10 советов для студентов: как максимально концентрироваться на учебе

Йога — древнее искусство не только тренировки физического тела, но и духовного, целый комплекс всевозможных упражнений для поддержания себя в надлежащем состоянии. Йога стала крайне популярна в последние несколько лет, и сейчас уже весьма отличается от традиционного восточного искусства. Но всегда ли йога полезна, и всегда ли она помогает организму? Мы рассмотрим эволюцию йоги и разберем, стоит ли заниматься йогой, и как это делать верно.

Купите диск

Лучший способ чему-то научиться – посмотреть, как это делают другие. В данном случае, речь идет о DVD или видео, которое можно вывести на экран телевизора или монитор компьютера. Нельзя просто проснуться однажды и начать заниматься йогой. Нужно подучиться, посмотреть на других, почерпнуть пару-тройку визуальных советов. Конечно, это не совсем «самостоятельный» способ, ведь вами будет руководить инструктор, но уже совсем скоро вы сами будете разбираться какой стиль вам больше подходит, что это за поза, как ее лучше выполнять, на что следует обратить внимание и т.д. Стоят такие диски совсем недорого (а если скачать видео с Интернета, так вообще бесплатно).

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Что такое йога? Особенности

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Почему вам может быть нельзя заниматься йогой?

К сожалению, как бы не рекламировалась йога как способ оздоровления организма, она в большинстве случаев только ухудшит ситуацию, а не улучшит. Не зря еще в древности йогой занимались только наиболее здоровые и психически уравновешенные люди, ведь она иногда предполагает крайне тяжелые нагрузки, с которыми организм больного человека не способен справиться. Психический аспект также не менее важен — йога требует крайней сосредоточенности на своих действиях.

Лишний вес — не повод идти в обычную группу йоги. Вам нужна йога для похудения, потому что обычная слишком сильно будет нагружать ваши суставы —  в результате чего может истончиться хрящ. Если же у вас нет выбора, то проконсультируйтесь с преподавателем, вероятно, он сможет помочь вам подобрать индивидуальную программу.

Проблемы с позвоночником тоже не показание к занятиям йогой. Грыжи, сколиоз, проблемы с позвоночными дисками — все это может сыграть очень плохую роль в ваших занятиях йогой. Людям с проблемами позвоночника крайне противопоказана хатха — йога, и стоит заниматься исключительно в индивидуальном порядке, ведь йога не прощает даже самых малейших ошибок.

Гормональный дисбаланс, или же слишком юный или же большой возраст также не самый лучший выбор для йоги. Некоторые упражнения оказывают сильное влияние на гормональную систему, поэтому крайне важно заниматься с тренером, который индивидуально подберет и адаптирует вам асаны.

Стресс тоже входит в список вещей, которые не поощряются в занятиях йогой. Очень много техник в йоге построены на спокойствии и  медитации, что во время стресса или депрессии может только углубить ваши переживания. Сначала стоит посетить психотерапевта, и только потом отправляться к йогу.

Слабые мышцы также могут привести к тотальному краху перед своим собственным здоровьем. У вас должен быть сильный мышечный корсет, а в особенности должны быть укреплены мышцы шеи и поясницы — именно на них приходится большая часть нагрузки в силовых асанах.

Йога также не рекомендована людям с высоким уровнем артериального давления и болезнями сердца. Йога, как крайне тяжелый вид физической активности, нагружает сердце до предела — и если у вас были обнаружены такие болезни как пролапс клапанов, порок сердца и прочие, то стоит задуматься, хотите ли вы поискать более щадящий вид нагрузки, который не будет так сильно нагружать ваше сердце. Запрет же для людей с высоким артериальным давлением обусловлен тем, что давление весьма сильно повышается при занятии йогой, как и общий тонус тела, что может привести к плохому самочувствию и даже попаданию в больницу.

Выполнение асан йоги в домашних условиях

После завершения занятий и перед их выполнением необходимо принимать душ. Спустя около получала можно принять пищу. Во время занятий все мышцы тела должны быть расслабленными. В начале выполнения упражнений глаза нужно держать открытыми, чтобы не допустить ошибку при выполнении упражнения. Затем, глаза лучше закрывать. В процессе выполнения упражнений работать должно тело, разум напрягать не стоит. В случае, когда вы занимаетесь йогой перед зеркалом, вы должны отражаться в нем полностью. При выполнении упражнений необходимо дышать глубоко и спокойно, через нос.

Для людей, которые страдают пониженным или повышенным артериальным давлением, больше всего подойдут асаны с наклонами вперед. Перевернутые позы в начале занятий противопоказаны тем, у кого часто бывает головокружение либо повышено артериальное давление. Нежелательно женщинам во время менструации выполнять асаны и становиться на голову.

На ранних сроках беременности (первые три месяца) можно выполнять все асаны. Если упражнение выполняется правильно, то в теле будут чувствоваться приятная легкость и бодрость. Если же ваше самочувствие напротив – ухудшилось, то это верный признак неправильного выполнения асан. В данном случае лучше обратиться к тренеру. Более подробно о занятиях йогой во время беременности читайте в статье Йога для беременных.

Выполнение упражнений, чаще всего, происходит в несколько этапов:

  • Отдых перед началом выполнения упражнения: перед выполнением асан необходимо расслабиться, сделать два или три глубоких вдоха, приняв удобную вам позу.
  • Внутренний настрой для выполнения асан: внимательно посмотрите на позу и мысленно начните представлять себя в данной асане.
  • Вхождение в асану: выполните упражнение согласно инструкции, движения должны быть плавными и спокойными.
  • Фиксация позы: сначала фиксируйте асану не более, чем 5 секунд, а затем постепенно начните увеличивать время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны необходимо думать только о хорошем.
  • Возврат на исходную позицию: при выходе из позы движения также должны быть плавными и спокойными.
  • Отдых после выполнения асан: после окончания упражнения можно расслабиться и полежать на спине в удобной вам позиции несколько секунд; время на отдых после занятия должно составлять около одной четверти от всей продолжительности занятия.
  • О том, какие асаны существуют в йоге, вы можете узнать из рубрики Асаны йоги.

Коррекция рациона

Чтобы улучшить эффект от йоги, нужно скорректировать рацион. Соблюдение основ правильного питания и регулярное употребление качественных натуральных продуктов действительно полезно для всего организма. Однако ему этого мало, чтобы покрыть все свои нужды. Для решения проблемы нужно употреблять поливитамины. К счастью, сегодня можно найти целые формулы на основе натуральных компонентов, которые намного полезнее, чем синтетические аналоги.

При неправильном выполнении упражнений в ходе занятий йогой легко получить травму. Могут также развиться различные воспалительные процессы. Чтобы избежать таких последствий, употребляйте в пищу противовоспалительные продукты:

  • рыбу;
  • мясо;
  • орехи.
Читайте также:  Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Yoo GO Питательный коктейль Кокосовое печенье, 7*25 г SW Sport Комплекс аминокислот BCAA, 120 табл. SW Sport Глюкозамин и Хондроитин, 120 табл. Для восстановления работы мышц в рацион обязательно должны входить антиоксиданты, которые есть в имбире, рыбьем жире, куркуме. Если вас сопровождает чувство дискомфорта во время домашних занятий йогой, то обязательно введите в рацион пробиотики. Они не только стимулируют и улучшают пищеварение, но и усиливают защитную функцию иммунной системы.

Внимание! Даже во время соблюдения диеты не стоит отказываться от мяса, особенно это касается тех, кто придерживается вегетарианского питания. Человеческий организм постоянно нуждается в витамине B₁₂, который есть только в продуктах животного происхождения. Он играет главную роль в энергетическом обмене, а его отсутствие провоцирует слабость, усталость и даже потерю памяти.

Употребляйте продукты, которые богаты коэнзимом Q10. Он помогает предотвратить повреждение тканей, способствует притоку к ним кислорода и выработке энергии.

Совет Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Что нужно знать новичку о йоге

Как правильно начать заниматься йогой? Этот вопрос задают себе все новички. Прежде всего, необходимо уяснить, что занятия должны быть регулярными. От тренировок от случая к случаю не будет никакого толка. Залогом успеха является дисциплина. Опытные инструкторы рекомендуют проводить тренировки дважды в неделю длительностью не более 20 минут, постепенно наращивая время до 2 часов.

Для начала следует определиться, когда именно будут проходить тренировки. Одни йогисты практикуют занятия по утрам, другие занимаются по вечерам, все зависит от личных предпочтений.

Тренировки проводятся на пустой желудок, принимать пищу можно спустя пару часов по окончанию занятий.

В помещении должна царить тишина, чтобы человек имел возможность релаксировать и сосредоточиться на асанах. Однако тихая спокойная музыка создаст особую атмосферу, поднимет настроение, выступая в качестве стимулирующего фактора.

Поза ребенка для начинающих заниматься йогой

Необходимо определиться и с местом, где вы будете заниматься. Это может быть отдельная комната или просто свободное местечко возле окна, чтобы получать как можно больше света и солнечной энергии. Помещение должно быть чистым, светлым и теплым, без сквозняков, потому что для разогревшихся мышц переохлаждение опасно. Раздражающих, возбуждающих факторов быть не должно.

Что нужно знать новичку о йоге

Для занятий понадобится специальная подстилка, желательно резиновая, с добавлением джута или каучуковых частичек. Для людей, не обладающих большим опытом, сгодится и синтетическая дорожка. Также для тренировок понадобится одеяло, которое будет сохранять тепло и создаст дополнительное удобство при выполнении отдельных упражнений, небольшие подушечки для медитации.

Тренироваться нужно в удобной легкой одежде, босиком. Обязательно пейте чистую негазированную воду.

Душ принимается до занятий, а не после, так как во время тренировки в организме происходят изменения в кровообращении, которому нужно время, чтобы восстановиться.

Новичкам желательно тренироваться под руководством профессионального инструктора, который откроет для них удивительный мир этой философии, расскажет, как правильно заниматься самостоятельно йогой, поможет определиться с направлением. Не разумно пренебрегать живым общением с учителем, но если это невозможно, подойдут и видеотренировки.

Йога для начинающих, с чего начать дома? Неопытным йогинам обычно советуют Хатха-йогу, наиболее распространенными направлениями является Аштанга-виньяса йога, для более активных людей, находящихся в хорошей спортивной форме подойдет Кундалини-йога. Выбор стиля зависит от того, каких конкретных целей хочет достичь человек, укрепить ли свое здоровье, похудеть, достичь гармонии с внутренним миром или познать себя.

Как подростку лучше и эффективнее учиться?

Порекомендуйте подростку подыскать место, в котором ему будет удобно учиться

Объясните тинейджеру, что учить домашнее задание в комнатах квартиры — не очень эффективно. По той причине, что здесь тинейджер будет отвлекаться на сторонние вещи. В том числе, на мессенджеры и соцсети.

Вместо этого тинейджеру нужно подыскать более эффективное место для изучения домашнего задания. Например, для этого идеально подойдет библиотека. Или любое другое подобное место. Главное, чтобы в помещении для учебы были удобные стулья. А также минимальный доступ к интернету. Чтобы у тинейджера была возможность учиться, не заглядывая туда. И отлично себя чувствовать в процессе обучения.

Читайте также:  Йога-ретрит с Андреем Митиным 13-14 июля 2019

Заниматься можно и в любом другом месте, кроме библиотеки. Важно, чтобы место было уединённое, тихое. И чтобы в нем подростку было удобно.

Перед тем, как начать учить домашнее задание, подростку нужно подготовиться к его выполнению

Как подростку лучше и эффективнее учиться?

Чтобы не отвлекаться на поиск книжек, тетрадей и прочего, подростку в обязательном порядке нужно подготовиться к выполнению домашнего задания. Пусть возьмет тетрадки, ручки, книжки и другие предметы, которые пригодятся ему во время выполнения д/з. Пусть также не забудет об учебниках и дополнительных материалах. Важно, чтобы они лежали под рукой у подростка во время выполнения. Если чего-то не будет рядом, тинейджеру будет необходимо вставать и искать тот или иной предмет. Что будет очень неудобно, отвлечёт его и займет много времени.

Подростку нужно скооперироваться с кем-то для того, чтобы заниматься вместе

Чтобы у подростка всегда была мотивация заниматься выполнением д/з, пусть найдет того, кто в этом тоже нуждается. Ему нужно сблизиться с другим тинейджером, который имеет хорошие оценки в школе. И тоже хочет выполнять домашнее задание совместно.

Изучать д/з вдвоем — очень удобно. Во-первых, тинейджеры смогут поддерживать друг друга и делиться тем, как надо выполнять домашнее задание по определенному предмету. Во-вторых, у подростка будет возможность всегда оставаться мотивированным к выполнению д/з. Если однажды он захочет пропустить выполнение домашнего задания, то напарник его поправит. И сделает так, что делать д/з придется.

Порекомендуйте подростку выбрать в качестве соратника по учебе более умного, чем он, человека. В этом случае он будет к нему тянуться. Как следствие, сам станет немного умнее. И вообще, объясните тинейджеру, что нужно общаться с более продвинутыми и развитыми в чем-то людьми. Для того, чтобы с каждым днем становиться все совершеннее и совершеннее.

Порекомендуйте подростку регулярно делать полезные перекусы

Во время перекусов подросток должен потреблять исключительно здоровую пищу. Стоит отказаться от энергетиков, а также кофе. Это не очень полезные продукты для перекуса.

Порекомендуйте подростку потреблять мюсли, а также воду. Для перекуса также подойдут и фрукты. В еде подобного типа содержится много полезных веществ. Порекомендуйте тинейджеру в обязательном порядке потреблять их.

Порекомендуйте подростку проделывать небольшие перерывы

Посоветуйте тинейджеру всегда делать перерывы во время длительной учебы дома. Пусть отдыхает в течение десяти минут каждые сорок пять минут. После отдыха в обязательном порядке нужно вернуться к выполнению домашнего задания. И активно работать над ним. При этом, вам нужно ограничить подростка во времени на перерыв. Он ни в коем случае не должен отдыхать больше двадцати минут. Это слишком долго для перерыва.

Как подростку лучше и эффективнее учиться?

Порекомендуйте тинейджеру планировать, во сколько и как долго он будет отдыхать. Сделать это очень важно. Для того, чтобы не отвлекаться от основной учебы. И не растягивать выполнение д/з на целый день. Объясните тинейджеру, что делать небольшие перерывы между этапами учебы — важно. Для того, чтобы эффективно освоить предоставляемый материал. И дать мозгу возможность передохнуть.

Порекомендуйте подростку мотивировать себя

Объясните тинейджеру, что он учит домашнее задание не просто так. А чтобы получить хорошие знания. Как следствие, получить отличную оценку за контрольную/семестр/год. Если у подростка будут хорошие знания, он получит отличный аттестат. Идеально сдаст ЕГЭ по предмету. И поступит в ВУЗ своей мечты. Если же подросток не получит знания, то он не сдаст экзамены. Не поступит в университет. Как следствие, его заберут в армию.

Мотивацию нужно придумывать в каждом конкретном случае разную. Самое главное — чтобы она работала. И была эффективной.

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.