Дыхательная гимнастика по методу бутейко упражнения

Если вы ошиблись, пожалуйста, отправьте заявку ещё раз.

Принцип метода Бейтса

В человеческом глазу находится шесть мышц, отвечающих за движение глаз и непосредственно за остроту зрения:

  • верхняя косая;
  • верхняя прямая;
  • внутренняя прямая;
  • нижняя косая;
  • нижняя прямая;
  • наружная прямая.

Когда все мышцы глаз расслаблены, глаз принимает шарообразную форму, и за счет внутреннего давления фокус хрусталика оказывается на сетчатке. В таком состоянии человек способен видеть предметы, расположенные вдали. Чтобы смотреть вблизи, человеку необходимо еще больше расслабить косые мышцы и напрячь верхнюю и нижнюю прямые, одновременно сжимая свой глаз. Такое состояние хрусталика напоминает действие объектива фотоаппарата: хрусталик выдвигается вперед, и человек отлично видит предметы, расположенные близко.

Доктор Уильям Бейтс в течение 30 лет изучал работу человеческого глаза и выяснил, что, ухудшение зрения связано с дисфункцией работы глазодвигательных мышц. Ученый доказал, что причиной близорукости является постоянное напряжение косых мышц глаза, а дальнозоркости – излишнее напряжение прямых. Профессор разработал комплекс специальных упражнений для восстановления нормального зрения. Важно!Не рекомендуется сразу приступать к усиленным нагрузкам — это вызовет только перенапряжение и сильную боль в глазах, что только отрицательно скажется на зрении. Вначале тренировок выполняются простые упражнения, а со временем происходит переход к более серьезным нагрузкам.

Правильные техники дыхания

Константин Бутейко был убежден в том, что глубокие вдохи наносят непоправимый урон основным системам жизнедеятельности и становятся причиной развития болезней, вызывая патологические изменения в работе внутренних органов человека. Процесс вентиляции легких устроен особым образом – поступающий в них через дыхательные пути кислород перерабатывается в углекислый газ и, именно в такой форме, выводится из организма при выдохе. Доктор был убежден, что глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких, тем самым провоцируя нарушения в их работе и самом обмене кислорода на CO2. Это, в свою очередь, отражается на клетках, которые испытывают кислородное голодание.

Правильные техники дыхания

Во избежание вышеуказанных неприятных последствий неправильного дыхания, доктор разработал методику неглубоких вдохов, при которых задействована только носовая полость. Посредством такой техники, происходит балансировка кислорода и углекислого газа, приводящая в норму содержание этих веществ в организме.

Читайте также:  Какой куркумин лучше купить — дозировка и инструкция по приему

Методика Бутейко требует не только поверхностного дыхания, но и полного расслабления диафрагмы и умиротворения психоэмоционального состояния пациента.

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней 

Дыхание Бутейко считается действенным от всех болезней вот почему:

  • органы получают достаточное количество кислорода;
  • процессы обмена веществ протекают стабильно и достаточно быстро;
  • улучшается регенерация клеток, их восстановление и омоложение;
  • нормализуется психоэмоциональный фон – исчезают панические атаки, истерики;
  • повышается работоспособность человека;
  • стабильно функционирует желудочно-кишечный тракт.

В свою очередь достаточное поступление кислорода к органам и системам обеспечивают поступление к ним необходимых питательных веществ. Даже если у человека отсутствуют в анамнезе какие-либо хронические заболевания, это будет полезно: повысится и станет максимально крепким иммунитет, нормализуется сон, появится больше энергии.

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней 

От каких болезней стоит применять

Методику дыхания, разработанную врачом Бутейко, стоит использовать для лечения:

  • бронхиальной астмы и ринитов (насморка) разного происхождения;
  • эмфиземе легких и ларингите;
  • заболеваний центральной нервной системы и гайморите;
  • патологиях желудочно-кишечного тракта и аденоидах;
  • пневмонии и хроническом бронхите;
  • нарушений работы почек и мочевыделительной системы;
  • ревматоидного артрита и гипертензии артериальной;
  • патологий органов зрения и проблем с кровообращением в сосудах головного мозга;
  • недержания мочи и проблем эндокринной системы.

Дыхательная гимнастика по Бутейко будет полезна в период борьбы с лишним весом, при лечении дерматологических заболеваний. Проводить регулярные занятия можно и в детском возрасте с 4 лет, но обязательно под контролем со стороны взрослых.

Проба для определения уровня здоровья

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней 

Перед началом занятий можно протестировать уровень собственного здоровья:

  1. Сесть прямо, выпрямить спину и расслабить все мышцы.
  2. Сделать вдох в обычном режиме и задержать дыхание.
  3. Контролировать время, когда сдерживать дыхание будет уже невозможно.

Если задержка дыхание менее 30-60 секунд, то это свидетельствует о плохом состоянии здоровья, наличии каких-либо патологий (они могут протекать и в скрытом режиме, бессимптомно).

Противопоказания к дыхательной гимнастике 

Противопоказаниями к выполнению дыхательной гимнастики являются:

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней 
  • отклонения в психике, умственные нарушения – пациент просто не сможет понять суть метода и будет выполнять упражнения неправильно, что не улучшит, а ухудшит его состояние здоровья;
  • любые болезни зубов, десен и полости рта;
  • тонзиллит, протекающий в хронической декомпенсированной форме;
  • обильные кровотечения;
  • острое течение инфекционных заболеваний любого происхождения и локализации;
  • послеоперационный период, если хирургическое вмешательство проводилось на сердце;
  • диагностированная аневризма;
  • сахарный диабет, если пациент постоянно принимает инсулин;
  • период беременности.

Смотрите на видео о методе дыхания по Бутейко:

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Читайте также:  Правильное выполнение Шавасаны для глубокого расслабления

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Основы правильного дыхания

В повседневной жизни человек обычно дышит неправильно.

Как нужно дышать? Животом, носом и спокойно. Это три основных правила хорошего, здорового дыхания.

  1. Дышим животом

    Понаблюдай за маленьким ребёнком — как малыш спит. Он лежит на спине и дышит носом и животом. Вдох – животик приподнимается. Выдох – животик втягивается. Это и есть правильное дыхание.

    При рождении человек всегда дышит животом — такова наша природа. Диафрагма хорошо расширяется, легкие наполняются достаточным объемом.

    Но с возрастом дыхание поднимается наверх, и человек начинает дышать грудью. Движения становятся частыми и малоэффективными. Диафрагма твердеет, объем легких уменьшается.

  2. Дышим носом

    Нос – это своеобразный фильтр с функцией нагрева. Он обеззараживает воздух и, когда холодно, нагревает его.

    Если дышать ртом, воздух устремится сразу в легкие вместе со всеми вредными организмами, частичками пыли, вирусами и бактериями. Это опасно.

  3. Дышим легко и спокойно

    Да, организм должен получать достаточно кислорода. Но это не значит, что его нужно жадно захватывать при помощи глубоких и частых вздохов. Здоровое дыхание – легкое, спокойное, незаметное для окружающих — ровно таким оно задумано природой.

Ты спросишь, а как же общеизвестное правило, что дышать нужно глубоко? Это очень спорное утверждение. И мнения на этот счет разнятся.

Фундаментальной для российской науки является концепция правильного дыхания, разработанная известным советским учёным, физиологом, врачом Константином Бутейко. Он был убежден, что полезное дыхание – поверхностное и нечастое. А глубокое дыхание вызывает гипервентиляцию легких, с которой начинаются многие болезни.

Читайте также:  Здоровый позвоночник

Бутейко разработал метод планомерного сокращения глубины дыхания. Правда, у него были терапевтические цели. При помощи поверхностного дыхания он исцелял от разных недугов. Но и в повседневной жизни тренировка такого дыхания приветствовалась.

Логика Бутейко только поначалу кажется парадоксальной: «Чтобы клетки лучше насыщались кислородом, нужно, чтобы в организме оставалось больше углекислоты». Это вообще как? А объяснение логичное и завораживающее.

Почему сбивается дыхание?

  • ● Не забывайте об отдыхе между подходами.
  • ● Снижайте темп. Не нужно слишком усердствовать. Правильно выполненное упражнение принесет больше пользы, чем необоснованная перегрузка.
  • ● Старайтесь восстановить дыхание простым действием: поднимите руки и плечи, глубоко вдохните носом воздух и разверните грудь, на выдохе медленно опустите руки.
  • ● Сокращайте амплитуду упражнений. Бег замените быстрым шагом, прыжки — приседаниями. Или перейдите к растяжке.
  • ● Начинайте тренинг с разминки.
  • ● Включите в программу занятий аэробные нагрузки.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Этапы выздоровления, очищения (рубежи)

Выполняя лечебную гимнастику и придерживаясь методики Бутейко, организм человека проходит определенные этапы выздоровления. Профессор считал, что положительным эффектом является увеличивающаяся продолжительность максимальной паузы.

К неприятным осложнениям методики можно отнести симптомы существующего заболевания, которые усиливаются после начала терапии. Но Бутейко принимал эти признаки за положительный результат, поскольку происходило усиленное очищение организма.

Тревожные клинические симптомы:

  • появляется тошнота и рвота;
  • наблюдается расстройства стула (диарея);
  • выделяется мокрота;
  • моча окрашивается в красный цвет;
  • выпадают волосы;
  • шелушится кожа;
  • повышается температура тела;
  • появляется головная боль;
  • ухудшается аппетит;
  • возникает общая слабость;
  • учащается дыхание;
  • повышается потоотделение;
  • на фоне нехватки воздуха наблюдается головокружение;
  • беспокоят суставные, желудочные или мышечные боли.

Для получения первого положительного результата профессор Бутейко рекомендует выполнять дыхательную гимнастику непрерывно на протяжении первых 3-х месяцев. Каждый организм человека индивидуальный, поэтому в некоторых ситуациях улучшения настают раньше.