9 поз йоги, которые сделают ваш секс незабываемым

Сегодня предлагаем обсудить тему: «йога уменьшает уровень тревоги». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Занятия йогой

Медитирующий. Печать из Хараппы.

Медитирующий Шива. Печать из Хараппы.

Так что же такое йога?

Высшей целью йоги является достижение индивидуумом состояние самадхи, в котором сливаются индивидуальность и абсолют, внешний и внутренний миры.

Нужно сразу сказать, что конечная цель йоги к фитнесу прямого отношения не имеет.

Виды традиционной йоги

  • карма-йога — выполнение предписанных обязанностей без привязанности к плодам труда,
  • бхакти-йога — служение богу с любовью и преданностью,
  • джняна-йога — йога знания,
  • раджа-йога — контроль ума через медитацию.

Основателем философии раджа-йоги или классической йоги считается мудрец Патанджали, живший во II веке до н.э. Патанджали изложил основные философские принципы йоги в произведении «Йога-сутра».

Патанджали

  • яма — это правила поведения и самоограничения,
  • нияма — чистота, скромность, самодисциплина,
  • асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности,
  • пранаяма — управление энергией через дыхание,
  • пратьяхара — препятствование блужданию чувств при контактах с объектами,
  • дхарана — концентрация ума на чем либо,
  • дхьяна — медитация, сосредоточенность на объекте созерцания,
  • самадхи — исчезновение индивидуальности, слияние внешнего и внутреннего миров.

Первые четыре принципа называют низшими, поскольку они связаны с физической деятельностью человека и служат основой хатха-йоги.

Хатха-йога — короткая историческая справка

Хатха-йога сформировалась в X-XI веках; дошедшим до нас источником текста на санскрите является Хатха-йога-прадипика, которая датируется XV веком.

Свами Вивекананда

Свами Вивекананда в США, справа Никола Тесла

Постепенно, в течение десятилетий йога завоевывала популярность во всем мире, а сведения о ее пользе для здоровья привлекали множество последователей. Цели хатха-йоги Хатха-йога воздействует преимущественно на физическое тело человека. Она не касается духовной и мыслительной деятельности человека и является только подготовкой для перехода к достижению более высоких состояний сознания.

Целью хатха-йоги является физическое совершенство тела человека, которое достигается выполнением асан, и управлением энергией посредством дыхания.

  • асаны — это статические позы, выполняя которые йогин приобретает устойчивость тела и ума;
  • Асана

    Пранаяма

  • пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхания;
  • мудры — это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке;
  • Мудра

    Бандха

  • бандхи — это энергетические замки в определенных частях тела, которые выполняются йогином с целью удержания накопленной энергии внутри себя;
  • медитационные техники — это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания;
  • диета, которая заключается в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи;
  • шаткармы — это шесть практик, направленных на очищение физического тела человека.

Описание асан, их назначение и польза для здоровья

Положение тела при выполнении разных асан

Перевернутая асана Халасана (поза плуга)

Равновесная асана Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Равновесные асаны способствую не только умению физического тела держать равновесие. Они делают сознание спокойным и сосредоточенным — уходит суета со множеством ненужных движений и внутреннее напряжение.

Скручивающая асана Паривритта Стамбхасана (поза винтообразного скручивания)

Растягивающая асана Уттхитта Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Растягивающие асаны воздействуют на позвоночник, переднюю и заднюю поверхности тела.

Сдавливающая асана Бхекасана (поза лягушки)

Расслабляющая асана Шавасана (поза трупа)

Расслабляющие асаны позволяют уравновесить ум, убрать очаги напряжений.

Простые и сложные асаны

Читайте также:  Йога для беременных – польза, рекомендации и основные упражнения

Пранаяма

В классической йоге пранаяма это способ управления праной с помощью дыхания.

Пранаяма — дыхательные упражнения

Более сложные упражнения предназначены для управление потоками энергии, тесно связаны с медитацией и к фитнесу прямого отношения не имеют.

Достоинства хатха-йоги

Соревновательные элементы отсутствуют — никто никого никуда не гонит, каждый занимается в меру своих возможностей, постепенно переходя от простого к сложному.

Практикуя пранаяму, вы приобретете контроль над дыханием и выработаетет способность уравновешивать свое сознание.

Недостатки хатха-йоги

Но не будем забывать, что создание мощной мускулатуры целью классической йоги не является, если вы решили с помощью йоги нарастить мышцы, то вы выбрали неверный путь.

Обязательна врачебная консультация перед началом тренировок, для того чтобы установить возможные противопоказания и ограничения, связанные с вашим возрастом и состоянием здоровья. Некоторые асаны, особенно при наличии противопоказаний, могут быть просто небезопасны.

ПМС по типу С – страсть к еде

Ммм, сколько же всего вкусного кроется в этих словах! Моя любимая тема. Это прекрасное время, когда можно жрать все, что захочется, причем так, чтобы совесть не мучала. Съела пончик после 7 вечера – это все ПМС. Налопалась шоколадных конфет в ночи – из той же оперы. А вообще в это время все идет в ход: конфеты, бургеры, стейки, пирожные, варенье. И все это залить молочным коктейлем, пожалуйста. И вроде уже и на еду смотреть не можете, и остановиться сил нет. Продолжаете поглощать. Уже не милы конфеты, но рука сама кладет их в рот, а вы тоскуете о временах, когда ничего калорийнее 0%-го кефира после 6 вечера в вас не попадало. Не спешите записывать себя в обжоры и винить во всем мамины гены! Просто в такие периоды у некоторых женщин организм требует больше глюкозы. Есть пара асан, которые придут вам на помощь и помогут побороть жор.

Поза полумоста

ПМС по типу С – страсть к еде

Поза полумоста.

Прекрасное положение, которое не только омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, но и помогает снизить тягу к сладкому. Ложитесь на спину и подставьте пятки как можно ближе к тазу, согнув ноги в коленях. Захватите себя за лодыжки и на вдохе поднимайте таз вверх. При выполнении этой асаны вес тела только в плечах – на шею не должно быть никакой нагрузки. Сжимаем «булочки» ягодиц и стараемся толкать таз как можно большее вверх. Не забывайте дышать – глубоко и расслаблено.

Поза лука

Поза лука.

ПМС по типу С – страсть к еде

Ложитесь на живот, захватите себя руками за щиколотки и начинайте тянуться ногами назад. За счет этого корпус сам начнет подниматься с пола. Затем постарайтесь оторвать еще и бедра. Если не удается – ничего страшного: Рим тоже не за один день строился. Такое положение помогает привести в тонус органы брюшной полости, яичники и матку. Прогнувшись, поднимите глаза к небу и почувствуйте улучшение настроения и повышение количества энергии.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

С чего начать заниматься йогой

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Читайте также:  Йога для здоровья: чем полезна для женского, мужского здоровья

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

С чего начать заниматься йогой

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
С чего начать заниматься йогой

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

С чего начать заниматься йогой
  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Предостережения

Поза наездника противопоказана при коленных травмах, проблемах с шеей, травмах лодыжки. Соблюдайте особую осторожность при выравнивании переднего колена, оно должно быть прямо над лодыжкой, а голень перпендикулярно поверхности пола. При необходимости применяйте мягкие варианты с задним коленом, покоящимся на полу.

При проблемах с шеей, смотрите вниз на пол, вместо прямого взгляда вперед.

При поздней беременности, положите обе руки на внутреннюю стороны передней ноги и только затем выпрямляйте заднюю нижнюю конечность, если сочтете это нужным.

Асаны хатха-йоги

По уровню сложности асаны хатха-йоги разделяются на три вида — для новичков, йогов среднего подготовительного уровня и опытных йогинов.

В зависимости от типа применямых техник, асаны могут выполняться — стоя на одной ноге, на руках, на голове, а также сидя, в позе скрутки, в виде наклонов, лежа.

Различные типы асан могут оказывать разное воздействие на тело:

  • растягивающие — задействуют мышцы спины и грудной клетки;
  • скручивающие — позволяют усилить группы мышц, расположенных в боковых участках тела;
  • перевернутые (королевские) — позы, при которых таз поднимается выше уровня головы;
  • сдавливающие — оказывающие давление на внутренние органы или участки тела;
  • релаксационные — позы, используемые для медитаций.

С точки зрения медицины, каждый вид асан отличается спектром воздействия на внутренние органы, поэтому имеет свои показания и противопоказания к выполнению.

Вытеснение (подавление)

Целенаправленное забывание или игнорирование неприятных событий и переживаний. Которые, однако, не пропадают из памяти и продолжают влиять на поведение человека, его психическое состояние и сны. Попытка уйти от тяжелых мыслей и чувств в другую деятельность, которая вытесняет непереносимые эмоции и воспоминания из сознания. Например, «посмотрю фильм, чтобы забыться и не думать о плохом», «нужно занять себя работой, чтобы отвлечься» и пр.

Вытеснение в йоге

Вытеснение напрямую связано с темой мышечных зажимов По убеждению основателя телесно-ориентированной психотерапии В. Райха, «ригидность мускулатуры – соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования». Лишь научившись осознавать и принимать свои эмоции, а также их адекватно выражать, можно избавиться от зажимов. Иначе с каждой новой эмоционально тяжелой ситуацией они будут проявляться вновь, даже будучи устраненными с помощью йоги, массажа или других телесных практик.

У людей, склонных к вытеснению, йога часто вызывает неприятие, ведь, оставшись один на один с собой, они начинают осознавать то, от чего так старательно пытались уйти: тревогу, раздражение, тоску и другие неприятные переживания. Особенно это касается шавасаны и других техник релаксации и медитации. Однако, путь избавления от неприятных переживаний проходит через их осознание, поэтому таким людям стоит, несмотря на психический дискомфорт, продолжать практику и учиться осознавать свои эмоции в процессе занятий, как я описала в предыдущей статье.

Применяя эту защиту, человек не забывает о неприятных чувствах, как в случае вытеснения. Он просто избегает ситуаций, в которых может испытать их. Например, человек со страхом полетов избегает летать на самолетах; со страхом общения – старается минимально контактировать с другими людьми.

Проблема, однако, в том, что эта тактика лишь повышает уровень тревоги, ведь человек чувствует, что жизнь выходит из-под контроля. Более того, наступает сенсибилизация, т.е. негативные переживания вызываются все более и более слабыми стимулами.

Например, мне известен случай, когда женщина, испытывая страх при общении с незнакомыми людьми, постепенно дошла в своем избегании до того, что перестала выходить из дома. Любая попытка покинуть квартиру вызывала у нее приступ паники и рвоту, так что она перестала это делать. Так продолжалось несколько месяцев, пока муж, обеспокоенный ее состоянием, не обратился к психологу. Психолог посоветовала им выйти из дома вдвоем. С тазиком. Они так и поступили, в первый раз ее вывернуло на лестничной клетке, во второй раз – на лестнице, в третий – на улице. После этого реакция прекратилась. Но супруги еще сутки не возвращались домой – боялись, что все вернется. Не вернулось. Поэтому единственный способ, которым лечится избегание – это действие.

Избегание в йоге

Для людей, склонных к избеганию, йога часто становится убежищем от жестокого мира. Более того, в йоге такой человек находит оправдание, считая себя отрешенным и непривязанным аскетом, а не страдающей от невроза личностью. В результате избегание только усиливается, а жизнь обедняется, пока не превратится в простое поддержание существования, с минимумом потребностей и контактов.

Йога, однако, должна привести к освобождению духа, а не к росту обусловленности. Если, занимаясь йогой, вы чувствуете все больше ограничений, то ваша практика ошибочна, поведение невротично, а результаты — самообман. Ищите в йоге поддержку и силы для решения проблем, а не способ избежать негативных эмоций.