Как начать готовить еду с собой и не забить

О программах здоровья персонала часто думают, как о важном, но необязательном элементе здоровья компании, о котором вы должны начать беспокоиться, только когда у вас уже есть все остальное.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Рекомендуем посмотреть:

  • Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 8 дней
  • Топ-30 упражнений для универсальной растяжки всего тело
  • Топ-10 лучших приложений для занятий йогой на Android
  • Топ-20 статических асан из йоги от сколиоза и кифоза

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Читайте также:  Йога Лакулиш, открытое занятие

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Польза йоги для пожилых людей

Занимаясь йогой, престарелые люди не только тренируют свое тело, повышая его гибкость и выносливость, они учатся управлять своим психоэмоциональным состоянием. Как правило, у многих пожилых людей есть хронические заболевания, а выполнение асан обладает терапевтическим эффектом, как для тела, так и для души.

Увлечение йогой после пятидесяти лет способствует:

  • Гибкости тела.
  • Уменьшению боли и деформаций в суставах.
  • Насыщению мозга кислородом.
  • Нормализации АД.
  • Улучшению кровообращения.
  • Крепкому здоровому сну.

Многие люди пожилого возраста считают, что занятия йогой – это прежде всего, возможность сделать свои суставы более подвижными. Но это не совсем так. Благодаря асанам, направленным на дыхательную систему, можно вернуть бодрость духа и позитивное мышление.

Как я составляю меню на неделю

Допустим, в понедельник и вторник я буду есть индийское карри с нутом. Тогда на следующие дни приготовлю запеченную рыбу с гарниром или стир-фрай — быстро обжаренные овощи — с тофу. Если вы любите мясо, его тоже лучше чередовать, чтобы не надоедало. Допустим, в понедельник приготовить курицу, а в следующий раз — говядину или баранину.

Бывает, что в нужный день приходится задержаться на работе, и времени на готовку совсем не остается. На этот случай я держу под рукой продукты для самых простых блюд. Например, заранее покупаю во «Вкусвилле» смесь для супа, упаковку кокосового молока и банку томатов в собственном соку. Рецепт простой: в 1,6 литра кипящей воды высыпаю смесь, добавляю кокосовое молоко и томаты. Готовлю 25 минут на слабом огне под крышкой. В конце солю. Получается суп, похожий на индийский пряный дал.

Рецепты для запекания на противне — сайт BBC Good Food

Читайте также:  Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

Составив меню, я проверяю, какие продукты у меня уже есть. И пишу список покупок, чтобы ничего не забыть и не взять лишнего.

Мое меню на месяц по методу милпрепа

Готовлю во вторник В четверг В воскресенье
Первая неделя Вегетарианский плов Нерка, запеченная с овощами Крем-суп с морковью и имбирем
Вторая неделя Гречневая лапша с баклажанами в кисло-сладком соусе Вегетарианское чили Рамен с тофу
Третья неделя Соевое мясо в томатном соусе с рисом Индийское карри с нутом Пирог с картофелем и вялеными томатами
Четвертая неделя Крем-суп из тыквы Салат с запеченной тыквой Вегетарианский пибимпаб — корейский рис с овощами

Готовлю во вторник Первая неделя Вегетарианский плов Вторая неделя Гречневая лапша с баклажанами в кисло-сладком соусе Третья неделя Соевое мясо в томатном соусе с рисом Четвертая неделя Крем-суп из тыквы Готовлю в четверг Первая неделя Нерка, запеченная с овощами Вторая неделя Вегетарианское чили Третья неделя Индийское карри с нутом Четвертая неделя Салат с запеченной тыквой Готовлю в воскресенье Первая неделя Крем-суп с морковью и имбирем Вторая неделя Рамен с тофу Третья неделя Пирог с картофелем и вялеными томатами Четвертая неделя Вегетарианский пибимпаб — корейский рис с овощами

Меню для любителей мяса по методу милпрепа

Готовим во вторник В четверг В воскресенье
Первая неделя Плов с бараниной или говядиной Крем-суп из семги и кабачков Куриные котлеты с гречкой
Вторая неделя Картофельная запеканка с фаршем из свинины и говядины Рагу из индейки с овощами Каша по-монастырски: гречка, рис, перловка и пшено с овощами и свиной вырезкой
Третья неделя Уха Лаханоризо — греческое блюдо из риса, капусты и охотничьих колбасок Ножки кролика, запеченные с овощами
Четвертая неделя Запеченные куриные голени с рисом Лагман с говядиной или бараниной Гречка по-купечески с морковью и свиной вырезкой

Готовим во вторник Первая неделя Плов с бараниной или говядиной Вторая неделя Картофельная запеканка с фаршем из свинины и говядины Третья неделя Уха Четвертая неделя Запеченные куриные голени с рисом Готовим в четверг Первая неделя Крем-суп из семги и кабачков Вторая неделя Рагу из индейки с овощами Третья неделя Лаханоризо — греческое блюдо из риса, капусты и охотничьих колбасок Четвертая неделя Лагман с говядиной или бараниной Готовим в воскресенье Первая неделя Куриные котлеты с гречкой Вторая неделя Каша по-монастырски: гречка, рис, перловка и пшено с овощами и свиной вырезкой Третья неделя Ножки кролика, запеченные с овощами Четвертая неделя Гречка по-купечески с морковью и свиной вырезкой

Карри с овощами и нутом. Стоимость порции — 110 Р

Рамен — японская лапша в бульоне с сыром тофу. Стоимость порции — 172 Р

Пибимпаб — корейский рис с овощами. Стоимость порции — 139 Р

Смеси для супов во «Вкусвилле» стоят 126 Р за пачку

Врикшасана

Техника выполнения

Вес тела на правой ноге. Левая стопа упирается в бедро правой ноги, колено развернуто в сторону. Ладони соединены в центре груди. Повторяем с другой опорной ногой.

На что обратить внимание

Для сохранения баланса очень важно зафиксировать взгляд — на любой неподвижной точке прямо перед собой. Следим, чтобы бедро опорной ноги не смещалось в сторону, выравниваем тело относительно центра. Таз подвернут, копчик направлен вниз.

Облегченный вариант

При необходимости стопа может находится ниже бедра — на голени или даже щиколотке, но не на колене.

Польза асаны

— Способствует психическому равновесию.

— Успокаивает возбужденную нервную систему.

— Придает ощущение устойчивости, стабильности, уверенности в себе.

— Улучшает осанку.

— Помогает при плоскостопии.

Противопоказания

— Боли в суставах.

Поза лука.

Чтобы завершить эту простую серию упражнений йоги для похудения, мы хотим порекомендовать классическую позу лука. Это упражнение на гибкость и концентрацию, которое помогает сжигать жир и укрепляет ягодицы. Кроме того, оно способствует большей стабильности позвоночника и уменьшает боль в спине.

Как сделать:

Поза лука.
  • Лягте на коврик на живот и согните ноги вверх.
  • Схватите руками ноги, чтобы туловище выгнулось дугой.
  • Поднимите верхнюю часть тела и смотрите вперед.
  • Глубоко вдохните и выдохните и задержитесь на 10 секунд.
  • Расслабьтесь и сделайте 5 повторений.

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

К чему миома равнодушна?

Классически считается, что миому нужно «носить» в своем теле аккуратно, как бомбу замедленного действия, соблюдать массу ограничений. У современных ученых для женщин хорошие новости: скорость роста миомы почти не зависит от образа жизни. С миомой можно:

  • заниматься сексом;
  • заниматься спортом (если миома не приводит к обильным месячным и не настолько огромна, что сдавливает соседние органы);
  • принимать оральные контрацептивы — но только как средство контрацепции, от миомы они не лечат;
  • принимать ванну и ходить в сауну;
  • делать массаж;
  • есть всё, что вам нравится (при обильных месячных нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество железа).

И строго говоря, миому нельзя назвать опухолью, даже доброкачественной. Рак в ней развивается не чаще, чем в здоровом миометрии (мышечном слое стенки матки). Поэтому бояться её не стоит. Но наблюдаться у гинеколога нужно однозначно.

Подробнее о миоме матки на сайте

Текст: Артем КабановНужно больше интересных статей: Как оральный секс связан с раком? Онкологические риски и самая опасная профессия

Преимущества оздоровительной программы персонала

Оздоровительные программы обычно считаются приятными, но не обязанностью работодателя. Но чем больше мы изучали эту тему, тем больше появлялось доказательств положительной корреляции между вовлеченностью сотрудников и эффективностью бизнеса.

Работники с 9 до 6 проводят на работе примерно треть своей жизни, поэтому неизбежно, что организационная культура и окружающая среда будут влиять на их поведение и образ жизни.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ

Преимущества оздоровительных программ для сотрудников выходят далеко за рамки физического здоровья. Сотрудники, имеющие доступ к оздоровительным программам, получают:

  • низкий уровень стресса;
  • улучшение физического и психического здоровья;
  • улучшение финансового благополучия;
  • улучшение самооценки и уверенности в себе.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ БИЗНЕСА

Предприятия с оздоровительными программами получают финансовую и культурную выгоду:

  • конкурентное преимущество при наборе персонала;
  • удержание здоровых работников;
  • снижение заболеваемости и травматизма;
  • снижение прогулов сотрудников;
  • улучшение отношений с работниками и морального состояния;
  • повышенная производительность.