Как начать заниматься йогой дома с нуля (видеоуроки для новичков)?

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Сколько нужно заниматься йогой чтобы … Йога: как правильно заниматься, сколько … на Сколько заниматься йогой, чтобы был …

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Что из себя представляют занятия йогой

Занятия йогой состоит из трех частей – начальной, основной и завершающей. Их специфика зависит от выбранного направления йоги.

Начаться занятие может с пения мантры, короткой релаксации или разминки. Для новичка важно внимательно следить за тем, что делает учитель и стараться не упускать мелких деталей.

Основная часть обычно включает практики упражнений. При выполнении асан необходимо прислушиваться к своим ощущениям и прекратить выполнение упражнения, если вдруг почувствовали боль или сильное неудобство.

В конце занятия ученики укладываются на коврики с закрытыми глазами, выполняя так называемую «позу трупа» – шавасана. Она позволяет достигнуть наивысшего расслабления и восстановить силы после занятия. Длительность шавасана зависит от выбранного стиля йоги.

В общих чертах занятие йоги проходит именно так. Но полезна ли йога?

В чем преимущества и недостатки занятий в домашних условиях

Делать йогу можно и в домашних условиях, используя книги по йоге, видеоуроки для начинающих, информацию из Интернета. Знаете ли вы? Йогу используют для подготовки космонавтов, спасателей и людей некоторых военных профессий.

Преимущества занятий йогой в домашних условиях:

  • экономия времени. Не нужно тратить время на дорогу на занятия и назад, подстраиваться под график занятий. Некоторые начинают всего лишь с 5-10 минут в день;
  • экономия денег. Не нужно платить наставнику, за проезд, покупать презентабельную спортивную форму;
  • удобство. Не нужно переживать за свой внешний вид и одежду. Дома можно заниматься тогда, когда тебе удобно и сколько удобно, включать музыку, которая нравится. Попробовать разные комплексы и выбрать те, которые предпочтете;
  • психологический комфорт. Многие люди, особенно интроверты, не любят, когда на них смотрят, некоторые начинают неловко чувствовать себя. Не нужно подстраиваться под группу.
Читайте также:  Безопасно ли заниматься йогой при болях в спине

К недостаткам домашних занятий йогой можно отнести:

  • мотивация. Нужна самодисциплина, чтобы не бросить занятия и придерживаться графика, ведь занятия йогой должны быть систематическими;
  • отвлекающие элементы. Члены семьи и домашние хлопоты могут отвлекать;
  • исполнение. При занятиях дома может пострадать техника выполнения. На занятиях наставник рассказывает об особенностях движений, дыхании и помогает делать все, как следует. Дома можно воспользоваться видеоуроками, но начинающим не помешают несколько занятий с наставником.

Противопоказания к занятиям

Знаете ли вы? Занятия йогой улучшают умственную деятельность, способствуют концентрации внимания. Слабым или пожилым людям, начинающим делать йогу дома, стоит выбирать для занятий мягкие практики. Тучным мужчинам и женщинам для снижения веса достаточно выбрать 10 простых упражнений для похудения и не перенапрягаться.

Когда занятия йогой вызывают ухудшение самочувствия, то необходимо обратиться к врачу за консультацией.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Читайте также:  Комбинации из пальцев рук мудра для повышения иммунитета

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

«Lotus Yoga»

Зачем нужно ▶ для тех, кто хочет похудеть

Приложение особенно оценят те, кто занимается йогой для поддержания формы и гибкости. Также в нем есть программы на медитацию и релаксацию, занятия для мам, кардио тренировки.

Очень понравилось оформление приложения. Приятно пользоваться простым, красивым и органичным интерфейсом. Несомненный плюс разнообразие инструкторов, их физическая форма здесь главный мотиватор.

«Lotus Yoga»

Можно выбрать тренировки на определенные категории: потеря веса, гибкость, сон, сила. Главная изюминка — это жиросжигающая тренировка для всего тела, состоящая из асан.

Первые 7 дней бесплатно, подписка 699 рублей в месяц или 1990 рублей в год.