Велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер

Что же выбрать из 3 видов популярных кардиотренажеров? Какой тренажер подойдет больше именно для Вас? На что обратить внимание при выборе тренажера?

Как выбрать велотренажер?

Есть 2 основные категории велотренажеров: с горизонтальной посадкой и с вертикальной. Каждая категория имеет свои особенности и предназначена для определенного типа тренировок.

Спин-байки (от англ. spin — вращаться) — отдельная разновидность велотренажеров. Они предназначены для интервальных тренировок, тренировок на выносливость и силу, «скоростных» тренировки.

Немного истории о спин-байках

Термин Spinning®, или Spin®, был зарегистрирован в 1994 году компанией Mad Dogg Athletics. Они были первые, кто назвал свои велотренажеры спин-байками, термином, который стал очень популярен. Сейчас название «спин-байк» настолько нарицательным, и многие даже не подозревают, что он имеет отношение к этой компании. Тем не менее на велотренажерах Mad Dogg Athletics действительно написано слово Spinning®, которое означает спин-байк.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.
Читайте также:  Какой кардиотренажер для похудения выбрать для дома

Что выбрать

Когда человек задумается о том, чтобы купить домой тренажер, возникает вопрос — что лучше выбрать? Самыми популярными домашними тренажерами являются беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. И однозначно ответить на вопрос о выборе нельзя. Тренажер выбирается индивидуально для каждого пользователя и любой из вариантов может принести свою пользу для покупателя. Что эффективнее? Что полезнее? Почитав данную статью, Вы сможете определить это конкретно для себя.

Мы рассмотрим каждый тренажер и выделим его плюсы и минусы. Исходя из этого Вы, как покупатель, сможете определиться, что выбрать — велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Сходства всех тренажеров

Плюсы и минусы беговых дорожек

Плюсыбеговая дорожкаМинусы:

Плюсы и минусы велотренажеров

Плюсы

ВелотренажерМинусы

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

ПлюсыМинусыЭллиптический тренажерВыводыкардиотренажеры

Как помогает похудеть

Кардио тренировки сжигают жировые накопления, поэтому человек худеет. В процессе можно задействовать различные тренажеры, но эллипсоид показывает один из лучших результатов. Чтобы вы начали худеть в процессе занятий, рекомендуется:

  1. Контролировать, чтобы количество сжигаемых калорий было больше, чем потребляемых. Если вы не стабилизируете питание и будете много кушать, даже ежедневная тренировка на эллипсоиде не даст положительных результатов.
  2. Радоваться тренировкам. Настраивайтесь на позитив и у вас все получиться. Чтобы скрасить время занятий, вы можете параллельно смотреть фильм или слушать музыку.
  3. Тренироваться минимум 4 раза в неделю. Без регулярных тренировок вы не сможете получить красивое подтянутое тело.
  4. Полностью выкладываться. Калории, отображаемые на дисплее, могут не совпадать с реальным показателем почти на 50 процентов. Активность в течение получаса – это намного эффективнее, нежели неспешная многочасовая тренировка.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Каждый вид тренажера имеет свои особенности и положительные стороны. Поэтому однозначно нет возможности определить какое устройство лучше для пользователя.

Выбор во многом зависит от цели для приобретения устройства и личных предпочтений человека. Оба тренажера позволяют вести активный образ и заниматься спортом в домашних условиях.

Что лучше для похудения?

При рассмотрении данного вопроса необходимо индивидуально подходить к каждому случаю.

Выбор устройства для снижения веса может зависеть от нескольких критерий:

  • устройство приобретается в качестве дополнительных тренировок. Если человек регулярно посещает тренажёрные залы или занимается другими видами спорта, в таком случае может использоваться велотренажер который буде эффективно способствовать снижению веса и приобретению подтянутой фигуры;
  • необходимо устранить лишние сантиметры в нижней части тела – использование велотренажера снижает жировые скопления и способствует укреплению мышечной ткани;
  • равномерное снижение веса во всем теле. В таких случаях эффективным считается эллиптический тренажер, так как одновременно в тренировке задействовано все тело. Тренировка на таком виде прибора позволяет быстро снизить вес в нужном объеме.
Читайте также:  Вредно ли на самом деле носить кроссовки (и можно ли снизить вред)

Оба тренажера способствуют расщеплению жировых клеток и снижению веса.

На каких тренажерах лучше сжигать калории

Сколько калорий можно сжечь при занятиях на велотренажере и на беговой дорожке, где больше?

  • Беговая дорожка:

При 30 минутах занятий у человека весом около 60 кг сжигается от 335 ккал до 465 ккал, это зависит от скорости бега, ориентировочно ее взяли 8 км/час и 12км/час.

  • Велотренажер:

При 30 минутах занятий сжигается около 260 ккал, а при сверхнагрузке можно сжечь около 390 ккал. Получается, что беговая дорожка помогает быстрее снизит вес, если задача, например, похудеть. Разница составляет от 15 до 20%.

Желающим похудеть на заметку!

новичкам лучше худеть на эллипсе

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Желающим похудеть на заметку!

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Как действует на тело эллиптический тренажер

Неоспоримая польза эллипсоидного тренажера

Основное преимущество эллипсоида – это возможность задействовать разные группы мышц. Снаряд прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Именно эти зоны у большинства женщин несовершенны. Немного работают икроножные мышцы, более крутой наклон позволяет усилить этот эффект. Благодаря регулировкам руля можно нагружать разные зоны верхней части тела. Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Несомненный плюс – это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает красиво держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безупречная осанка. Эллипсоид – инструмент похудения, который можно использовать в домашних условиях.

Невозможно упустить из внимания то, что снаряд превосходно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте – также не противопоказан, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид хорошо действует на дыхательную систему. Умеренно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Увеличивается объем легких. Занятия – профилактика болезней дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

При наличии серьезных заболеваний нужен особый образ жизни. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжелом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. В любом случае перед выполнением любой гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Если не давать себе отдыха и переусердствовать с занятиями, то может беспокоить онемение голеностопа и стопы. Для исключения дискомфорта должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы имелась возможность полноценно восстановиться.

кардиотренировки на эллипсоиде помогают похудеть 

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Читайте также:  Они просто классные! 32 упражнения с блином от штанги

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

Достоинства

  • Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;
  • Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;
  • Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

Недостатки

  • Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;
  • Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);
  • Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

Как работает орбитрек
  1. Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);
  2. Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;
  3. Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;
  4. Стремление просто поддерживать себя в форме;
  5. Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности. Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий. Если потреблено меньше ккал, а ещё и на работу пришлось съездить – то для «выхода в ноль» потребуется уже полчаса занятий. Главное – рассчитать потреблённые и сожжённые повседневной деятельности калории.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

  1. С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;
  2. С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.