Аштанга-виньяса йога для начинающих, видео уроки

Хотите развить гибкость, но не знаете, с чего начать? Боитесь травмировать мышцы? «Приветствие солнца» – то, что вам нужно! Асаны Сурья Намаскар – одна из наиболее популярных разновидностей йоги. Программа включает элементы медитации, мантраяны и другие упражнения, которые создают баланс между физическим и духовным состоянием человека. В данной статье мы рассмотрим более детально техники такого вида йоги.

Комментировать Вконтакте

4 ответов

  1. Наталья Ноябрь 27, 2014 | Ответить

    Оксана, добрый день! Случайно набрела на Вас в Контакте. Сама собираюсь очищаться по Марве Оганян. Пока читаю отзывы всех, кто прошел через это. Да еще Вы занимаетесь йогой. Сама увлекаюсь, делаю комплексы с Кариной Харчинской. Буду и дальше прослеживать как вы переносите голодание. Надо решиться и мне!) Удачи Вам!

    • admin Ноябрь 28, 2014 | Ответить

      Наталья, спасибо вам за отзыв! Я сегодня уже выхожу из голодания, мне очень понравилась такая чистка. А йога да, это моя любовь Рада что и вы ей увлечены.

  2. Елена Мих Январь 7, 2015 | Ответить

    Оксана, спасибо за статью. Я делаю Сурью практически каждое утро со времен летнего Марафона у Олеси. И все же у меня нет никакого прогресса в гибкости не смотря на 6 месяцев практики. Поэтому мне как-то не хватало понимания, зачем я это делаю. А тут все по полочкам расписано.

    • admin Январь 7, 2015 | Ответить

      Елена, спасибо за комментарий! Может быть вы делаете мало кругов? Просто я чувствую как тело разогревается с каждым кругом и особенно это чувствуется, когда сделаешь полных 9-12 кругов, причем в ускоренном темпе.

Работа над ошибками: Сурья Намаскар в … Йога с нуля: Сурья Намаскар и ее … Сурья Намаскар | Московский Аштанга …

thoughts on “Виды йоги и их отличия ”

  1. Сергей Чернов говорит в 14:01

    Пожалуйста, Олеся. В будущем, может быть, освещу эту тему:)

  2. Олеся Борейша говорит в 13:14

    Спасибо, Сергей, за подробную статью. Интересно было бы почитать про виды или школы йоги, собранные и существующие в Беларуси. Если есть такая информация — поделись пожалуйста, спасибо.

Виды йоги и их описание – 6 популярных … Виды йоги и их описание – 6 популярных … Виды йоги и их описание – 6 популярных … Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Утренние занятия йогой: как выбрать асаны?

Баддхаконасана. Поза замкнутого угла

Классический комплекс для утреннего занятия – это, конечно, сурья намаскар. Но какими ещё асанами можно его разнообразить?

Утренние занятия йогой: как выбрать асаны?
  • Бидаласана. Поза кошки . Исходное положение – на четвереньках. На вдохе нужно прогнуть спину и поднять голову, на выдохе – выгнуться и опустить её. Дыхание должно быть медленным и спокойным. Позвоночник движется волнообразно, голова продолжает его движение.
  • Баддхаконасана. Поза замкнутого угла. Более популярное название – бабочка. Нужно сесть на пол, соединить ноги ступнями друг к другу и подтянуть их к промежности. Путём длительного удержания вы можете достичь лучшего раскрытия тазобедренных суставов и растяжения мышц. В течение дня можно попросить инструктора или друга, чтобы он оказал давление на колени. Но утром баддхаконасана должна выполняться пассивно.
  • Пасчимоттанасана. Поза вытяжения задней части тела. Для её выполнения нужно сесть на ягодицы, ноги вытянуть перед собой. Со вдохом вытянуть спину, оттолкнувшись руками от пола, а с выдохом уйти в наклон, пытаясь дотянуться лбом до коленей. Не применяйте усилий. Длительное удержание позы поможет растянуть подколенные сухожилия. Не скругляйте спину, наклоняться нужно прямой спиной!
Читайте также:  Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут

Вообще, хорошо практиковать любые позы, в которых можно пассивно упражнять растяжку: ардха падма пасчимоттанасану, джану ширшасану и подобные.

Пасчимоттанасана. Поза вытяжения задней части тела

Утренние занятия йогой: как выбрать асаны?

июля — августа 2018

Вы не только улучшите свое физическое состояние, восстановите психическое равновесие, но и отвлечетесь от повседневной рутины, беззаботно отдохнете всей семьей и вернетесь домой полными сил и энтузиазма!

ВАС ЖДЕТ:

  • ЗАНЯТИЯ НА ЧИСТОМ ГОРНОМ ВОЗДУХЕ:

— утренние классы оздоровительной хатха-йоги

— дневные занятия по аштанга виньяса йоге

— занятия по укреплению мышц кора, парным растяжкам, балансам на руках

— освоение техник тайского массажа

— изучение последовательности «сурья намаскар»

— практика «108 приветствий солнцу»

июля — августа 2018
  • ПРОЖИВАНИЕ В КОМФОРТНЫХ НОМЕРАХ АЛЬПИЙСКОЙ ДЕРЕВНИ
  • ПИТАНИЕ В РЕСТОРАНЕ «БРУДЕРШАФТ»
  • ПРОГУЛКИ ПО ОКРЕСТНОСТЯМ ТАЁЖНОГО КУРОРТА, КУПАНИЕ В ОЗЕРЕ
  • СИБИРСКИЕ БАНИ И ФИТОСАУНА

ПОДРОБНОСТИ, СТОИМОСТЬ, РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

смотрите ЗДЕСЬ!

ЗАПИСЬ НА ЙОГА-ПРОГРАММУ И БРОНИРОВАНИЕ НОМЕРОВ

+7 902 940 81 08 — Светлана Малина (вопросы по йоге, бронированию номеров, трансферу)

+7 933 330 41 24 — Елена Маканова, менеджер Горной Саланги (вопросы бронированию номеров)

что важно и нужно знать новичку

Современный образ жизни заставляет людей по много часов сидеть в офисе перед компьютером. Даже с учетом хорошей заработной платы, это плохо сказывается на людском здоровье. Именно поэтому многие прибегают к помощи различных фитнесс центров, которые предлагают самые разные классы занятий.

Йога занимает первое место среди различных занятий. Чем же она так привлекательна и что стоит знать тем, кто только решился начать ей заниматься?

Для начала стоит сказать, что йога построена не только на комплексе физических упражнений, но и на определенной религиозной философии.

Поэтому тем, кто хочет просто поправить физическое здоровье стоит сторониться всех тех моральных аспектов, которые предлагает йога, потому что йога это огромное философское учение, сильно влияющее на жизнь человека.

Принятие этого учения никак не связано с чисто физической стороной жизни. Ее нужно четко разделять на два аспекта: во-первых, это религия, которая полностью меняет жизнь человека, а во-вторых, это комплекс физических упражнений, направленных на улучшение физического состояния организма.

Итак, для того чтобы начать заниматься йогой стоит выбрать подходящее время. Для кого-то это будет утро, а для кого-то вечер. Как и любыми другими физическими упражнениями, ею нужно занимать на пустой желудок.

Несмотря на кажущуюся легкость, йога это тяжелые физические нагрузки, сопровождающиеся определенной техникой безопасности.

Несоблюдение правил может привести к серьезным растяжениям мышц и другим опасным травмам.

На первых занятиях тренер объясняет самые азы йоги. Асаны, то есть упражнения, выполняются медленно и под чутким руководством наставника.

Читайте также:  Секс йога: техника и лучшие позы для укрепления тела

Самая первая поза, которую разучивают на занятиях, называется поза Дерева. Это упражнение направлено на улучшение осанки. Плюс ко всему улучшается общее состояние позвоночника. Для расслабления зажатых мышц поясницы и нижней части спины помогает поза Ребенка.

Для стройных ног поможет асана под названием поза Горы или Собаки. В этой позе прекрасно растягиваются задние мышцы ног. Еще одна фигура рассчитанная на ноги называется поза Аиста. Данная асана помогает развить гибкость всей поверхности ног и в целом укрепить тело.

Последняя основная поза для новичков, направленная на укрепление всех мышц тела, называется поза Лука.

Чем больше человек будет заниматься йогой, тем больше он будет узнавать новых различных асан.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Вариации асаны

  1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
  2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
  3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
  4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
  5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
  6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.
Вариации асаны

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Вариации асаны

Меры предосторожности и противопоказания

Приступая к практике, всегда следует сообщить о своих проблемах учителю, который поможет определить степень входа в позицию.

Одна из самых распространенных ошибок, допускаемых практикующими асану, особенно начинающими — это перенапряжение шеи и нижней части спины. Вы должны практиковать на уровне комфорта, поэтому не пытайтесь перегружать нижнюю часть спины, а равномерно распределяйте мышечное напряжение на верхнюю, среднюю и нижнюю часть, чтобы создать грациозную ровную дугу.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте позы, если у вас:

  • грыжа;
  • головная боль;
  • синдром запястного канала;
  • мигрень;
  • тяжелые травмы плеча и локтей.

Не стоит выполнять позу кобры, если вы подвергались абдоминальной хирургии или беременны.

Совет начинающим

Данная поза — одна из лучших в йоге для новичков, поскольку это простая «изгибающая назад асана». Но, если вы начинающий, то не должны самостоятельно входить в асану, т.к. без руководства опытного наставника, будете сильно напрягать спину и шею. Для того, чтобы это не произошло, надо найти высоту, которая вам подходит, и убедиться, что шея и спина расслаблены, не напряжены. Особенно важно сосредоточиться на своих ощущениях, чтобы предотвратить ненужные и болезненных мышечные напряжения.

Как выбрать комплекс упражнений

Если раньше вы никогда не занимались йогой или фитнесом и даже не представляете, что это такое, обратитесь сначала к специалисту. Можно записаться на частные или групповые занятия либо просто проконсультироваться у тренера о том, какой комплекс упражнений йоги для похудения в домашних условиях подойдет именно вам.

Читайте также:  Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия

Важно выбрать опытного тренера, поскольку не все фитнес-клубы располагают квалифицированными специалистами, в этом случае лучше ориентироваться на отзывы других людей. Существует несколько техник йоги, каждая со своими особенностями, и далеко не сразу новички находят для себя оптимальный вариант, теряя драгоценное время

Это еще одна причина, по которой сначала лучше обратиться к специалисту.

Силовая йога

Силовая йога — это совокупность упражнений, ориентированных на улучшение гибкости и силовых показателей. В престижных фитнес-центрах можно услышать другое ее название — «пауэр-йога». Оба они обозначают одно и то же ответвление стандартной методики, которая появилась сравнительно недавно. Это направление сочетает в себе асаны (удобные и устойчивые положения тела), физические упражнения, концентрацию на отдельных группах мышц, технику быстрого расслабления и правильное дыхание.

Неудивительно, что утренняя силовая йога для похудения считается одной из самых полезных техник, которую можно освоить в домашних условиях. В отличие от аэробики, этот комплекс упражнения не перегружает мышцы и суставы, но при этом эффективно сжигает жир и позволяет увеличить мышечную массу, что как нельзя лучше подходит для полных людей.

Самые популярные асаны силовой йоги рудрасана, планка с опорой на предплечья и шалабхасана.

Рудрасана (поза сумоиста)

Регулярное выполнение этой асаны укрепляет мышцы бедер и уменьшает целлюлит. Необходимо широко расставить ноги и развести стопы в стороны, а руки сложить в восточном приветствии перед грудью, при этом нужно чувствовать устойчивость, поза должна быть уверенной, а спина прямой. Находясь в таком положении, начинать медленно приседать, сгибая ноги в коленях как можно больше. Желательно, чтобы получился прямой угол. Упражнение можно дополнить разведением рук в стороны над головой, образуя чашу, при этом кисти должны быть параллельными полу. В таком положении нужно пробыть как можно дольше, после чего вернуться в исходное и при желании сделать еще несколько подходов.

Планка с опорой на предплечья

Популярное упражнение «планка» позволит укрепить множество мышц, например живота, бедер, ягодиц, рук и др.

Необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях и поднять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. Таким образом должна получиться ровная линия, соединяющая шею и стопы. Нельзя прогибаться или выгибаться вверх.

В таком положении нужно пробыть как можно дольше, но обычно новичкам удается простоять в планке 10—15 секунд. Тренируясь каждый день, можно быстро увеличить время до 5 минут. Как правило, на это требуется не больше месяца.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Описывая позы йоги для похудения, это упражнение нельзя обойти стороной, поскольку оно влияет на многие системы мышц, но самое сильное воздействие оказывается на спину, пресс и ягодицы. Необходимо лечь на живот, поднять ноги и туловище над полом, сформировав «лодочку». Руки вытянуть назад, спина и ноги должны быть ровными. Подождать, пока дыхание станет спокойным и размеренным. Утренняя силовая йога включает в себя многие упражнения, но для новичков, желающих сбросить лишний вес, эти три асаны наиболее просты и понятны. Благодаря им удается быстро понять, помогает ли йога похудеть и какую работу для этого нужно проделать.