Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это  способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику. Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам. Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Что предложить в качестве оплаты?

Так как начать учить йоге за деньги? Свободное пожертвование при занятиях духовными практиками – это самый адекватный метод оценки и благодарности полученных знаний. Если человек видит, что йога реально меняет его жизнь – он заплатит гораздо больше, чем будет указано в том или ином прейскуранте.

Действительно, как показывает опыт, если человеку предложить оплату за знания в режиме свободных пожертвований – то человек порой платит даже в разы больше, чем предусмотрена оплата за аналогичные услуги. Более того – по мере практики йоги у человека меняется сознание – оно становится более альтруистичным и человек желает вложить в развитие проекта, который изменил его жизнь.

Также стоит понимать, что в современном мире даже настоящему духовному Учителю нужны денежные средства на продвижение своего проекта, особенно если для этого надо снимать отдельное помещение. Это и аренда, и оплата рекламы, и ещё многих и многих услуг, которые необходимы для процесса обучения и тренировок.

Поэтому в любом обучении йоге и медитации финансовый вопрос всегда стоит остро. Вполне реально начать преподавать медитацию за деньги.

Мы живём не в индийском сериале, где праведникам боги преподносят еду и избавляют от всех проблем – поэтому нерегулярное финансирование проекта может свести на нет любые самые светлые мотивации и благородные начинания.

Читайте также:  Йога для позвоночника: позы на скручивание (ФОТО)

Но при этом важно наблюдать за тем или иным учителем. Если в его словах и лекциях чаще звучат именно денежные вопросы и слишком большой акцент делается на том, что «только сегодня и только сейчас» можно получить самые эффективные практики, за солидную естественно цену, то, скорее всего перед вами просто хороший торговец, но никак не настоящий духовный учитель или йоги.

Именно поэтому в нашем современном, зачастую слишком уж материалистичном мире, так трудно найти людей, искренне развивающих в себе настоящую духовность и бескорыстие, так как, преподавая в таком традиционном стиле и по всем правилам восточных духовных учений, сегодня крайне тяжело выжить подобному мастеру в большом городе.

А многие люди и сами, если видят что обучение не стоит дорого, побаиваются, что оно будет некачественным. Но в случае с духовными практиками данная формула едва ли работает, так как сама духовность многих учителей подталкивает именно к тому, чтобы распространять свои полезные знания даже бесплатно, особенно для тех, кто в этом больше всего и нуждается.

Поэтому друзья, как совет, если вам посчастливилось найти таких мастеров йоги, медитации и других полезных для вас учений и практик, которые вас развивают и делают счастливыми, то также не забывайте поддерживать этих учителей и преподавателей, в том числе материально, даже если они не клянчат деньги каждую секунду и не выставляют за свое обучение огромных сумм, тогда и хороших мастеров и хороших учеников в этом мире будет куда больше. Рекомендуем посмотреть мотивирующие видео об успехе и как его достигать.

На этом наши рассуждения по поводу того, можно ли учить людей йоге и медитации за деньги подошли к концу. У каждого человека свой взгляд на этот вопрос, но из всего выше сказанного можно сделать вывод о том, что за все надо платить. А вот какую цену – это уже совершенно другой вопрос. Оставайтесь на нашем канале и читайте интересную информацию о лучших упражнениях йоги и в чем польза медитаций для тела и ума.

И чем это они занимаются?!

Итак, группы по детской йоге формируются в зависимости не только от возраста, но и уровня развития учеников. Обычно на занятия для новичков дети впервые попадают в возрасте 3-6 лет. Не удивляйтесь, если учитель начнёт занятие со сказки – это признак профессионализма: дети этого возраста воспринимают обучение в игровой форме. Йоговские асаны очень образны, за каждой позой стоит своя легенда – хороший преподаватель может выстроить занятие на основе последовательности поз, связанных сказкой или игрой.

Читайте также:  Виброплатформа – вред, польза, противопоказания

Сценарий занятия для первого знакомства с йогой может выглядеть так:

1. «Жила была Баба Яга – «скрюченная»» (не пугайтесь, уважаемые родители, это — йоговская поза Гарудасана).

И чем это они занимаются?!

2. «Поймала она Иванушку и хотела посадить его в печку, а он – не помещается!» (это – поза Треугольника, Триконасана).

И чем это они занимаются?!

3. «Баба Яга говорит: «А ну-ка, повернись!» — повернулся Иванушка (выполняется Триконасана с разворотом сначала к одной, затем к другой ноге). Всё равно не помещается!».

И чем это они занимаются?!

4. «Посадила Баба Яга Иванушку на лопату, и хочет посадить в устьице – а он всё равно не помещается».

И чем это они занимаются?!

5. «Соскочил Иванушка с лопаты: «Лучше ты, бабушка, сама мне покажи!».

И чем это они занимаются?!

6. «Эх ты, дитя неразумное!» — говорит Баба Яга, смотри, как надо на лопату садиться!» (выполняем позу Пашчиматанасана – Поза для головы и колен).

И чем это они занимаются?!

7. «Тут Иванушка изловчился и сам Бабу Ягу в печь посадил. Вот и сказке конец, а мы с вами – молодцы!».

И чем это они занимаются?!

8. «Теперь мы отдохнём на животике в позе Крокодила, который слушает сказку»

И чем это они занимаются?!

Здесь учитель может рассказать ещё пару историй (в зависимости от настроя детей).

9. И обязательно каждое занятие должно завершаться позой на расслабление – это может быть тот же Спящий Крокодил: «Дети, закроем, глазки, представим, что мы с вами лежим на тёплом песочке, на нас светит солныщко…» и т.д.

И последнее. Если уж вы начали водить ребёнка на занятия йогой, то какими бы сказочно весёлыми они ни были, нужно настроиться ответственно. Йога – это серьёзная практика, и здесь не должно быть – «завтра пойду, с сегодня что-то мне не хочется». По уважительной причине пропуски, естественно, случаются у всех, но без неё занятия старайтесь не пропускать. Когда сам родитель ответственно относится к занятиям своего ребёнка, поддерживает его рабочее настроение, отмечает его успехи и рассказывает об этом родственникам-знакомым – тогда и сам маленький йогин прочувствует важность своих занятий.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.
Читайте также:  Аудио-медитации для глубокого расслабления тела и снятия стресса

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

Общая терминология

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!»

Важна ли последовательность?

Последовательность имеет значение. Сначала выполняется суставная гимнастика, затем асаны в положении стоя, затем сидя, лежа на животе и на спине. После этого следуют пранаямы, затем Вы переходите к медитации и завершаете процесс практикой Йога-Нидры. Суставные упражнения разогревают тело и подготавливают его к основному комплексу асан. Асаны готовят тело к пранаямам, а пранаямы успокаивает ум, подготавливая его к медитации и Йога-Нидре. 18. Сколько нужно заниматься по времени?

Минимум – 30 минут, максимум – 3 часа, средняя продолжительность – 1,5 часа