носу (слизи, гноя и т.п.).

    Так же можно пробовать пить и проглатывать обычную тёплую не газированную воду с закрытым носом. 

    Эти упражнения можно повторять по 4-5 раз каждое, приблизительно 5-6 раз в день.

    Если вы уже вернулись из поездки, заложенность уха сильная и ни как не проходит, пожалуйста, не тяните время и обратитесь к лор врачу. 

    Диагнозы которые могут развиться в результате описанной ситуации называются: аэроотит, тубоотит, евстахеит, острый катаральный средний отит.

    Мы вам обязательно поможем! И чем быстрее вы обратитесь, тем более быстрым и эффективным будет лечение!!! Это правда.

    Не болейте, будьте здоровы и счастливы!

    Всегда Ваш, Доктор Зайцев.