Виды тренажеров для похудения в домашних условиях — какой лучше всего

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

Топ-Степпер

Один из самых практичных тренажёров для женщин. Степпер не требует много места и больших вложений, но отлично справляется со своей главной задачей – способствует похудению. При регулярных тренировках помогает ускорить метаболизм и сжечь жиры, сделать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Степпер подойдёт не только опытным, но и новичкам. Он недорого стоит, прост в обращении, а малый вес и скромные габариты позволяют брать его с собой куда угодно. При этом ряд моделей отображает количество потраченных калорий, темп, пульс и другие данные, необходимые для контроля и корректировки курса упражнений. Даёт щадящую нагрузку, что хорошо для начинающих, но проигрывает конкурентам в эффективности.

Плюсы и минусы

  • Миниатюрность
  • Лёгкость
  • Бюджетность
  • Поддержание тонуса мышц
  • Наличие вариантов с джутами для создания нагрузки и на верхнюю часть тела
  • Умеренная эффективность
  • Задействованы не все группы мышц

Смотрите также:

  • 20 лучших тренажеров с АлиЭкспресс

Особенности выбора тренажера для дома

Для того чтобы сделать разумный выбор при покупке тренажера (домашнего) следует помнить, что они распределяются.

Их три вида:

  • Тренажеры для полноценного коммерческого использования (в спортивных залах, фитнес-центрах и клубах);
  • Тренажеры для неинтенсивного коммерческого использования (например, в офисных спортзалах);
  • Спортивное оборудование для дома.

Конечно, профессиональные тренажеры (сюда следует отнести первые два вида) являются наиболее долговечными и совершенными.

К примеру, беговая дорожка коммерческого использования имеет мощный мотор, в частности 3-4 л.с. Это позволяет эксплуатировать ее беспрерывно как минимум год в самом активном режиме. И неудивительно, поскольку в фитнес-центре и клубах на ней тренируется огромное количество посетителей.

При выборе дорожки (беговой), обязательно обратите внимание на ее мощность. Беговое полотно с мощностью мотора от 1,5 до 2,75 лошадиных сил использует  электроэнергии столько же, сколько обычный электрочайник. Но вы же не планируете у себя дома использовать ее целыми днями? Таким образом, мощность тренажера является тем качеством, на котором можно сэкономить. Главное – не экономьте на собственной безопасности.

Не забывайте, что на рынке спортивного оборудования постоянно действует серьезная система международной сертификации. Если выбранный вами спортивный инвентарь или тренажер соответствует международному стандарту, значит, занятия на нем всегда будут эффективны, а самое главное безопасны.

Более того, при выборе домашнего тренажера учтите его следующие технические качества:

  • легкость транспортировки;
  • относительная компактность;
  • полифункциональность.

Особенности и преимущества домашних тренировок

Занятия в зале с тренером — эффективный способ избавиться от лишних килограмм. Также похудеть можно при проведении тренировок дома на тренажере. Правда, результат в данном случае будет достигнут не столь быстро, как в спортивном зале. Обусловлено это ограниченным количеством спортивного инвентаря. Среди преимуществ домашних тренировок следует выделить:

Особенности и преимущества домашних тренировок
  1. Экономится время. Нет необходимости ездить в бассейн или спортзал. Кроме того, тренироваться можно в любое удобное время.
  2. Минимальные финансовые траты. За абонемент в спортзале требуется платить ежемесячно. Кроме того, отмечаются расходы на дорогу. В случае с тренажером все намного проще. Нужно один раз потратиться и спортивное оборудование всегда будет под рукой.
  3. Отсутствует стеснение. Немало людей чувствует себя некомфортно в спортзале, боится обсуждения. Дома таких проблем не возникает.
  4. Нет постороннего давления. Многим комфортнее работать без тренера, самостоятельно регулировать нагрузку.
  5. Свобода творчества. В спортивных центрах комплекс упражнений подбирается специалистом. Дома человек может разработать схему тренировок самостоятельно.

У занятий на тренажере для похудения в домашних условиях есть недостатки. Среди них можно выделить следующие:

Особенности и преимущества домашних тренировок
  1. Лень. Человек всегда может найти какие-то отговорки, чтобы не выполнять упражнения, снизить нагрузку. Придется постоянно бороться с собственными капризами, чтобы добиться желаемого результата.
  2. Тренировка может проводиться неправильно. По незнанию или из жалости к себе человек может выполнять упражнения без соблюдения техники, делать меньше, чем нужно для результата.
  3. Риск ошибки при разработке схемы занятий. Опытному тренеру справиться с данной задачей намного проще.
Читайте также:  Виды мужской стрижки бокс. Плюсы и минусы, технология выполнения

Кроме того, домашние тренировки нередко оказываются малоэффективными по причине слабой мотивации. В спортзале человек видит достижения других и знает, на кого должен равняться. Дома такого примера нет.

Особенности и преимущества домашних тренировок

Тренировки дома экономят времяНе требуется платить за абонемент в спортзале

Особенности и преимущества домашних тренировок

Отсутствует стеснениеНет постороннего давления

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Различают два типа домашних тренажеров для похудения: силовые тренажеры и кардиотренажеры. Первые лучше развивают, подтягивают мышцы. Они способны скорректировать фигуру за счет мышечной массы. Эффект похудения будет побочным фактором, если дополнить силовые тренажеры сбалансированным питанием. К силовым тренажерам относят:

  • Турники;
  • Штанги;
  • Гантели и гири;
  • Скамьи и стойки;
  • Шведская стенка;
  • Мультистанции;
  • Грузоблочные аппараты;
  • Тренажеры на свободных весах;
  • Универсальные складные тренажеры.
Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Турники, как и другие силовые тренажеры, занимают минимум площади, но способны исправить осанку, подтянуть мышцы рук, спины, бедер, пресса, груди.

Тренировки в домашних условиях имеют весовые ограничения. Турники бывают съемные и несъемные, но просты в установке, компактны. При выборе турника надо учитывать размер, вид, материал (только стальной) и устойчивость.

Штанги, гантели и гири

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Гантели — одни из самых лучших доступных снарядов для фитнеса, позволяют продуктивно качать мышцы груди, рук, плеч. Есть множество комплексов упражнений для разных групп мышц, отдельно на гантелях или в сочетании с тренажерами. Оптимально для новичков – три раза в неделю через день.

Для наращивания мышечной массы используют штангу и гири. Похудеть с этими снарядами тоже реально. Для бодибилдинга необходимо выработать и придерживаться плана тренировок, подбирать правильный вес нагрузки и тщательно изучать технику. Можно чередовать с гантелями, упражнениями на турнике и брусьями. Вес этих тренажеров заставляет думать о безопасности.

Занятия с гантелями, гирями и штангами противопоказаны людям с травмами и некоторыми заболеваниями – суставов, сердечно-сосудистой системы, радикулитом и д.р.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Скамьи и стойки, брусья

Спортивные снаряды этих видов очень разнообразны, помогут выполнять силовые упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Их используют для накачивания пресса, для жимов и приседаний. При покупке надо учитывать вес пользователя. Существуют мобильные универсальные варианты скамей, регулируемые варианты, скамьи со стойками, с брусьями.

Различные брусья (настенные, напольные, откидные, съемные, разной ширины) больше используют и предпочитают спортсмены. Занятия на них тяжелы для новичков, но дают очень хорошую силовую нагрузку. Отжимания и подтягивания выполняют на разных видах брусьев. В основном они нацелены на подтягивание мышц верхней части тела. Существуют компактные складные модели.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Очень важны качество и надежность не только самих брусьев, но и креплений.

Шведская стенка

Шведская стенка также бывает разных видов: с пристеночным вариантом или враспор, с встроенными брусьями и/или турником. Эргономичность, прочность и безопасность особенно важны при выборе этого тренажера. Простой и функциональный тренажер позволяет задействовать практически все группы мышц.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Подходит для тренировок всех членов семьи.

Универсальные складные тренажеры, мультистанции

Рынок предлагает большое количество универсальных тренажеров. Универсальные складные подходят для упражнений на различные мышцы тела и позволяют заниматься дома даже при отсутствии специального места для тренажера. После окончания тренировки его просто складывают и убирают. Существуют также стационарные мультистанции (многофункциональные комплексы), способные помочь выполнить практически любое упражнение дома. Но цены на более сложные аппараты значительно выше, такие тренажеры занимают больше места.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Грузоблочные аппараты, тренажеры на свободных весах

Грузоблочные тренажеры для верхней и нижней частей тела имеют как сторонников, так и противников. Не все они подходят новичкам. Блочные тренажеры упрощают некоторые упражнения и повышают их безопасность. На этих устройствах легко выбрать любой вектор движения и изолировать отдельную мышцу для работы.

Прочность и устойчивость конструкции, возможность выбрать вид аппарата для любых мышц – качества тренажеров на свободных весах. Происходит равномерное распределение и механическое варьирование нагрузки незакрепленных снарядов. Баланс снаряда и тела тренирует координацию. Но людям с травмами или болезнями спины тренажеры последних двух групп не подходят.

Силовой тип домашних тренажеров для снижения веса

Современные аппаратные методики похудения

Эстетические клиники и косметологические кабинеты предлагают широкий выбор аппаратных процедур для коррекции фигуры. При выборе подходящего метода необходимо проконсультироваться с врачом, а также узнать какие плюсы и минусы имеются у данной процедуры. Наиболее популярными и эффективными считаются следующие аппаратные техники: LPG массаж, электролиполиз и миостимуляция.

LPG массаж

LPG массаж известен уже давно, данная процедура с успехом применяется несколько десятилетий. Суть данного метода в использовании специального костюма и аппарата, который с помощью насадок воздействует на проблемные места. Такой массаж схож по действию с лимфодренажным массажем, он усиливает лимфоток и помогает клеткам быстрее избавиться от жира. Подробнее об этом массаже в статье «Лимфодренажный массаж».

Плюсы LPG массажа

  • Хорошо справляется с лишними жировыми отложениями;
  • Помогает избавиться от целлюлита;
  • Уменьшает отеки;
  • Повышает тонус кожи;
  • Помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Минусы

  • Требуется курс процедур, для видимого результата необходимо посетить от 10 сеансов;
  • Необходимо поддерживать достигнутый результат с помощью сбалансированного питания и физических нагрузок;
  • Стоимость курса может быть достаточно высокой.

Электролиполиз

Данная процедура основана на использовании низкочастотного тока, который направляется непосредственно на проблемные места. Жировые клетки размягчаются и разлагаются, после чего выводятся из организма естественным путем. Активизируются обменные процессы и усиливается кровообращение за счет чего и осуществляется похудение.

Читайте также:  Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку

Плюсы электролиполиза

  • Локально борется с жировыми отложениями и целлюлитом;
  • Достигается значительный лифтинг эффект тканей;
  • Улучшается состояние кожи;
  • Уменьшаются растяжки;
  • Уменьшаются объемы тела.

Минусы

  • Данную процедуру необходимо проводить в специализированных клиниках с качественными аппаратами, при этом необходимо убедиться и в квалифицированности специалиста, который будет проводить процедуру;
  • Во время электролиполиза могут быть неприятные ощущения;
  • Необходим курс процедур.

Миостимуляция

Миостимуляция известна давно. С помощью переменного тока, который подается через специальные пластины, происходит сокращение мышц. Возникает имитация нагрузки и физических упражнений, при этом мышцы укрепляются, и жировая прослойка становится меньше.

Плюсы миостимуляции

  • Одно из наиболее ощутимых преимуществ данного метода это воздействие на все группы мышц, задействованы даже те мышечные волокна, которые сложно поддаются тренировке в спорт зале;
  • Формирование красивой и стройной фигуры;
  • Значительное укрепление мышц;
  • Уменьшение целлюлита.

Минусы

  • Достижение видимого результата напрямую зависит от количества избыточного веса и состояния мышц;
  • После окончания курса миостимуляции необходимо поддерживать достигнутый результат с помощью физических нагрузок.

Сегодня для лечения целлюлита и коррекции фигуры создано немало действенных и доступных процедур. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, а также противопоказания, поэтому специалисты рекомендуют пройти консультацию и осмотр, прежде чем решаться на какой либо из способов похудения. Подробнее о подготовке к процедурам читайте в статье «Подготовка к аппаратным процедурам для похудения».

Какой тренажер будет эффективнее для похудения?

Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров: 

  • орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
  • степпер – движения подъёма по лестнице.

Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.

Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.

Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление. Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение. За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.

Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также:  Выбираем баскетбольный мяч: что нужно знать?

Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.

Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.

Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.

Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп; создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Правила использования

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

  1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
  2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

  1. На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
  2. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
  3. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
  4. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?