Гимнастика для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе

Что делать если болит шея, напряжены мышцы шеи? Рекомендации и упражнения для шеи от врачей и экспертов

Йога для лечения шейного остеохондроза

Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:

  • скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
  • поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
  • улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
  • улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
  • благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
  • расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
  • человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.
Йога для лечения шейного остеохондроза

Важно! Главная цель занятий йогой – укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.

Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.

Концепция йоги

Описать смысл этого древнего учения в двух словах не получится. Коротко это звучит как единение своего духа, мыслей и тела. Настоящее трактование слова «йога» – обуздание своих мыслей, а затем и тела, что означает гармонию во всём и полное отсутствие болезней.

Концепция йоги

Для тех, кто решил излечить свой позвоночник, йога станет спасительной опорой, которая заставит отказаться от всего плохого и вредного. Фактически она является сочетанием духовных, дыхательных и физических практик.

Поз (асан, врикшасан, вьяям) в йоге множество. Есть как простые, так и настолько сложные, что новичку они покажутся невыполнимыми. Однако, настроившись на нужную волну, расслабившись и доверившись своему телу, вы очень быстро поймёте, что здесь не главное «изогнуться самым невероятным образом во что бы то ни стало». Основное в йоге – контроль над телом, дыханием и сознанием. А идеальное выполнение асанврикшасанвьяям придёт со временем.

Концепция йоги

В случае с остеохондрозом можно ограничиться только упражнениями. Но тогда потеряется весь смысл йоги, да и результат окажется намного ниже. Поэтому принимая решение о занятиях йогой при остеохондрозе, постарайтесь сочетать хотя бы два вида практик – дыхательную и физическую.

Если удастся понять ещё и духовную сущность этого учения, будет здорово, так как излечение и улучшение общего тонуса организма не заставят себя долго ждать.

Концепция йоги

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника отличается повышенной подвижностью и испытывает большую нагрузку. Здесь находятся важнейшие сосуды, которые обеспечивают питанием головной мозг, а также нервные волокна, передающие сигналы к внутренним органам.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике появляется дискомфорт с нарастающим болевым синдромом и другие нарушения. Это патология, которую нельзя оставлять без внимания. Необходима помощь специалистов и соответствующая терапия.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно лечить с помощью специальных “поз” древней практики йоги – асан, если отсутствуют ярко-выраженные симптомы заболевания. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

В чём заключается эффективность йоги

Занятия способствуют:

  • укреплению мышц и связок шеи, повышению тонуса мышц;
  • улучшению циркуляции крови в околопозвоночной области;
  • восстановлению костной и хрящевой ткани;
  • нормализации обменных процессов в суставных тканях и выведению отложений солей;
  • исправлению осанки и уменьшению искривлений позвоночника;
  • восстановлению функций и вытяжению всех отделов позвоночника.

Йога оказывает благоприятное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата и всего организма. Благодаря упражнениям проходят нервное напряжение и стресс, стимулируется работа иммунной системы, нормализуется артериальное давление и общее самочувствие.

Оздоровительные программы йогатерапии останавливают дегенеративные процессы в хрящевой ткани и предотвращают развитие остеохондроза. Занятий подходят больше для профилактики развития остеохондроза, нежели для его лечения.

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Меня периодически спрашивают: “Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?” Я всегда задаю встречный вопрос: “А вы хотите заниматься для устранения проблемы, либо вы просто занимаетесь йогой, но не знаете, можно ли ей заниматься при шейном остеохондрозе?”

  • Если вариант 1, то я всегда рекомендую выбирать другой способ восстановления. Например, при помощи моей системы упражнений, которая построена на базе лечебной физкультуры и грамотного фитнеса.
  • Если вариант 2, то заниматься можно, но с определёнными ограничениями. Также необходимо придерживаться некоторых правил при занятиях йогой. Давайте их рассмотрим.
Читайте также:  Пациентам: Упражнения для спины в домашних условиях

Причины боли в шее, методы лечения и профилактика

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

  • Мышечное напряжение, растяжение Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения.
  • Шейный остехондроз
  • Шейно-плечевой радикулит
  • Травмы позвоночника и шеи
  • ПсихосоматикаЯвляется причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса
  • ПереохлаждениеСпособствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов
  • Иммунные нарушенияМогут провоцировать изменения в костной ткани, артриты
  • Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
  • Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
  • Патологическая биомеханика плечевого поясаНарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы
  • Простудные и инфекционные заболевания
  • Головные боли напряжения

Причины напряжения шейных мышц и появления спазма — сидячий и малоподвижный образ жизни;- хроническое нарушение осанки;- остеохондроз;- длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;- длительная работа за компьютером;- физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;- неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;- повышенная работа над определенной группой мышц;- неправильная поза во сне;- стрессы или травма;- воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;- нехватка витаминов группы В;- наличие инфекционного заболевания

Как лечат боли в шее и шейный остеохондроз

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.

Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее

1. Лекарственная терапия.(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.

2. Ортопедические методы(воротник Шанца и другие )

3. Рефлексотерапия.(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)

4. Воздействие лазером низкого уровня (также назвают LLL-терапией)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий

  • Медикаментозное лечение(обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия
  • Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
  • Бальнеотерапия ( использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
  • Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
  • Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
  • Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
  • Расслабляющий массаж ( массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч )
  • Упражнения ( например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, «Бабочка», «Цапля», «Пружина» и другие)

К какому врачу обращаться при болях в шее

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как :вертебрологостеопатревматологортопедтравматолог

Профилактика шейного остеохондроза и болей в шее

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • следите за осанкой
  • избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально)
  • во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи,
  • в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение,
  • ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
  • подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
  • организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды

О темпе выполнения

Прежде всего, выполнение любого движения должно быть медленным. При остеохондрозе, особенно на начальных этапах занятий, все движения должны выполняться очень медленно, ведь спазм мускулатуры еще существует. Особенно осторожно нужно выполнять движения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

О темпе выполнения
О темпе выполнения

Если дело касается позвоночника – делайте упражнения медленно

О темпе выполнения
О темпе выполнения

В том случае, если вы прорабатываете мышцы поясницы, и у вас распространенный остеохондроз, то не стесняйтесь надевать во время тренировки воротник Шанца на шею. Если вы отвлечетесь, то можете сильно потянуть шею, а это вам противопоказано.

О темпе выполнения

Основы лечения йогой

Упражнения йоги представляются совсем несложными и не опасными, делаются медленно и без особых нагрузок, но подбирать их при заболеваниях позвоночника все же должен специалист. Нельзя забывать главную заповедь: не навреди! А тем более сложные упражнения должны делаться под контролем специалиста.

Читайте также:  Вводный курс по хатха-йоге в Аштанга Йога Центре Спб

йога при заболевании остеохондрозом обычно дает устойчивый положительный результат

С помощью йоги можно:

  • Улучшить снабжение кровью пораженных участков.
  • Укрепить мышцы спины и повысить их мобильность.
  • Снизить напряжение между позвонками.
  • Улучшить состояние связок и сухожилий.
  • Откорректировать позвоночник и поддерживающие его мышцы.

То есть часто они позволяют обойтись без лекарственных средств, что, несомненно, для человека лучше.

Йога – это системный подход к болезни. Поэтому, например, йога при шейном остеохондрозе окажет положительный эффект не только на данную зону – оздоровится весь организм. Вы станете более устойчивыми к стрессам, повысится иммунитет и улучшится общее состояние здоровья.

Ни какой возраст не является препятствием для занятий йогой, однако в остром периоде заболевания этого делать нельзя, ведь любые движения могут только усилить боль. В таком состоянии позвоночнику нужен только покой.

Желательно для занятий йогой приобрести специальный коврик и ложиться на ровную удобную поверхность. Выполнять упражнения для шейного отдела нужно, подложив под голову валик средней жесткости или небольшую подушку. Выполняя йогу при поясничном остеохондрозе, подушку подкладывают под крестец.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.

Врикшасана

Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.

Выполнение:

  • Стоя, приподнять одну ногу.
  • Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
  • Руки при этом нужно держать вверху.

Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.

Уттхита Триконасана

Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.

Как она выполняется:

  • Взять стул и стать лицом к нему.
  • Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
  • Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.

Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.

Паривритта триконасана

Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.

Способ выполнения:

  1. Ноги расставить, руки в стороны.
  2. Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
  3. Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
  4. Правая рука тянется вверх.

Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.

Скручивание из позы Сфинкса

Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.

Техника выполнения:

  • Лечь на живот, опереться на локти.
  • Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
  • Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
  • На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.

Опрос

Вы любите заниматься йогой?

  • Да
  • Нет

Просмотреть результаты

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Йога и заболевания позвоночника
Йога и заболевания позвоночника

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Йога и заболевания позвоночника
Йога и заболевания позвоночника

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

Йога и заболевания позвоночника
Йога и заболевания позвоночника

Йога и заболевания позвоночника

Диагноз шейный остеохондроз – это миф.

Грамотные врачи знают, что диагноз шейный остеохондроз является одним из самых стойких мифов в медицине. А менее осведомленные – списывают на остеохондроз великое множество проблем, в том числе панические атаки и симптомы ВСД.

Читайте также:  9 поз йоги, которые сделают ваш секс незабываемым

Ученые давно открыли, что остеохондроз является естественным процессом старения организма. Признаки остеохондроза на рентгенограммах есть даже у подростков!

Остеохондроз достался нам в наследство от наших древних предков гомо эректусов (человек прямоходящий), это закономерное последствие эволюции нашего вида и приобретенной способности прямохождения.

На самом деле, сам по себе остеохондроз не способствует развитию ВСД и панических атак и не дает никаких выраженных клинических жалоб. Даже боль в шее не является признаком остеохондроза! Не говоря уже о других симптомах, которые приписывают диагнозу шейный хондроз.

От чего же возникают панические атаки, боли в шее, и другие симптомы, которые так часто списывают на шейный остеохондроз?

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

  1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.
  1. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.
  1. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.
  1. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Рекомендации

Если вы на самом деле настроены на достижение положительного результата, то вам необходимо понимать, что упражнения должны производиться регулярно. Кроме того, они должны выполняться строго по инструкции, иначе это не принесет никакого результата. Но следует не забывать и о следующем:

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

— во время обострения не нужно полностью отказываться от гимнастики. Следует перейти на более щадящий режим, а также следить за своим самочувствием;

— если вы почувствовали острую боль в шее, то занятия следует и вовсе прекратить;

— перед тем, как начать подобные занятия, необходимо проконсультироваться с доктором. Он назначит вам упражнения, наиболее подходящие в создавшейся ситуации;

— зарядка должна выполняться несколько раз в день, и совмещаться со здоровым питанием;

— выполнение упражнений должно проводиться плавно для того, чтобы избежать получения возможных травм;

— гимнастика может сочетаться с другими видами лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует комплексного лечения, которое включает в себя не только гимнастику, но еще и медикаментозное лечение. Все это подкрепляется приемом здоровой пищи, что является одним из важнейших условий лечения.

Назначить выполнение гимнастики может только доктор, поэтому самостоятельно назначать себе такой вид лечения не стоит. Принести эффект могут только те упражнения, которые выполняются по четко установленным правилам.

Ну а для того, чтобы такая проблема, как остеохондроз, не возникала, необходимо вести правильный образ жизни. То есть, это должен быть полноценный отдых после тяжелого рабочего дня, а также выполнение несложных физических упражнений.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж. 

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

терапевт.