20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая»

В последнее время в российских мегаполисах наблюдается настоящий йога-бум. В одной только Москве насчитывается более двух сотен йога-студий, и постепенно эта тенденция проникает в регионы.

В чем польза изучения языков

Многочисленные научные эксперименты доказали, что знание того или иного языка оказывает влияние на мышление и восприятие картины мира. Изучение принципиально нового диалекта позволяет расширить мировоззрение и взглянуть на многие вещи под другим углом.

Вот еще несколько интересных фактов, доказанных исследователями, почему полезно учить иностранный:

  1. Увеличение и тренировка мозга. В ходе некоторых экспериментов было установлено, что у переводчиков, углубленно изучающих язык в течение трех месяцев, увеличился объем серого вещества. Разумеется, при этом растет не весь мозг, а только отдельные его участки: гиппокамп и несколько областей коры больших полушарий. Как только в мыслях или речи вы настраиваетесь на другой язык, мозг переключается на другой код. Это сложная задача, а потому со временем “мышцы” головного мозга укрепляются, точно так же как и обычные мышцы в спортзале.
  2. Профилактика болезни Альцгеймера. Ученым-нейропсихологам удалось установить, что билингвы (люди, которые в совершенстве владеют двумя или более языками) как минимум на 5 лет дольше других остаются в здравом уме. Изучение иностранных языков спасает от деменции наравне с решением кроссвордов, головоломок и других сложных задач.
  3. Развитие музыкальности. Если вы всегда считали, что медведь знатно прошелся по вашим ушам, то учите иностранный. За распознавание музыки отвечают не органы слуха, а мозг. Тренируя его, вы научитесь лучше различать интонацию, звуки и мелодику, а также быстрее осваивать музыкальные инструменты.
  4. Развитие способности к многозадачности. Знание нескольких языков способствует более быстрому и легкому переключению с одной задачи на другую. Кроме того, люди с таким навыком проще адаптируются к жизненным переменам.
  5. Улучшение памяти. Ученые доказали, что дети-билингвы лучше считают в уме, читают, а также улавливают и запоминают математические последовательности. И такие бонусы раннего изучения иностранных языков остаются с человеком на всю жизнь. Кстати, здесь вы можете узнать о других способах развития памяти.
  6. Повышает концентрацию. Изучая иностранный, человек вынужден вникать в каждое правило, слово и предложение. Это помогает развивать сосредоточенность и внимание.

Что же такое йога?

Термин «йога» произошёл от санскритского корня «йодж», что означает ‘единство, гармония, соединение, союз’. В этом и есть суть йоги: объединение тела, ума и души для того, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью. Можно сказать, что йога – это набор инструкций, который помогает человеку лучше понять устройство своего тела и учит его качественно использовать возможности, которыми людей щедро одарила природа.

Первые упоминания о йоге относят ко второму тысячелетию до нашей эры, и в древние времена основной целью практики было развитие ума, его дисциплины и ясности, а вовсе не физические упражнения.

Йога – единство не только тела, ума и духа человека, но и его единство с природой, высшими силами и всем живым вокруг. Хотя она тесно связана с индуизмом, в основе её лежит в первую очередь эзотерическое знание, освоить которое невозможно без непосредственной практики. В этом и есть основное отличие йоги от религии: в неё недостаточно просто верить. Только через действия вы сможете сначала что-то прочувствовать внутри себя и затем уже в это поверить. Многие религии выносят ответственность за жизнь человека вовне, йога же предлагает заглянуть внутрь и найти ответы на все вопросы в себе самом, не отрицая при этом, что есть и другие силы, влияющие на нашу жизнь. Если обобщить, то йога в первую очередь помогает приблизиться к внутренней гармонии, учит ощущать себя комфортно в своём теле, в своих мыслях и во взаимодействии с окружающим миром. Именно поэтому, чтобы практиковать йогу, совсем необязательно вставать на голову и завязываться в узел. Главные показатели развития в практике, доступной каждому из нас, – растущие осознанность и уровень спокойствия и счастья.

Читайте также:  Сложности в йоге

Хатха-йога

Хатха-йога

Это то, чем занимается 90% современных европейских практиков, то, что дают в йога-студиях и клубах и чем сейчас пышут и вдохновляют Instagram и популярные журналы. Хатха-йога — это асаны, это тело. К хатха-йоге относятся наиболее популярные виды современной практики:

аштанга виньяса йога (отличается фиксированной последовательностью для разных уровней, динамичностью и силовой нагрузкой);йога Айенгара (отличается дотошностью в отстройке асан, вдумчивыми фиксациями, обилием ремней, подушек, веревок и т.д.);йога23 (отличается силовой направленностью, местами — дыхание под метроном);универсальная йога;йога теней;трай йога;дживамукти йога;шивананда йога.

Хатха-йога

Кто может возмущаться: так как изначально хатха-йога задумывалась как система подготовки тела к медитации в процессе длительного сидения, а не к лету в бикини со здоровой спиной, практики раджа-йоги могут высокомерно фыркнуть, что «одна физуха» — это еще не йога в прямом понимании.

Почему это все-таки йога: потому что в процессе занимающийся даже самой резвой Аштангой попадает в медитативно-успокоенное состояние ума. Тело и ум связаны дыханием, которому во всех этих видах йоги отводится огромное значение. Практика физических упражнений в любом из видов хатха-йоги носит медитативный, а не соревновательный характер. Даже самые заядлые скептики и физкультурники хоть на мгновение, но попадают в состояние тишины ума.

Что это такое и зачем она нужна?

Справка! Хатха-йога — это первая часть Раджа-йоги (или Аштанга-йоги), которая состоит из 8 ступеней.

Четыре ступени Хатха йоги:

  • яма — отношение к окружающему миру;
  • нияма— обращение к внутреннему миру;
  • асаны — физическая практика;
  • пранаяма — осознанная проработка дыхания.
Что это такое и зачем она нужна?

Яма и Нияма заключают в себе определенный набор жизненных правил, к которому рекомендуется прислушиваться.

Пранаяма — на этом уровне происходит работа с энергиями. В отличие от асан, где через последовательность поз, активируются энергетические процессы, Пранаяма работает с дыханием, позволяя вместе с воздухом контролировать энергию.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Йога-философия

Асана

Асаны должны выполняться сознательно и медленно. При правильном применении они благотворно влияют на спинной мозг, в котором есть центральная нервная система и система связи всего организма, поддерживающая его здоровье.

Стимуляция позвоночника и его упругость заставляет весь организм проснуться. Кровь циркулирует активнее, и нервы получают необходимое количество питательных веществ и кислорода.

Йога-философия

Асаны также активируют точки давления, которые увеличивают поток жизненной энергии в теле. Массаж внутренних органов в асанах полезен для тела, а воздействие на некоторые точки может излечить многие заболевания и болезни.

Асаны должны быть связаны с глубоким расслаблением и сознательным дыханием.

Пранаяма

Это другое сознательное дыхание. Оно соединяется с солнечным сплетением, в котором хранится жизненная энергия, или Прана. Сознательное дыхание увеличивает количество этой энергии и высвобождает в нас молодость.

Читайте также:  15 лучших советов, как стать спокойным всегда и в любой ситуации!

Дыханием можно не только лечить тело, но и избавиться от психологических проблем, беспокойства и депрессии. Регулярные дыхательные практики приносят расслабление, самоконтроль и контроль над разумом.

Йога-философия

Релаксация

Релаксация в йоге называется sawasana. Сохраняет тело и разум здоровыми и гармоничными. Правильное упражнение позволяет высвободить огромное количество жизненных сил и энергии. Савасана снижает кровяное давление и охлаждает тело, вследствие чего начинаются глубокие процессы регенерации.

Когда мы переутомлены и перегружены работой, а нервная система не работает должным образом, мы перегреваемся и чувствуем выгорание. В течение дня человек теряет много жизненной энергии на ненужные ссоры, стресс и беспокойство.

Савасана позволяет восстановить силы за несколько минут, привести в норму тело и разум. Йоги утверждают, что пиласана глубиной в несколько минут уменьшает усталость лучше, чем несколько часов прерванного беспокойного сна.

Диета

Йога-философия

Йога диета по своей философии предполагает только растительную диету, в основе которой лежат необработанные, натуральные продукты от матери-природы.

Вегетарианцы и веганы едят пищу с самого высокого конца пищевой цепи, потому что растения получают свои ценности непосредственно от земли и от солнца.

Философия йоги о диете содержится в поговорке: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть», что показывает, насколько важны умеренность и разум в диете. Йоги не едят живых существ, потому что один из принципов учения – не убивать ни ради себя, ни ради других.

Диета должна быть такой, чтобы наносить наименьший ущерб земле и живущим на ней живым существам, потому что не пища является самой важной, а жизнь других.

Медитация и позитивное мышление

Йога-философия

Эти два фактора очень сильно влияют на состояние ума и души. Говорят, что йога является ключом к достижению мира и полной гармонии. Медитация состоит в том, чтобы выключить ум или замедлить его работу, в то время как позитивное мышление достигается с помощью концентрации.

Мы должны контролировать наш разум. Достижение этого состояния является одной из важнейших целей и принципов йоги.

Между сектой и фитнессом

В классической индийской традиции йога воспринимается как часть религии

Для чего нужна йога? Кто-то думает, что практикуя её, можно научиться спать на гвоздях, ходить по горячим углям и сидеть на битом стекле. Другие утверждают, что с её помощью можно накачать кубики на животе и согнать жировые отложения с бёдер. Третьи говорят, что она поможет повысить концентрацию внимания во время подготовки к экзаменам и достичь полного расслабления после трудного дня в офисе. Всё это правда – но лишь в малой части.

Мнение о йогах как о сектантах возникло из-за того, что некоторые из них демонстрировали «чудеса» на публике. Вот люди и стали думать, что так они заманивают на свои сборища новых адептов. На самом деле сверхспособности, которые могут демонстрировать некоторые йоги, называются сиддхи. Они появляются в процессе практики больше как побочный эффект. Считается, что йог может не есть несколько лет просто потому, что занят очень насыщенной внутренней жизнью. Или может левитировать от того, что достиг необыкновенной лёгкости ума. Сиддхи просто показывают ему, что он на правильном пути.

Кундалини-йога

Кундалини-йога

Метод, включающий в себя работу с телом, дыханием и медитацию. Отличительная черта — обязательные мантры в начале и конце занятия, а также длительные фиксации (по 10-15 и больше минут) при достаточно простых асанах (чаще всего сидя). Кундалини — особенная мощная энергия, дремлющая у человека в области копчика. Благодаря специальным упражнениям ее можно разбудить и даже поднять вверх по позвоночнику.

Кундалини-йога

Кто может возмущаться: те, кто не верит в «энергии», не понимает, зачем петь мантры на непонятном языке, кто любит динамику и ждет от практики конкретный результат, выраженный в изменениях физического тела. Для привержецев раджа-йоги в методе слишком много «улетности».

Почему это все-таки йога: потому что все занятие проходит в атмосфере медитации, умиротворения, погружения в себя. Во время длительных фиксаций из людей нередко «вылезают демоны» — открываются скрытые в подсознании блоки в виде агрессии, обид и так далее. Открываются и растворяются. Дыхание, тело и ум идут в тесной связке.

Читайте также:  Силовая йога: упражнения для похудения живота и боков

Возможные противопоказания и вред

Йога может быть вредна для здоровья в том случае, если имеются некоторые хронические болезни. Запрещено заниматься любым видом практики, если человек страдает от следующих патологических процессов:

  • психические болезни, например, эпилепсия, психоз или шизофрения;
  • наличие опухолей различного вида;
  • заболевания кровеносной системы;
  • травмы позвоночника и болезни органов пищеварения;
  • грыжи;
  • тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное артериальное давление;
  • патологические процессы в сердечно-сосудистой системе, например, аритмия, пороки сердца, тяжелые формы тахикардии и т. д.;
  • инфекционные заболевания головного или спинного мозга и пр.

Существуют состояния, которые являются временным противопоказанием для занятия практикой. К ним относят:

  • восстановительный период после инфаркта или инсульта, операция в области груди или брюшной полости;
  • беременность;
  • обострение хронических болезней, например, кишечной язвы, холецистита и т. д.;
  • температура тела выше или ниже нормы;
  • простуда, грипп;
  • слабость, переутомление;
  • повышенное или пониженное давление;
  • курс лечения, связанный с приемом большого количества лекарственных средств.

Наиболее точно узнать о противопоказаниях можно у врача. Он определит, возможно ли заниматься йогой и в каком объеме.

Постклассическая йога (около — л.н.э.)

Период охватывает огромное разнообразие йогических традиций, созданных после Патанджали. Это время расцвета хатха-йоги и учения Тантры. Создаются многочисленные школы, основанные на многих духовных и религиозных традициях Индии:

  • тантризм;
  • сивизм;
  • сактивизм;
  • адвайта-веданта;
  • тантрический буддизм.
Постклассическая йога (около — л.н.э.)

Выражается это и в возвращении к недуалистической концепции реальности, сформированной в ранний период упаниадства, согласно которой Пуруша идентична реальности. Одним из самых вдохновляющих произведений этого периода является Йогавасиштха, религиозно-философская сочинение на санскрите, написанное между IX и XIII веками, духовный путь которого можно описать как джана-йогу, основанную на гармоничном сочетании мудрости (гьяны) и действия (кармы). Другие йогические тексты наиболее известные как Йога-упанишады, создаются в период средневековья (XIV—XVI вв.). Они касаются преимущественно ведантской хатха-йоги.

Возникают и развиваются доктрины и практики, направленные на достижение освобождения посредством совершенствования тела. Асаны становятся своего рода алхимической наукой, призванной очищать и трансформировать все явления существования, включая тело, потому что, согласно ведическому взгляду, являются едиными с высшим Я (Пуруша). В самых важных произведениях этого периода Геранда-санхита, Хатха-йога-прадипика и Шива-санхита, хатха-йога представлена в качестве подготовки к Раджа Йоге, хотя, практика с самого начала включала в себя элементы классической йоги: концентрацию, медитацию.

Постклассическая йога (около — л.н.э.)

Зарождаются движения бхакти, шивы и вишнуизма, буддизм исчезает, а Веданта основана как доминирующая философская система в Индии. Одним из самых интересных движений периода является Кашмирский шиваизм, широко используемый в тантрической традиции и буддийской философии.

Современный период

Характерной чертой современной йоги является ее распространение по всему миру и особенно выход за пределы культурного круга Азии. Раньше элементы практики в той или иной форме распространялись из Индии, из-за буддизма, на Дальний Восток. 20-й век связал практику асан с культурой западного мира. Наиболее важные тексты индийской духовности переведены на западные языки. Колонизация Индии, начавшаяся в девятнадцатом веке англичанами, привела к увеличению притока путешественников и исследователей из Европы на индийский полуостров. Люди, увлеченные культурой Индии, начали возвращать свое наследие. В двадцатом веке мастера и учителя древних традиций из Индии стали все больше приезжать в Европу и Америку. Свами Вивекананда посетил Соединенные Штаты и Европу со своими лекциями, открыв путь другим учителям.

Постклассическая йога (около — л.н.э.)

В настоящее время йога в очень разнообразной форме, от чисто индуистских практик бхакти, до полностью секуляризованных форм гимнастики хатха, практикуется миллионами людей во всем мире.

Кроме того, контакт с западной культурой влияет на саму йогу, лучшим примером которой является интегральная йога, созданная Шри Ауробиндо.

Среди наиболее известных наставников: Шри БКС Айенгар, Шри Паттабхи Джойс, Свами Шивананда, Сатьянанда Сарасвати, Свами Махешварананда, Т. К. В. Дезикачар, Свами Сатчитананда.