Гимнастика при сахарном диабете 2 типа: дыхательная, для ног, ЛФК

Интернет переполнен как добросовестной, так и не очень, информацией о лечении разных заболеваний, в том числе и нарушения углеводного обмена. Дыхательная гимнастика от диабета – тема, которая широко представлена видеороликами в Ютюбе, заметками на сайтах, посвящённых диабету, а также активно дискутируется на специализированных форумах.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Читайте также:  Йога каждый день

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром

Ещё один тандем Рави Кумар и Инна Видгоф предлагает онлайн уроки для женщин, по которым можно заниматься самостоятельно дома. В данном комплексе собрана подборка начальных асан, цикл последовательности для новичков.

Видео: йога для начинающих с Инной Видгорф и Рави Кумаром, 1 онлайн урок

Начинается практика с дыхательных упражнений (пранаямы), после этого следует лёгкая разминка, также совмешённая с дыханием. Вы узнаете, как правильно выполнять такие позы, как наклон (Уттанасана), тупой угол в положение стоя (Прасарита Падоттанасана), поза дерева (Врикшасана), наклон в простой позе со скрещенными ногами (Уттхита Сукхасана), поза мудреца (Маричиасана).

См. также

  • Методика Аштанга йоги
  • Аштанга йога для начинающих
  • История Аштанга йоги
  • 24
  • 1
  • 25Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Юлия Вашталова, лингвист-переводчик25 апреля, 2021
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Мантры Аштанга йоги История школы

Солнце в натальной карте и дом в котором оно находится

Как зажечь Солнце в натальной карте? С астрологической точки зрения вед, тот знак и дом, в котором расположился царь в момент вашего рождения и есть основа вашего вдохновения и вашего источника жизненной праны, то есть самой жизни. Зажечь свое натальное Солнце – значит на максимум использовать свой потенциал. Оно зажигает именно вашу индивидуальность, именно ваше проявление.

Солнце может быть слабым или сильным, изначально оно имеет саттвичную, то есть божественную природу, однако и у него есть обратная сторона – оно нещадно палит живые показатели дома, в котором живет. Поэтому разжигание своей частички светила начинается именно с проработки того, что сожжено. Как птица Феникс мы сами себя строим, прорабатывая в первую очередь свою самооценку, эго, гордыню и конечно, страхи.

Однако, есть интересный момент. Подростничество. Наше сознание и подсознательное входит в противофазу, наши действия разнятся с тем, что мы чувствуем. У нас обостряются страхи, наше эго наиболее уязвимо и именно эта точка самого начала поиска решения своей внутренней задачи, связанной с поиском своего индивидуального предназначения.

Читайте также:  Аюрведа: индийские премудрости для расслабления, очищения и похудения

Это не имеет отношения к профессии, исключение – когда Солнце является хозяином или само расположено в соответствующих домах в натальной карте. Можно заниматься совершенно иными вещами во внешнем Мире, но следовать внутреннему Пути. Именно здесь сознание включает развитие в ключе «Кто я, зачем я, чем мне заниматься».

О корректной гимнастике при диабете

При таком заболевании, как сахарный диабет, гимнастика является одним из важнейших элементов, позволяющих обеспечить максимально скорое избавление от заболевания, как 1, так и 2 типа. Также именно методы ЛФК (лечебной физкультуры) являются гарантией максимальной компенсации и более быстрого усвоения инсулина. Более подробно об этом при сахарном диабете далее.

Важно отметить и противодействие формированию микро- и макроангиопатий. Однако при этом следует соблюдать определенные нормы, о каждой из которых при сахарном диабете будет рассказано далее.

О корректной гимнастике при диабете

О комплексе упражнений

Упражнения физического плана для тех, кто столкнулся с представленным заболеванием 1 или 2 типа подразделяются на силовые и кардиологические тренировки. Первой разновидностью гимнастики следует считать поднятие тяжестей в спортивном зале, а именно бодибилдинг. Для тех, кто хочет более легких гимнастических зарядок вполне подходят как отжимания, так и приседания.

Осуществлять их рекомендуется ежедневно, для того чтобы результат был постоянным.

О корректной гимнастике при диабете
  1. бег оздоровительного характера;
  2. плаванье;
  3. велосипедный спорт;
  4. лыжи;
  5. гребля.

Из всех представленных здесь вариантов наиболее доступным и отработанным в практическом плане можно считать не слишком активный оздоровительный бег для любого типа диабета.

Для того чтобы уровень глюкозы в крови планомерно уменьшался, необходимо соблюдать параллельно несколько важнейших условий. Первое из них заключается в том, что физические упражнения должны оставаться достаточно продолжительными, но не изнуряющими. Второе – это чтобы в крови поддерживалась достаточная для каждого диабетика концентрация инсулина.

О корректной гимнастике при диабете

Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы уровень начального сахара в крови не оставался слишком высоким. При соблюдении каждого из представленных критериев гимнастика будет эффективна на все 100%. О других нюансах далее.

Хоопонопоно. Техника гармонизации с окружающим миром.

Техника принадлежит Джо Витале — автора книг по техникам исполнения желания — и основана на древних знаниях коренных гавайцев.

Читайте также:  Аштанга-Виньяса-Йога: асаны, ступени, отличия от Хатха-Йоги

В основе Хоопонопоно лежит аффирмация, состоящая из четырех фраз:

Мне очень жаль.

Прости меня.

Я люблю тебя.

Благодарю тебя.

При регулярном и многократном повторении эти мыслеформы очищают человека от негативных мыслей, эмоций и обид, меняют отношение к происходящему вокруг. Невозможно создать в жизни нечто хорошее и масштабное, не очистив при этом мысли от хлама. Человек несет ответственность за свою жизнь, сознательно или нет притягивая к себе те или иные ситуации.

Хоопонопоно. Техника гармонизации с окружающим миром.

Другими словами, хочешь изменить жизнь вокруг — начни прежде всего с себя.

Мне очень жаль — допуская негативные мысли, вы создали определенную ситуацию в своей жизни.

Прости меня — вы берете ответственность за происходящее в жизни.

Я люблю тебя — вы дарите свою любовь миру, делая себя лучше и получаете обратно эту любовь.

Благодарю тебя — благодарите мир, который заботится и оберегает вас, посылая различные ситуации в вашу жизнь.

Повторяйте эти мыслеформы вслух или про себя при любой ситуации, к которой вы хотите изменить свое отношение, и просто для профилактики на утренней пробежке или стоя на досках с гвоздями. При этому нужно представлять то, что вы хотите исправить.

Ваша цель успокоить ум и дыхание

< Сахасрара-чакра >

Седьмая чакра — САХАСРАРА [“sah`asra” – тысяча, обозначает тысячалепестковый лотос] – центр полного отсутствия чувств, это состояние “не ума”. До уровня Сахасрары поднимаются, когда Ум и Разум [психоэмоциональные и ментальные пласты Сознания/Подсознания/Сверхсознания] целиком и полностью подконтрольны; это выход за пределы пространственно-временных понятий, достижение абсолютного единения с Абсолютом.

Стихия:

~ Ишвара

Цвет:

~ Оранжевый

Чувство:

~ Вкус

Биджа мантра:

~ ОМ [АУМ]

Сахасрара расположена в области макушки головы. С данным центром анатомически связан эпифиз (шишковидное тело).

Как правило, в медитациях и серьёзных духовных практиках происходят процессы именно на этом уровне.

Когда сознание и энергия достигают данного наивысшего центра, происходит полное преодоление т.н. недвойственности. Кроме того, во многих источниках Сахасрара считается не просто отдельной чакрой, а квинтэссенцией слаженной работы всей чакральной системы человека — когда вся система превращаются в единую колонну/кокон света.