Анулома вилома пранаяма противопоказания

Правильное дыхание благотворно влияет на организм, помогает справиться со многими недугами, поддержать молодость, красоту и силу. Одна из самых известных практик – полное йоговское дыхание. Благодаря нескольким простым техникам и регулярной практике, любой человек может наладить работу своего организма.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. Продукты , которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

  • любые приправы , в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты , особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Как правильно выполнить Анулома Вилома

Подготовка к пранаяме

Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой.

Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.

Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать. Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.

Читайте также:  Веганский стол. Вегетарианские рецепты праздничного стола

Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.

Важные правила:

  • для того, чтобы закрыть левую ноздрю, используется безымянный палец, правую большой;
  • если рука устала, можно недолго пользоваться второй;
  • если сложно все занятие просидеть с прямой спиной, можно отдохнуть.

Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается. Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.

Новички могут отступить от общих правил. Во время нескольких первых занятий лучше дышать в привычном ритме, не контролировать продолжительность вдыханий/выдыханий. Ритм должен быть комфортный.

Далее требуется соблюдение соотношения 1х1, чаще всего счет ведется 5х5. Если считать трудно, можно пользоваться метрономом. Примерно через неделю соотношение меняется на 5х10.  Далее соотношение меняется регулярно, но выдох всегда продолжительнее вдоха в 2 раза.

После достижения показателя 10х20 совершается переход к упрощенному варианту Анулома Вилома — практике частотного дыхания.

Это Нади Шодхана кумбхакой после вдоха. Продолжительность выбирается самостоятельно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта. Со временем нужно прийти к соотношению 10х10х20. Все проходит без проблем, если комфортно соотношение 10х20.

Далее соотношение 10х20х20 (удлиняется кумбхака). Тренироваться нужно до достижения соотношения 10х40х20. Далее можно удлинить цикл или начать выполнять упражнение по полной схеме (с кумбхакой после выдоха, пропорция 1х4х2х1).

Основы техники выполнения Анулома Вилома

Полный цикл:

  • глубоко вдохнуть;
  • закрыть носовой проход справа;
  • выдохнуть слева;
  • вдохнуть слева (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
  • закрыть левый проход, кумбхака;
  • открыть правый проход, выдохнуть (медленно, без шума);
  • вдохнуть справа (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
  • закрыть правый проход, кумбхака;
  • выдохнуть слева.
Читайте также:  Крийя-йога: главное о практике для начинающих

Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.

Существует 2 варианта Анулома Вилома Пранаяма:

  • с равной продолжительностью вдыхания, выдыхания, задержки;
  • 1х4х2.

Сначала нужно подобрать вариант, при котором дискомфорт не возникает в течение получаса. Потом можно увеличивать длительность цикла, сохраняя соотношение. Его можно изменить после того, как без труда выполняется 80 циклов.

Самые продвинутые добавляют к Анулома Вилома замки (джаландхару, мулу, уддияну), заменяют обычное дыхание на уджайи (со сжатой гортанью). Самостоятельно все это делать не стоит, так как при длительном цикле существует вероятность гиповентиляции легких. Это может принести организму вред. Обязательно нужно найти хорошего учителя.

Что же дает эта пранояма?

Это дыхательное упражнение укрепляет физическое, психическое и духовное здоровье. Считается, что если практиковать режим дыхания 12-48-24 человек перестает болеть. При дыхании 13-52-26 перестает стареть, а на 15-60-30 молодеет. Эта пранояма помогает обрести баланс левого и правого полушария, вывести из организма токсины, зарядиться энергией, прочистить энергетические каналы, тонизировать тело и многое другое. Мне эта пранояма помогала не однократно от головной боли, усталости, так же использовала ее, чтобы расслабиться после рабочего дня. Попробуйте попрактиковать Анулома-вилому и ощутите результат на себе.

Эта пранояма помогает обрести баланс левого и правого полушария, вывести из организма токсины, зарядиться энергией, прочистить энергетические каналы, тонизировать тело и многое другое.

Эффект полного дыхания

Полное дыхание в йоге дает удивительный эффект. Оно имеет немало преимуществ. В первую очередь это:

  • очищение и укрепление дыхательной системы;
  • вывод токсинов из организма;
  • поступление кислорода в большем количестве;
  • правильное распределение энергии;
  • успокоение ума, обретение легкости;
  • достижение умиротворения;
  • стимуляция внутренних органов;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • повышение тонуса в организме.

А также, выполняя практику полного йоговского дыхания, организм насыщается кислородом в 10 раз больше обычного, налаживается работа лимфатической системы, 80% воздуха потребляется мозгом, происходит обновление клеток, замедляется процесс старения, человек проще переносит голодание. Правильное дыхание делает человека уверенным и жизнерадостным.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» – эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.