Для чего нужна йога: плюсы и минусы

В настоящее время существует множество способов улучшить свое здоровье. Все они помогают поддерживать физическую форму человека в норме. А что же такого может предложить йога, чего нельзя сделать при помощи занятий пилатесом, фитнесом или аэробикой? И почему следует впустить ее в свою жизнь?

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Заботится о суставах и позвоночнике

Позитивное воздействие практики на состояние позвоночника идентифицируется как одно из ее основных преимуществ. Ведь именно он является основой всего организма, и максимальное количество асан направлено на поддержание его правильной работы, устранение искривления и снабжения всех тканей кислородом и азотом.

Если несколько часов в неделю посвящать занятиям йогой, то уже по окончанию восьми недель вы почувствуете, как улучшается подвижность суставов всего опорно-двигательного аппарата и уходит чувство боли.

Основные понятия занятий йогой

Так как йога на сегодняшний день очень популярна, то это, несомненно, привело к росту различных практикующих школ. Однако, не все они могут отвечать высоким требованиям. Поэтому к выбору центров для занятия йогой стоит подойти очень ответственно, если стоит цель получить настоящие глубокие философские знания обретения себя, а не просто физические упражнения.

Читайте также:  Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Вся система йоги построены таким образом, чтобы соединить в едино дух и тело. Дыхание и медитация помогают осознать проблемы, асаны – постичь наши физические возможности. Она помогает очистить свой разум, отдохнуть от суеты и дать силы для совершения новых великих дел. Так, основными составляющими йоги являются:

  • Асаны – позы;
  • Пранаяма – правильное дыхание;
  • Нияма – отношение с собой;
  •  Яма – отношение с другими людьми;
  •  Пратьяхара – управление чувствами;
  •  Самадхи – чувство единения;
  •  Дхьяна – медитация.

Только под руководством настоящего учителя и гуру можно постичь все основы этого учения, после чего занятия можно продолжить самостоятельно, постепенно совершенствуя и постигая все тайны.

Принципы йоги

Для достижения полной гармонии духа и тела требуется много сил, терпения и времени. Но если пройти этот путь до конца, то не останется сомнения в целебных свойствах йоги не только для тела, но и для души человека. Йога строится на 4 принципах.

  • 1. Первый принцип заключается в осознании того, что душа человека не ограничивается только его телом. Она безгранична, свободна.
  • 2. Индивидуальный подход. Во всем мире не встретить двух одинаковых людей, поэтому и занятия, и нагрузка, и техника подбирается индивидуально под конкретного человека, исходя из его проблемной зоны.
  • 3. Принцип чистоты. Прежде чем приступить к очищению души и тела, необходимо очиститься морально и придерживаться этих принципов на протяжении всей жизни. Только при этом условии достигается гармония.
  • 4. Принцип единства духовного и физического. Только при сочетании физических упражнений и медитации будет возможно достичь определенных успехов. Отдельно медиация не даст таких результатов, которые можно достичь в комплексе с асанами, и наоборот.

Преимущество йоги перед другими видами спорта

Ни один вид спорта не сочетает в себе глубокое совершенствование сразу двух сторон человека. Грамотно составленный план занятий позволяет осторожно, не затрачивая больших физических сил добиться идеального тела и очиститься от психологических перезагрузок. Таким образом, одно занятие йоги заменяет поход не только на фитнес, но и к психотерапевту.

Читайте также:  Тату Лотос — Значение и Эскизы Татуировок с Лотосом

Во время занятия йога переносит человека в другой мир. Она оставляет позади себя все тяготы и суету, полностью очищая дух посредством соединения и передачи мысли к телу и движение тела к мысли. Она помогает восстановить организм после стресса или болезни. Йога не требует больших физических затрат. Она доступна каждому. В ней нет рекордов, к которым нужно стремиться. При этом отлично держит тело в тонусе, подтягивая фигуру и исправляя многие физические недостатки, например, осанку.

Значение йоги для человека определяет для себя сам. Каждый приходит к этому учению с конкретной целью, но, безусловно, все придут к одному. К единству, гармонии души и тела.

Смотреть на видео принципы йоги

Вторая неделя: научиться правильно дышать

Когда становится понятно, что растяжка — дело наживное, начинаешь обращать внимание на дыхание. На занятиях преподаватель часто говорит, чтобы мы следили за дыханием и контролировали его. И оказалось, что это не так просто. В жизни никогда не задумываешь о том, как именно ты дышишь, поэтому и на занятиях акцентировать внимание на процессе вдоха и выдоха довольно сложно. К тому же постоянно думаешь о том, правильно ли ты скрестил ноги… Не до дыхания, в общем.

Александра:

«Дыхание — это основа йоги. Это первое, на что стоит обращать внимание при выполнении асан. А потом уже на их правильность и точность. Именно дыхание позволяет настроиться на нужный лад и включиться в практику. Существует несколько дыхательных систем. Например, дыхание животом, или абдоминальное дыхание. Но на занятиях мы чаще всего дышим грудной клеткой, медленно и размеренно. Наблюдайте за тем, насколько глубоко вы вдыхаете и выдыхаете. И следите, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.

Когда вы глубоко дышите, мозг, грудная клетка и брюшная полость насыщаются кислородом, а внутренние органы получают легкий естественный массаж. Это полезно для всего организма».

Обратная поза молитвы (Пашчима Намаскарасана). Полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс

Читайте также:  Условия участия

Способствует ли йога снижению тревоги?

Здесь очень сложно установить, что именно оказывает положительное влияние на состояние человека – то ли сами занятия йогой, то ли пребывание в группе и общение с людьми по интересам. Согласно данным исследований, йога как вид тренировок помогает бороться с симптомами депрессии и стресса не лучше и не хуже других тренировок.

Способствует ли йога снижению тревоги?

Словом, когда йога упоминается именно как средство снятия тревоги, скорее всего это связано с тем, что в комплекс упражнений часто входит медитация, помогающая очистить мысли и настроиться на спокойный лад. Тем не менее, все зависит от человека – для кого-то интенсивная пробежка под бодрую музыку окажет не менее положительный эффект.

Одежда имеет значение?

Есть мнение, что для занятий нужна специальная одежда: у многих спортивных брендов есть целые линейки, разработанные специально для йоги. Но Ярослав считает, что можно ходить в майке и легинсах.

«Я не считаю, что для йоги нужна специальная одежда, – опровергает этот факт Ярослав. – Помню, как один тренер, собирая слушателей на свой семинар, сказал, что там будет сложно и поэтому нужны люди в хорошей форме. И один из потенциальных участников спросил: в Nike можно?»

Йога делает человека сильнее

Благодаря занятиям йогой человек становится буквально счастливым. Появляется сила воли, настойчивость, целеустремленность.. С гордо поднятой головой человек начинает шагать смело и уверенно, свободно покоряя все высоты и проходя все встречающиеся на пути испытания.

И, наконец, занятия йогой делают человека еще более привлекательным. Занятия йогой помогают сформировать красивую осанку, приобрести стройную фигуру. Благодаря йоге движения становятся более грациозными, а человек – более привлекательным и обаятельным.

Как и любви, йоге все возрасты покорны! В любом возрасте йога может быть полезна человеку. Не нужно бояться сделать свою жизнь еще лучше, краше, счастливее! И не стоит оттягивать переход к счастью!