25 видов медитации, которым может научиться каждый

Медитация – это тренировочный процесс по обучению ума сосредоточению и перенаправлению мыслей.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

советов от специалистов по медитации

  1. Медитируйте как можно чаще, в идеале – ежедневно
  2. Начинайте занятие с чего-то простого. При этом необходимо расслабиться, стабилизировать дыхание и прогнать все посторонние мысли. Чтобы было легче настроиться на занятие, думайте о какой-нибудь вдохновляющей Вас идее
  3. В процессе медитации необходимо быть максимально спокойным, но при этом сосредоточенным. Чем выше концентрация внимания, тем легче будет справляться с отвлекающими мыслями
  4. Всегда настраивайте себя на то, что медитация принесет Вам только пользу. Думайте, насколько она помогает успокоить разбушевавшееся мышление, восстановить энергетику организма, справиться с недугами и психологическим дискомфортом
  5. Для медитации принимайте максимально удобную для Вас позу
  6. Не занимайтесь медитацией, если поблизости присутствует источник шума, который будет отвлекать. Лучше поищите более уединенное место
  7. Никогда не приступайте к занятию медитацией, если Вы неважно себя чувствуете, болеете или пребываете в плохом расположении духа
  8. Открытость, готовность воспринимать себя по-новому, терпение и позитивный настрой – все это способно значительно повысить эффективность медитативных занятий

Медитация обладает массой преимуществ. И для каждого они будут индивидуальными, ведь любой человек уникален. Занимаясь медитацией, рано или поздно, Вы придете к выводу, что все проблемы, связанные с кармой, духовными ценностями, физическим и психологическим здоровьем, роком, упадком сил, основаны одновременно на трех базовых уровнях. Это психологический, ментальный и физический уровни.

Читайте также:  10 советов для студентов: как максимально концентрироваться на учебе

К сожалению, традиционная и народная медицина, а также специальные физические упражнения, способны помочь лишь временно, так как не влияют на причины проблем и внутреннего дисбаланса. А медитативные занятия напрямую связываются с конем проблем, устраняя их, тем самым улучшая состояние человека.

4919+8скидка 25%психоактивные программыНастрой подсознание на здоровье, успех и привлечение денег!скидка действует всего 12 часов!

Ограничения и противопоказания.

Есть категория людей, которым лучше искать иные виды релаксации — это пациенты с депрессией или психическими отклонениями. Даже если использовать методику только в оздоровительных целях, столкнуться со своим внутренним состоянием все же придется. Реакция людей с перечисленными диагнозами может быть неожиданной, опасной для них самих или для окружающих.

Как и любые техники работы над телом и разумом, медитации лучше обсуждать с лечащим врачом. Особенно это касается тех, у кого наблюдаются проблемы с:

  • опорно-двигательным аппаратом (подойдут не все позы);
  • остеохондрозом (та же причина, что и в предыдущем пункте);
  • обмороками или помутнениями сознания;
  • резкими, неожиданными, сильными спазмами сосудов.

Медитация действительно хорошо влияет на физическое, психологическое здоровье. Однако такой эффект наблюдается только у тех, кто осмысленно и с толком берется за это занятие. В противном случае либо прогресс не проявляется вовсе, либо, что еще хуже, метод начинает действовать во вред. Чтобы избежать возможных ошибок, неприятных последствий, лучше еще перед началом занятий запастись профильной литературой, рекомендациями своего врача.

Дополнительная информация:

  • Что такое медитация перед сном и какая от нее польза?
  • Утренняя медитация — какая от нее польза?
  • Что дает медитация — 50 удивительных фактов
  • Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?
  • Медитация любви — какие у нее цели?
  • Как научиться медитировать? 7 эффективных советов
  • Поза для медитации — 7 классических техник
  • Как правильно медитировать? 7 советов
  • Как правильно медитировать? 7 советов
Читайте также:  Кундалини йога: улучшаем фигуру, настроение и даже цвет лица!

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Всё дело в жире?

Состояние анабиоза как временное прекращение жизнедеятельности организма биологам хорошо известно. Но как человек может самостоятельно погрузиться в него и находиться в нём десятилетиями? Это науке до конца не известно.

«Например, есть такая схема искусственного вхождения в анабиоз: тренировка дыхания приводит к повышению содержания углекислого газа в организме и понижению температуры тела. При этом останавливаются процессы, связанные с гниением и активностью микроорганизмов. Так обеспечивается „нетленность“, — делится соображениями Галина Ершова. — Этот механизм запускается, как правило, в условиях стресса. А его работа обеспечивается клетками бурого жира, который находится у нас между лопаток и вдоль позвоночника». Статья по теме Эликсир молодости. Лекарство для вечной жизни может появиться уже скоро?

Раньше считалось, что бурый жир необходим только младенцам: он помогает им поддерживать нужную температуру. Но последние исследования показывают, что бурые жиры определяют многие процессы в организме. К примеру, бывает, что находят утопленника, и он вдруг оживает. Как это возможно? Биологи объясняют: в тот момент, когда человек должен был умереть, его мозг успел переключиться с кислородного питания на питание бурыми жирами. У большинства людей это происходит (если происходит вообще) спонтанно, а кто-то эту способность может натренировать. Похоже, религиозное сознание, находящееся в молитве или медитации, включает этот рудиментарный механизм, заложенный эволюцией. Глубинные области мозга, которые «заведуют» бурыми жирами, возбуждаются, после чего активируется резервный режим бескислородного питания.

Если всё это так, нетленным может стать каждый из нас. Для этого не обязательно быть тибетским монахом. С другой стороны, если все ваши мысли лишь о том, как бы сделать крутое селфи и запилить сторис в Инстаграм, вам придётся поработать над собой более усердно.

Медитация может помочь вам избавиться от своей зависимости

По данным Министерства здравоохранения, в настоящее время миллионы человек имеют проблему злоупотребления психоактивными веществами. К сожалению, только небольшой процент людей, борющихся с зависимостью, получат помощь в восстановлении, что является довольно плачевной ситуацией.

Читайте также:  Холотропное дыхание – вред или польза?

Однако это не означает, что ничего нельзя сделать, поскольку было доказано, что медитация может помочь людям бросить свои привычки и пойти на выздоровление. В одном исследовании, опубликованном в журнале Translational Behavioral Medicine, ученые обнаружили, что практика осознанной медитации помогла людям лучше понять свою зависимость, а также увеличить силу своей воли и контроль импульсов. Аналогичное заключение было сделано и в другом исследовании, опубликованном в журнале «Сознание и познание». Другое исследование показало, что выздоравливающие алкоголики были лучше способны контролировать свои желания после восьминедельной практики медитации.

Если ваша зависимость — это еда, есть хорошие новости и на этом фронте: согласно систематическому обзору в журнале Eating Behaviors, ученые обнаружили, что медитация помогает людям уменьшить как запой, так и эмоциональное питание.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.
Основные виды медитации

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Медитация помогает бороться с зависимостями

А ещё медитация может помочь человеку избавиться от зависимостей. Ведь она повышает самоконтроль и осознание отклоняющегося от нормы поведения. Обзор 14 исследований, например, показал, что медитация помогала людям лучше справляться с эмоциональным перееданием. Другое исследование сравнило эффекты медитации с эффектами программы «Свобода от курения» Американской ассоциации лёгких. За 17 недель люди, которые практиковали медитацию осознанности, бросали курить чаще.