Виды йоги: подробное описание каждой техники

Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

Традиционные направления йоги

Хотя традиционных стилей йоги довольно много и все они имеют отличия, на Западе сегодня популярны новые направления этого учения. Их создатели, как правило, долгое время изучали йогу, вернее, какой-либо из ее видов, в основном Аштанга виньясу или Кундалини, поэтому современные стили много заимствовали из этих систем. Но их основной аспект – развитие тела, чтобы больше приспособиться к потребностям западного человека. То есть часто йога в Европе и Америке – один из видов фитнеса. Это неплохо, хотя всех ее преимуществ такой подход не охватывает.

Современные направления йоги востребованы по ряду причин:

Традиционные направления йоги
  • они более адаптируемы;
  • позволяют привлечь больше занимающихся, что выгодно в коммерческом плане для студий и фитнес-центров;
  • инструкторы могут проявить креативность, создавая каждый раз новые последовательности асан и изменяя их;
  • людям не надо вдаваться в духовные аспекты практики.

Йога учит человека жить в гармонии как с самим собой, так и с окружающим миром, помогает познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Йога — это путь самопознания, одновременно работа над своим телом и медитативные практики для духа. Разработанные йогой позы влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние человека. Давайте рассмотрим основные современные стили и направления йоги.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

В какой-то момент почти каждая фитнес-программа потребует от вас выполнения некоторых упражнений на полу. Это всегда актуально для силовых тренировок, пилатеса и йоги. Для достижения наилучших результатов вам понадобится коврик для фитнеса, соответствующий вашему виду физической активности, росту и требованиям к хранению и переноски. Используйте это руководство для выбора идеального коврика для йоги и фитнеса.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Коврики для йоги обычно самые тонкие из представленных на рынке. Многие позы йоги (асаны) требуют, чтобы практикующий чувствовал босиком пол сквозь коврик. Наиболее распространенная толщина коврика для йоги составляет около 0,5 см, но они варьируются от 0,3 см до 1 см толщиной. Поверхности этих ковриков часто бывают рельефными или текстурированными, что помогает коврику для йоги лучше прилипать к полу, а ноги надежно удерживаются на нем. Также рельеф и текстура коврика создает нужное сцепление, чтобы вы не поскользнулись от пота.

Читайте также:  6 критериев как выбрать велотренажер для дома

Коврики для пилатеса обычно толще, чем коврики для йоги. Их задача — оторвать вас от твердого пола и обеспечить амортизацию бедер и спины во время основных упражнений. Самый тонкий, который вам следует рассмотреть, — 1 см. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст вам больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. Коврики для пилатеса часто по текстуре похожи на коврики для йоги, но, как правило, они не липкие. Поскольку большинство упражнений пилатеса выполняются сидя или лежа, скольжение коврика обычно не является проблемой, поэтому для комфорта можно смело выбирать толстые коврики 1 — 1,5 см толщиной.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Коврики для фитнеса могут быть различной толщины, но обычно они толще ковриков для йоги. Они разработаны, чтобы защитить вас от твердого пола, а также обеспечивают некоторую амортизацию при работе с отягощениями. Минимальная толщина, которую вам лучше выбрать, — это 0,6 см, но многие предпочитают более толстые коврики толщиной 0,8 — 1 см, чтобы защитить свои суставы от давления о пол. Вообще, толщина коврика для фитнеса зависит от индивидуальных предпочтений. Коврик для фитнеса должен быть устойчивым (в меру жестким), цепким и не должен скользить.

Длина коврика для йоги и фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Для всех типов упражнений длина коврика должна определяться вашим ростом. Средний размер коврика для фитнеса составляет от 157 до 182 см в длину. Обычно принято выбирать коврик немного длиннее вашего роста, но этот показатель не очень критичен, поэтому большинство ковриков имеют среднюю длину 173 — 183 см. Существуют коврики длиной до 220 см, но ковриком такой длины достаточно сложно пользоваться и хранить.

Ширина коврика для йоги и фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Что касается выбора ширины коврика, пусть ваш живот будет вашим ориентиром. Ширина составляет от 50 до 91 сантиметров, но если вы особенно тяжелы, у вас могут быть части тела, выступающие за край. Измерьте самую широкую часть талии / живота и выберите коврик как минимум на 10 — 15 см шире. Таким образом, у вас будет место, чтобы положить руки рядом с собой, не касаясь пола внизу. Коврики для фитнеса шириной 58 — 61 см обычно подходят большинству людей и поэтому являются самой популярными из представленных на рынке.

Хранение и транспортировка коврика для фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Если вы планируете перевозить коврик, очень важно, как его хранить. Большинство ковриков для йоги и пилатеса можно свернуть и носить с собой. Если вы приносите свой коврик на занятия и обратно, это очень важно. Ищите модель, которая включает ремни или шнурки-утяжки, чтобы вы могли закрепить коврик, но избегайте закрытых пакетов и сумок. Сумка для коврика должна быть сетчатой или выполненной из дышащего материала. Пакеты препятствуют правильному проветриванию коврика и могут привести к быстрому разрушению материала коврика. Обязательно следуйте инструкциям производителя по чистке и уходу после каждой тренировки. Помните, что чем проще его очистить, тем выше вероятность, что вы сохраните коврик в отличном состоянии.

После того, как вы выбрали тип, толщину и размер коврика для йоги и фитнеса, все, что вам осталось, — это материалы. Вы можете разделить их на две большие категории: натуральные волокна и синтетические материалы. Натуральные продукты включают бамбук, хлопок, коноплю, джут, латекс. Синтетические материалы включают латекс, микрофибру, поливинилхлорид (ПВХ) и TPE (термо-пластичные эластомеры) и резину.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

У каждого из них есть свои особенности, которые следует учитывать перед покупкой.

Щелкните здесь, чтобы купить коврик для фитнеса.

Коврик для фитнеса – размеры

Этот параметр зависит от вида тренировок и физических характеристик занимающегося. Каким должен быть коврик для тренировок:

  1. Длина изделия варьируется от 120 до 220 см. Если тренировки проходят в спокойном темпе, то к показателю своего роста прибавляют еще 10 см, если в динамичном – то 30 см.
  2. Ширина инвентаря составляет от 50 до 80 см. Широкий коврик для фитнеса неудобен при перемещении в общественном транспорте.
  3. Толщина 1,3-8 мм. Оптимальный показатель для комфортных тренировок – 3-4 мм. На нем будет не холодно и мягко.
Читайте также:  Длина мужских брюк должна быть по этикету

Йога на стуле – йога, доступная каждому

Йога – это, прежде всего, физическое самосовершенствование с целью самопознания. Полностью осознать самого себя, конечно, было бы интересно, но далеко не каждый из нас готов посвятить этому всю жизнь. А иначе никак. Однако это вовсе не означает, что нельзя использовать полезные упражнения йоги с целью укрепления организма.

Зачем нужен стул для йоги

Йога на стуле – йога, доступная каждому

Чем хороша йога? Прежде всего, тем, что для неё не требуется вообще ничего, кроме желания и свободного времени. Просто располагайся на коврике и принимай нужные асаны. К сожалению, не у всех получается усидеть в правильном положении требуемое время. Особенно непросто это делать людям пожилого возраста, беременным женщинам, а также тем, кто имеет какие-то физические ограничения. В результате они не испытывают никакого удовольствия от занятий, а главное – не получают от них должного оздоровительного эффекта.

Решить данную проблему можно с помощью вспомогательных предметов, к числу которых относятся стулья. Существует целое направление, названное в честь индийского мастера Б. К. С. Айенгара. Подавляющее большинство упражнений в нём осуществляются именно с помощью опор. Основная суть учения в том, что важны не столько количество и очередность поз, сколько точность и комфортность их выполнения. Если предмет может в этом посодействовать, его обязательно следует задействовать.

Главное преимущество использования стула – это возможность реально снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а еще:

Йога на стуле – йога, доступная каждому

♦ На нем намного легче держать равновесие. В частности, данное приспособление будет весьма полезным, когда осваиваешь различные асаны скручивания.

♦ Возможность делать упражнения даже на работе, не привлекая излишнего внимания сослуживцев.

Как выбрать стул для йоги

Йога на стуле – йога, доступная каждому

В принципе, для занятий подходит любой стул, соответствующий определенным критериям. Прежде всего, он должен быть достаточно тяжелым, иметь приличную устойчивость и тугой механизм раскладки. Если речь идет о табуретке, то главное требование к ней – достаточный «рост». Опора, в качестве которой он выступает, обязательно должна быть высокой. В настоящее время на рынке представлено множество специальных изделий для йоги. К сожалению, не все из них таковыми действительно являются. Например, профиль сиденья зачастую имеет прямоугольную форму, что вообще противопоказано. На таком просто нереально выполнять многие распространенные асаны. Основа сиденья должна быть сделана исключительно из округлой трубы.

Кроме того, при покупке стула для йоги нужно обращать внимание на размеры: для людей ростом свыше 180 см предназначаются изделия одной формы, для тех, кто ниже, другой.

Источник

Йога на стуле – йога, доступная каждому

Подушки и пуфики

При «тугих» голеностопных суставах мы подкладываем их под стопы. При болезненных коленях можно использовать их как смягчающую опору. Также если вам тяжело сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной, то лучше сесть на возвышение – таким образом, колени опустятся ниже, расслабятся живот и зона поясницы. Кроме того, их можно использовать во время статических вариантов релаксации на раскрытие грудной клетки, подкладывая под грудной отдел позвоночника.

Эти предметы обихода есть в любом доме. Берите для занятий самые прочные и устойчивые подушки и пуфики.

Кундалини йога

Современный вид йоги, который получил популярность благодаря публичному выступлению ее последователя в США. Ранее этот вид йоги переходил строго из уст в уста от преподавателя к ученику-последователю. 60-е года в США ознаменовались вспышкой наркомании и алкоголизма, и тогда Кундалини йога помогла излечить многих.

Очень изысканно и красноречиво о Кундалини йоги сказал ее основатель Йоги Бхаджан:

«Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога – это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

Читайте также:  12 вариантов удлиненных жилетов без рукавов с выкройками и видео мк

Кундалини йога охватывает все виды йоги, используя в себе множество методик и интегрируя их под конкретный запрос человека; будь то избавление от зависимости, преображение внешности, преодоление гнева, снижение давления, очищение организма и другое.

Интересно, что кундалини учит осознанности и дает мощный подъем внутренней энергии, поэтому ее также называют йогой осознанности и социального человека. Вдохновение, раскрытый внутренний потенциал после практики этого вида йоги помогает с легкостью решать все социальный вопросы, быть энергичным и здоровым.

Кундалини йога

Хороший вариант для начала практик — домашняя йога!

Итак, мы разобрали 5 основных видов йоги, которыми можно заниматься новичкам в домашних условиях. И в заключении приведу фразу основателя Айенгара йоги Беллура Кришнамачар Сундарараджа Айенгара:

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Будьте здоровы! С искренними симпатиями, ваша Ольга.

Эластичная лента

Эластичная лента представляет собой длинную полоску из латекса, примерно 15 см в ширину и 120-150 см в длину. Эластичная лента используется в пилатесе, в программах на растяжку и в силовых тренировках (особенно в упражнениях на верхнюю часть). В том числе вы можете повязать ее вокруг ног и усложнить любые упражнения для бедер и ягодиц и кардио-упражнения. Эластичная лента также часто применяется в тренировках по реабилитациям после травм. Обычно лента изготавливается из натурального латекса.

Стоимость эластичной ленты составляет 200-500 рублей (4-10 долларов). На английском языке название эластичной ленты имеет следующие вариации: resistance band, stretch band, elastic exercise band, yoga band, pilates band, theraband. Эластичную ленту можно эффективно использовать вместе с фитнес-резинкой: эластичная лента – для верхней части тела, фитнес-резинка – для нижней части тела.

Особенности эластичной ленты:

  • Эластичная лента используется для силовых упражнений, для пилатеса и для растяжки.
  • Является хорошей заменой или альтернативой трубчатому эспандеру.
  • Компактный и легкий фитнес-ивентарь, удобно брать с собой.
  • Если завязать ленту узлом, то можно использовать ее в качестве альтернативы фитнес-резинкам.
  • Эластичную ленту часто используют в качестве реабилитации и в тренировках для пожилых людей.
  • Обычно имеет несколько уровней сопротивления (но не всегда).

Подробнее об эластичной ленте + упражнения

Эластичная лента

Где купить эластичную ленту на Aliexpress?

1. Эластичная лента 150 см. Длина ленты 150 см, ширина 10-15 см. Цвет и стоимость ленты зависит от ширины и толщины. Чем толще лента, тем сильнее сопротивление. Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

  1. Магазин 1
  2. Магазин 2
  3. Магазин 3

2. Эластичная лента 150-180 см. Длина ленты 150-180 см, ширина 15 см. Напряжение ленты от 10 до 20 кг в зависимости от цвета (у продавца указаны фунты). Материал изготовления – натуральный латекс. Стоимость 150-300 рублей.

  1. Магазин 1
  2. Магазин 2
  3. Магазин 3

Гормональная  йога

Многие женщины сегодня открыли для себя удивительную методику йоги, направленную на укрепление женского организма. Речь идет  гормональной йоге, которая призвана нормализовать работу эндокринной системы и восстанавливать нормальный баланс гормонов.

Начинать практиковать данный вид йоги лучше всего после сорока лет либо при появлении проблем в области гинекологии и эндокринной системы. Весьма полезна такая йога будет и тем, кто страдает от неприятных проявлений климакса.

Также она поможет избавиться от постоянной усталости, изнуряющей бессонницы, головных болей и перепадов настроения.

Благодаря ежедневным получасовым занятиям, удается не только ускорить выработку «полезных» гормонов, но и значительно омолодить собственный организм. Асаны, входящие в состав гормональный йоги, отличаются простотой и доступностью. Именно поэтому выполнить их сможет абсолютно любая женщина.

Бихирская школа йоги

Сбалансированная практика, проистекающая из бхакти, хатха, крия и джняна йоги. Особый акцент в этом течении делается на практические занятия с последующим применением их в обычной повседневной жизни.

Цель йоги бихирской школы – освоение всего комплекса пранаям, медитативных техник, асан, начиная с простых и заканчивая сложными. Проведение регулярных чисток организма с помощью шаткарм. Работа с энергией посредством мудр и бандх.

Эта техника представляет собой некий вызов для человека, ведь задача ставится масштабная: «освоить всю раджа-йогу всего за одну земную жизнь, в соответствии с заветом Патанджали». И что самое важное, бихирская школа не идет ни на какие компромиссы.