7 шагов к гармоничной жизни — курс онлайн медитаций

Источником методов является традиция тибетской йоги: объяснение медитаций опирается прежде всего на учение Праджня-парамиты или совершенства интуитивной мудрости, а источником пранаям и физических упражнений служит «Янтра союза солнца и луны», сокращенно «янтра-йога» (тибетская йога движения).

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

  • непринужденное состояние осознанности;

  • техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

  • практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Шаг 1: поймайте состояние

Давайте превратим то, что вам нравится, в путь, который приведет вас к медитации. Например, вы любите возиться в саду, в огороде с растениями. Допустим, вы сажаете цветы или ухаживаете за грядкой. Пусть этот процесс поглотит вас настолько, что вы забудете о времени. Пусть этот процесс будет подобен музыке, когда вы рождаете новую мелодию.

Если вы любите рисовать и погружаетесь в рисование настолько, что вы перестаете замечать самого себя, то процесс рисования может стать вашей медитацией.

Все мы разные, и подходы к медитации для нас могут быть разными.

Посмотрите на свою жизнь. Что в ней есть прекрасного, с чем вы любите сталкиваться? Попробуйте это сделать своей медитацией. Медитация — это не только то, что вы глаза закрываете, можно вообще просидеть всю жизнь с закрытыми глазами и так ни разу и не погрузиться за всю жизнь в это состояние. Секс может быть медитацией, если вы превратите его в искусство, если будете испытывать высокое внутреннее состояние. И это станет вашей медитацией.

Читайте также:  Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги

Вы знали, что уже когда-то медитировали?

Шаг 1: поймайте состояние

Вполне возможно, вы уже испытывали однажды состояние медитации. Когда ехали в поезде и смотрели в окно, когда уплывали в море далеко за буйки, когда лепили куличики из песка со своим малышом или подставляли лицо брызгам водопада.

Может быть, вы забываете обо всем, когда вяжете свитер. А может быть, когда красите забор или что-то строите. Или когда сидите у костра и смотрите на огонь.

Так или иначе, превратить любимое дело в медитацию — это самый легкий и простой способ прикоснуться к этому состоянию.

Когда вы почувствуете этот вкус, поймаете состояние, попробуйте ввести в свою жизнь осознанную практику медитации, выделите для практики время и создайте необходимые условия.

Описание онлайн курса медитаций «шагов»

Курс состоит из 7-ми занятий, продолжительностью от 30 до 45 минут. В каждом занятии вас ждёт небольшая видео-лекция, настраивающая на практику и аудио-медитации.

1 занятие — Восстановление памяти Души

Медитация-погружение, в ходе которой вы на уровне переживания устанавливаете связь со своей душой, как с источником Любви, Мудрости и Созидательной силы.

2 занятие — Встреча с Высшим Я

Путешествие внутрь себя и встреча со своим Высшим Я как с персонифицированным образом Души. Исцеление земных проблем и болезненных чувств энергией любви.

3 занятие — Встреча с Божественными Родителями

Обретение связи с Божественной материнской и отцовской любящей энергией. Возможность отпустить детские травмы и наполниться безусловной родительской любовью.

4 занятие — Дыхание Любви

Прекрасная практика, включающая особое дыхание и визуализацию для соединение с любовью Бога. Исцеление себя на уровне тела, личности и формирование позитивного потока событий.

Практика по перепроживанию и исцелению травмирующей ситуации из вашего прошлого. Входим в прошлое из энергии любви и мягко исцеляем болезненные чувства и воспоминания.

6 занятие — Исцеление Любовью

Ещё глубже идём в энергию любви и направляем её изнутри наружу для гармонизации всех аспектов себя и своей жизни в целом

7 занятие — Зачем я живу?

Мощная практика по осознанию своего предназначения и соединения с намерением вашей души.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МЕДИТАЦИИ

  1. Чтобы были результаты, медитация в период онлайн-ретритов и интенсивов должна быть на первом месте. Психология и мотивация — главные движители в практике. Если вы зададите внутренний приоритет медитации над остальными событиями жизни, у вас будет меньше сопротивления к практике. А в самих медитациях меньше мыслей и других отвлечений.
  2. Практиковать необходимо каждый день. Даже если ничего не выходит и совсем нет времени, хотя бы 10 минут. Создание «ритуала» медитации открывает двери к источнику мотивации к медитации.
  3. Необходимая поддержка мотивации – чётко сформулированные, желательно записанные цели, с регулярным вспоминанием о них.
  4. Чтение книг по медитации в ходе обучения практики тоже пойдёт на пользу процессу, как и общение в комьюнити медитирующих.
  5. Подготовьте специальное место для медитации. По возможности, медитируйте в строго определённое время. Используйте простые ритуальные действия чтобы переключать ум на практику и выработать привычку.
  6. Первое время вас будут отвлекать посторонние шумы и 1001 отвлечение, ум будет блуждать. Ваша реакция на них тоже предмет для наблюдений. Со временем внимание стабилизируется, осознанность усилится и вы перестанете реагировать на помехи.

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист». Один из пунктов этого списка — научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс». Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация — это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Зачем учиться медитировать?

Контроль эмоций. Медитирующий человек проще реагирует на неприятные события и не позволяет негативным мыслям влиять на настроение. Об этом говорят журналист Дэнни Пенман и ученый Марк Уильямс в книге «Осознанность». Медитация учит наблюдать за такими мыслями со стороны и понимать, что они не вы. Авторы советуют начинающим визуализировать, как негатив возникает, какое-то время просто за ним наблюдать, а потом представить, что он растворяется. Скорее всего, после такой практики пустоту заполнит легкость и ощущение спокойствия.

Как это работает, объясняют исследователи, которые изучают мозг. Научно доказано: у медитирующего человека возрастает плотность серого вещества в задней поясной коре головного мозга и гиппокампе, которые участвуют в формировании эмоций и запоминании информации. В результате контролировать реакцию на события проще, а память становится лучше.

Зачем учиться медитировать?

Борьба со стрессом. Исследования показывают, что регулярная медитация действует как антидепрессанты. Вот почему психологи иногда включают эту практику в терапию.

Читайте также:  Разновидности йоги и выбор практики для ученика

Отдых и оздоровление. «В обычной жизни мы постоянно потребляем информацию, принимаем решения, смотрим на яркие экраны. Все это перегружает сознание, оно устает, и под вечер мы можем чувствовать тревогу и беспокойство. А еще мы не высыпаемся, — объясняет Мария. — Во время практики у медитирующего человека выключаются отделы мозга, которые отвечают за усвоение информации и принятие решений. В итоге он отдыхает, словно во сне. Как следствие, организм расслабляется, нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердечной и дыхательной систем».

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая — буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) — это восьминедельный курс медитации.

Больше теории

Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

Кому не стоит медитировать бесконтрольно?

Существует исследование, авторы которого рекомендуют учитывать риски людям со следующими заболеваниями:

  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство
  • Посттравматический синдром (впрочем, есть отдельные программы по работе с травмой)
  • Клиническая депрессия
  • Психоз (в том числе факторы риска психоза или его присутствие в истории болезни)
  • Склонность к суициду или причинению физического насилия себе
  • Наличие зависимости от наркотических веществ. Хотя лечение зависимостей на основе майндфулнес — тоже очень популярная тема исследований, и свежие работы показывают позитивные результаты.

Причина для таких ограничений очень проста — ко всем техникам, затрагивающим работу с психикой, людям с психологическими расстройствами нужно относиться с максимальной осторожностью, чтобы не навредить себе. Если у вас есть какое-либо из перечисленных выше заболеваний, то любые техники, даже самые простые и безопасные, необходимо использовать под присмотром лечащего врача.