Антигравити йога в гамаках — мягкая посадка и абсолютное здоровье

Антигравитационная йога – инновационная методика, основанная на классической йоге, при которой выполнение упражнений проходят не на обычном тренировочном коврике, а в гамаке. Начинать занятия можно в любом возрасте, антигравити йога показана даже людям с ограниченными физическими возможностями.

Преимущества йоги в гамаке:

  • одновременно укрепляется как верхняя, так и нижняя часть тела;
  • улучшение растяжки и тонуса всех мышц;
  • снижение нагрузки на позвоночник, снижение болевого синдрома при наличии заболеваний опорно-двигательной системы;
  • развивается равновесие, ловкость и гибкость;
  • расслабление и успокоение всего организма;
  • тренировки проходят в легкой непринужденной атмосфере, не вызывая переутомления;
  • повышение выносливости, уверенности в себе и своих силах.

Йога в гамаке подарит не только физическую, но и духовную пользу. Все акробатические упражнения выполняются на расстоянии одного метра от пола, даря ощущение свободы и полета. Регулярные занятия сделают вашу фигуру более привлекательной и подтянутой, удастся повысить ловкость и гибкость. Нормализуется эмоциональный фон, вы станете более уравновешены и устойчивы к стрессовым ситуациям.

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Зависимость от гаджетов

Современные дети привязаны к играм на телефонах и планшетах. Многие из них предпочитают активным играм мультфильмы и гаджеты. У детей гораздо больше энергии, чем у взрослого человека, поэтому ему необходима физическая активность. Занятия в гамаке для детей — интересны для малыша.

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Инструктор разыгрывает сказку. Ребенок не понимает, что это занятие йогой — для него это скорее забавная игра.

Наталья

инструктор

Здесь занятия с малышом проходят в игровой форме, где ребенок представляет себя обезьянкой с бананом на лиане или любым другим веселым персонажем, в зависимости от задумки. Ошибочно считать, что аэройога это только упражнения на гамаке и ничего больше. Для детей уроки включают в себя элементы танцев, театра и просто игры. Ребенок приходит баловаться, но с пользой.

Гиперактивность

Иногда диагноз «гиперактивность» родители ошибочно приписывают ребенку, которому просто не хватает физических нагрузок. Малыш слишком непоседлив, прыгает, стоит на голове, когда мама уставшая приходит с работы и не понимает, откуда у него столько энергии.

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

У детей очень много энергии. Главное — правильно ее направить.

Наталья

инструктор «Эйфория»

Перевернутое положение помогает расслабиться. Здесь дети учатся концентрироваться, у них улучшается координация и сосредоточенность на выполнении каких-либо задач. «Невесомость» в гамаке помогает нормализовать работу вестибулярного аппарата.

Стеснительность

Не секрет, что многие дети отказываются идти на занятия танцами, театром или другими «публичными» увлечениями, так как боятся выглядеть глупо на сцене. Они переживают, что их лишний вес или наоборот слишком худое тело будет объектом насмешек сверстников. Другие волнуются, что просто не смогут выполнить все упражнения и элементы. Так или иначе, эти кружки связаны с постоянным напряжением и требуют базовых навыков. Занятия аэройогой — это расслабление. Здесь ребенок чувствует себя спокойно, в некой эйфории. Это обеспечивается перевернутым положением — вниз головой. Сюда ходят дети разной комплекции и разного уровня физической подготовки. К каждому инструктор находит индивидуальный подход.

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Занятия посещает ребенок с легкой формой аутизма. Первые занятия он очень боялся сидеть в гамаке. Сейчас он не боится выполнять определенный комплекс на гамаке. Это колоссальный результат.

Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Наталья

инструктор

То же самое касается остальных замкнутых в себе ребят. Они становятся более социализированными и общительными.

Нагрузки на спину школьников

У 30% дошкольников проявляются первые изменения в осанке. С началом школьной жизни этот показатель увеличивается вдвое. Не каждая спортивная секция может похвастаться тем, что помогает восстановить осанку и решить проблемы со спиной. Но йога может, в особенности направление антигравити. В перевернутом состоянии позвоночник вытягивается, мышцы расслабляются, проходят зажимы. Для школьника, который каждый день вынужден сидеть по 40 минут на уроках, носить тяжелый школьный ранец с учебниками — все это негативно сказывается на неокрепшей спине ребенка.

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Не интересен спорт

Спортом и физическими нагрузками увлечь ребенка не так просто. В первую очередь занятия в кружках и секциях должны быть веселыми и интересными для малыша, а главное — не скучными. Поэтому в воспитании хорошей привычки заниматься спортом для детей помладше важна игровая форма. Хорошим решением для родителей является детская йога в гамаках.

Нехватка спортивных нагрузок может сказаться на самочувствие малыша и массе. Более чем у 30% детей в стране вес превышает норму. На гамаках приходится применять силу, чтобы выполнить определенные элементы, но в сочетание с интересными сценками и рассказами инструктора, ученики и не замечают, какие нагрузки они проделывают.

Детские страхи

Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Упражнения в гамаке выполняются, можно сказать, в полете. Для некоторых детей это преодоления страха высоты. Как призналась нам Наталья, у детей чаще возникает беспокойство перед выполнением элементов в воздухе, чем у взрослых. Хотя, по легенде, дети гораздо отважнее, порой бездумно, относятся к опасным занятиям. После занятий у многих детей замечено отсутствие тревожности. Родители признаются, что ребенок стал лучше засыпать, гораздо спокойнее. У некоторых прошел лунатизм. Инструктор объясняет это тем, что в йоге на гамаках тело человека переворачивается с ног на головы, улучшается кровообращение и приток крови к голове.

Важно помнить:

  • Аэройогой могут заниматься детки, достигшие 5-летнего возраста.
  • Все имеющиеся хронические заболевания следует озвучить инструктору перед началом занятий.
  • Если малыш находится в послеоперационном периоде, следует проконсультироваться с тренером о том, когда можно начинать занятия.
  • Во многих школах аэройоги есть бесплатные пробные занятия, которые помогут вам с ребенком решить, подходит ли такое направление для малыша или нет.
Детские проблемы, и как их решает йога в гамаках

Как проводятся занятия?

Для проведения занятий специально подготавливается помещение с гамаками для каждого человека. Гамаки прочные и способны выдержать около 450 кг. веса, подвешивают их к потолку.

Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Длительность занятия приблизительно 40 мин. в сопровождении спокойной музыки.

Как проводятся занятия?

Антигравити йога соединяет смешанные стили, позволяющие расслабиться и забыть накопившиеся проблемы. Тренируясь, человек учиться управлять собственным телом, контролируя его. Развивается равновесие, гибкость. Уже после трех тренировок, человек становится  подвижнее.

Начинается тренировка с разогрева мышц. Потом приступают к выполнению асан в гамаке. Поначалу нужно будет подстраховывать себя ногами для удержания равновесия. Без этого невозможно получить хороший результат. На первом этапе важно привыкнуть к чувству невесомости и только потом переходить к следующему этапу.

По истечению 20 минут занятие усложняется. Проделываются силовые асаны, а также на гибкость и динамику. Это обязательная часть тренировки, для придания силы и бодрости.

После занятия люди чувствую новые ощущения, обнаруживают новые способности тела, организм расслабляется.

Как проводятся занятия?

Как проводится занятие антигравитационной йоги показано в видео:

Как проходит процесс занятий флай йогой?

Есть различия в упражнениях, предназначенных людям разной возрастной группы и степени подготовки. Так, например, если дети занимаются в больше игровой форме, то ситуация абсолютно изменяется, когда речь идёт о взрослых.

Чтобы мало успокоить разум вначале производится пранаяма, при всем этом гамак слегка покачивается. При помощи данного упражнения вы настраиваетесь на занятия флай йогой и избавляете своё сознание от всех излишних мыслей. Очень принципиально, чтоб вы пребывали лишь в реальном моменте, а не «прыгали» своим сознанием в прошедшее или будущее.

Когда мягенькая разминка завершена, начинаются уже наиболее интенсивные перегрузки. Сначала вы стоите на полу, используя гамак, а позже кладете на него одну ногу и начинаете делать разные виды асан. Опосля этого вполне перемещаетесь в гамак и начинается работа с балансировкой тела, когда качаются в одно и то же время разные мускулы.

Как проходит процесс занятий флай йогой?

Из более необыкновенных и приятных можно именовать перевёрнутые виды асан, приводящие людей в состояние экстаза. При всем этом самое принципиальное условие – это чтоб вы вполне расслабляли своё тело во избежание вероятного головокружения и тошноты.

Если верно делать асаны, то равномерно непривычные и необыкновенные состояния стают удобными. Принципиально то, что при перевёрнутых асанах обеспечивается наибольшая полезность для организма, плюс становится вероятным полное избавление от перегрузки.

Вы буквально позабудете про любые виды неудобств, которые для вас пришлось пережить во время заключительного шага упражнений. Ведь на закуску вас ждет выполнение Шавасаны в гамаке – а уж она то буквально заслуживает того, чтоб значительно попотеть несколько часов. То расслабление и наслаждение, которое вы испытаете, оказавшись убаюканными в гамаке под звуки поющей чаши, просто не поддаются описанию. Их необходимо лишь испробовать лично.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

  1. Визитная карточка методики – расположение вниз головой. Декомпрессионный переворот. Происходит полное обновление, улучшается кровообращение. Механизм запускается автоматически.
  2. Устранение боли в спине, шейном отделе. Отличная профилактика остеохондроза. Вытяжение позвоночника. Осанка становится грациозной. Гамак буквально сам дотягивает необходимые части тела.
  3. Укрепление дыхательной, кровеносной, эндокринной, пищеварительной системы тела. Как следствие, нормализуется вес. Бонусом идет омоложение, так как антигравити йога воздействует на циркуляцию крови.
  4. Увеличение сексуальной активности, работы мозга.
  5. Приобретение гибкости суставов. Развивается поразительная выносливость. Закон гравитации ослабевает, движения в воздухе становятся свободнее. Уходит нагрузка с костей.
  6. Снятие стресса, улучшение качества жизни.
  7. Баланс энергетического поля, тела и души, гармонизация ума, успокоение. Антигравити йога – идеальный способ завершения трудовых будней. Отвлечься, побыть наедине с собой важно всем. Жизнь поделится на до и после.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.

Динамические комплексы йоги

Динамичная йога состоит из нескольких основных комплексов. Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.

Комплексы:

  1. Сурья-Намаскар. Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов. Лучшийпериод для начала выполнения Сурья-намаскар—утреннее время (6 часов). Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течении всего дня. Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания. На первом упражнении задерживать дыхание не нужно. Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе. Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце. При выполнении вдохов и выдохов, необходимо произносить мантры.
  2. Виньяса. Само слово «виньяса» разделяется на две части. «Ви» — разделять или разбивать. «Ньяса» переводится, как размещать или укладывать. Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл. Также существует комплекс противоположный «виньясе». Называется он «висаманьяса». Заключается в разбитых и разрозненных движениях. Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.
  3. Мышечно-суставная гимнастика. Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам. Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть. Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу. После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики. Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро. Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течении всего дня. Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна. Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.
  4. Гимнастика для освоения падмасаны. Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса. Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.

При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой. Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.