Креольский массаж – техника выполнения и основные преимущества

Бамбуковый креольский массаж считается одной из экзотических разновидностей современных массажных практик, который пришел в Россию сравнительно недавно. Его родина – Маскаренский архипелаг, который располагается на просторах Индийского океана. Его изобретателями стали коренные жители, креолы, обитавшие на тамошних берегах более пяти тысяч лет назад. Данная массажная практика используется издавна для оздоровления организма и приведения его в нормальный жизненный тонус.

Техника

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте стопы прыжком на расстояние чуть больше метра и вытяните руки в стороны.
  3. Поверните стопы вправо, причем левую ногу сильно заверните внутрь, а правую разверните максимально наружу.
  4. Одним движением войдите в Паривритта Триконасану (позу скрученного треугольника).
  5. Опустите пальцы левой руки на пол у внутреннего края правой стопы, а правую руку вытяните к потолку. Вытянув центральную линию туловища параллельно правой стопе, разверните таз и корпус вправо. Хорошо заверните внутрь левое бедро. Подтяните коленные чашечки, прижмите стопы к полу.
  6. Согните правую ногу в колене, подтяните левую стопу ближе к правой и продвиньте правую руку вперед примерно на 30 сантиметров.
  7. Со вдохом войдите в Паривритта Ардха Чандрасану, выпрямив правую ногу, а левую вытянув назад параллельно полу.
  8. Смотрите прямо перед собой – это поможет балансировать в позе. Сохраняйте стопы сильными, пальцы ног расправленными, а коленные чашечки подтянутыми.
  9. Втягивайте головку бедренной кости правой ноги в сустав, втягивая внешнее правое бедро. Пяткой уводите левую ногу назад, держа мышцы бедер в тонусе. «Удлиняйте» копчик, слегка направляя его внутрь.
  10. Отталкивайтесь левой рукой от пола или кирпича, тянитесь правой рукой вверх и старайтесь не выпячивать ребра.
  11. Отведите плечи от головы и вытяните позвоночник, продвинув пятку левой ноги назад, а макушку вперед.
  12. Оставайтесь в позе не меньше тридцати секунд.
  13. С выдохом вернитесь в Паривритта Триконасану. Со вдохом поднимитесь. Разверните стопы, расположив их параллельно друг другу. Затем выполните позу в другую сторону.

thoughts on “Марджариасана (поза кошки) ”

  1. Сергей Чернов говорит в 19:09

    Человеческое намерение иногда творит чудеса. У твоей сестры очень хорошая сила воли, с ней можно добиться многого. И не только в йоге.

  2. Лена говорит в 19:03

    Моя младшая сестра до 17 лет была такой пышечкой, переживала из-за этого. Потом уехала на год в другой город, а когда вернулась — я ее не узнала. Такая стройная, точеная и грациозная девченка получилась. Говорит каждый день делала кошку по 600 раз и представляла себя такой какой хотела быть. Только одна кошка. Фантастика какая-то.

  3. Сергей Чернов говорит в 14:24

    Пожалуйстаа, Вика. Пусть Ваша практика йоги будет успешной и гармоничной

  4. Вика говорит в 14:14

    Спасибо,друзья,что поделились с людьми такой ценной ,это очень замечательная асана,благотворно влияет на весь организм,даже после каких-либо физических нагрузок.Я практикую ее несколько также прекрасно поднимает настроение и действительно во время асаны хочется мяукать,хотя я давно не ребенок.В радости все дети :))

  5. Татьяна говорит в 00:19

    Все верно, ведь даже детям рекомендуют именно, описанный здесь вариант. Детям очень нравится эта асана, они в ней и по мяукать могут..:)))

  6. Сергей Чернов говорит в 23:59

    Ксения, она должна разумно запрокидываться — с вытяжением шеи, тогда это обратный вариант джаландахара бандхи, который потом компенсируется собственно самой джаландхарой при вытяжении грудного отдела позвоночника вверх, за счет чего шейный отдел полностью прорабатывается в оси сгибание-разгибание. Если Вы чувствуете дискомфорт и компрессионной воздействие при отведении головы назад, то это говорит о том, что остистые отростки ваших шейных позвонков активно «наезжают» друг на друга и техника выполнения в этом случае не являетс правильной. Руководствуйтесь ахимсой, и всё будет хорошо

  7. Ксения говорит в 23:56

    Позвольте вопрос…? Нам, на занятиях объясняют, что голова не должна запрокидываться назад этом всегда акцент…:-)

  8. Сергей Чернов говорит в 22:44

    Да, есть такой вариант выполнения марджариасаны, но он немного более сложный и комплексный, нежели чем описанный. Для начинающего свои занятия практика описанная техника оптимальна

  9. Родосвет говорит в 21:47

    Есть еще дополнение к асане, когда руки присогинаются в локтях, локтевые суставы подворачиваются внутрь к туловищу, а кисти рук пытаются как бы разорвать коврик, разворачиваясь наружу. Тогда мышцы рук напряжены и тоже работают в асане.

    Читайте также:  Йога для раскрытия грудной клетки: 7 асан