Что такое Хатха йога: правила, упражнения и советы для новичков

Запись вечернего класса 01.08.2014 в доме Московской школы йоги в Переславле

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Йога для женщин Екатеринбург

Целью нашего класса является научить женщин практиковать йогу в соответствии с биологическими циклами своего организма, лучше понимать тело, относиться к нему более бережно и внимательно. Мы рекомендуем каждой женщине посещать этот класс хотя бы 1 раз в неделю. Также эта программа может быть использована в качестве восстанавливающей после тяжелой нагрузки, стресса или после перенесенной болезни.

Есть некоторые особенности практики для женщин йога айенгара в Екатеринбурге. Например, в период менструационного цикла нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику.

Посещая наши занятия, Вы приобретете знания, как регулировать свою практику, находясь в общем классе или дома в зависимости от самочувствия и индивидуального периода Вашего цикла. Программа этого класса рекомендуется как женщинам, которые практикуют хатха йогу, так и тем, кто только решил ею заняться.

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Женские практики

Продолжительность – 1,5 часа.

Дыхание – это ключ ко множеству тайн. Это сила, дающая человеку жизнь и движение. Самые простые дыхательные упражнения дают мощный ощутимый эффект. Каждая женская практика уникальна. Программа практики зависит от круга собравшихся женщин, от их вибраций и энергетики.

Читайте также:  АРТ йога от

Занятие включает в себя несложные физические упражнения, дыхательные техники, женские медитации, медитации из йога-нидры, техники на мышечное расслабление тела и на успокоение ума, техники по работе с сознанием и подсознанием, элементы карма-йоги. Наша задача – почувствовать в своем теле женскую энергию и научиться использовать ее во благо себе.

Женские практики через дыхание – это глубинные программы очищения сознания и тела от блоков, страхов и отрицательных эмоций. Это путь Возрождения внутренней Богини. Мы работаем с энергией и трансформируем женское тело в соответствии с природными силами, открываем ее женскую суть.

Во время занятий происходит процесс выстраивания энергий на всех уровнях, это лечение тела и души. Происходит устранение проблем, таящихся в глубинах нашей памяти, это единение со своей женской сутью и со всеми проявлениями во Вселенной. Через эту практику происходит таинственное открытие изначальных энергий управляющих существованием, приходит умение управлять этими потоками.

Цель занятий – обретение внутреннего спокойствия, тихой радости, гармонии. Занятия принесут мистическую встречу с собой: настоящей, мудрой, мягкой, женственной, излучающей свет.

Хатха-йога  हठयोग

— это 99% практики и лишь 1% теории.

Паттабхи Джойс

Все гимнастические техники, применяемые в тренировочном процессе, по сути своей являются хатха-йогой. В основе тренировочных алгоритмов хатха-йоги, лежит система физических упражнений, состоящая из асан — («положение тела», «поза», «форма»). Корректная работа в асанах запускает процессы, оптимизирующие функционирование опорно-двигательного аппарата, нервной и эндокринной систем и, как следствие, комплексное совершенствование тела и сознания.

Практику хатха-йоги целесообразнее всего рассматривать как процесс общения человеческого существа с Бесконечностью в самом себе, в ходе которого происходит постижение, развитие и совершенствование им самого себя и своих взаимоотношений с Миром. Йогическая тренировочная техника — язык этого общения. 

Йоги считают, что человек обладает не только физическим, но и тонким телом. Они рассматривают тело как некую энергетическую структуру, состоящую из органического тела и «собранных» на нем оболочек — «тонких» компонент «энергетического тела». Эти оболочки на санскрите называют «кошами», что означает «кокон». Поэтому обязательный компонент йоговской тренировки — это «пранаяма», «искусство управления силой» («прана» — сила, энергия, «яма» — контроль, управление); а также техники, работающие с энергией через управление дыханием.

В общем виде существуют три основных тренировочных режима: статический,  динамический, комбинированный. В статическом режиме ключевой момент — правильное и устойчивое овладение формой. На физическом уровне статика развивает силу, гибкость и растяжку. В статическом режиме тренировка должна содержать в себе принцип компенсации. В динамическом режиме — плавный переход из формы в форму, с небольшими задержками, фиксирующими конечные положения. Отрабатывается координация, точность, плавность. Ключевой принцип — связанность дыхания и движения. 

Читайте также:  Атман и духовная реализация

Дыхание в этом виде тренировки — та непрерывная нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Посредством дыхания осуществляется управление силовыми потоками, благодаря которым движется тело. Комбинированный — основной тренировочный режим, который применяется после освоения в статической и динамической практике форм и техник их слитного выполнения.

  «Хатха-Йога»

Хатха йога: древние практики для гармонии

Среди всех направлений и школ йоги особое место занимает хатха-йога. Это направление сформировалось в Индии около тысячи лет назад, и именно от него берут свое начало многие более современные йоговские практики. Поэтому любая йога содержит в себе упражнения хатха-йоги, и в целом опирается на ее физические и психологические аспекты. И если вы хотите глубже изучить йогу – практика хатха-йоги поможет вам достичь этой цели.

Специально для вас мы подготовили онлайн-видеокурс хатха-йога для начинающих, с его помощью вы освоите это направление и добьетесь результатов с максимальной эффективностью, безопасностью и удовольствием!

Утренняя хатха-йога

Утренняя хатха-йога помогает взбодрить организм, поэтому упражнения нужно подбирать так, чтобы они наполняли энергией, а не расслабляли.

Утренняя хатха-йога

В хатха-йоге есть утренний комплекс — Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнца». В совокупности эти асаны образуют единую физическую последовательность, которая помогает разбудить тело и наполнить организм энергией на весь день.

Утренняя хатха-йога

Чтобы взбодриться, достаточно выполнить 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте комплекс в динамике — зафиксируйте одну позу на вдохе, а на выдохе примите следующую асану. 

Утренняя хатха-йога

В классическом варианте Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга асан. Вот как выглядит комплекс:

Утренняя хатха-йога

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

  • Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
  • Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
  • Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
  • Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
  • Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:
Практика хатха-йоги

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

  • всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
  • подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
  • следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.
Читайте также:  Процедуры для кожи лица после 50 лет

Отличие хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

Сегодня на занятиях фитнесом многие инструкторы включают в программы некоторые элементы йоги. Но такая практика не является йогой в полном смысле слова. Как правило, фитнес и любая гимнастика не имеет своей философской наполненности и ориентирована лишь на тело. Разумеется, сейчас существуют адаптированные школы йоги, которые отрицают всю ту ее часть, которая связана с медитацией, работой чакр и пранаямой. Но такой подход превращает йогу в зарядку и не ведет к настоящей цели традиционной хатха-йоги – гармонии ума, духа и тела.

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Хорошую осанку обеспечивают мышцы, поддерживающие позвоночник в прямом положении. В результате предотвращаются искривления с последующими защемлениями нервных корешков.

Урдхва уттанасана

Упражнение выполняют в таком порядке:

  1. Встать прямо, ноги вместе.
  2. На вдохе поднять руки через стороны вверх и соединить кисти в замок ладонями к потолку.
  3. Отвести руки назад, одновременно поднимаясь на носки. Подбородок тянуть вперед и вниз, вытягивая шею.
Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Урдхва уттанасана – одна из базовых асан в йоге.

Необходимо раскрыть грудь. Для этого плечи тоже тянут вверх и за голову.

Упражнение дает терапевтический эффект:

  1. Укрепляет мышцы бедер и голеней.
  2. Увеличивает подвижность лодыжек и стоп.
  3. Прорабатывает верхнюю часть спины и грудную клетку, раскрепощает плечевые суставы.