Аудио-медитации для глубокого расслабления тела и снятия стресса

Техники релаксации придуманы не просто так, и это не дань моде. Просто постепенно человек понял, что у него накапливается усталость и стресс и существуют методы, которые могут быстро решить эту проблему.

акне антиперспирант антистресс аптечка артериальное давление беременность бессонница боль варикоз витамины грипп давление дезодорант депрессия дети от 0 до 5 лет желудок ЖКТ здоровое питание здоровые зубы здоровье клещи компрессионное белье косметика красота лекарства лишний вес материнство медтехника нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедические стельки остеохондроз похмелье проблемы стопы раны и ссадины рецепты скорая помощь солнцезащитная косметика стоматология стресс тонометр уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за кожей тела уход за лицом целлюлит язва

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

  • она останавливает лавинообразный поток мыслей;
  • избавляет от навязчивых состояний;
  • позволяет расслабить тело и психику;
  • устраняет тревоги и ненужные заботы;
  • хорошо влияет на физическое и психическое здоровье;
  • способна восстанавливать израсходованные за день ментальные ресурсы.

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены – ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

Чем полезна медитация для сна.

Медитация — удивительное состояние, позволяющее погрузиться в себя. Почувствовать гармонию в мыслях, ощущениях, чувствах. Успокоить мозг, и расслабить тело. Сеансы медитации перед сном, дадут человеку возможность быстро и легко заснуть. Позволят сознанию очиститься от следов стрессовых ситуаций. Медитативные состояния особенно полезны для дыхательной и кровеносной систем. Они помогут:

            Скинуть с себя нервное состояние после тяжёлого рабочего дня.

Читайте также:  Биография А.Ч. Бхактиведанты Свами Прабхупады

            Обеспечить глубокий, здоровый сон.

            Избавить от беспокойства и эмоционального потрясения.

            Определить цель дальнейшего дня и выстроить верную стратегию поведения.

            Разрешить конфликтную ситуацию.

            Укрепить веру в себя.

            Почувствовать отличное настроение и боевой настрой.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.

Техника релаксации «Сканирование тела»

Это тип мышечной релаксации-почти медитация, при которой ваше внимание сосредотачивается на различных частях вашего тела. Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части своего тела. При этом не надо называть ваши ощущения «хорошими» или «плохими». Вы просто их ощущаете и фиксируете что они есть.

Техника релаксации «Сканирование тела»

Обычно такие техники релаксации называют медитациями для новичков, т.к. они являются очень простыми. И с ними смогут справиться даже те те, кто никогда их не делал. Медитация-это не совсем релаксационная практика, но при отсутствии опыта она работает именно так.

Техника релаксации «Сканирование тела»

Как выполнять технику «Сканирование тела»

Техника релаксации «Сканирование тела»

Лягте прямо, лучше на спину, ноги и руки вдоль тела. Отбросьте мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании и своих ощущениях при этом. Попробуйте дышать и думать медленнее. Если в голову приходят посторонние мысли, то просто мягко возвращайтесь к процессу. Достаточно 2-3 минут, пока не почувствуете расслабление.

  • Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на дыхании. Представьте, как каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области в течение 5-10 секунд (или больше, если область причиняет дискомфорт).
  • Сосредоточьтесь на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы.
  • Через одну-две минуты переместите внимание на верхнюю часть стопы и повторите, потом на лодыжку.
  • Потом концентрируйте внимание на икре, колене, мышцах бедра.
  • А затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу, через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи. Уделяйте пристальное внимание любой части тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
  • Медленно переводите внимание в область кисти, потом руки от кистей до локтей, затем от локтей до плеч и т.д.
Читайте также:  Чатуранга дандасана: техника выполнения. Как освоить асану.

Уделяйте каждому участку тела достаточно времени, чтобы прочувствовать самые незначительные, еле уловимые телесные ощущения. После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и медленно потянитесь. Почувствуйте мышцы в напряжении.

Если вы хотите научиться медитировать, то бесплатные авторские медитации: “Медитация марафон спокойствия” и 20-ти дневный марафон “Энергомедитация” быстро научат вас медитировать правильно и быстро успокаиваться.

Техника релаксации «Сканирование тела»

Подготовка ко сну

Перепады настроения у женщин и мужчин — как это называется, почему происходит

Чтобы медитация перед сном или гипноз был эффективен, необходимо подготовиться. Для правильного проведения практики необходимо:

  • Принять ванну или душ. За счет этого тело расслабится и быстрее погрузится в нужное состояние.
  • Выпить согревающий напиток: травяной чай, какао, теплое молоко.
  • Все дела должны быть завершены до 21:00, так как именно час с 9 до 10 вечера – самый благоприятный для медитации.
  • Не есть тяжелую пищу за 2 часа до практики – ощущение набитого желудка и процессов переваривания не дадут полноценно погрузиться в медитацию.
  • Одеть свободную одежду, например, пижаму. Тело не должно быть сковано ничем.
  • Не заниматься физической активностью перед медитацией – это вызовет стимуляцию нервной системы и тяжелое дыхание в процессе практики. Лучше всего выполнить расслабляющие асаны из йоги. Наиболее удачная – бадха коносана.
Подготовка ко сну

Асана для крепкого сна – бадха коносана

  • Выключить сотовые телефоны, попросить родных не беспокоить в процессе медитации. Лучше всего находиться в комнате одной.

Дополнительная информация. Некоторым людям проще погрузиться в нужное состояние вместе со звучанием музыки. Выбирать стоит звуки природы, космический транс, пение птиц, шум дождя. Также важно приглушить свет. Таким образом рецепторы передают сигнал мозгу о предстоящем отдыхе.

Как уснуть за секунд

Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии».

Читайте также:  Силовая йога. Позы йоги для мужчин. 17 вариантов

Парадоксальное намерение

Просто скажите себе: я не хочу спать. Некоторые исследования показали, что многим людям быстрее помогает заснуть приказ не спать, на который мозг реагирует, как капризный ребенок, который все делает наоборот. Удивительно, но это работает.

Визуализация

В 2002 году ученые Оксфордского университета провели исследование и обнаружили, что люди, которые которые «отвлекали» свой разум расслабляющими образами, засыпали гораздо быстрее испытуемых, которые не использовали эту технику. Она идеально подойдет для тех, кто научился считать овец в своем воображении. Попробуйте представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.

Точечный массаж

Этот метод относится скорее к альтернативной медицине, а значит, не имеет достаточно научных доказательств эффективности. Но он как минимум безопасен, поэтому почему бы вам его не попробовать.

  • Сложите пальцы вместе и раскройте ладони так, чтобы они создали форму чаши;

  • Приложите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы;

  • Надавливайте на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область.

  • Глубоко дышите, концентрируясь на том, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Напомним, при расстройствах сна также отлично помогает мелатонин, не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление.

А вы знали про эти свойства мелатонина?

Мелатонин не только синхронизирует все процессы в организме, влияя на имунную систему…

Читать статью

Слова для медитации

Наиболее сильным воздействием на организм обладает медитация, которой сопутствует текстовое сопровождение. В этом случае повышается внушаемость, весь организм получает послание. Лучше всего для организма на подсознательном уровне действуют медитации для расслабления психики. Текст при этом должен произноситься исключительно «от себя». Прочесть в книге фразы, написанные кем-либо, а также пересказать их – не совсем верно. В этом случае не всегда получается его правильно почувствовать или понять.

Слова для медитации

Во время занятий медитацией неплохо проговаривать текст. Он должен быть направлен на качества, с которыми нужно поработать. Его требуется произносить «изнутри», соглашаясь своим естеством с каждым сказанным словом. Произнесенный вслух текст обладает большим влиянием, чем беззвучный. Но не всегда имеется возможность проделывать это упражнение именно таким образом.

Регулярные медитации для расслабления психики очень полезны. Они существенно улучшают состояние кожи, внутренних органов и общее самочувствие. При этом происходит устранение внутренних блокировок, раскрытие чакр. То есть во время медитации происходит очищение на физическом и внутреннем уровне.