Тренажер «гребля»: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренировка на гребном тренажере является одной из самых современных тенденций в мире фитнеса. Специалисты утверждают, что использование данного тренажера в качестве инструмента для кардио-тренировки позволяет сжигать примерно на 10-15% больше калорий, чем бег или езда на велосипеде! Из этой статьи вы узнаете, как правильно заниматься на тренажере «гребля» и каких успехов в построении тела мечты он позволит добиться.

Польза от занятий на гребном тренажере

Тренировки на гребном тренажере влекут за собой массу приятных последствий:

  • укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается кровообращение и питание клеток организма;
  • увеличивается аэробная способность организма и общая выносливость;
  • повышается иммунитет, выравнивается гормональный фон;
  • выравнивается осанка, развивается гибкость позвоночника;
  • успокаивается нервная система, проходит стресс, наступает расслабление.

Упражнения не только оказывают положительное воздействие на психофизиологическое состояние организма, но и помогают сбрасывать лишние килограммы и держат мышцы и фигуру в тонусе.Противопоказания

Занятия на гребном тренажере противопоказаны при таких проблемах, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • радикулит;
  • инфекционные болезни, грипп, простуда;
  • устойчивые проблемы с давлением;
  • некоторые заболевания щитовидной железы.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Эксплуатация

Эксплуатация
  • Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
  • Изделие используется по назначению взрослыми людьми. Не допускайте, чтобы дети играли с тренажером.
  • При возникновении неприятных ощущений, боли в груди или нарушении дыхания незамедлительно прекратите занятия.
  • Волосы и одежда не должны свободно свисать для исключения попадания в механизм.
  • Перед каждым использованием прибора проводите осмотр на отсутствие повреждений.
  • Не допускайте детей и животных к прибору. Исключение составляют специальные детские тренажеры.
  • Если вы услышали шум или треск, остановите тренировку.
  • Не превышайте допустимый вес пользователя.
  • Соблюдайте особую осторожность при включении и выключении прибора.
  • Используйте агрегат в рекомендованных условиях.
  • Проверяйте, затянуты ли болты, гайки, штифты, винты и другие крепежные элементы.

ошибки при работе с резиной для пловцов

1. Контролируйте процесс возврата рук в исходное положение.

Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение. При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, иначе вы рискуете заработать себе травмы. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Такой неконтролируемый возврат ведет к травмированию плеч и спины между лопаток. Поначалу вы можете не почувствовать, но после длительных тренировок на резине такая ошибка точно даст знать о себе.

2. Контролируйте норму тренировок

Например, 50-150 гребков за подход – это слишком много для ваших плеч и спины. Плюс вряд ли такая нагрузка увеличит силу и выносливость. При таких частых повторениях вы не сможете контролировать технику, а также вы рискуете допустить ошибку номер 1, о которой написано выше.

3. Чередуйте тренировки

Не рекомендуется заниматься на резине каждый день. Лучше чередовать такую нагрузку, например, с растяжкой или тренировкой на ноги.

Мы рассмотрели основные особенности и преимущества тренировок с гребным тренажером. Даже если у вас сейчас нет возможности посещать бассейн, важно поддерживать и не потерять уже наработанную форму. В этом вам поможет резина для пловцов. Более подробно о сухих тренировках мы рассказывали в этой статье. Желаем вам продуктивных тренировок!

Лучшие магнитные гребные тренажеры для дома

Тренажеры «Гребля» с магнитным приводом для домашнего использования относятся к среднему ценовому сегменту и удовлетворяют потребности пользователей в функционале.

Читайте также:  Массажный ролик – все, что вы должны о нем знать

Torneo Octopus V-210

Тренажер Octopus V-210 собирается в Китае. Эта модель отличается простотой использования и обслуживания, а также прибор можно легко переместить на другое место.

Лучшие магнитные гребные тренажеры для дома

Преимущества тренажера:

  • отсутствие люфтов и скрипов в процессе работы;
  • нет шума;
  • вес маховика – 4 кг;
  • максимальный вес пользователя – 120 кг;
  • снаряд легко собрать, после чего он занимает в 2 раза меньше места;
  • есть информативный ЖК-дисплей с информацией о дистанции, средней скорости, количестве гребков и потраченных калориях;
  • не требуется подключение к сети;
  • тренажер подходит для проработки мышц всего тела;
  • 8 режимов нагрузки.

Недостатки использования снаряда:

  • не подходит людям, рост которых превышает 190 см;
  • на экране не всегда отражается актуальная информация;
  • нет пульсометра;
  • для некоторых мужчин максимальной нагрузки может оказаться недостаточно.

Sport Elite SE-104

Тренажеры Sport Elite собраны в Китае, но отличаются заводским качеством. Модель SE-104 имеет стальной корпус. Некоторые пользователи жалуются на низкое качество материала, которым покрыты ручки устройства.

Лучшие магнитные гребные тренажеры для дома

Преимущества тренажера:

  • вес пользователя – до 120 кг;
  • тихая работа;
  • вес маховика – 5 кг;
  • снаряд удобно складывается;
  • тренажер подходит для подростков – с его помощью можно прокачать мышцы спины и корректировать осанку;
  • упражнения хорошо прорабатывают мышцы пук, плеч и спины;
  • есть ЖК-дисплей с информацией о количестве гребков, скорости, расстоянии.

Недостатки использования снаряда:

  • мало режимов для тренировки – всего 4;
  • недостаточная нагрузка на пресс и ноги;
  • нет режима для кардиотренировок;
  • через некоторое время необходимо смазывать ролики, иначе тренажер начинает скрипеть.

DFC R2010

DFC R2010 – тренажер складного типа от китайского производителя. Эта модель оснащена транспортировочными роликами для удобства перемещения.

Лучшие магнитные гребные тренажеры для дома

Преимущества тренажера:

  • доступно несколько уровней нагрузки на выбор – 8 режимов;
  • вес маховика – 4 кг;
  • наличие дисплея, на котором отображается информация о времени тренировки, количестве гребков, потраченных калориях;
  • тихая работа;
  • стильный дизайн;
  • устройство подходит для прокачки верхней части тела.

Недостатки использования снаряда:

  • максимальный вес человека – 100 кг;
  • завышенная стоимость;
  • через некоторое время возникает необходимость в смазке роликов, поскольку они начинают скрипеть;
  • приспособление не подходит для кардиотренировок;
  • недостаточная нагрузка на ноги и пресс.

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Гребля на гребном тренажере (Rowing)

Чередование простой и экстремальной гребли

В результате такого чередования вы увеличите частоту своего пульса и хорошо разогреете мышцы перед основной тренировкой. Также его можно использовать в качестве заминки в самом конце тренировки.

  • Составьте плейлист из трех песен (выберите песни со скоростью 150–180 четверных ударов в минуту).
  • Во время первого трека выполняйте простую греблю в ровном темпе.
  • Во время второго трека сохраняйте легкий, устойчивый темп до припева, а затем перейдите на спринт экстремальную греблю до конца припева. Повторите для каждого припева и гитарного соло, для любителей рока, ослабляя темп во время куплета.
  • Сделайте то же самое во время третьей трека. Не забывайте: вы всегда можете отдохнуть там, где это необходимо. Сделайте перерыв, когда плейлист закончится.
Читайте также:  Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Лучшие механические гребные тренажеры

Brumer TF 403-B1

За небольшие деньги снаряд реабилитирует после операции, поможет поправить фигуру и укрепит сердце. Такое качество, как надежность, позволило тренажеру завоевать признание среди пользователей. Не займет много местам в доме или квартире. Для подключения не нуждается в электропитании, он автономный. Направляющая рама изготовлена из алюминия.

Brumer TF 403-B1

Достоинства:

Лучшие механические гребные тренажеры
  • алюминиевые поручни, прокручивающиеся на 360 градусов;
  • Scan режим считывает показатели и отображает на экран;
  • небольшой вес в собранном состоянии.

Недостатки:

  • не разборная конструкция;
  • нет предустановленных программ;
  • для сохранения пола рекомендован ковер-подложка;
  • для пользователей с максимальной массой 100 кг.

Torneo Golfctream V-117

Компактные размеры в сочетании с малым весом повышают привлекательность товара в качестве домашней установки. Тренировочный компьютер считывает количество калорий, пройденное расстояние, число гребков и пройденное расстояние. Затем выводит полученные данные на небольшой LSD дисплей. Сопротивление осуществляется посредством двух гидравлических цилиндров, установленных по бокам.

Torneo Golfctream V-117

Достоинства:

Лучшие механические гребные тренажеры
  • складной механизм;
  • не займет много места;
  • простое хранение;
  • простая сборка ключами, идущими в комплекте;
  • 5 уровней сопротивления.

Недостатки:

  • максимальный вес — 100кг;
  • шумный. Проблема устраняется доработкой 6 пластиковых роликов;
  • цилиндры входят в рабочее положение спустя 10 — 15 гребков.

Kettler Kadett Rowing machine

Минималистичная конструкция вобрала в себя востребованные элементы: продольную раму с подвижным сидением, рабочими рукоятками и упорами для ног. Тренажер интуитивно прост и не вызовет затруднений в использовании. Оснащен складным устройством для компактного хранения. Сочетание функциональности, минималистичных размеров и приемлемой цены сделала модель фаворитом на рынке.

Kettler Kadett Rowing machine

Достоинства:

Лучшие механические гребные тренажеры
  • 12 режимов;
  • возможность отслеживать динамику и качество выполнения комплекса упражнений;
  • отображает пульс;
  • ушная клипса-пульсометр входит в комплект;
  • «Фитнес тест» исследует способность организма восстанавливаться после нагрузок;
  • компенсаторы неровности пола.

Недостатки:

  • отсутствуют транспортные колесики.

Производители

Попробую сориентировать вас в огромном поле выбора. Как правило, основные страны-производители – Германия, США, Китай, Тайвань. Есть также несколько российских компаний. Наиболее популярными марками среди пользователей считаются:

  • Torneo (недорогая и знакомая всем фирма),
  • Kettler – родом из Германии,
  • INFINITI – Тайвань,
  • CONCEPT – качественная американская марка,
  • DFC – недорогие аппараты из Китая,

Любителям отечественных брендов можно посоветовать Ammity, не особо бюджетная, но, по отзывам, вполне любимая народом.

Гребной тренажер или беговая дорожка?

Дмитрий Сироткин

Что лучше, беговая дорожка или гребной тренажер?

Если вы хотите похудеть с помощью одного из этих тренажеров, то ответ во многом зависит от ваших приоритетов.

Например, если вам нужно похудеть как можно быстрее, то напрашивается вариант беговой дорожки, на которой можно сжечь больше калорий. А если у вас немалый избыточный вес и вы опасаетесь получения травм, то скорее можно посоветовать гребной тренажер. И т.д.

Надеюсь, что после ознакомления с основными преимуществами каждого из этих тренажеров вы сможете достаточно четко определить, какой из них вам больше подходит, а может быть – что не подходит не один из них, и нужно искать что-то другое (кстати, статья о том, какой тренажер лучше для похудения).

Преимущества гребного тренажера

  • Намного меньший риск получения травм, особенно – суставов ног, чем при занятиях на беговой дорожке. Прежде всего это следует учесть полным людям, поскольку для них такой риск возрастает из-за дополнительной нагрузки лишнего веса тела на суставы ног и позвоночник.
  • Несколько более комплексно задействуются мышцы тела. Основная нагрузка при тренировке на гребном тренажере приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, в меньшей степени – на мышцы ног. Тогда как при занятиях на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног.
  • Стоимость сопоставимого по качеству гребного тренажера меньше, чем беговой дорожки. Некоторые приметливые люди указывают также на то, что беговая дорожка еще и потребляет электричество (требует дополнительных расходов) в процессе эксплуатации.
  • Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться. Может показаться, что с бегом всё еще проще, но опыт показывает, что эффективному и относительно безопасному бегу нужно специально обучать.
Читайте также:  Жим в хаммере сидя: видео и фото упражнения

Преимущества беговой дорожки

  • Значительное лучшие, нежели на гребном тренажере, результаты похудения: на беговой дорожке можно сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, тогда как на гребном тренажере – лишь от 310 до 760 калорий в час.
  • Широкий диапазон физической активности от медленной ходьбы до быстрого бега. Конечно, и на гребном тренажере никто не стоит над вами с плеткой и не заставляет вас устанавливать рекорды, но все-таки медленная гребля не так органична для человека, как медленная ходьба.
  • Большее разнообразие режи
  • мов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения полотна) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке, нежели на гребном тренажере.

Итак, несколько упрощая ситуацию, можно резюмировать, что беговая дорожка более эффективна по расходу калорий и поразнообразней по своим возможностям, тогда как гребной тренажер безопасней, несколько более комплексно задействует мышцы, дешевле.

Кстати, хотя оба эти тренажера нельзя отнести к числу компактных, но все-таки гребной тренажер занимает несколько меньше площади и не столь громоздок.

Важно!

Надеюсь, что для оптимального выбора тренажера вам могут оказаться полезными сравнения этих двух тренажеров с рядом других тренажеров:

Также, возможно вам пригодятся статья об упражнениях для похудения, а также советы по упражнениям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Преимущества использования гребного тренажера

Итак, рассмотрим десять причин, почему вы должны бросить беговую дорожку и начать использовать гребной тренажер:

Преимущества использования гребного тренажера
  1. Гребля — эффективное аэробное упражнение которое позволяет поддерживать здоровье сердца и легких.
  2. С помощью гребного тренажера вы выполняете полную тренировку тела благодаря включению в работу всех основных групп мышц. Это одно из немногих упражнений, которые работают как над верхней, так и над нижней частями тела, что экономит ваше драгоценное время!
  3. Упражнение гребля на тренажере чрезвычайно эффективно для похудения, так как одновременно обеспечивает как силовые нагрузки, так и кардио. Это позволяет сжигать жир и параллельно наращивать мышечную массу!
  4. Гребля чрезвычайно полезна при работе над выносливостью и гибкостью.
  5. Тренажер обеспечивает более широкий диапазон движения, чем при ходьбе или беге.
  6. Гребной тренажер обеспечивает большее сопротивление, чем езда на велосипеде. Непрерывное тяговое и гребное движение обеспечивает сопротивление не в одном, а в двух направлениях.
  7. Отсутствие сильного воздействия на суставы позволяет заниматься греблей даже пожилым людям, а также тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом или восстанавливается после травм.
  8. Гребной тренажер достаточно безопасен, что уменьшает риск получения травмы.
  9. Гребля является хорошим вариантом для включения в программу по кроссфиту.
  10. Гребной тренажер удобен и эффективен. Он сжигает больше калорий за меньшее время.