Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Во-первых, во время занятий в движении находятся и верхняя, и нижняя части тела. Таким образом одновременно тренируются мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди, спины и живота. Во-вторых, благодаря плавному ходу механизмов и своей безопасности, тренажер показан для занятий людям разных возрастов и даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.   

Особенности

Перед покупкой существенно важно понять, почему же в принципе имеет смысл остановить свой выбор именно на таком тренажёре, а не на более привычных беговых дорожках и велотренажёрах.

Тут имеется одно заметное преимущество – эллиптические тренажёры не нагружают суставы, чем «грешат» их аналоги.

Особенности

Кроме того, функционал тут значительно выше – помимо нижней, зачастую развивается, «прокачивается» и верхняя часть туловища, в частности, плечевой пояс. Вообще же, помимо мышц, улучшается от занятий на подобных тренажёрах дыхательная и сердечно-сосудистая системы, потому иметь их в своём распоряжении однозначно не будет лишним, если есть возможность приобрести подобный тренажер.

Принцип действия эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения — представитель семейства кардиотренажеров. Занятия на таком оборудовании предполагают имитацию бега, но при этом щадяще воздействуют на организм. Благодаря дополнительным функциям, которыми снабжен компактный эллиптический тренажер, человек может следить за пульсом и расходом калорий. В отличие от бега, подобный кардиотренажер позволяет двигаться не только вперед, но и назад, в результате чего задействуются практически все группы мышц. Это значит, что уже после первых нескольких занятий ваше тело станет более подтянутым.

Не будет преувеличением сказать, что эллиптический тренажер для похудения превосходит по эффективности беговые дорожки и пробежки на открытом воздухе. Прежде всего это обусловлено значительным снижением нагрузки на суставы. К другим аспектам, которые указывают на достоинства эллиптического тренажера складного и делают его лучшим изобретением для сжигания жира, относятся:

  1. Возможность регулировки сопротивления дисков маховика. В процессе занятий на таком кардиотренажере можно подобрать подходящий режим нагрузки на мышцы и сердце.
  2. Усиленная нагрузка на мышцы туловища. Благодаря подвижным ручкам пользователь может задействовать руки, чтобы нагрузка распределялась не только на них, но и на мышцы пресса. Увеличение нагрузки позволяет добиться максимальной эффективности процесса жиросжигания.
  3. Возможность отслеживания сердцебиения. Эллиптический кардиотренажер снабжен системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это позволяет пользователю удерживать темп, необходимый для сбрасывания лишних килограммов.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

Виды эллиптических тренажеров

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д. Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Виды эллиптических тренажеров

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Читайте также:  Кардиотренажер показания и противопоказания

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Как правильно начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Обратим внимание на основные упражнения, которые можно выполнять на эллипсоиде»:

  • обычная ходьба — напоминает езду на велосипеде стоя: нагрузка равномерно распределяется на все мышцы ног;
  • ходьба назад — увеличивает нагрузку на ягодицы;
  • ходьба с наклоном вперед — вы словно продавливаете ногами землю: увеличивается нагрузка на бедра и пресс;
  • ходьба в положении сидя — следите за тем, чтобы спина все время была прямой, держитесь за неподвижные поручни;
  • растяжка — одну ногу поставьте вперед, вторую — назад. Вес тела перенесите на вторую ногу и присядьте, другую — вытяните в колене.

Новичкам следует выполнять упражнения с частотой не более 50 шагов в минуту, заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Менять уровень интенсивности не рекомендуется. Через 6–8 недель можно приступить к тренировкам с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности — до 60 шагов в минуту, занятия 4 раза в неделю по 40–45 минут. Увеличивать интенсивность занятий имеет смысл только в том случае, если вы хотите достичь наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Обратите внимание на то, что во время тренировки запрещено останавливаться, исключением может стать возникновение болей, одышка, предобморочное состояние. Если у вас не получается соблюдать непрерывность тренировки, сделайте паузу в 1–2 минуты и возвращайтесь к занятию.

Где заниматься на эллиптическом тренажере: в зале или дома?

Кстати Если вас интересует повышение выносливости организма, то упражнения следует выполнять с быстрой сменой очередности. Если вы хотите добиться эффекта силовой тренировки, то выставите на регуляторе тренажера максимальный уровень сложности.

На сегодняшний день существуют как профессиональные тренажеры, так и предназначенные для самостоятельных занятий в домашних условиях. Рекомендуется начинать занятия под руководством опытных тренеров. Ведь только специалист может составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, инструктор научит вас правильно пользоваться тренажером, расскажет о противопоказаниях к тренировкам, проследит за изменениями вашего пульса. Эллиптические тренажеры есть практически во всех современных фитнес-клубах. Так, в фитнес-центрах сети Gold’s Gym вы можете заниматься на эллиптическом тренажере под руководством высококвалифицированных инструкторов — кандидатов и мастеров спорта, членов Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеров различных чемпионатов.

Если вы все же решили приобрести кросс-тренажер и заниматься дома самостоятельно, рекомендуем вам получить консультацию опытного тренера и только затем приступать к тренировкам.

Хула-хуп

Хула-хуп как спортивный снаряд имеет и более привычное название – обруч. Тренажер был задуман в качестве приспособления для тренировки мышц в области талии в частности и для поддержания отличной физической формы в целом. Обруч дает эффективные физические нагрузки. Заниматься им могут все – взрослые и дети, женщины и мужчины.

Универсальность – одно из достоинств хула-хуп, как и возможность использовать обруч в любом месте. Сегодня снаряд используется для тренировки группы мышц спины, живота, бедер. В основном во время тренировок задействована нижняя половина туловища, но эффект от занятий можно почувствовать и в мышцах рук, плеч.

Заниматься хула-хуп очень просто. Специальных навыков для упражнений не требуется. Также не обязательно для занятий ходить в тренажерный зал. Вращать обруч можно и на небольшой площади. Для максимальной эффективности и тренировки мышц с помощью обруча достаточно вращать его по 20 минут в день. Таким образом занятие будет проходить с удовольствием, а физической активности будет достаточно, чтобы почувствовать ее на себе. Навык ежедневных занятий с хула-хуп позволит в скором времени почувствовать преобразования своего тела в целом.

Многие женщины успели заметить, что регулярные физические занятия с обручем помогают в борьбе с лишним весом. За неделю занятий хула-хуп можно уменьшить объем талии на 1-2 см. Даже если не ставить целью похудение, все равно можно отметить улучшение самочувствия, общую пользу от занятий. Ведь хула-хуп относят к кардионагрузкам, влияющим на эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Хула-хуп

Таким образом во время тренировок с простым снарядом можно добиться многих положительных результатов, научиться лучше управлять собственным телом, заметно укрепив вестибулярный аппарат. Кроме того, занятия с обручем положительно влияют на состояние кожи, воздействуя на подкожные клетки, заставляя их активнее работать. Это способствует укреплению тонуса кожи. Обруч за счет массажного действия не дает проявиться целлюлиту.

Минусы

Можно заниматься по 10 мин в день, чтобы почувствовать, как прорабатываются ягодичные мышцы, область живота. Но не нужно переусердствовать, так как на этой области задействуется около 30 тыс. точек. Благодаря регулярным занятиям хула-хуп можно значительно подействовать на перистальтику кишечника. Поэтому те, кто активно крутит обруч практически не страдают от запоров. В то же время, не следует заниматься им тем, кто страдает от частых расстройств желудка.

Читайте также:  C чего начать тренировку в тренажерном зале женщине?

Приобрести хула-хуп не составит труда. Это бюджетный вариант снаряжения для физических занятий.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Орбитрек – это поистине уникальный тренажер. Он прекрасно подойдет для домашней тренировки. Всего десять минут занятий на этом устройстве в среднем темпе уже покажут эффективность, поскольку за такой промежуток времени пользователю удастся ощутить все задействованные мышцы и неплохо пропотеть. А каждодневные занятия дадут возможность привести фигуру в полный порядок и обеспечат ее сохранение даже при потреблении большого количества калорий. Для проведения занятий регулярно тренажер должен быть удобным и функциональным. Именно такие модели мы и рассмотрим далее.

1. Oxygen Peak E

Плюсы:

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год
  • соответствие цены и качества;
  • подходит для людей низкого роста;
  • эффективные тренировки;
  • удобный ход;
  • комфорт для новичков.

Минус здесь обнаружен всего один – отсутствие инструкции в комплекте.

2. Carbon Fitness E100

Стильный орбитрек оформлен в черно-белом стиле. Здесь нет лишних деталей, а все датчики и регуляторы расположены максимально удобно для пользователя.

Недорогой эллиптический тренажер обеспечивает магнитную систему нагрузки. Длина шага здесь составляет 31 см. Сама конструкция весит порядка 23 кг, а выдерживает массу тела человека до 100 кг.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Преимущества:

  • высокое качество;
  • немецкое производство;
  • удобство для людей любого роста;
  • долговечность;
  • функциональность.

Недостаток тут единственный – конструкция не выдерживает слишком тучных людей.

3. Carbon Fitness E804

Орбитрек от германского производителя не имеет серьезных особенностей во внешнем виде. При этом он прекрасно вписывается в интерьер любого помещения и не занимает слишком много места.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Модель тренажера с маховиком 6 кг имеет длину шага в 31 см. Из функций здесь предусмотрена только возможность измерения частоты сердцебиения. Система нагрузки в данном случае электромагнитная.

Достоинства:

  • компактные размеры;
  • удобный способ регулировки нагрузки;
  • достаточное количество программ;
  • простота в сборке;
  • прочный корпус.

В качестве недостатка отметим не самые лучшие компенсаторы неровностей пола.

4. DFC Challenge E8018

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Привлекающий внимание орбитрек выполнен в черно-красном цвете. На первый взгляд он может показаться громоздким из-за особенностей конструкции, но в действительности именно такая модель будет идеальна для маленьких комнат.

Гарантия на орбитрек дается ровно на 365 дней.

Плюсы:

  • информативный дисплей;
  • устойчивость на неровном полу;
  • возможность использования в качестве степпера;
  • независимость от электричества;
  • низкая цена.

Минусом считается только большой вес конструкции.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

5. ROYAL FITNESS RF-50

Орбитрек отличается от конкурентов в первую очередь удобной конструкцией. Здесь есть изогнутые ручки, кардиодатчики на руле и надежные компенсаторы неровностей пола.

Преимущества:

  • малый вес;
  • возможность сложить конструкцию;
  • надежность;
  • оптимальный вес маховика;
  • колесики для удобного перемещения по комнатам.

Недостатком люди называют только сложность в ремонте модели.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

6. UnixFit SL-430

Тренажер от немецкого производителя спортивного оборудования славится повышенным качеством сборки. Он стильный, вписывается в любой интерьер и крайне редко доставляет неудобства своим владельцам.

Достоинства:

  • крепкий корпус;
  • несколько уровней нагрузки;
  • грузоподъемность;
  • качественные сенсорные датчики на ручках;
  • нескользящие педали.

Нескользящее покрытие педалей со временем стирается, поэтому обращаться с этими деталями следует аккуратно.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Единственным недостатком является невозможность регулирования расстояния между педалями.

7. Starfit VE-201 Millenium

Орбитрек нравится покупателям своим стильным дизайном. Он оформлен в темных оттенках, что смотрится весьма ненавязчиво и современно.

Плюсы:

  • качество сборки;
  • надежность;
  • удобство;
  • долговечность;
  • понятное управление.
Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год

Минусом считаются лишь немного короткие ручки.

8. DFC E8731T

Любимая многими модель не зря получает в свой адрес положительные отзывы. Она креативно выглядит, подходит для использования всеми членами семьи и имеет массу преимуществ в плане технических характеристик.

Тренажер обеспечивает магнитную систему нагрузки. Здесь длина шага составляет ровно 45 см, вес маховика при этом равен 8 кг. Максимально допустимая масса тела пользователя равна 110 кг.

Преимущества:

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год
  • работа без электроэнергии;
  • много уровней нагрузки;
  • отличная длина шага;
  • кардиодатчики на руле;
  • удобная консоль.

Недостатком можно назвать не всегда верные подсчеты потраченных калорий.

Количество утерянных калорий напрямую зависит от веса человека: чем он больше – тем больше энергии придется затрачивать.

9. ProForm Endurance 420 E (PFEVEL49716)

Достоинства:

Лучшие эллиптические тренажеры для дома на год
  • разные уровни нагрузки;
  • аккуратная сборка;
  • долговечность;
  • автономность;
  • картинки в инструкции.

Недостатком назовем лишь неудобство для высоких людей.

10. NordicTrack C 7.5 (NTEVEL89816)

Плюсы:

  • регулируемая длина шага;
  • целых 26 встроенных программ;
  • функциональность;
  • соответствие цены и качества;
  • эффективность.

Минусом тренажера выступает платное приложение для смартфона.

Как правильно тренироваться

При занятиях с целью похудения употребляете белки, мясо (нежирное), рыбу, молочные продукты, яйца (без желтков), а также овощи и фрукты. Минимизируйте потребление углеводов и фастфудов, макарон, белого хлеба. Принимать пищу следует с интервалом не менее 1 часа перед занятиями и 2 часов после тренировок.

Перед и после упражнений делайте гимнастику. Перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы. После занятий это делается для того, чтобы не вредить сердцу резким спадом нагрузки. Гимнастика должна включать упражнения на плечи, бедра и спину. Пейте больше воды. Суточная норма потребления питьевой воды примерно 2 литра. Такое количество надо выпивать без учета воды, содержащейся в другой еде (суп, чай).

Как правильно тренироваться

Одевайтесь удобно, желательна легкая, не стесняющая движений одежда. Нельзя заниматься при плохом самочувствии и болезнях. Для прогресса продолжительность тренировки должна составлять минимум 30 минут, а количество их в неделю не менее 3. Меньшее количество тренировок или продолжительности каждой из них не даст никаких результатов. При занятиях длина шага увеличивается постепенно, нельзя на первых же занятиях выставлять большую амплитуду движений.

Читайте также:  Как сжечь жир с помощью кардиотренировки

Когда вы тренируетесь правильно, занятия сжигают в час 400-600 калорий.

Заметные результаты вы сможете наблюдать уже спустя 2-3 недели. Вы заметите, как повышается тонус мышц и улучшается работоспособность. Возрастает гибкость суставов, нормализуется кровяное давление. Можно отметить и развитие координации, ловкости и силы.

Как правильно тренироваться

Порядок тренировки для похудения

Перед началом тренировки не стоит забывать о разминке. В первое время можно совершать неспешные движения, направленные на наработку и увеличение дистанции, а также приведение в тонус своего организма. В течение 1,5-2 недель стоит постараться проходить в день по 3-4 км. Прелесть тренажера состоит в том, что заниматься на нем можно во время просмотра любимого сериала или фильма. В процессе адаптации и первоначальных занятий можно увеличивать пройденное расстояние, а также добавлять нагрузку, увеличивая интенсивность движений при ходьбе. Делать это нужно осторожно, параллельно отслеживая состояние своего здоровья и самочувствие. После указанного срока можно приступать к основному комплексу упражнений.

Нужно занять рабочее положение и начать движение в небольшом темпе, с минимальной нагрузкой на мышцы тела. В таком режиме необходимо двигаться 5 минут, после чего увеличить интенсивность движения настолько, насколько его можно выдержать в течение 20 мин. После такого марафона нужно перейти на первоначальный вариант ходьбы и дать возможность организму восстановиться. При этом не стоит забывать о контроле положения тела, а также необходимо следить за тем, чтобы лопатки были направлены к позвоночнику, а пресс был втянут.

В другие дни можно подобрать другие комплексы, связанные с движением назад и изменением положения тела. Необходимо помнить, что занятия должны приносить удовольствие и выполняться с радостью, чего можно достичь только при грамотном распределении нагрузки.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.

Сравнение с другими кардиотренажерами

Если речь идет о домашних тренировках, уместно выбрать один тренажер, но самый эффективный и надежный, который станет бытовой версией тренажерного зала, а не бесполезным в интерьере предметом.

Сравнение с велотренажером

Оба тренажера прорабатывают ягодичные и икроножные мышцы, а также мышцы бедер. Однако эллиптический кардиотренажер имеет ряд преимуществ в сравнении с велотренажером:

  • дополнительно задействованы мышцы спины, рук и плечевого пояса;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • эффективность тренировочного процесса в несколько раз выше, чем во время занятий на велотренажере.

Конечно, велотренажер также имеет определенные преимущества:

  • его стоимость гораздо ниже стоимости эллипса;
  • горизонтальный велотренажер – единственный спортивный инвентарь, на котором можно заниматься во время реабилитации после серьезных травм;
  • вертикальный велотренажер полностью имитирует езду на спортивном велосипеде, такие тренировки разнообразные и интересные – можно подобрать режим подъема в гору или езды по пересеченной местности;
  • имеет компактные размеры в сравнении с эллипсоидом.

Резюме! Однозначного ответа на вопрос, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, нет. Выбор определенного спортивного кардиотренажера зависит от цели тренировок, физического состояния, личных предпочтений и выделенного бюджета.

Сравнение с беговой дорожкой

Беговая дорожка – кардиотренажер, занятия на котором, прежде всего, направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущества:

  • позволяет подобрать индивидуальную нагрузку – для новичка или профессионального спортсмена;
  • занятия на беговой дорожке более естественные, чем движения на эллиптическом тренажере;
  • на беговой дорожке можно потратить большее количество калорий;
  • в сложенном состоянии беговая дорожка занимает немного места, ее удобно хранить дома.

Отличия эллипсоида:

  • во время тренировки стопа двигается вместе с педалями, это снижает нагрузку на коленные суставы;
  • поручни позволяют сохранять устойчивость;
  • в процессе тренировки не нужно задумываться о технике движений, конструкция тренажера продумана так, что двигаться неправильно невозможно;
  • многие модели не требуют подключения к электросети.

Оба тренажера предназначены для эффективного похудения, но беговая дорожка позволяет худеть интенсивнее. Чтобы похудеть с помощью орбитрека, потребуется увеличить продолжительность и интенсивность занятий. Но следует учитывать, что занятия на беговой дорожке противопоказаны при заболеваниях суставов.