Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Главная → Блог → Медитация для начинающих. Общие рекомендации

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

  • Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
  • Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
  • Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
  • Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
  • Укрепляет и улучшает память.
  • Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Что такое йога нидра?

Йогу нидру иначе называют йогой сна, что вполне справедливо, потому как даже само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон». Эта практика призвана помочь человеку расти и совершенствоваться, пребывая в несколько измененном состоянии сознания. Такое состояние обладает особыми возможностями, ведь тело в это время расслаблено, и разум не «отвлекается» на решение бесконечных текущих задач. Потому его называют трансовым.

Важно! Сознательный сон – естественное состояние предзасыпания, его еще называют гипнагогическим. Но длится оно всего 5 минут. Йога нидра помогает продлить это состояние и использовать его во благо собственного здоровья, психики, интеллекта и т.д.

Родился этот уникальный метод в стенах Бихарской Школы Йоги в Индии. Отцом-основателем практики можно считать Свами Сатьянанде Сарасвати. В середине прошлого столетия этот человек жил в Ришикеше, был простым сторожем, охранял ашрам. С ним случилось удивительное: в то время, когда остальные ученики его гуру Свами Шивананда распевали мантры ранним утром, Сатьянда Сарасвати спал, однако, впоследствии услышав мантры учеников, они оказались ему знакомыми. Молодому мужчине его наставник объяснил, что знания могут восприниматься даже во время сна.

Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания.

И это открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на котором он и основал собственную практику, назвав его йогой нидрой (йогой для сна). Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания. В дальнейшем цели применения тантрической методики стали еще шире.

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не  старайтесь избавиться от мыслей  в медитации. Мысли не препятствие  для расслабления.

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики. Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься  в истории прошедшие случаи, события, представлять  будущее.

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Вы  даже можете предполагать исход медитации.  Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в  расслаблении!  Появятся  или  нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли.  Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание  к медитации. И  с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут.  Они будут  возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг  уже  быть полностью расслабленным и отдыхать,  слушая  тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума  от суеты трудовых будней Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть  мысли  медленно заполняют сознание.  Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и  внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики. Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы  станете добрее и начнете лучше  понимать  окружающих.  Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит,  медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Читайте также:  Кардамон: применение пряности в кулинарии, рецепты блюд со специей

Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их, всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать! Медитируйте!

Медитация для начинающих может изменить  Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность». Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео:

Прослушать аудио медитацию:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Ссылка на скачивание аудио файла: Медитация на успокоение

Смотреть видео медитации

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова  Анастасия. Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтоб не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины. / Блог, Основы медитации / 14 комментариевМетки:как медитировать, медитация для начинающих

Наука о медитации

Когда Вы сталкиваетесь с угрозой, организм активирует Вашу симпатическую нервную систему, мгновенно наделяя Вас дополнительной энергией для решения возникшей проблемы. Одним из механизмов этого процесса является высвобождение гормона естественного стресса (кортизола) в кровоток. Но нужно также понимать, что длительное воздействие кортизола вредно для Вашего психического и физического здоровья.

Наука о медитации

Исследования показывают, что практика медитации для снятия тревоги стимулирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за снижение частоты сердечных сокращений и расслабление мышц. Тем самым побуждая организм прекратить выпуск гормонов кортизола.

Чем полезна медитация

Австралийский портал OutwitTrade опросил почти 40 человек разного возраста, представителей разных профессий, о том, что им дает медитация. И вот какие главные преимущества отметили герои исследования.

  • Хорошее физическое самочувствие. Более глубокий сон, легкое пробуждение, нормализация давления и работы сердца — лишь верхушка того, что может дать ежедневная несколькоминутная практика покоя.
  • Развитие памяти. Более ясный ум и умение фокусироваться позволяют запоминать больше информации и развивают память целом — как краткосрочную, так и долгосрочную.
  • Целеустремленность. Среди тысяч ежедневных мыслей — заботы о будущем, тревога о событиях, которые еще не произошли. Они забирают слишком много внимания и энергии. Медитация помогает понять важное, превратить в планы, а затем — в действия.
  • Производительность. Чрезмерная активность мыслей ведет к ощущению, что надо куда-то бежать и что-то делать. Спокойный ум позволяет сделать то, на что мы были бы способны, будучи усидчивыми. Например, понять, что различные действия ведут к разным результатам, и сформировать эффективное ежедневное расписание, чтобы тратить время только на важные задачи.
  • Креативность. Ясность ума и чистое восприятие реальности позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом. Это вдохновляет и дарит новые идеи.
  • Непредвзятое отношение ко всему. Ничто не является однозначно хорошим или плохим — только наше сознание делает их таковыми. Отбросив все ложные представления и воспринимая людей, события или явления такими, какими они есть, мы можем увидеть в них нечто большее.
  • Терпеливость и эмпатия. Понимание собственных эмоций позволяет лучше понимать других и благодаря этому строить с ними хорошие отношения.
Читайте также:  Как начинающему репетитору найти первых учеников?

Метта бхавана

С помощью метта бхаваны можно развить не только концентрацию, но и чувство любви ко всему живому. Начинать нужно с любви к себе, потом к близким, чужим людям, к врагам, ко всем живым существам. Сосредоточьтесь на дыхании и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Затем перейдите на близкого вам человека со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий». Затем вспомните о чужих людях, тех, с которыми вам тяжело общаться, которые причиняют боль. Потом пожелайте добра всему миру.

Процесс медитации

Заранее поставьте таймер или будильник, достаточно 15-20 минут, меньшее время нежелательно. Дальше определитесь с действием, которое будет вам не в тягость, оно должно быть легким, без особых усилий. Выполняйте данное упражнение по несколько раз, сосредотачиваясь на том, что вы сейчас делаете.

В это время обязательно следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным. Нужно знать, что правильное дыхание помогает ускорить эффект медитации. И когда вы почувствуете резкую усталость, то никогда не отвлекайтесь на нее, все также продолжайте ваши действия, думайте о них и не уделяйте внимание тому, что начала чувствоваться усталость.

Через некоторое время ваша усталость пройдет, а новые ощущения будут более приятными, все ваши движения станут легкими и плавными. И если вы не дождались такого эффекта, а будильник уже прозвенел, то остановитесь и просто отдохните, хороший вариант поспать. В это время ваш мозг будет сконцентрирован на действии, которое было запрограммировано ранее, поэтому во время отдыха он будет думать о чем-то одном.

в текущем моменте, «здесь и сейчас», присутствие переходящее в созерцание

Далее вы стараетесь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, не проваливаясь в свое состояние целиком. Хотя с присутствием, состояние будет ощущаться более тотально и полно. Тут стараемся сохранять вертикаль — будучи собранным ощущать как свое состояние, так и открыто воспринимать окружающее.

Очень большое количество практик имеют главной целью собирание нашего внимания в «здесь и сейчас», в текущий момент.

Дзадзен

Японцы, среди которых много адептов школы дзен, понимают его как “медитация в положении сидя”. Действительно, для главного действия в дзен – практики – нужно сесть в падмасане или полупадмасане на полу, выпрямить спину, сомкнуть губы, устремить взгляд перед собой и слегка прикрыть веки. Дзадзен помогает успокоить тело и разум, понять природу Вселенной.

Дзадзен может проходить двумя способами:

Полное сосредоточение на дыхании – не нужно отвлекаться на обстановку вокруг, для этого можно даже отсчитывать дыхательные циклы.

Дзадзен

Абстрагироваться от всего – не зацикливать взгляд и мысли ни на каком предмете, просто не думать ни о чем.

Такие практики лишь на первый взгляд кажутся простыми, на деле же они требуют постоянных тренировок: как тела, так и ума.