5 простых йога-поз для спины для начинающих

Так называемая «поза кошки» — это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.

Комментарии

ПожаловатьсяNadiaМоскваВоробушек5 лет 9 месяцев Хорошие позы, мы на уроках по йоге все их делаем… Но имхо начинать бы пораньше, а не как я с 8 месяца — страшновато уже23 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 11 месяцев Владислав17 лет 7 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

нормально толк будет!!

а где ты рожаешь?

23 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяNadiaМоскваВоробушек5 лет 9 месяцев Контракт заключили с кулаковкой, но страшновато не доехать дотуда уже после контракта посчитали что дорога в пробке часа два займет5 августа 2015Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 11 месяцев Владислав17 лет 7 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев поздравляю!!))15 августа 2015Ответить0 ПожаловатьсяАмираМоскваИван6 лет 6 месяцев

спасибо за инфу, буду тренировать свои части чтобы быстрее родить )) я так поняла просто можно заниматься обычными повседневными делами и просто сидеть в позах Ворона или бабочка. верно?

надеюсь это еще один шаг навстречу моему малышу ))

31 октября 2014Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 11 месяцев Владислав17 лет 7 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

да в позе ворона и бабочке нужно сидеть как можно чаще, и вообще не сиди со скрещенными ногами!

удачи)

31 октября 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияТроицкНикитка6 лет 10 месяцев 28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсяПолина КиселеваАкушеркаМоскваИлья19 лет 11 месяцев Владислав17 лет 7 месяцев Максимилиан11 лет 8 месяцев Лев8 лет 8 месяцев

ты сейчас особое внимание уделяй позе бабочка и ворона. В этих позах можешь читать смотреть ТВ и тд(конечно не забывай учитывать свое ) Эти позы сейчас помогут тебе спровоцировать роды)) А какой у тебя цикл М ?? до Б был?

28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсяАнастасияТроицкНикитка6 лет 10 месяцев Я уже поняла, спасибо) у меня непостоянный цикл был из-за гиперандрогении судя по всему, на неделю-две обычно позже приходили28 июня 2014Ответить0 ПожаловатьсявикуляМосквамаксимка12 лет 1 месяц алёнка11 лет Анастасия13 лет 4 месяца Александр22 года 6 месяцев данила19 лет 5 месяцев Василиса8 лет 1 месяц Спасибочки! попробуем!))5 февраля 2013Ответить0 ПожаловатьсяЕвгенияМоскваАнжелика9 лет 5 месяцев Виктория7 лет 11 месяцев Спасибо Полиночка))) 5 февраля 2013Ответить0 ПожаловатьсяDianaАстанаДракоша8 лет 9 месяцев Сладкая3 года 2 месяца очень интересно! спасибки!10 мая 2012Ответить0 Пожаловаться❂Паночка❂Москва йогой занимаюсь. когда буду с пузиком, думаю курс по  йоге для беременных начать))23 апреля 2012Ответить0 ПожаловатьсяЭляАктобеАртур22 года 5 месяцев Нафиса8 лет 10 месяцев классно!!!!!!23 апреля 2012Ответить

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

Читайте также:  Что такое Инь Ян ци и как они влияют на вас

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и .

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

Позу кошки и позу коровы рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Противопоказаний для его выполнения нет. Этот комплекс очень прост и доступен каждому.

Сон мелких животных

Мелкие животные обычно спят очень чутко и более продолжительное время, чем крупные Происходит это по нескольким причинам: наличию постоянной опасности вокруг, малой продолжительности жизни и быстром метаболизме. Многие из них, кстати, предпочитают дневной сон. Среди них, например, барсуки, совы, летучие мыши и другие.

Самый продолжительный сон среди грызунов у сурков. Почти 70% своей жизни они проводят во сне, а их может продолжаться от 4,5 до 9 месяцев, в зависимости от погодных условий в месте проживания. Поспорить с сурком может только зверек соня, который бодрствует всего 2-3 часа в сутки.

Лисы всегда тщательно готовятся ко сну, выбирая ямку и крутясь в ней продолжительное время, а потом сворачиваются в клубок и обвивают себя хвостом. Лисицы в паре всегда спят рядом друг с другом, собираясь в один клубок. Для сна им достаточно 7-8 часов.

Белки спят по 15 часов в сутки, делая перерывы на еду или заботу о . А вот кроты – по 2-3 часа несколько раз в день. Больше других спят и собаки, ведь им не приходится заботиться о поисках пищи.

Часто спят птицы, однако сон их всегда чуток, а глаза постоянно приоткрываются. Рыбы же вовсе не спят – они отдыхают, находясь в неподвижном состоянии. Нет фазы глубокого сна и , так как через определенный промежуток времени им необходимо обязательно выпрыгивать из воды, чтобы набрать воздуха. На протяжении 5-6 часов у них поочередно отдыхает правая и левая половины мозга – данный процесс и заменяет им сон.

Читайте также:  5 причин, почему гимнастика для лица не помогает против старения

Видео по теме

Слоны — одни из самых больших и умных животных планеты. Вес некоторых особей достигает 5-7 т, высота 4 м. Массивное тело, довольно крупная голова, мощных хобот, толстые ноги — слон производит впечатление тучного неповоротливого зверя. Однако эти животные могут на удивление быстро и беззвучно передвигаться. А вот спят слоны мало, всего 2-3 часа в сутки, и достаточно своеобразно.

Боли в спине: когда они возникают

Боли в спине могут возникать по разным причинам

Таблица. Причины болей в спине.

Группа причин Описание
Растяжения Как правило, они появляются после того, как человек неправильно распределил тяжелую нагрузку при занятии физической культурой и спортом, при поднятии тяжестей, после резких движений.
Ряд серьезных заболеваний К таким заболеваниям относятся опухоли в области позвоночника, инфекционные заболевания, синдром конского хвоста и другие.
Структурные заболевания К таким заболеваниям, симптомом которых является болевой синдром, относятся остеопороз, костные аномалии, разрывы межпозвонковых дисков или их деформация, артрит, ишиалгия и т. д.
Травмы Боли появляются вследствие ударов, ушибов, падений и т. д.

Травма спины

Большинство людей сегодня имеют в жизни огромный недостаток движения. Это связано с развитием технологий, а также спецификой ряда работ. В основном, все движение заключается в походах по магазинам или посещении рабочего места, где человека ожидает стул у компьютерного стола и походы на кухню за чашечкой кофе. Есть, конечно, и другие виды деятельности, но и они становятся все легче – двигаться приходится меньше, что негативно сказывается на спине.

Массажные кресла

Малоподвижный образ жизни пагубно воздействует на здоровье

Для поддержки организма в хорошем состоянии нужно регулярно заниматься спортом

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

  • Ромбовидная мышца между лопатками
  • Мышцы груди
  • Мышцы позвоночника
  • Грудная клетка
  • Поясница

Выполнение:

  • Сядьте, подогнув одну из ног под себя
  • Другую поставьте сверху на бедро
  • Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
  • Голову поворачивайте в противоположную сторону
  • Сохраняйте эту асану одну минуту.
  • Повторите на другой стороне тела.

Все эффекты — PhotoFunia: бесплатный онлайн-редактор изображений с библиотекой графических эффектов и фотофильтров

PhotoFunia

  • Войти
  • Дом
  • Программы
  • Блог
  • Помогите
  • Войти в систему
  • Все эффекты 634
  • Рождество 32
  • День святого Валентина 22
  • Пасха 9
  • Хэллоуин 21 год
  • Фильтры 31 год
  • Лаборатория 109
  • Открытки 5
  • Плакаты 77
  • Галереи 41 год
  • Фотография 37
  • Лица 90
  • Рекламные щиты 61
  • Знаменитости 24
  • Кадры 47
  • Рисунки 47
  • Винтаж 42
  • Разное 83
  • Журналы 17
  • Профессии 25
  • Фильмы 20
  • Телевизор 8
  • Книги 15

Все эффекты

  • Новый
  • Популярный

«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

Марджариасана – это динамическая поза в йоге, которая состоит из двух компенсирующих друг друга прогибов в спине, которые выполняются, стоя на четвереньках. Прогиб спины вниз называют позой кошки, а прогиб спины вверх – позой коровы. По силуэту эти положения тела действительно напоминают кошачьи потягивания. А вот причем здесь корова – не совсем понятно.

«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

Тем более, что в йоге есть отдельная поза коровы – Гомукхасана. Ее изображение вы можете видеть сразу под этим абзацем. Но сегодня речь не о ней.

«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

Поза коровы в динамической Марджариасане, по нашему мнению, больше напоминает разозленную кошку, в возмущении выгнувшую спину дугой вверх.

«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

Собственно, с санскрита Марджариасана и переводится, как поза потягивающейся кошки. Некоторые источники эту же связку йоговских движений называют Бидаласана. Но вместо того, чтобы путаться в названиях, давайте лучше перейдем к рассмотрению техники выполнения. Тем более, что поза кошки-коровы считается одной из самых простых в йоге. Однако этот факт не умаляет ее пользы, которая прежде все выражается в разминке и укреплении позвоночника.

«Кошка» и «корова»: две асаны-подружки

Итак, поза кошки. Для ее выполнения встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, а ноги таким образом, чтобы бедра и корпус образовали прямой угол, а также бедра и голени расположились примерно под углом 90 градусов. Пятки направьте вверх, не заваливайте стопы. Выполните вдох и одновременно макушку головы и копчик направьте вверх, прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Локти должны оставаться прямыми. Следите, чтобы плечи не подтягивались к ушам. Удлиняя шею, представьте, что сзади на ней лежит яйцо, и у вас задача – не раздавить его. Поэтому расслабьте заднюю часть шеи. Если вы все сделаете правильно, то хорошо должны почувствовать мышцы середины и верха спины.

Йога утром — сборник

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то, чтобы вытащить из-под оделяла руку и выключить будильник. Ругать себя бесполезно, не у каждого есть сильная стойкая мотивация, способная поднять с постели на час раньше. Зато если удастся заставить себя несколько недель подряд качественно заниматься утренней физической нагрузкой, то вскоре привычка сама будет поднимать вас с кровати. Утренние упражнения должны быть по душе. Йога утром – это отличная альтернатива скучной привычной зарядке.

Йога утром — сборник

Первый комплекс упражнений с Межаковой Ириной поможет организму медленно проснуться и подготовиться к началу нового дня. Йога утром должна выполняться особенно аккуратно, не допускайте резких раздраженных движений. Чтобы всегда просыпаться легко, и с удовольствием приступать к занятиям, поставьте у кровати бутылочку с любимым ароматическим маслом: цитрусовым, розмариновым, можжевельника или базилика. Они помогут вам взбодриться и проснуться быстрее.

Следующим идет более сложный комплекс с Катериной Буйда. Здесь упражнения более динамичные, растяжка сильнее и глубже. Но эффект стоит затраченных усилий – стройная фигура и отличное настроение вам обеспечены. Все потому что йога утром способствует выработке эндорфинов и прекрасно заменяет плитку шоколадки. Маленький секрет: чтобы утром было легче вставать до подъема с кровати выпейте стакан теплой чистой воды. Это не только настроит организм на рабочий лад, но и поспособствует вашему похудению.

Йога утром — сборник

Для тех, кто окончательно проснулся и полон энергии предлагаю продолжить утреннюю нагрузку хатха-йогой. Эта древняя практика, помогающая привести в единство мужское («ха» — солнце) и женское («тха» — луна) начала, задаст нужный ритм начинающемуся дню. Чтобы йога утром выполнялась с большим психологическим комфортом, занимайтесь в одной и той же одежде, на одном и том же коврике в одинаковое время. Это способствует скорейшему формированию хорошей привычки.

И последний комплекс для проработки энергетических каналов с помощью дыхательной техники и специальных асан настроит вас на гармоничное восприятие внутренних и внешних аспектов жизни, поможет вспомнить, что мы существа не столько телесные, сколько духовные. Собственно для этого и была создана когда-то давно система йоги.

Йога утром — сборник

Завершаем наш комплекс медитацией под приятную музыку. Пусть эта легкая, чистая мелодия сделает гармоничным ритм вашего дня. Удачи!

Загляните ещë сюда:

Йога утром — сборник

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Йога утром — сборник

Упражнения для похудения для женщин после 40

Танец Шивы: практическая методика шиваитского искусства йоги

Йога утром — сборник

Тренировка для девушек на все группы мышц

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

Йога утром — сборник

Занятия по парной йоге с Александром Ласточкиным (12…

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Йога утром — сборник

Развивающие игрушки из фетра своими руками: озеро,…

Пилатес: тренировка мышц кора в домашних условиях

Йога утром — сборник