Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
  • Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

К особенностям этого тренажера относится:

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима
  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Польза от упражнений со штангой в домашних условиях

У занятий со штангой есть ряд преимуществ, среди которых наибольшее значение имеет рост мышечной массы. При регулярных тренировках со снарядом мышцы имеют тенденцию развиваться и укрепляться. Не только силовой тренинг для мужчин должен включать различные упражнения со штангой : женские тренировочные комплексы, цель которых увеличить объёмы мускул и создать красивый рельеф, должны состоять из упражнений с отягощениями, в частности, с EZ-штангой и классическим грифом.

Перекачать мышцы одними только тренировками в зале невозможно даже для спортсменов-мужчин, поэтому нельзя категорично относить штангу к запретному инвентарю. Только если у вас есть ограничения по здоровью, вы можете отказаться от подобных тренировок в пользу кардио, гимнастики и упражнений с собственным весом. Если же ваша цель набрать/сбросить вес, то штанга — это одно из лучших оружий в борьбе за спортивную фигуру как для мужчин, так и для женщин.

Польза от упражнений со штангой в домашних условиях

Ещё одним преимуществом использования инвентаря можно считать ускорение метаболизма, что заставляет быстро избавляться от лишнего жира (в том числе и подкожного — в период интенсивной сушки). Кроме того, периодические занятия с отягощениями повышают силу и выносливость, всесторонне упражняют мышцы и способствуют гармоничному физическому развитию.

Читайте также:  Как подобрать скакалку ребенку и научить на ней скакать?

ч

в

Результаты женского силового тренинга: до и после занятий с отягощениями (гантелями, штангами, утяжелителями)

Польза от упражнений со штангой в домашних условиях

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Металлические гантели своими руками

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

Металлические гантели своими руками
  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Бывает съёмный или несъёмный, регулируемый или нерегулируемый. Разумеется, при покупке стоит предпочесть регулируемый подлокотник, а при изготовлении остановиться на стационарном варианте — и легче, и прочнее и проще в изготовлении.

Металлические гантели своими руками

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Выполняя изделия в технике Стринг Арт, хотим обратить Ваше внимание на следующие моменты.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Как глубоко вбивать гвозди

Гвозди необходимо аккуратно вбивать по периметру рисунка на ту длину гвоздя, на которой Вам будет удобно наматывать нити.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Чем многослойнее и объемнее рисунок, тем вбитые гвоздики должны торчать выше.  Высота гвоздей  может быть разной в зависимости от задуманного рисунка.

Читайте также:  Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Для того, чтобы вбивать гвозди на одинаковую длину, можно использовать пассатижи, т. е. держать ими вбиваемый гвоздь. Так и пальцы будут целы и гвозди вбиты одинаково.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Целесообразнее использовать пассатижи при вбивании гвоздей

Вбивать или не вбивать гвоздики поглубже после того, как рисунок уже намотан, зависит от Вашего эстетического восприятия панно.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

к оглавлению ↑

Как сменить цвет ниток

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Приступая к наматыванию нитей на гвозди, первую нить привяжите к первому гвоздику и начинайте работу по наматыванию. Когда необходимо сменить данную нитку на другой цвет, обязательно завязывайте узелок на гвоздике, закрепляя этим самым сделанный рисунок. Далее проделываете все то же самое с новой нитью: узелок в начале работы, узелок в конце. По окончании работы не забудьте аккуратно обрезать и спрятать все лишнее. Наглядно всё это представлено в МК:

к оглавлению ↑

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Способы заполнения рисунка нитками

По одному и тому же шаблону можно сделать совершенно разные картины из гвоздей и ниток.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Шаблон LOVE

Когда гвозди уже размещены на основе, т. е. у вас готов точечный рисунок, можете наматывать нити, заполняя ими непосредственно сам рисунок:

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Заполняем рисунок…

Либо можете заполнять нитями фон, как бы обволакивая сам рисунок.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

…или фон вокруг

Третьим вариантом может быть заполнение нитями разных цветов  и фона, и рисунка. Особенно эффектно будет смотреться сочетание контрастных нитей.

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Пример реверсивного и традиционного наматывания рисунка по шаблону

Способы наматывания ниток на рисунок с сердечком могут быть такими:

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Заполнено пространство между двумя сердечками

Сердце внутри переплетений

Особенности плетения из гвоздей и ниток

В работе могут использоваться тонкие швейные нитки в катушках, тогда картина получается невероятно изящной и легкой:

Если же взять толстые нитки типа Ириса и наматывать их плотным слоем, то можно добиться эффекта полного объёма:

Особенности плетения из гвоздей и ниток

к оглавлению ↑

Окантовка рисунка

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Основной рисунок можно украсить окантовкой. Окантовку надо делать после заполнения «тела» рисунка, наматывая нитки того же или другого цвета «змейкой» по контуру рисунка. В этом случае жёлтая окантовка украшает синие буквы:

Как сделать картину с использованием разных цветов ниток, а потом дополнить её окантовкой контрастного цвета, можно увидеть в данном МК:

Особенности плетения из гвоздей и ниток

к оглавлению ↑

Последовательность создания многослойных композиций

Особенности плетения из гвоздей и ниток

Как сделать сложный рисунок с использованием нескольких  цветов ниток, рассмотрим на примере этой рыжей лисички.

Для её плетения понадобится три цвета: рыжий, белый и синий. Последовательность наматывания ниток такова. Сначала плетем тельце лисы из рыжих и белых ниток. Контур лисы оплетаем рыжими нитками, белые щечки тоже оплетаем сверху рыжим цветом. Контур белого кончика хвоста оплетаем сверху белыми нитками. В конце плетем голубые глазки, которые так же сверху оплетаем голубыми нитками. Лиса готова!

Особенности плетения из гвоздей и ниток

По такому же принципу сделаны эти зверушки:

Применяя многослойность в натягивании ниток, Вы можете смастерить такого морского конька. Сначала заполните «тело» конька, потом сверху внахлест можно сделать такой рисунок на нем.

Продолжая игру с нитками, можно выполнять такие замысловатые цветовые переходы:

Наутилус

Разноцветные волны

Нитки и гвозди способны на многое!

Выполнить многослойную картину из ниток и гвоздей можно и без основы, но с использованием деревянной рамки или каркаса.  В этом случае облегчить Ваш труд поможет пистолет для гвоздей. Смотрим МК:

к оглавлению ↑

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Читайте также:  Жим гантелей сидя. Крутое упражнение для роста ваших плеч!

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательноимейте в виду эти правила:

Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

Как правильно одевать разные виды лямок

Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Как построить деревянную перголу со скамейкой на даче своими руками

Своими руками из дерева можно построить перголу с 1-3 скамейками, на двух, четырех или шести опорах, классическую или угловую. Алгоритм изготовления:

  1. Установить четыре стойки.
  2. Соединить стойки вверху досками или брусом.
  3. Изготовить обрешетку или другой желаемый навес.
  4. По бокам к стойкам горизонтально прикрепить по бруску – опоры для будущей скамьи. Высоту ориентировать на удобство для основных пользователей.
  5. Из бруса 40×40 мм изготовить прямоугольный каркас для сидения.
  6. Закрепить 1-2 поперечные доски, чтобы усилить каркас.
  7. Оббить сидение досками. Можно располагать их вдоль или поперек.
  8. Установить сидение, зафиксировать.
  9. К задним стойкам перголы горизонтально прикрепить два бруса – основа для спинки скамьи.
  10. Оббить основу досками.
Как построить деревянную перголу со скамейкой на даче своими руками

Замечание! Доски на сидение и спинку можно крепить вплотную или на расстоянии. Обязательно шлифовать все контактные поверхности, по желанию декорировать.