Секреты быстрого похудения после родов

На этот раз мы поведаем вам не об очередной диете и разгрузочных днях, а затронем одну из самых сложных проблем – похудение после родов. В данной статье мы сосредоточимся на общих рекомендациях, а также поделимся опытом похудения после родов звёзд шоу-бизнеса.

Вакуумный массаж: в чем особенность?

Во время классического исполнения специалист оказывает воздействие только руками, совершая нужные движения для достижения определенного результата. Использование банок позволяет усилить эффект благодаря вакууму — он еще сильнее улучшает кровоток, оказывает более интенсивное воздействие на кожу, повышает ее упругость и позволяет избавляться от лишних сантиметров. Поэтому вакуумный массаж — одна из наиболее действенных методик. Технику используют практически для всех зон тела: ног, ягодиц, рук, живота, спины, а также для области лица.

Вакуумный массаж: в чем особенность?

Почему женщина поправляется после родов?

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массаж;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.
Читайте также:  Подтягивания на турнике - информация для женщин

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Особенности климактерического периода

  • Пременопауза. Начинается с 40-45 лет и длится на протяжении 10 лет. Характеризуется появлением приливов, снижением полового влечения, частыми головными болями и депрессивным состоянием.
  • Менопауза. Наступает в возрасте 50-55 лет. Сопровождается прекращением работы яичников и окончанием менструаций. В этот период заметно стареет кожа, костные структуры становятся хрупкими
  • Постменопауза. Наступает в возрасте от 55 лет. Неприятная симптоматика исчезает и больше не появляется.

Физическая нагрузка

Как известно, для того, чтобы похудеть после родов, недостаточно только правильно питаться. Обрести былую форму молодой маме поможет разумная физическая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом. Женщине, у которой нет осложнений и проблем со здоровьем, делать легкие упражнения можно уже через две недели, а начинать активно заниматься лучше через месяц — полтора после рождения малыша.

Обычно после родов организм молодой мамы ослаблен, к тому же практически все время уходит на ребенка и даже выспаться, как следует, редко удается. Однако так будет не всегда. Уже через пару месяцев после рождения ребенка, при желании можно будет найти немного времени и заняться собой.

  • Гуляйте с ребенком не менее одного часа в день. Прогулки пешком благотворно влияют на весь организм в целом и помогут сжечь лишние калории.
  • Занимайтесь в домашних условиях легкой гимнастикой. Ежедневное выполнение даже нескольких самых простых упражнений принесет большую пользу.
  • Один — два раза в неделю ходите в бассейн. Плавание — это один из самых эффективных способов похудеть. В воде не так чувствуется нагрузка, но при этом работают все группы мышц.
  • Очень хорошо, если концу первого полугодия после родов, Вы найдете возможность, и будете посещать специальные занятия в фитнес — центре или спортивном клубе.

В случае, если снижение веса происходит медленно и при приостановке ограничений в еде быстро нарастает, если часты приступы голода, если меняется качество кожи, ногтей, волос, следует обратиться к врачу эндокринологу с пищевым дневником, в котором вы четко отображаете время приема пищи, ее состав, количество, время возникновения голода.

Это даст возможность выявить причины обменных проблем и так видоизменить питание, что процесс снижения веса перестанет быть сложным и мучительным.

И напоследок. Не стоит огорчаться, если Ваш организм расстается неохотно с лишними килограммами. Запомните, сбрасывать вес нужно естественным образом, чтобы не нанести вреда здоровью. Главное вовремя и без промедления заняться собой. Похудеть после родов не просто, но вполне реально. Будьте уверенны, у Вас все получиться!

Врач эндокринолог, к.м.н., Чеботарева Галина Евгеньевна

Спорт, спорт, спорт!

Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно.

Но самые простые упражнения вы можете делать даже во время приготовления пищи: приседайте по 10 раз, пока закипает молоко, приподнимайтесь на цыпочки, делайте вращательные движения тазом. Просто, но действенно!

Вам приходится много гулять с коляской? Замечательно: это полезно не только ребенку, но и вам. Не сидите просто так на лавочке, ходите, старайтесь дышать глубже.

Сегодня во многих дворах установлены простые тренажеры, не проходите мимо них! Ведь они установлены не для красоты, и будет отлично, если вы проявите активность и позанимаетесь на них, пока малыш спит в коляске.

Читайте также:  Мужские спортивные костюмы из России: костюмы Bosco Sport, Forward и другие костюмы с надписью и российской символикой

Также вы можете посадить малыша в кенгуру и устроить себе прогулку «с отягощением», это тоже полезно!

Во время домашнего сна ребенка уделите 15 минут на физическую активность. Выполните 30 приседанний, отожмитесь, сколько сможете, качайте ноги в положении лежа. Самые простые упражнения имеют большую эффективность!

Самое большое беспокойство мамочек вызывает живот. Как только у вас есть свободная минутка, не падайте на диван, а возьмите за правило покачать пресс.

Начните с небольшого числа – 10 упражнений тоже могут сослужить хорошую службу. Постепенно увеличивайте число движений. Можно также делать махи ногами (не более 10, чтобы не потянуть мышцу), вращательные движения туловищем в положении стоя (это хорошее упражнение для талии).

Делайте наклоны, вращения ногами – все это полезно, все это поможет вам приобрести желанную стройность и изящество. Главное – не переживать и верить в лучшее. Помните: для вас сейчас главное – здоровье вашего ребенка. Желаем удачи!

Как быстро похудеть после родов

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

В первую очередь будьте подвижной, хотя при новом образе жизни сложно быть неподвижной, тем не менее, старайтесь двигаться. Ходите на прогулки с ребёнком, при этом старайтесь не только сидеть на лавочке, но и больше гулять. Ходьба не только полезна для здоровья, но и активно сжигает жир. Продолжительность прогулок должна зависеть от погодных условий и ребёнка (чтобы ему было комфортно: не холодно и не жарко, он был не голодным и т.п.). При этом не слишком себя нагружайте физическими нагрузками, чтобы у вас хватало на всё сил и это негативно не сказалось на состоянии вашего здоровья.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

О других способах быстрого похудения читайте тут: 

Что нельзя есть:

Как быстро похудеть после родов
  • Хлеб;
  • Жареную пищу;
  • Жирные блюда;
  • Жирное мясо;
  • Копчёности;
  • Консерванты;
  • Соусы и различные приправы;
  • Сладости;
  • Газированную воду.

Из чего должен состоять ваш рацион:

  • Яйца (желательно без желтка);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир и т.п.);
  • Только запечённые и отварные блюда.

Вся ваша пища должна основываться на здоровых продуктах. При приготовлении блюд продукты можно только запекать и варить, но ни в коем случае не жарить. Порции должны быть небольшими.

Откажитесь от печёных изделий, а также от различного рода кондитерских изделий: тортов, конфет, пирожен и т.п. Заменить сладости можно фруктами, причём это будет очень полезно.

Откажитесь также от газированных напитков и соков из консервантов, заменив их минеральной негазированной водой, а также свежевыжатыми соками. Алкогольные напитки также попадают под табу.

Читайте также:  Степ платформа. Виды и применение. Упражнения и особенности

Продолжительность данного курса составляет порядка месяца, за который звёзды смогли похудеть на 15 килограмм после родов. При необходимости курс можно продолжить, но учтите, что он помогает вернуть тот вес, который у вас был до беременности, а не похудеть сверх «нормы».

Что можно есть после родов? Рацион питания

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Я поняла, что худеть не получится, если не отказаться от сладкого и очень жирного. Поэтому придумала для себя правило: побольше овощей в рационе, поменьше мучного, ужин уменьшила на половину порции. Кстати, заставила себя не есть после шести.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Мне кажется, тут каждый должен сам прислушаться к себе – организм подскажет, от чего следует отказаться ради стройной фигуры.

Режим

Главная ошибка новоиспеченных мам – неправильный режим дня. Когда ребенок бодрствует все время занимает забота о нем. Некоторые дети очень беспокойны и мало спят, поэтому в эти долгожданные перерывы уставшие мамы спешат перекусить, часто совмещая этот процесс с какой-то работой по дому, после чего ложатся немного вздремнуть. Но дело в том, что после еды организм тратит энергию на переваривание пищи и во время сна фактически не отдыхает, поэтому проснувшись, вы продолжаете чувствовать усталость. К тому же сон после еды только способствует отложению жира.

Режим

Отсюда первый совет. Для того чтобы скорее похудеть и убрать живот, составьте для себя режим приема пищи и старайтесь следовать ему. Кушать лучше небольшими порциями 5-6 раз в день. Можете поставить рядом с собой люльку и есть во время общения с малышом. Если кушать, пока ребенок бодрствует, то до того как он уснет, а вы получите долгожданное время на отдых, пройдет достаточно времени, и короткий дневной сон (даже 15-20 мин) принесет намного больше пользы, и вы проснетесь с новыми силами.

В соответствии с режимом вашего ребенка составьте для себя график приема пищи и повесьте где-нибудь на видном месте, например, на холодильник. Старайтесь следовать ему, и уже через неделю такой распорядок войдет в привычку, а вы заметите, что меньше стали уставать.

Салонный уход

Не все последствия родов можно убрать в домашних условиях. Например, глубокие растяжки получится устранить только во время косметологических аппаратных процедур.

Это важно! Обращаться к радикальным хирургическим методикам не стоит, если вы еще раз планируете стать мамой, у вас диагностировано ожирение 2–4-й степени, есть проблемы с сердцем или сахарный диабет.

Зато прибегнуть к салонным процедурам — отличное решение. Делать их можно в комплексе с домашними. Какой уход предлагают косметологи?

  1. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
  2. Обертывания (медовые, шоколадные, масляные и другие).
  3. Душ Шарко.
  4. Баня, сауна, хаммам.

Перед любыми процедурами нужно посетить консультацию специалиста и уточнить наличие возможных противопоказаний. Например, некоторые обертывания могут провоцировать аллергию, а горячий воздух парной не подойдет для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.