Виды тренажеров в зале: что на чем качать

Назначение: тренировка и увеличение ширины мышц спины

Описание

Назначение: тренировка и увеличение ширины мышц спины

Категория: профессиональный

Габаритные размеры (д×ш×в), мм: 1490×795×1080

Общий вес, кг: 99

Максимальная нагрузка, кг: 250

Особенности конструкции

Сидение изготовлено из многослойной фанеры (20 мм). В качестве наполнителя используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке. Материал обивки — высококачественная искусственная кожа.

Регулировка сиденья и спинки позволяет заниматься на тренажере людям с разными ростовыми параметрами. Скрытая система подшипников и амортизаторов обеспечивает плавность хода и шумопоглощение. Рукоятки силовых рычагов максимально приближают естественную амплитуду движения и создают дополнительный комфорт при выполнении упражнения. Предусмотрена возможность поочередной работы разными руками.

 

Профиль несущей конструкции — 60×60×3 мм. Тренажер окрашивается порошковой краской.

Памятка технического обслуживания прилагается к изделию.

Становая тяга: в чем суть упражнения?

Становую тягу относят к базовым движениям. «Оно основано на преодолении сопротивления из положения «стоя в наклоне», —  комментирует Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — В нем задействованы мышечные группы бедер, ягодиц, спины, плеч и живота. Иными словами, выполнение этого упражнения вовлекает в работу все ваше тело. Если посмотреть на тяжелоатлетов, то можно обратить внимание на гармонично и пропорционально развитую мускулатуру, в частности — широчайшие мышцы спины: они сильные и в отличном тонусе. Правильное выполнение становой тяги сделает в целом ваше тело более сильным, а ягодицы —подтянутыми».

Читайте также:  Как тренироваться дома? Силовые тренировки в домашних условиях

Включать в занятия это упражнение эксперты советуют всем. «Становая тяга позволяет хорошо развить практически всю мускулатуру тела, но особенно полезна она для тех, кто хочет набрать мышечную массу и развить силу», — добавляет Эдуард Каневский, тренер, фитнес-эксперт, телеведущий, писатель. 

Плюс к тому, это упражнение «откроет» для вас немало других фитнес-движений. «Становая тяга является основой более чем 100 упражнений, которые вы с легкостью освоите, если будете регулярно тренироваться», —  напоминает Екатерина Журавлева.

Увы, далеко не все выполняют становую тягу корректно (и грешат этим не только новички, но и те, кто занимается фитнесом довольно давно). «Многие уделяют становой тяге недостаточно внимания, а техника ее выполнения зачастую напоминает технику движения «наклон» или «приседание со штангой внизу», — подытоживает Екатерина Журавлева. Узнали в этом описании себя? Разберем все нюансы классического варианта становой тяги.

Какой хват лучше — узкий или широкий?

Тяга штанги в наклоне может выполняться широким или узким хватом. В первом случае акцент упражнения идет на верхнюю часть спины (трапеции, ромбовидные мышцы и боковые дельты), тогда как при узком хвате лучше работают середина спины и широчайшие.

Варьироваться может и тип хвата — ладонь сверху или снизу штанги. Согласно исследованиям, при открытом положении ладони увеличивается нагрузка на бицепс и широчайшие мышцы, тогда как при обратном (ладонь смотрит вниз) сильнее вовлекаются трапеции.

Чаще всего рекомендуется чередовать вариации упражнения. Либо, в случае акцента тренировок на определенной группе мышц, выбирать ту, которая лучше сочетается с вашей текущей программой.

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц, а также для придания спине характерной “толщины” (при взгляде сбоку). Правильная техника подразумевает достаточно сильный наклон вперед и способность поддерживать корпус в осознанном напряжении.

Иллюстрации:

  • The Ultimate Guide On How To Do Barbell Rows To Build A Bigger Back, source

Как правильно выполнять тягу к животу в тренажере?

Упражнение «Тяга к животу в тренажере» является отличным базовым упражнением в тренировке спины для женщин, а также для тех, кому тяжело выполнять классические тяги штанги в наклоне.

В данной статье мы разберем правильную технику выполнения тяг к животу в тренажере, а также рассмотрим практические советы и рекомендации.

Тяги к животу в тренажере включают в работу следующие основные мышцы:

— Мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большая круглая мышца;

— Мышцы плеч: задние пучки дельтовидных мышц;

— Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца, плечелучевая мышца.

Техника выполнения

  • Займите положение лежа в тренажере для тяг к животу;
  • Возьмитесь руками за рукояти тренажера, расправьте плечи и опустите лопатки;
  • Начинайте поднимать рукояти к животу, отводя локти назад;
  • В верхней точке упражнения задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните таким образом необходимое количество повторов и подходов.

Практические советы и рекомендации

Видео по теме: «Правильное выполнение наклонной тяги в тренажере»

Горизонтальная тяга техника

  1. Загрузите необходимый вес в тренажер. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы поручни были на уровне груди. Возьмитесь за ручки прямым или обратным хватом. Это будет ваша стартовое (исходное) положение.
  2. Сделайте вдох и потяните рукоятки тренажера к себе, локти держите возле туловища и отводите максимально назад, сводя лопатки.
  3. В нижней части движения сделайте выдох, минимальную паузу и медленно опустите поручни в исходное положение.
Читайте также:  Круговая тренировка для девушек: эффективные упражнения для дома

Совет. Чтобы максимально проработать рабочие мышцы держите вес тренажера постоянно в напряжении, не допускайте возврата веса на опоры тренажера. Во время выполнения упражнения не отдыхайте!