Зачем нужен фитбол — лучшие упражнения с гимнастическим мячом

Для этого нужно знать, как выбрать фитбол для грудничков. Ортопеды и физиологи советуют покупать для малышей мяч диаметром. Потрогайте мяч.

Немного истории

Первый такой снаряд был запатентован в 50-х годах прошлого столетия швейцарским эскулапом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она использовала большой мяч для лечения пациентов, страдающих некоторыми формами ДЦП. Именно в её честь за этим снарядом закрепилось еще одно название – «швейцарский мяч».

Как еще называются большие мячи для фитнеса? На западе часто употребляют термин «мяч для упражнений» (Exercise ball), у нас иногда можно услышать, так фитбол называют резистболом или медицинболом, хотя последнее наименование старшее поколение знает, как тяжелый небольшой мяч, использовавшийся на уроках физкультуры.

Как выбрать фитбол правильно 2021 | Как … Как выбрать фитбол правильно 2021 | Как … Как выбрать фитбол правильно 2021 | Как …

Когда оказалось, что фитбол способен развивать и улучшать такие качества, как координация движений, гибкость, подвижность, изобретение начало распространяться сначала в сугубо медицинским учреждениях, а затем и в оздоровительных. Будучи изготовленным из материала, способного прогибаться в месте контакта с телом человека, этот мяч оказался идеальным инструментом и для тех, кто занимается аэробикой, перекочевав в фитнес-центры. Так что если вас спросят, как называется мяч для фитнеса, можете уверенно отвечать – фитбол. Такой мяч хорошо впишется в контекст спортивного подарка для второй половины.

Большой или маленький мяч? – размер имеет значение

Подбирают фитбол для детей (как, впрочем, и для взрослых) в соответствии с их ростом и весом. Принцип выбора по росту заключается в измерении расстояния от кончиков пальчиков до плеча – это диаметр мяча. Предельно необходимая окружность фитбола для родителей и малышей – точное соответствие измеренной величины. Минимально дозволенная – измеренная длина минус десять сантиметров.

Ортопеды и физиологи советуют покупать для малышей грудничковой группы мяч 75-сантиметровой окружности – оптимальный диаметр для развивающих занятий.

К ряду обязательных параметров выбора относится:

  1. материал – фитбол для детей должен быть абсолютно ровным, без выступающих швов и «морщин», плотным, и никаких посторонних резкий запахов;
  2. структура – ниппель, через который закачивают воздух, обязательно должен быть спрятан (впаян) вовнутрь мяча;
  3. система безопасности – лучше, если фитбол для малышей будет обеспечен противовзрывной функцией, обозначенной аббревиатурой ABS (анти-взрыв системы);
  4. упругость и способность равномерно выдерживать вес (лучше если выбранный мяч сможет выдерживать, как минимум, 130 кг, а лучше 150 кг).

Такое соотношение материала, структуры, объема позволит проводить с малышом самые разнообразные и максимально полезные развивающие и укрепляющие занятия. Причем не только с грудничками, но и с более старшими детьми. Да и сами родители могут подобрать для себя комплекс общеукрепляющих, профилактических или расслабляющих гимнастических упражнений. Фитбол полезен и интересен не только для малышей, он подходит для всех членов семьи.

Для чего нужен фитбол?

Снаряд позволяет решать разнообразные задачи:

  • Снижение веса, коррекция фигуры 
  • Стретчинг (растяжка)
  • Занятия во время беременности
  • Восстановление работы организма при проблемах с позвоночником
Читайте также:  Как сделать копье из дерева своими руками

Фитбол – универсальный снаряд, который в зависимости от подобранных упражнений и режима тренировок, можно применять для различных целей. Зачастую во всех фитнес-центрах, санаториях и отделениях медицинской реабилитации проводят групповые занятия с использованием упругого мяча.

Похудение с помощью фитбола

Во время пассивного образа жизни с одной стороны происходит закрепощение мышечных волокон, их укорочение, а с другой – уменьшение тонуса мышц. В результате чего процент жира в организме растет, кожа выглядит дряблой, а тело теряет упругость. Фитбол может стать отличным помощником в борьбе с этой проблемой.

Низкая стоимость мячей является ещё одним плюсом данного снаряда. При грамотном составлении программы тренировок можно привести своё тело в идеальное состояние, занимаясь в домашних условиях.

Стретчинг (растяжка)

Стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.

Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.

Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.

Использование фитбола во время беременности

Для поддержания тонуса мышц во время беременности и подготовки к родам наиболее оптимальным и безопасным вариантом тренировок служат занятия на фитболе. Все упражнения следует выполнять под контролем опытного специалиста. Перед началом желательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Фитбол при проблемах с позвоночником

Самой актуальной проблемой большинства людей являются структурные изменения позвоночника: сколиоз, сутулость, патологический кифоз, лордоз и т.д. Причинами такого недуга служат дисбаланс в развитии поверхностных мышц и уменьшение тонуса мышц-стабилизаторов.

При грамотном соблюдении принципов и методик тренировок занятия на фитболе окажут исключительно оздоровительный эффект. Обычно, занятия с такими целями проводят в медицинских учреждениях. Обратитесь к специалисту и начинайте тренировки под тщательным присмотром инструктора лечебной физической культуры.

Original FitTools

Изделия этой фирмы появились в продаже относительно недавно, но уже успели завоевать популярность среди пользователей. Причин для этого немало – очень качественный и прочный поливинилхлорид с нескользящей поверхностью, множество моделей разных диаметров и расцветок, износостойкость, сравнительно невысокая стоимость. В ассортименте есть фитболы и медболы, некоторые модели оптимально подходят для занятий с грудничками (не скользящая поверхность, антивзрыв), что очень ценят молодые родители.

Повышенным спросом пользуются фитболы с шероховатой, шипованной поверхностью. По отзывам пользователей при занятиях на этих мячах действительно ощущается заметный массажный эффект, поэтому приобретают их чаще всего для тренировок, направленных на устранение целлюлита. Покупателям нравится, что в комплект большинства моделей уже входит насос.

Фитбол: как определить нужную модель?

Для того чтобы правильно выбрать фитбол, важно учесть тип упражнений, которые вы впоследствии планируете выполнять. Также важно определить особенности конституции тела, которые необходимо сопоставить с максимальной нагрузкой конкретного мяча. Также помните о том, что действительно подходящие мячи для фитнеса гарантируют надлежащий эффект после выполнения упражнений. В связи с этим обязательно определитесь с нужным для вас типом гимнастического мяча:

  • шипы. Фитбол, поверхность которого полностью покрыта так называемыми шипами, крайне часто используется в современных фитнес-центрах. Это объясняется тем, что такой мяч более эффективен в борьбе с целлюлитом и прочими недостатками кожи. Упражнения на таком гимнастическом мяче позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц. Тем, у кого постоянно не хватает времени на спортзал, крайне важно купить резиновый мяч с шипами для фитнеса;
  • детский фитбол. Основное отличие детского гимнастического мяча от взрослого — это размеры, а также — наличие элементов декора на корпусе. Соответственно, такой мяч рассчитан на небольшую нагрузку. За покупкой подобного вида обращайтесь в магазин Liga Sporta. Здесь вы узнаете, как выбрать фитбол не только для детей, но и для грудничков;
  • рожки. Если вы только начинаете практиковать упражнения с фитболом, вам необходимо остановиться на варианте с рожками. Это — гимнастический мяч, на корпусе которого находятся две небольшие резиновые палочки. Они необходимы для того, чтобы вы имели возможность фиксировать свое положение более надежно. Кроме того, мяч для фитнеса с рожками отлично подходит для занятий растяжками;
  • гладкое покрытие. Это также отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Кроме того, такой мяч можно купить в качестве фитбола для беременных. Отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным для женщин в интересном положении. Если вы часто практикует йогу, то вам также нужно останавливаться на фитболе с гладкой поверхностью.

В целом фитбол как таковой подходит для абсолютно всех видов фитнеса. Для успешного начала занятий необходимо лишь остановиться на действительно подходящей разновидности. Стоит сразу отметить, что купить качественный фитбол в Украине — довольно непросто. Тем не менее, покупая в “Liga Sporta”, вы можете быть абсолютно уверены в качестве гимнастического мяча.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.

Размер мяча

Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

Рост Длина руки Диаметр
до 155 менее 55 45
155-169 56-65 55
170-185 66-75 65
более 186 свыше 75 от 75

Все данные приведены в сантиметрах, а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.

Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром, голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол, шар подобран верно.

Критерии выбора

Новичкам, которые не занимались раньше с подобными тренажерами, рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.

Качественные показатели

Хороший фитбол должен быть:

  • упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
  • прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
  • с высокими антистатическими свойствами;
  • с безупречно вдавленным ниппелем.

Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда, производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва, о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва, то есть снаряд просто медленно сдувается.

Читайте также:  А Вы правильно выполняете жим гантелей лежа?

Максимально допустимый вес, оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч, как правило, тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели, но если это по-настоящему хороший тренажер, то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.

Какой фитбол лучше

Если задаетесь вопросом, какому бренду отдать предпочтение, то обратите внимание на орудия для тренировок следующих марок: итальянская компания Ledraplastic, американский производитель Reebok и немецкая компания Togu. Эксперты утверждают, что продукция представленных брендов является надежной и безопасной. Более того, цена на такие мячи вас порадует. Такие фитболы могут приобретать люди с самыми разными финансовыми возможностями. Если ваш бюджет слишком мал, то отдайте предпочтение производителям, предлагающим более дешевые продукты, как вариант можете приобрести массажные коврики для ног. Само собой разумеется, в этом случае перед покупкой мячи придется тщательно проверять.

План тренировок

Если вы хотите добиться м аксиального результата от тренировочного процесса, лучше составить индивидуальную программу с учетом ваших персональных особенностей, целей и задач. Вы можете использовать и комбинировать приведенные выше упражнения. Переводите по очереди акцент с одной области на другую.

В общем виде занятие на мяче должно состоять из трех основных блоков:

1.  Разминка. Для разогрева лучше использовать традиционный комплекс, который является универсальным независимо от используемого инвентаря. В качестве базы используются вращательные движения и махи, длительность выполнения составляет 4-5 минут. Переходить от одной области к другой необходимо плавно, тщательно прорабатывая и подготавливая каждую группу мышц.

2.  Упражнения с фитболом. Это основной блок. Выполнять его можно по готовой программе, которая представлена в таблице. Частоту выполнения упражнений каждый определяет для себя – оптимально будет заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

УпражнениеПовторы в подходеПодходы

Растяжка. Специалисты рекомендуют не игнорировать растяжку, так как она позволяет снять нагрузку с мышечной массы и разгрузить позвоночник.

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Нестабильная платформа

Самый простой способ — использовать медбол в качестве неустойчивой платформы для опоры рук и ног, при этом делать простые, можно даже сказать, банальные упражнения. Но, само собой, их будет сложнее сделать, ведь добавляется новая проблема: как удержать равновесие? Поэтому достаточно положить мяч перед собой, опереться на него обеими руками и начать отжиматься. Если ты максимально экстремален, дерзок и умеешь балансировать не хуже циркача, то руки можно положить на другой медбол. Его прелесть в том, что он не катается по полу как баскетбольный мяч и дает довольно устойчивую опору. Но это прежде всего мяч, шар, и просто не будет в любом случае.

Нестабильная платформа

Медболами можно усложнить любое упражнение: от упора лежа до приседания пистолетом. Только, бога ради, не убейся!