Виды протеина: отличия и особенности применения

Гантели и штанга — основные снаряды для силовых нагрузок. Но всем знакомы их минусы: тяжесть, громоздкость, повышенная травмоопасность (всегда есть риск уронить на ногу или грудь). Благо, что в 1995 году появилась достойная альтернатива, лишённая таких недостатков. Немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский врач Шмидт представили новое направление — тераробика.

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него.

Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

  • происходит проработка мышц ног и ягодиц;
  • верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
  • выравнивается линия плеч;
  • подтягивается грудь;
  • устраняется дряблость всего тела;
  • повышается амплитуда движений суставов;
  • улучшается растяжка;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Основные виды протеина в спортивном питании

  • Соевый;
  • Сывороточный;
  • Казеиновый;
  • Яичный.

Соевый протеин считается самым дешевым – но и наименее эффективным. Он актуален для людей на вегетарианской диете или с непереносимостью животных видов белка. Он содержит фитоэстрогены – вещества, схожие с женскими гормонами, и большое их количество может быть вредно для мужского организма, особенно в период набора массы.

Растительные белки стоит использовать в сочетании друг с другом, так как в чистом виде их аминокислотный состав менее сбалансирован, чем животных: сывороточного, казеинового и тем более яичного.

Также существует так называемый комбинированный протеин – это смесь сывороточного и казеинового, иногда еще и яичного или соевого. Его еще называют мультипротеин или универсальный. И действительно: такую смесь можно пить как после тренировки, так и перед сном, а также в нетренировочные дни, чтобы восполнить общий недостаток белка в рационе.

Отвечая на вопрос, какие есть виды протеина, нельзя не упомянуть мясной белок. В спортивном питании чаще встречается говяжий. Считается, что его аминокислотный состав – идеален, кроме того, мясной протеин по умолчанию обогащен креатином. Но вот мнение, эффективнее ли он, чем сывороточный, пока не доказано – исследования на сегодняшний день сходятся на том, что особой разницы нет. А вот то, что его цена выше, чем даже яичный – гарантированно. Кроме того, протеин, полученный из красного мяса, может вызывать аллергию и по некоторым отзывам обладает малоприятным привкусом

Принцип действия и особенности

Резинка для фитнеса – настоящий тренажерный зал в кармане. Она действительно помещается в карман, имеет длительный срок эксплуатации и невысокую стоимость, что и делает их одним из самых удобных тренажеров.

Петли изготавливаются из эластичного материала (латекс, резина) разной плотности. Все упражнения выполняются путем натяжения тренажера, соответственно, нагрузка представляет собой преодоление сопротивления снаряда. От плотности изделия зависит степень нагрузки, чем толще резина, тем сложнее ее растянуть.

Главная особенность такого спортивного снаряжения – минимальный риск получить травму. Изделия мягко растягиваются и не травмируют мышцы, тем самым являясь одним из самых безопасных снарядов.

Преимущества таких тренажеров:

  • можно менять сопротивление;
  • прорабатывают все группы мышц;
  • имеют несколько модификаций;
  • все упражнения легко освоить самостоятельно.
Читайте также:  Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 моделей

Приобрести их можно в любом спортивном магазине по доступной цене.

Резиновые петли являются самостоятельным инвентарем. С их помощью можно провести полноценную тренировку мышц всего тела. Однако ничто не мешает их использовать во время силовой тренировки в тренажерном зале и при работе со свободными весами. Более того, профессиональные спортсмены широко применяют простые ленты в своих тренировках, чтобы увеличить нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Также профессионалы используют этот инвентарь во время разминки.

Сложно представить более удобный снаряд для домашних тренировок. С фитнес-лентами можно заниматься абсолютно в любых условиях, например, дома или на ближайшей спортивной площадке. Их удобно брать в поездки, так как много места изделие не занимает.

Какими бывают спортивные аксессуары?

Аксессуары, которые помогут исправить осанку, снизить вес или поддержать фигуру без необходимости проведения упражнений или дополнительных процедур. К их числу относят пояс для снижения веса, костюм-сауна, напульсники и различные полезные пояса.

Предметы, которые создают силовую подготовку — эспандеры, скакалки, мячи, утяжелители, диск «грация», ленты и т.д. Такие тренажёры особенно подойдут для тех, кто стремится в минимальные сроки нарастить мышечную массу и придать рельефность фигуре.

Предметы, которые обеспечивают комфортные условия для занятий — это различные коврики для тех, кто занимается йогой, перчатки для фитнеса, манжеты для рук и ног.

Функции и задачи

  • восстановление и реабилитация после тяжёлых и длительных травм, переломов и т.д.;
  • стоит аксессуары для спорта купить для проведения профилактики травм;
  • специальное нижнее бельё позволяет организму правильно устанавливать нагрузку по мышцам и меньше уставать, дольше сохранять организм в тонусе;
  • позволяет проводить более продуктивный и длительный процесс тренировок;
  • активное восстановление организма человека после спортивных нагрузок.

На какие товары рекомендуется обратить наибольшее внимание?

  • рукояти — сменные предметы для различных тренажёров, которые способны отличаться размерами, фактурой и степенью комфорта использования. Если на тренажёре рукоять слабо соответствует вашим параметрам (рост, вес, объём ладоней, размах рук), то вы ощутите неудобство от использования;
  • аксессуары для тяжёлой атлетики станут интересны тем спортсменам, которые предпочитают занятия тяжёлой атлетикой;
  • утяжелители и жилеты изначально были созданы для военных, однако, сейчас они прижились и в профессиональном спорте. Они могут помочь при разных упражнениях. В этих изделиях можно регулировать степень нагрузки, развивать выносливость и силу;
  • фитнесс-аксессуары заинтересуют женщин, они идеально подходят для занятий аэробикой, фитнесом и гимнастикой.

Дополнительная информация

В наши дни каждый специализированный магазин спортивных продуктов и товаров может предложить огромный выбор необходимых спортивных составляющих. В нашем магазине спортивных аксессуаров в Москве грамотные продавцы-консультанты подскажут в выборе и окажут необходимую информационную помощь при покупке. Выбирать аксессуары и предметы для спорта требуется, опираясь на нагрузку, которую вы намерены давать собственному организму. Наш интернет-магазин спорт аксессуаров позволит вам сделать покупку прямо сейчас и не откладывать её на завтра.

Лента для тейпирования — что это?

Еще век назад эластичную повязку применяли при сильных физических нагрузках, после травмы. С ее помощью фиксировали сустав на время реабилитации и сращивания костей в подвижной части.

Сегодня тейп лента (аналог жгута) применяют и в паурлифтинге и в кинезиотейпиовании.

Тейп представляет собой ленту из хлопка, отличающуюся эластичностью. Она имеет согревающее свойство, при носке не сковывает движений.

Разновидности тейп ленты

Тейпы набирают популярность и их существует много, делятся они в зависимости от вида и разновидности травм.

Бывают:

  1. Размером 5*5 см. Это стандарт, который используют и терапевты, и спортсмены при травмах опорно-двигательного аппарата.
  2. 5*3 см — разработана специально для неопытных людей, которые только пробуют метод тейпирования.
  3. 2,5*5 см — оптимальный вариант для обертывания фаланги пальца, кисти рук, шеи.
  4. 3,75*5 см — как правило используют в косметологии.
  5. 7,5*5 см — идеален для наложения на широкие травмированные участки тела, при лимфодеме или отечности.
  6. 10*5 см — применяют на широкие участки, для лимфодренажа.
  7. 5*32 см – разновидность стандартной ленты, отличается большой длинной. Эти рулоны экономичны, особенно для спортсменов, регулярно применяющих процедуру тейпирования.
Читайте также:  Выполняем наклоны со штангой на плечах правильно

Ленты могут быть выполнены из:

  • хлопка – максимально приближены к свойствам и эластичности человеческой кожи, не аллергены. Такие тейпы имеют покрытие гипоаллергенным акриловым составом, свойства этого клея активизируются при повышении температуры тела;
  • нейлоновые,отличаются повышенной эластичностью, особенно ценные при больших нагрузках. Сохраняют энергию и высвобождают ее при расслабленном состоянии;
  • синтетические, выполнены из искусственного шелка. Прочные  и тонкие, обеспечивают максимальное прилегание, увеличивают срок носки. Отличаются высокой воздухопроницаемостью, не боятся влаги;
  • ленты с сильной фиксацией. Усиленная клеевая поверхность, которая отличается водостойкостью, очень популярна среди пловцов, а также в местах повышенного потоотделения;
  • лента с мягким клеем прекрасно подходит для чувствительной кожи;
  • флуоресцентные тейпы имеют хлопковую основу с нанесенной на них флуоресцентной краски.

Также ленты имеют отличия по цвету.

Эффективность

При регулярной и правильной работе с фитнес-резинками можно добиться существенного повышения эффективности тренировок:

  • качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;
  • обеспечивается полноценная нагрузка для грудных мышц, спины и рук;
  • выравнивается линия плеч;
  • грудь становится более подтянутой;
  • разгружаются суставы, так как давление на них минимизируется;
  • мышцы приводятся в тонус;
  • устраняются проблемные зоны и дряблость;
  • улучшается гибкость;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • тренируются равновесие, координация, баланс — все показатели, за которые отвечает вестибулярный аппарат.

Высокая эффективность тренировок подтверждена не только многочисленными положительными отзывами, но и научными исследованиями.

Научное подтверждение эффективности

Место проведения: датский Национальный исследовательский центр техники безопасности.

Участники: 16 женщин.

Суть эксперимента: выполнение двух упражнений.

  1. Отведение прямых рук в стороны до уровня плеч.
  2. Вращение (круговые движения) прямых рук, параллельных полу.

Сначала упражнения выполнялись с гантелями, затем с фитнес-резинками. Силовая нагрузка, создаваемая обоими снарядами, была равной. На разные группы мышц (дельтовидные, подостные и другие) крепились электроды для отслеживания результатов. Особое внимание уделялось правильной технике выполнения, чтобы движения были без рывков.

Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же эффективны, как и со свободными весами. Однако это касается лишь классической техники выполнения упражнений. Взрывные элементы могут оставить преимущество за гантелями, которые обеспечивают в таких случаях инерцию, отсутствующую при работе с лентами.

Как выбрать спортивные наколенники для бега

Выбор наколенника для бега зависит от состояния колена и интенсивности тренировок.

Лучший вариант для профилактики травм — компрессионный бандаж. Он подходит для бега, потому что слегка фиксирует ткани, не мешая движению. Бандаж изготавливается из прочных синтетических тканей, которые плотно прилегают к телу и отлично тянутся. Тренироваться в таком бандаже удобно и приятно: синтетика хорошо отводит влагу с солью и быстро сохнет, поэтому кожа остается сухой и чистой.

Благодаря сжатию бандаж поддерживает мышцы и сосуды, улучшает кровоток и снижает отечность. Такими же свойствами обладает компрессионная одежда для спорта. Кроме профилактики, бандаж может назначить врач при незначительных повреждениях: растяжениях и ушибах.

Если колено травмировано, обратитесь к травматологу. После осмотра специалист назначит лечение и, если это необходимо, подберет подходящий суппорт с определенной степенью фиксации. Чем серьезнее травма, тем сильнее должна быть степень фиксации. При травме нельзя самостоятельно выбирать наколенник: суппорт подбирается специалистом индивидуально, в зависимости от состояния колена, полученных травм, вида и интенсивности нагрузки.

Читайте также:  Как правильно постирать кроссовки из кожи и что нельзя делать

НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ БЕГА

Что включать в комплекс с резиновыми петлями

В программу занятий с фитнес-резинкой включают нагрузки, которые позволяют проработать мускулатуру конечностей, живота, ягодиц.

Для рук и спины

Комплекс для трицепсов, дельты и широчайших мышц спины расписан в таблице:

Какая мускулатура работает

Сядьте на стул, выпрямив спину. В каждую руку берут концы сложенной вдвое резинки. Снаряд поднимают над головой. Левая ладонь должна быть развернута к занимающемуся, а другая – вперед. Локтевые суставы при этом должны образовывать небольшой угол. На выдохе локоть одной из рук нужно согнуть, направляя вниз, имитируя стрельбу из лука. Резинку натягивают до тех пор, пока кисть не выйдет на один уровень с плечом. После руку выпрямляют, возвращаясь в стартовую позицию. То же упражнение выполняют и на другую сторону.

Широчайшие мышцы спины, дельта

Жим одной рукой

В положении стоя берут длинную ленту, наступая на один ее конец стопой. Второй конец берут в руку. Противоположную руку ставят на талию. Руку, в которой находится конец ленты, поднимают вверх, сгибая локоть так, чтобы он был направлен в пол. На выдохе эту руку разгибают, поднимая максимально вверх, а после несколькосекундного нахождения в точке пика возвращаются в стартовое положение.

Трицепсы и дельта

Одновременное сгибание рук

Каждой кистью зажимают концы резинки. Центральную часть снаряда зажимают обеими руками. Руки с развернутыми вниз ладонями опускают вдоль туловища. Согнув конечности в локтевых суставах, нужно поднять руки к груди. После прохождения точки максимального натяжения резинки руки опускают в стартовую позицию.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Например если у вас проблемы с суставами коленей и приседания со штангой противопоказаны, но вы хотите накачать нижнюю часть тела, то вы можете использовать фитнес резинки для ягодиц.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

  • Выпады;
  • Ягодичный мостик;
  • Приседания;
  • Наклоны;
  • Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Как выбрать

Нежелательно подходить к выбору такого типа одежды формально. Классная футболка, которая предназначена специально для занятий спортом, придаст вам уверенности и обеспечит комфорт во время тренировок или активного времяпровождения.

При выборе руководствуйтесь удобством. Футболка не должна сковывать движений, быть жесткой или иметь множество деталей. Выбирайте модели без застежек и декора. Хотя в некоторых случаях небольшие пуговицы будут вполне уместны.

Обращайте внимание на швы – они должны быть мягкими и эластичными, чтобы не травмировать кожу во время движения. Для активного тренинга нужны дышащие материалы, которые хорошо отводят влагу от тела. К таким относятся, к примеру, полиэстер, спандекс, микрофибра. Синтетические ткани износостойкие и прочные. Это большой плюс, поскольку спортивную одежду придется очень часто стирать.

Очень важный пункт – симметричность кроя. В некорректно скроенной или некачественно пошитой футболке будет неудобно двигаться. К тому же, она вряд ли прослужит долго.

В зависимости от модели спортивные футболки могут иметь круглый или V-образный вырез горловины. Выбор в пользу первого или второго варианта зависит от типа фигуры, а также личных предпочтений.