5 причин делать стойку на руках каждый день

Здравствуйте! Знаете ли вы, что такое Ширшасана и чем она полезна. А полезна она очень многим. Вот и будем учиться, как делать эту асану. Соблюдая все правила, выполнение стойки на голове покорится вам, и вскоре вы с легкостью сможете похвастаться новым достижением.

Полезно ли стоять на голове

А зачем нам нужна стойка на голове, спросите вы? На этот вопрос дают полный ответ инструкторы йоги.

Оказывается, эта стойка или асана:

  • Улучшает память,
  • Увеличивает концентрацию внимания,
  • Улучшает работу гипофиза, отвечающего за 6-е чувство (такое мнение сложилось на Востоке),
  • Вырабатывает телепатические способности, ясновидение,
  • Усмиряет ум,
  • Помогает приобрести контроль над чувствами,
  • Наполняет тело целебной энергией,
  • Останавливает старение организма.

И это только часть чудодейственного влияния Ширшасаны на ум и тело. Но чтобы научиться этой асане, испытать на себе все ее положительное воздействие, надо хорошо поработать.

Те, кто попал на занятия мастера йоги Дхарма Миттра, слышат от него правильные наставления. Он призывает учеников почувствовать свое внутреннее «Я», которое точно знает, что необходимо вашему духу и телу. Он так много знает о преимуществах стойки на голове, что может рассказывать о них часами.

Чем полезна стойка на руках

Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

  • укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания;
  • помогают отточить чувство баланса;
  • тонизируют;
  • повышают настроение, подавляют стресс;
  • подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым;
  • улучшают состояния костей и суставов;
  • усиливают кровообращение.

Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках. Рекомендуем к прочтению: Чем полезны отжимания и как правильно их делать, видео

Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

Позы для новичков

Поза горы (Тадасана)

Поза кажется легкой и бесполезной, но на самом деле она помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Позы для новичков

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте ноги плотно вместе, стопа к стопе. Подтяните колени, бедра, ягодицы, живот. Расслабьте пресс. Плечи отведите назад, подбородок держите прямо, не опускайте. Выпрямитесь так, словно вас тянут за голову вверх. Закройте глаза, дыхание должно быть размеренным и глубоким. Выполняйте 40-60 секунд.

Поза горы (Тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Данная асана поможет растянуть мышцы спины, плеч и ног.

Позы для новичков

Как выполнять: примите позу горы, затем поднимите обе руки вверх, задержите их над головой параллельно друг другу. Присядьте так, чтобы в коленях образовался прямой угол, перенесите вес тела на пятки, старайтесь держать спину прямо.

Поза стула (Уткатасана)

Модификация позы «собака мордой вниз»

Данная поза хорошо подойдет для людей, которые испытывают проблемы с гибкостью. 

Позы для новичков

Как выполнять: возьмите стул, поставьте его напротив, развернув спинкой к себе. Положите руки на спинку стула и отойдите на такое расстояние, чтобы ваш корпус был наклонен под углом 90 градусов. Не сгибайте спину и колени, дышите размеренно и глубоко.

Модификация позы «собака мордой вниз»

Поза треугольника (Триконасана)

Эта польза относится к разряду простых, но для её успешного выполнения необходима гибкость. Развивает баланс, помогает растянуть подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер.

Позы для новичков

Как выполнять: Расставьте ноги широко. Правая ступня должна смотреть вперед, левая в сторону, куда направлен ваш корпус. При таком положении корпуса таз должен слегка развернуться, ноги при этом должны быть прямые. Затем нужно поднять руки в стороны, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу. Правую ладонь тяните вперед, а за ней и корпус, будто вас тянут к стене. В момент когда почувствуете, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и постарайтесь положить ладонь на пол впереди или сзади ноги. Прямая линия между руками должна сохраняться, взгляд должен быть направлен вверх. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.

Читайте также:  Йога Лакулиш, открытое занятие

Поза треугольника (Триконасана)

Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза напоминает школьное упражнение «мостик», но в ней не нужно вставать и опираться на руки. Хорошо помогает растянуть мышцы спины, позвоночник и успокаивает нервную систему.

Позы для новичков

Как выполнять: необходимо лечь на пол спиной и согнуть колени. Ступни должны упираться в пол, а руки лежать вдоль тела. Поднимите таз вверх, сосредоточив вес тела на пятках. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и опустите таз обратно на пол.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза с веселым названием, которой заканчивается большинство занятий йогой. Она используется для расслабления, поэтому её можно применять не только во время тренировок, но также в моменты переутомления или усталости после тяжелой работы.

Позы для новичков

Как сделать: прилягте на пол, выпрямите ноги, расставьте их в стороны на ширине плеч, руки положите параллельно телу. Закройте глаза, акцентируйте внимание на дыхании: оно должно быть медленным, глубоким и размеренным. 

Поза трупа (Шавасана)

Польза перевернутых асан:

  1. Во всех перевернутых асанах меняется привычное положение тела, и кровь и лифма начинают активнее двигаться. Внутренние органы получают питание вместе с кровью. Лимфоток активнее выводит и очищает клеточки организма. Мы как бы перенаправляем гравитацию. Насыщая внутреннии органы кислородом с новых и непривычных сторон. 
  2. Во всех перевернутых асанах ускоряется метаболизм (обмен веществ) что способствует стройности и очищению от шлаков. 
  3. Способствуют выработке серотонина гармона радости.
  4. Помогают при застойных легочных симптомах.
  5. Укрепляются мышцы спины. Формируется правильная осанка. Исправляются искривления.
Польза перевернутых асан:

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти. Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом. Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны. 2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее. 3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать. 4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд. 5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Читайте также:  Выбираем подходящий наряд для занятий йогой и фитнесом

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Техника выполнения

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

  • Любые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
  • Гипертония.
  • Травмы в любом отделе позвоночника.
  • Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
  • Черепно-мозговая травма.
  • В период беременности.
  • Протрузии и межпозвоночные грыжи.
  • Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

Комментарии в Facebook

Резюмируя

Если рассматривать такую вариацию, как стойка в упоре на локтях, то можно отметить, что это упражнение намного проще, описываемого ранее, т.к. не требует большого развития всего мышечного корсета. Помните, что, если вы будете регулярно стоять на локтях, а затем сможете перейти и к стойке на руках, то вы отлично разовьете показатели вашей статической силы, а самое главное – сможете развить коэффициент соотношения силы к мышечной массе, что особенно важно для занимающихся кроссфитом.

Поделиться:

Чем же так полезна эта позиция?

Как и любая другая асана в йоге, Ширшасана несет немало пользы для человеческого организма. При регулярном и безошибочном выполнении:

  • Приходит в норму гормональный баланс за счет стимулирования работы гипофиза и гипоталамуса. Нормальное функционирование этих желез приводит к тому, что восстанавливается фон и улучшается работа внутренних систем организма. Это положительно отражается как на физическом состоянии практика, так и на его настроении. Вот почему йоги, которые регулярно делают такую асану, пребывают в хорошем расположении духа постоянно.
  • Оздоравливается и укрепляется сердечная мышца, что обусловлено обращением вспять потоков внутренней энергии, снижением давления и нагрузки на сердце. Во время выполнения стойки на голове сердечная мышца имеет возможность «расслабиться». Это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие разных заболеваний, связанных с усиленной работой сердца.
  • Исключается варикоз и предотвращается его прогрессирование. Ткани стенок вен и сосудов при регулярном выполнении Ширшасаны за счет снижения давления протекающей по ним крови не подвергаются растяжениям. Следовательно, исключается риск венозного расширения вен и дальнейшее развитие заболевания.
  • Нормализуется работа ЖКТ и пищеварения, в частности. Пребывая в «перевернутом» состоянии, человеческий организм посылает кровь к перистальтике кишечника и тот, в свою очередь, начинает более активно переваривать пищу. В результате у практика улучшается работа и нормализуется стул.
  • Укрепляется мышечный атлас тела. В частности, становятся более крепкими и эластичными волокна, удерживающие в правильном положении позвоночник. Это позволяет предотвратить различного рода растяжения и заболевания, которые возникают по причине ослабления мышц.
  • Улучшается состояние кожи, омолаживается организм. Ни для кого не секрет, что классическая хатха-йога и айенгара пропагандирует, в первую очередь, стремление к внутреннему равновесию, а также исцеление духовной и физической оболочки. И стойка на голове – прекрасное доказательство этому, ведь привычное течение пран обращается вспять при выполнении Ширшасаны, что обеспечивает прилив крови к верхней части тела. Благодаря этому кожные покровы получают больше кислорода и необходимых питательных веществ, что позволяет клеткам омолаживаться.
  • Улучшается состояние волос. Потоки крови, которые активно поступают к эпителию на голове, являются отличной подпиткой для корней и фолликул волос. Таким образом, они становятся более крепкими. За счет этого предотвращается риск выпадения и ранней седины волос.
Чем же так полезна эта позиция?

Как можно увидеть, польза от выполняемой йогином Ширшасаны неоспорима. Поэтому тем практикам, которые еще думают, зачем и стоит ли им учиться делать такое упражнение, нужно всерьез задуматься обо всех тех благоприятных эффектах, которые обеспечивает стойка вверх ногами.

Читайте также:  Индийская богиня Лакшми дарит удачу и счастье

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Подробная техника выполнения позы лотоса

После тщательной подготовки можно переходить в позу полулотоса или лотоса. Выполнение классической падмасаны начинается с сукхасаны – позиции со скрещенными по-турецки ногами.

Прежде чем осваивать асану лотоса, рекомендуется заучить несколько мудр, которые повысят сосредоточенность во время медитации. Классическое положение пальцев при падмасане – это мудра знания (джняна).

Сукхасана

Подробная техника выполнения позы лотоса

Как выполнить сукхасану:

  • сесть на пол, отодвинуть ягодицы назад и почувствовать опору под седалищными костями;
  • подтянуть левую стопу к бедру правой ноги;
  • правую ступню завести под противоположную голень, подтягивая ее как можно ближе к бедру;
  • раскрыть таз, максимально приближая колени к полу;
  • выпрямить спину, развернуть плечи и грудную клетку;
  • сложить пальцы в мудру, закрыть глаза и размеренно дышать, сосредоточив внимание на точке между бровями.

Сукхасана – одна из базовых поз в йоге.

Падмасана

Чтобы принять положение лотоса, необходимо:

Подробная техника выполнения позы лотоса
  • выполнить сукхасану, расслабить тело в этом положении;
  • взять левую ступню руками и медленно потянуть ее на правое бедро, располагая ближе к корпусу;
  • аналогичным образом переместить правую стопу на левое бедро, положить колени на пол;
  • вытянуть макушку и спину вверх, развернуть плечи и раскрыть грудную клетку;
  • слегка подать копчик вперед и опустить подбородок;
  • сложить пальцы, сосредоточиться на межбровье или кончике носа.

Падмасана – поза лотоса, одна из самых важных и полезных.

Джняна-мудра

Джняна (гьяна) – мудра, которая активизирует работу мозга, концентрирует внимание, помогает бороться со стрессом, гневом и депрессией. В этом упражнении большой и указательный пальцы смыкают, образуя кольцо, а остальные три – отводят в сторону. Ладонь при этом располагают на развернутом колене.

Также в падмасане можно выполнять такие мудры:

Подробная техника выполнения позы лотоса
  1. Вайю. Для этого сгибают указательные пальцы, прижав подушечки к ладони, а затем накрывают их большими пальцами. Остальная часть руки расслаблена. Упражнение помогает улучшить работу ЖКТ и устранить метеоризм.
  2. Притхви. Для выполнения жеста нужно несильно надавить кончиками больших пальцев на подушечки безымянных, а остальные пальцы расслабить и выпрямить. Упражнение улучшает работу вестибулярного аппарата, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость и уверенность в себе.
  3. Варуна. Для этого упражнения нужно расположить руки перед собой. Согнутый мизинец прижимают большим пальцем, чтобы подушечка мизинца находилась на основании большого. Получившуюся конструкцию обхватывают левой ладонью. Этот жест облегчает отток слизи, лимфы, гноя и желчи.
  4. Прана. Для ее выполнения соединяют подушечки 3 пальцев (большого, безымянного и мизинца), а остальные произвольно выпрямляют. Жест улучшает самочувствие, повышает выносливость и проясняет мысли.

Джняна-мудра широко используется в йоге.

Итоговая проверка правильности выполнения – чек-лист

Начинающим йогам рекомендуется проверить себя по чек-листу. Мониторинг положения облегчит дыхание, улучшит осанку и предотвратит травмы.

В чек-лист падмасаны входят следующие точки:

Подробная техника выполнения позы лотоса
  • макушка – направлена вверх;
  • подбородок – опущен к яремной ямке;
  • шея – прямая, расслабленная;
  • плечи – развернуты, опущены, не напряжены;
  • грудная клетка – раскрыта;
  • спина – выпрямлена, в пояснице физиологический прогиб;
  • колени – лежат на полу, не удерживаются руками;
  • ступни – развернуты в потолок;
  • руки – свободно лежат на коленях или сложены в мудру;
  • глаза – закрыты, в начале упражнения взгляд может быть направлен на нос.

Правильное положение облегчит дыхание, улучшит осанку.