Выбираем подходящий эллиптический тренажер

Здоровый образ жизни – в моде как никогда. Эллиптический тренажер для дома поможет вам привести фигуру в порядок, исправить недостатки, поднять эмоциональный фон, а также на регулярной основе поддерживать мышцы в тонусе после тяжелого рабочего дня в душном офисе. И когда сложно найти время на посещение тренажерного зала, да и достойного варианта поблизости с домом может не оказаться, то покупка эллиптического тренажера для дома превращается в настоящую необходимость.

Какие группы мышц укрепляет эллиптический тренажер?Стандартное выполнение физических упражнений позволяет поочередно прокачивать любые мышцы на эллиптических тренажерах. В зависимости от расположения тела можно нагрузить одни мышцы и расслабить другие.

Например, при вертикальном положении спортсмена качаются мышцы ног и ягодицы. Если сильно тянуть руками, тренируются мышцы спины. А при толкании вперед прокачивается передняя дельта. Но даже если какие-то группы мышц не задействованы в непосредственной работе, то за счет ускорения кровообращения и интенсивного дыхания усиливается питание мышечных волокон и идет разогрев тканей.

Домашние эллиптические тренажеры — хорошее подспорье в соблюдении здорового образа жизни и восстановлении здоровья.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?Эллиптический тренажер, в отличие от беговой дорожки, нагружает ещё и мышцы рук и торса. В остальном же этот выбор — дело вкуса. Всё зависит от того, какие нагрузки вам больше по душе.

Особенности

Перед покупкой существенно важно понять, почему же в принципе имеет смысл остановить свой выбор именно на таком тренажёре, а не на более привычных беговых дорожках и велотренажёрах.

Тут имеется одно заметное преимущество – эллиптические тренажёры не нагружают суставы, чем «грешат» их аналоги.

Особенности

Кроме того, функционал тут значительно выше – помимо нижней, зачастую развивается, «прокачивается» и верхняя часть туловища, в частности, плечевой пояс. Вообще же, помимо мышц, улучшается от занятий на подобных тренажёрах дыхательная и сердечно-сосудистая системы, потому иметь их в своём распоряжении однозначно не будет лишним, если есть возможность приобрести подобный тренажер.

Эллиптический тренажер и его разновидности

Эта машина здоровья появилась не так уж и давно, ее также называют орбитреком или эллипсоидом. Он совмещает в себе три отдельных тренажера – это беговая дорожка, велотренажер и степпер, который имитирует восхождение по лестнице.

Эллиптические тренажеры разделяются по типу механизма нагрузки на четыре группы:

  1. Агрегаты с воздушной системой сопротивления. Самые первые модели эллипсоида. Он имеет ограниченную длину шага – 400 мм, что не очень удобно для высокорослых людей, которые предпочитают заниматься дома. На сегодняшний день этот вид тренажеров постепенно снимается с производства, потому как он не может обеспечить плавность движения.
  2. Магнитно-механические тренажеры с ручной регулировкой нагрузки. Эти недорогие модели рассчитаны для людей, которые только начинаются заниматься спортом. Беговая дорожка на этом эллипсоиде имеет фиксированную длину шага в 400 мм. Регулировка нагрузки происходит в ручном режиме, либо же в ней встроен магнит для создания сопротивления. Несколько неудобно во время тренировки, отключать велотренажер, к примеру, для того, чтобы изменить нагрузку. Данные тренажеры обладают, сравнительно, небольшими габаритными размерами, которые отлично подходят для дома, да и цены на них весьма привлекательные. Эллипсоиды этой категории чаще всего имеют вид раскладной модели. Изначально именно это и привлекает покупателей, то есть достаточно удобно иметь такой тренажер дома, который можно сложить и убрать в другое место. Но данное удобство зачастую перерастает в мучение при складывании/раскладывании тренажера, масса которого исчисляется десятками килограммов.
  3. Эллипсоиды с электронной регулировкой системы торможения. Данные модели – это логическое продолжение предыдущей группы. В каждый из этих агрегатов вставлен небольшой двигатель, который перемещает магниты сопротивления ближе или же дальше от маховика, регулируя силу противостояния. Беговая дорожка или же велотренажер в данном орбитреке, практически, не издают ни одного звука, также они имеют более плавную регулировку системы торможения и немалое количество уровней нагрузки. Беговая дорожка предоставляет пользователю ограниченную длину шага, это 400 мм. Тренажеры этой группы предназначены для людей, которые периодически занимаются спортом.
  4. Эллипсоиды с электромагнитной системой торможения. Это наиболее популярные тренажеры для похудения и поддержания хорошей физической формы. Они работаю абсолютно бесшумно, имеют точную настройку физической нагрузки с минимальным интервалом в 5 Ватт. Беговая дорожка имеет длину шага более 400 мм, а степпер и велотренажер оснащены функцией регулировки угла педалей. В каждую из этих моделей встроен бортовой компьютер, в котором сосредоточено огромное количество различных программ, а также высокоточные измерительные приборы, которые смогут измерить ваш пульс, давление и прочие показатели организма. Эллиптические тренажеры этой группы самые дорогостоящие из всех представителей данных агрегатов, их чаще всего можно увидеть в тренажерном зале, нежели у кого-то дома.
Эллиптический тренажер и его разновидности

Помимо системы торможения, эллипсоиды делятся на заднеприводные и переднеприводные. Первые – это весьма распространенные модели, они подходят, практически, для всех. Тогда как последние будут весьма удобны для людей с большим ростом, потому как, занимаясь на нем, колени не будут задевать раму тренажера.

Читайте также:  Размеры шведской стенки и еще 5 параметров которые помогут ее выбрать

Вдобавок, при выборе эллипсоида для похудения или поддержания физической формы немаловажную роль играют и габаритные размеры данного агрегата. Беговая дорожка с регулированием длины шага на большом тренажере сможет максимально приблизить вас к реальным движениям.

Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере

Основное положение (движение в перед) Это основное классическое положение на эллиптическом тренажере. В таком положении задействованы все основные группы мышц ног. Также задействованы ягодичные мышцы и мышцы рук. При тренировках по классическому типу держите тело вертикально, а голову плавные движения вперед не отклоняясь в стороны. Основное положение (движение назад) Находясь в вертикальном положении как и в первом случае выполняйте движение по реверсу (в обратную сторону) стараясь сгибать ноги в коленях. При таком движении тело слегка наклоняется вперед, а колено будет сгибаться дольше. Такие движение значительно увеличивают нагрузку на ягодичные мышцы. Тренировка мышц бедра и икроножных мышц Чтобы максимально нагрузить заднюю часть бедра, икроножные мышцы и корсетные мышцы (поясничный отдел позвоночника) наклонитесь вперед держась за неподвижные поручни. Такое движение немного напоминает толкание вперед при котором нагрузка на верхнюю часть тела становится меньше, а на нижнюю увеличивается. Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия Отклонившись назад держась за неподвижные поручни двигаетесь таким образом, что-бы бедро в верхнем положении было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. При выполнении такого упражнение старайтесь держаться ровном положении как будто вы сидите на велосипеде и крутите педали. Такое упражнение рекомендуется для коррекции фигуры нижней части тела, так как максимально нагружает ягодичные мышцы и бедра.

Мы предлагаем воспользоваться тремя типовыми программами тренировок для эллиптического тренажера

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнит разминку на расслабление мышц. Во время тренировки дыхание должно быть равномерным это обеспечит максимальный приток кислорода. Рекомендуем использовать встроенные в тренажер пульсозависимые программы тренировки нацеленные на сжигание жира и выносливость. Помните, что сжигание жира достигается при 60 — 75% от максимального возрастного пульса (МВП), выносливость развивается при 75–85% от МВП.

Узнать свой МВП можно по формуле: 220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)

Наша компания предлагает несколько типовых тренировок для эллиптического тренажера.

Программа №1. Для начинающих

  • Периодичность: 3–4 раза в неделю

  • Продолжительность: 20–30 минут

  • Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

  • Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

  • Периодичность: 3–5 раза в неделю

  • Продолжительность: 20–45 минут

  • Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

  • Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

  • Частота: 4–6 раза в неделю

  • Продолжительность: 30–60 минут

  • Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

  • Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить эллиптический тренажер. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.

Особенности конструкции и механики

Независимо от шага большинство эллипсоидов обладают плавным движением, сходным с «лыжным». Для моделей с длиной до 40 см характерна небольшая орбита движения педалей, отчего использование тренажера напоминает езду на велосипеде.

Читайте также:  Гребной тренажер своими руками чертежи. Многофункциональный тренажер

«Мелкий» шаг не сказывается на эффективности, однако его компактность влияет на удобство пользователя. Если в помещении достаточно места, стоит выбирать модели от 40 см.

Помимо длины шага, важно учитывать так называемый Q-фактор. Это ширина между педалями, которая в некоторых моделях не регулируется. Особенно часто отсутствие регулировки Q-фактор наблюдается у заднеприводных тренажеров. Сомневающимся, какой эллиптический тренажер выбрать, следует обратить внимание на собственный рост.

Высокий Q-фактор для низкорослого пользователя будет неудобным. Поэтому лучше выбирать эллипсоид с передним приводом, дабы регулировать ширину между педалями. В таких моделях также есть функция изменения наклона, имитирующая подъем в гору.

Лучшие недорогие эллиптические тренажеры – бюджет до рублей

Эллиптические тренажёры в бюджетной категории доступны для покупки всем. Они, как правило, небольшие по размеру и скромные по функционалу, но обладают всем необходимым для полноценной тренировки дома.

Body Sculpture BE-6600HKG

Эллиптический тренажёр британского бренда Body Sculpture BE-6600HKG позволяет не выходя их дома заниматься в режиме интенсивной ходьбы, пробежки, велосипедной или лыжной езды, то есть сочетает в себе сразу 4 тренажёра. С его помощью можно сбросить вес, поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить при этом место в помещении, заменив несколько устройств одним.

Нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно и плавно за счёт магнитной системы Hi-Tech и семикилограммового маховика. За прогрессом занятия следит компьютер с монитором, он отображает продолжительность тренировки, пройденное расстояние, скорость движения и сожжённые калории. 8 режимов позволяют постепенно наращивать интенсивность нагрузки для качественной проработки всех мышц. Широкие прорезиненные педали фиксируют ногу во время движения и предотвращают скольжение.

Эллиптический тренажёр подходит для тренировки людей с массой тела не более 120 кг. Его удобно перемещать, не царапая пол, благодаря колёсикам.

Достоинства

  • Плавный ход;

  • Оптимальная стоимость около 20 000 рублей;

  • Колёсики для перемещения;

  • Есть кардиодатчики;

  • Удобные педали;

  • Монитор с выводом данных о тренировке;

  • 8 режимов нагрузки;

  • Маховик 7 кг;

не выявлены.

Oxygen Peak E

Плавный ход обеспечивает магнитный привод с увеличенным количеством магнитов, качественно собранная двигательная система и впрессованные подшипники. Oxygen Peak E – одно из лучших предложений среди эллиптических тренажёров в ценовом сегменте для людей с массой тела до 110 кг.

Достоинства

  • Маховик 6 кг;

  • Эргономичный дизайн и небольшие габариты;

  • Доступная цена от 15 490 рублей;

  • Увеличенное количество магнитов;

  • Надёжная конструкция;

Некоторыми пользователями замечен скрип или хруст механизмов при работе, но на качество движения это влияния не оказывает.

Carbon Fitness E704

Эллиптический тренажёр Carbon Fitness E704 приводится в действие маховиком с инерционным весом 13,2 кг (фактический – 5 кг). 12 уровней нагружения мышц с мощностью от 10 до 350 Вт для людей весом до 110 кг позволяют подобрать оптимальный размер нагрузки и постепенно увеличивать её для развития и улучшения результатов тренировки. Дополнительно встроенным ПО предусмотрены 4 программы, зависимых от пульса для проведения кардиотренировок на 55, 75, 90 или 100% от фактической интенсивности биения сердца. Также пользователь может сам написать 4 собственные программы.

Особенность эллиптического тренажёра – наличие эргонометрической функции, фиксирующей оптимальный уровень нагрузки для организма и в последующем поддерживающей его в последствии вне зависимости от скорости вращения педалей.

Стоимость тренажёра около 18 500 рублей.

Достоинства

  • Электромагнитная нагрузка;

  • Эргонометрическая функция;

  • Кардиотренировки;

  • 16 программ 4 дополнительные;

  • Маховик 5 кг;

В заключении

Занятия на эллиптическом тренажере крайне полезны. Они затрагивают максимальное количество мышц одновременно, что благоприятно сказывается на всем организме.

Регулярные тренировки дома повышают выносливость, укрепляют работу сердечной мышцы, улучшают всю дыхательную систему и насыщают организм кислородом.

Риск травмирования суставов и позвоночника минимизирован при занятии на эллиптическом тренажере, а в красивая осанка обеспечена.

Если есть проблемы со здоровьем, то перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, не будет ли такая тренировка являться противопоказанием. В остальном при правильно построенной программе вреда от занятий на эллиптическом тренажере нет.

Если нагрузка подобрана неверно, и организм перетруждается, стоит снизить уровень сложности или увеличить паузы между занятиями для полного восстановления мышц.

Ременные

DFC 8.2

Эллипсоид DFC 8.2 DFC переднеприводную установку и механическую ременную систему регулирования нагрузок. Спортивный инвентарь может выдержать до 100 кг веса тренирующегося. Тренажер очень прост в управлении и удобен в использовании. На небольшом дисплее отображается пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость. Сравнительно небольшие габариты орбитрека позволяют использовать его в условиях обычной городской квартиры.

Читайте также:  Пауэрспорт ,Одиночный подъем штанги на бицепс.

Body Sculpture BE-5920HX

Ременной орбитрек предназначен для использования в домашних условиях. Занятия на таком тренажере помогут сжигать лишние калории, тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укреплять организм и мышечную систему. Антискользяшие большие педали плавно двигаются в сочетании с рукоятками, которые можно снять. Модель оборудована встроенным компьютером, работающим от батареек, который показывает пользователю время, пульс, пройденную дистанцию, скорость, подсчитывает количество потраченных калорий. Простой в управлении и надежный эллипсоид имеет бюджетную цену, несравнимую с пользой, что он в себе заключает.

DFC E5030 Saturn

Механический эллиптический тренажер с ременной системой оснащен всем необходимым, чтобы тренировки были комфортными и эффективными. На его борту расположен дисплей с отображением пульса, текущей скоростью, расходом калорий, пройденным расстоянием. Работает электроника от обычных батареек. Вручную можно отрегулировать нагрузку в 8 диапазонах. Конструкция изделия довольно компактная и не потребует много места.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Тренировка на эллипсоиде для похудения эффективно борется с лишним весом при любой физической подготовленности. Не только профессиональные спортсмены или люди, которые длительное время занимаются спортом, смогут сжечь лишние килограммы с помощью эллипсоида.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Программы тренировок для новичков, людей со средней физической активностью и для профессионалов будут отличаться не только интенсивностью, но еще и временем тренировки, а также количеством занятий в неделю.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Новичкам для сжигания жиров рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю с продолжительностью до 30 минут. Темп в среднем составляет до 50 шагов в минуту, частота пульса – выше от нормы на 60%. Курс похудения с такой программой составляет 6-8 недель.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Любители могут ускорить процесс жиросжигания за 3-5 тренировок в неделю с продолжительностью 25-40 минут. Курс похудения составляет 3-4 недели.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Профессионалы могут заниматься до 6 раз в неделю, делая всего лишь один выходной, чтобы восстановиться и обеспечить организму отдых. Количество шагов в минуту составляет 60-80, продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

На любом уровне сложности программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будет давать желаемые результаты, процесс похудения активизируется, и будут расщепляться жиры. Главное, соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, соблюдать необходимый темп и не пропускать тренировки.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Как правильно заниматься

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

  • основное;
  • обратное;
  • под наклоном вперед;
  • с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

  • с серьезными патологиями внутренних органов;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • после перенесенных травм;
  • при наличии незаживших вывихов и переломов.
Как правильно заниматься

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.