Велотренировки: секреты эффективного похудения

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Что такое пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, сочетающий элементы гимнастики тай-чи, йоги, дыхательных техник и танцев. Занятия проходят в спокойной, расслабляющей атмосфере под музыку. Движения должны быть медленные и точные. Тренировка охватывает не только крупные мышцы, но и самые маленькие, глубоко расположенные.

Метод был разработан в Англии во время Первой мировой войны Джозефом Пилатесом, бывшим цирковым артистом, боксером и гимнастом. Первоначально он использовался для реабилитации инвалидов войны. Широкую популярность техника обрела уже в 80-х годах прошлого века. Эффективность методики была подтверждена медицинским сообществом. Брать уроки пилатеса своим пациентам советуют физиотерапевты, хирурги, мануальные терапевты.

Что такое вибрационная платформа

Вибрационная платформа – специальное устройство, генерирующее колебания различной частоты и мощности. Производители заявляют, что устройство увеличивает работу мышц более чем вдвое.

Вибрация заставляет мышцы сокращаться, что усиливает эффект от выполняемых действий. Кроме того, влияет на части тела, которые не задействованы в данном упражнении, включая кости и суставы.

Это приводит к повышению мышечного тонуса и силы, в том числе глубоких мышц, которые часто неактивны во время аэробных упражнений, укреплению костной ткани.

Выполнять упражнения легко, а эффективность, главным образом, определяется подбором соответствующих упражнений. Делать упражнения можно стоя, сидя или опираясь отдельными частями тела на платформу.

Выпускаются устройства с дополнительным оборудованием, с помощью которых можно тренировать разные части тела.

Тренажер виброплатформа SHAKE

Тренажер SHAKE – это виброплатформа для всего тела. Она воздействует на тело за счет быстрого сокращения мышц. Благодаря тренажеру SHAKE легко избавиться от подкожной жировой прослойки, восстановить эластичность мышц, приобрести красивый контур тела.

С этой степ-платформой Вам не придётся тратить время на изнурительные тренировки для красивых форм.

10 минут в день с этим тренажером дома заменят тренировку в зале.

Виброплатформа SHAKE позволяет бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Она поможет восстановить правильное кровообращение и продлить молодость организма.

Действие тренажера основано на принципе вибрации и рефлекторной способности мышц быстро сокращаться (от 30 до 50 раз в секунду) и расслабляться.

Прибор можно использовать для массажа, для растяжения, для пассивных занятий в статическом положении, тем самым расслабляя всё тело или для силовой нагрузки.

Комплекс упражнений на виброплатформе позволяет за короткое время добиться отличных результатов!

Максимальный вес пользователя — 100 кг.

Степ-платформа Shake — настоящая находка для тех, кто ценит время и не может позволить себе длительные тренировки. Ведь с помощью нее Вы сможете придать своему телу упругие формы и приобрести подтянутый силуэт в кратчайшие сроки.

Занятия на виброплатформе – это не просто упражнения, а высокоэффективный метод, применяемый в профессиональном спорте, фитнесе, физиотерапии и во многих других областях.

Shake имеет 4 автоматических режима, а также ручной режим с плавной регулировкой мощности от 1 до 99! При этом все режимы удобно активировать с помощью простого пульта управления, который идет в комплекте.

Тренажер-массажер Shake подойдёт самым требовательным пользователям, это идеальное решение для тех, кто стремится к активному образу жизни, но не может позволить себе тратить время на продолжительные тренировки.

Преимущества виброплатформы SHAKE:

Тренажер компактен и не требует сборки.

Небольшой вес тренажер позволяет с легкостью перемещать его в помещении.

Вибротренажер улучшает деятельность всего организма: избавляет от подкожной жировой прослойки, восстанавливает эластичность мышц и правильное кровообращение, а также продлевает молодость организма.

Регулярное использование тренажера снимает напряжение и стресс, укрепляет психологическое здоровье.

Степ-платформа Shake имеет 4 автоматических режима и один ручной режим с регулировкой мощности от 1 до 99.

Регулировка режимов происходит с помощью простого пульта управления.

Технические характеристики:

  • Вес: 9,45 кг.
  • Размер коробки(Д x Ш x В): 41 x x см.
  • Размер изделия(Д x Ш x В): 53 x 32 x 11 см.
  • Напряжение: 220 В.
  • Мощность: 200 Вт.

Комплектация:

  1. Виброплатформа SHAKE.
  2. Сетевой адаптер.
  3. Пульт управления.
  4. Инструкция по эксплуатации.
  5. Гарантийный талон.

Относительные противопоказания

При использовании виброплатформы противопоказания могут носить и относительный характер. Так, существует ряд болезней, в период обострения которых не рекомендуется использовать рассматриваемый тренажер. К ним относят:

  1. мигрени – вибрация в период обострения только усилит приступ;
  2. болезни сердечнососудистой системы. Здесь следует оговориться, что согласно последним исследованием вибровоздействие в целом оказывает негативный эффект на работу указной системы при злоупотреблении им из-за возможного изменения частоты пульса;
  3. грыжа в фазе обострения;
  4. установка металлических элементов в системы организма – по общему правилу, ограничение действует в первые 8 недель. Запрет объясняется довольно просто вибрация может вызвать смещение элемента;
  5. воспалительные процессы, в особенности их острые формы;
  6. дисфункция сетчатки глаза.
Относительные противопоказания

Стоит ли заниматься на виброплатформе в указанных случаях? Решение должно приниматься совместно с наблюдающим врачом.

Читайте также:  Собираем рюкзак в поход или снаряжение для трекинга

Принцип работы тренажера

Принцип работы платформы основан на вибрации. Ее эффект заключается в воздействии на мышцы тела человека: они многократно расслабляются и вновь сжимаются. Высокочастотные колебания повышают устойчивость мышечной ткани, она становится эластичной. Вместе с мышечными волокнами работают кровеносная система организма, кости и сухожилия.

Принцип работы тренажера

Не нужно наивно полагать, что работать теперь вам не нужно, и за пару минут стояния на платформе уйдут несколько кг. Это конечно не так. Для достижения результата вам придется потрудиться, чем активнее будет работа, тем возрастают шансы похудеть. Производители платформ утверждают, что за 10 минут занятий на ней удается потерять столько же, сколько за час кардио-нагрузки в спортивном зале.

Выбор велотренажера для дома

Если вы решили обзавестись таким агрегатом, стоит обратить внимание на основные характеристики велотренажера.

Это конструкция и вид устройства, особенности панели управления и бортового компьютера, максимально допустимый вес пользователя, конструкция и возможность регулировки руля, педалей и сидения, а также габариты прибора.

Обязательно испытайте велотренажер и не только своими руками, но и ногами, то есть попробуйте его в действии. Лучше это делать не в магазине, а в фитнес-центре.

Виды велотренажеров

  • По конструкции агрегаты делятся на вертикальные и горизонтальные. Первые дешевле, их модельный ряд шире. Однако горизонтальный (лежачий) велотренажер минимизирует нагрузку на спину и улучшает циркуляцию крови.
  • По принципу работы можно выбрать механические или магнитные велотренажеры. Первые проще в обслуживании, вторые – более совершенны, практичны и бесшумны при работе. Велотренажер электрический, или электромагнитный, является подвидом магнитного и считается лучшим по качеству вариантом.
  • Механические модели делятся на колодочные велотренажеры (дешевые варианты, где нагрузка регулируется колодками; иногда этот вид называют инерционным велотренажером) и ременные велотренажеры (нагрузка регулируется специальным ремнем в нижней части конструкции).
Читайте также:  4 лучших программы тренировок на турнике

О габаритах

Наиболее удобны в небольшой квартире складные велотренажеры для дома, которые практически не занимают места. Если складной велотренажер вам не подходит, хорошим решением станет портативный или мини-велотренажер.

Выбирая подобный компактный агрегат, помните, что велотренажер должен быть рассчитан на нагрузку выше вашего веса на 5-7 кг.

Умные устройства

Если простой педальный велотренажер может не иметь специальных датчиков, то фитнес-велотренажер должен быть оборудован «бортовым компьютером». Минимум функций устройства – это счетчик пульса и скорости.

Неплохо, если прибор подсчитывает калории, нагрузку, позволяет разработать индивидуальную программу. Помните, что дешевые велотренажеры, как правило, оснащены не слишком точными датчиками. Дополнительные критерии:

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Противопоказания

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.

Правильное положение ног на платформе

Противопоказания

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

Противопоказания
  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

Читайте также:  Боевые ножики свойства, формы клинка и виды заточек

Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

Противопоказания
  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях? Конечно, можно! Если у вас нет возможности ходить на групповые занятия или в вашем спортзале попросту нет степ-аэробики, то вы можете тренироваться и дома.

Что нужно для занятий степ-аэробикой в домашних условиях?

  • Степ-платформа
  • Немного свободного места
  • Удобная спортивная обувь
  • Подходящая музыка или готовые видео-тренировки

Степ-платформа продается в спортивных магазинах. Ее средняя стоимость составляет от 100 до 300 рублей. Цена зависит от качества материала, прочности, покрытия, устойчивости. Также цена степ-платформы зависит от количества уровней: обычно встречаются двухуровневые и трехуровневые (т.е. можно установить 2 или 3 высоты соответственно).

Оптимальные размеры степ-платформы: длина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Высота степа обычно составляет 10-15 см с возможностью увеличения высоты до 30-35 см. Первые 2-3 недели занятий в домашних условиях лучше установить степ на минимальную высоту, чтобы освоить базовые упражнения и приспособить правильное положение стоп. Постепенно увеличивайте высоту степа и усложняйте уровень тренировок.

При покупке степ-платформы обращайте внимание на ее поверхность. Важно, чтобы она была нескользящей, желательно с прорезиненным верхом. В степ-аэробике движения выполняются быстро, поэтому при любом неловком движении на скользящей поверхности можно просто упасть.

Польза виброплатформы

Вы обеспечите похудение без вреда для здоровья, если будете заниматься через день (не каждый!). Помните, что длительные ежедневные тренировки на виброплатформе могут негативно сказаться на нервной, кровеносной, пищеварительной системах, плохо влияют на органы зрения. Оптимальная длительность занятий – 10-15 минут, в остальное время выполняйте обычные упражнения. Вибротренажер для похудения приносит такую пользу:

  • избавляет от целлюлита – вибрации выполняют мягкий массаж, благодаря чему ткани приходят в тонус, лучше насыщаются кислородом, из организма выводится лишняя жидкость;
  • делает суставы более гибкими, эластичными – механические колебания улучшают структуру хрящей;
  • заставляет интенсивно работать мышечные волокна – 10 минут хорошей тренировки на виброплатформе равны 20 минутам занятий в обычном режиме;
  • расширяет сосуды – благодаря этому улучшается кровообращение, а стенки артерий, вен и капилляров становятся более эластичными;
  • ускоряет процесс похудения – за короткое время вы отлично подтянете тело и сожжете жировую массу.
Польза виброплатформы

Техника безопасности

Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:

  • Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
  • Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
  • Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
  • Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
  • Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
  • Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
  • Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.
Техника безопасности