Рейтинг эллиптических тренажеров для дома в 2020 году

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер

Беговая дорожка – травмоопасный эллипсоид, позволяющий быстро сбросить лишний вес благодаря интенсивным кардиотренировкам. Велосипед для похудения малоэффективен, но он намного безопаснее для суставов. Орбитрек сочетает достоинства обоих, минимизируя при этом их недостатки.

Тип Преимущества Недостатки
Беговая дорожка Одновременно задействует мышцы спины и ног Нагрузка на коленные суставы, которая делает занятия травмоопасными
Кардиотренажер тренирует сердечно-сосудистую систему и обеспечивает жиросжигание Противопоказана людям с варикозом, заболеваниями сердца или же проблемами с коленными суставами
Велосипед Его стоимость по сравнению с беговой дорожкой невысока Менее интенсивные тренировки по сравнению с дорожкой. Чтобы добиться результата, придется тренироваться больше
Люди, страдающие от варикоза, серьезных заболеваний позвоночника, стоп и суставов могут спокойно заниматься на этом тренажере Велосипед – узконаправленный тренажер, в основном, задействует мышцы ног
Эллиптический тренажер Орбитрек задействует сразу несколько групп мышц: ног, рук, спины Он крайне неподвижен и занимает много места
Для похудения он так же эффективен, как и беговая дорожка Не рекомендован людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При его эксплуатации нагрузка на суставы и сухожилия минимальна, благодаря чему у него почти нет противопоказаний

Самый лучший эллиптический тренажер для похудения – орбитрек. Беговая дорожка также позволяет быстро скинуть лишний вес, но при этом она имеет противопоказания. Велотренажер наименее эффективен, однако он подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем.

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы — езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Читайте также:  Пилатес для начинающих в домашних условиях

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Но не только кардиотренировки — положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра — орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки — это правильное соотношение цены и качества.

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его в виде кардионагрузки в домашних условиях для похудения, но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?
  1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
  2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
  3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
  4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Недостатки эллипсоида

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы. Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Читайте также:  Особенности крепления турника 3 в 1 на стену

Советы по тренировкам на эллипсе:

  • Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
  • Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
  • Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
  • Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Главные критерии выбора эллиптического тренажера

Габаритные размеры и вес устройства

Крайне важный параметр, особенно для тех, кто планирует установку тренажера в небольшой квартире. Чем функциональнее тренажер – тем большие габариты и вес его характеризуют. Именно по этой причине большинство людей для использования в обычной городской квартире выбирает компактные механические модели.

Максимальный рабочий вес

Параметр, определяющий вес спортсмена, который сможет выполнять упражнения на тренажере. При выборе следует ориентироваться на самого «тяжелого» члена вашей семьи, а к заявленной производителем цифре прибавлять 20-25 килограмм для пущей уверенности. В противном случае выход из строя исполнительных узлов тренажера либо рамы весьма вероятен.

Расположение маховика

Тренажеры, у которых маховик расположен в передней части, обеспечивают прямое положение туловища во время выполнения упражнения, благодаря чему выполнение упражнения на данном устройстве обеспечивает максимальное сжигание калорий и, как следствие, приводит к достаточно быстрому сбросу веса;

Устройства с задним расположением маховика, напротив, лучше всего подходят для прокачки всех групп мышц благодаря естественному положению туловища на тренажере;

Длина шага спорстмена

Во многом зависит от роста спортсмена, важную роль играет и степень его подготовки.

  1. Компактные модели с длиной шага в 35-40 сантиметров подойдут новичку либо человеку невысокого роста;
  2. Модели со средней длиной шага, порядка 45-50 сантиметров – прекрасный вариант для людей среднего роста, а также обычным рядовым пользователям;
  3. Модели с длиной шага свыше 50 сантиметров – прекрасный вариант для тренированных спортсменов либо высоких людей, рост которых превышает отметку 185 сантиметров;

Наличие возможности гибкой настройки уровней тренировки

Важный параметр для тех, кто желает получить максимальный эффект. Лучшие тренажеры позволяют настраивать до 20 режимов интенсивности, а их изменение осуществляется в режиме онлайн, прямо во время тренировки. Продвинутыми в этом плане считаются электромагнитные тренажеры, самостоятельно регулирующие нагрузку в зависимости от поставленной задачи – похудение, набор мышечной массы, укрепления сердечно-сосудистой системы либо иных других задач.

Наличие специальных программ, разработанных для тех либо иных условий тренировки также важно для успешной тренировки. Популярные модели тренажеров, помимо предустановленных алгоритмов, делают возможным еще и настраивать собственные режимы тренировки, основываясь на степень собственного физического развития и желаемый результат.

Наличие микрокомпьютера и специальных датчиков

Компьютер здорово расширяет функциональность устройства. Благодаря нему спортсмен получает исчерпывающую информацию, касающуюся времени тренировки, пройденного расстояния, израсходованных калорий и интенсивности создаваемых нагрузок маховиком. Кроме того, при наличии специальных датчиков появляется возможность отслеживать пульс и даже артериальное давление, что позволяет пристально следить за собственным самочувствием и корректировать нагрузку в зависимости от него.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать беговую дорожку, секреты выбора беговой дорожки и рекомендации по выбору гантелей для занятий дома.

Intensor X200

Основу конструкции составляет маховик весом в 10 кг, благодаря которому достигается хорошая нагрузка. Тренажер оборудован кардиологическими датчиками, ответственными за измерение пульса пользователя во время занятий. Агрегат дает возможность регулировать частоту и скорость вращения функциональных элементов, контролировать пройденное расстояние. Помимо прочего, на дисплее отображается количество расходованных калорий.

Тренажер имеет несколько слабых сторон. Учитывая компактные размеры агрегата, занятия могут оказаться не слишком удобными для пользователей, которые обладают ростом свыше 180 см. В данном случае вероятно касание коленями рамы конструкции во время активных телодвижений. Некоторые владельцы эллипсоида жалуются на неточное измерение показателей сожженных калорий и уровня сердцебиения.

Читайте также:  Как правильно выполнять отжимания от скамьи в упоре сзади?

Орбитрек какой фирмы лучше выбрать

Сейчас рынок орбитреков переполнен товарами, из-за чего сделать правильный выбор трудно. Чтобы облегчить задачу, мы проанализировали рынок эллиптических тренажеров и отобрали в ТОП продукцию компаний, которым можно доверять.

  • Jorgen Svensson – компания с мировым именем, выпускающая спортивные тренажеры для любителей и профессионалов. За ней закреплено две торговых марки: AppleGate и Svensson Body Labs. Первая используется для продажи относительно недорогих орбитреков для дома. Модели этой серии имеют средние габариты и несколько уровней нагрузки. Марка Svensson Body Labs предназначена для продажи эллипсоидов профессионального уровня, которые обладают высокой степенью надежности, обилием режимов работы и тренировочных программ.
  • Hasttings – российская компания, выпускающая спортивное оборудование для дома и фитнес-центров. В модельном ряду представлены профессиональные и любительские тренажеры. Для фирмы характерны адекватные, справедливые цены. Большинство оборудования Hasttings снабжено измерительными приборами, которые позволяют отслеживать прогресс.
  • Proxima – производитель спортивных тренажеров мирового уровня. Фирма выпускает продукцию с привлекательным дизайном. Также компания делает акцент на эргономичности. Эллипсоиды, созданные под этим брендом, удобны в плане эксплуатации и имеют надежную конструкцию.
  • Spirit – американская компания, продукция которой популярна не только на родине, но и в Европе. Фирма выпускает эллипсоиды исключительно с передним приводом и использует уникальные решения для улучшения продукции. К примеру, производитель применяют технологию Extra-Smooth, позволяющую минимизировать нагрузку на суставы. За счет этого использовать тренажеры могут даже люди, страдающие от ревматических заболеваний.
  • Oxygen – в модельном ряду фирмы представлены тренажеры как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Упор компания делает на простоту и удобство в плане эксплуатации. Большинство тренажеров компании оснащено пульсозависимыми программами тренировок, что не дает навредить здоровью и повышает эффективность занятий.
  • Body Sculpture – старинная компания, нацеленная на рынок домашних силовых станций. Особенность рассматриваемой фирмы – демократичная ценовая политика: в модельном ряду фирмы есть бюджетные агрегаты, обладающие достойными характеристиками.

Самые лучшие жиросжигатели для похудения

Варианты готовых программ

Далее будут представлены тренировочные планы на эллиптическом тренажере для спортсменов с разной физической подготовкой. При выборе подходящей нужно учитывать свободное время и цели.

Классическая

Эта программа подходит для спортсменов-любителей. Работать лучше при частоте пульса 70-80% от МВП (максимальный возрастной пульс). Длительность тренинга – от 25 до 45 минут, нужно сделать 50-60 шагов за минуту. Проводить занятия стоит не реже 3 раз, но и не чаще 5 раз за неделю.

Эту тренировочную программу выбирает большая часть спортсменов, так как ее эффективность сравнительно высокая, при этом она не вызывает сложностей.

Интервальная

Этот вид тренинга поможет быстрее похудеть, для этого нужно действовать по такому плану:

  1. Этап 1:
  • интенсивная нагрузка – 15/20 секунд;
  • отдых 30/60 секунд;
  • 11 повторов, а потом работа с пониженным сопротивлением 5 минут.
  1. Этап 2:
  • занятие с повышенным сопротивлением – 15 минут;
  • тренируйтесь 15 минут в медленном темпе;
  • сделайте 4 повторения и растяжку в конце.
  1. Этап 3:
  • размеренный темп – 3 минуты;
  • максимальный темп – 2 минуты;
  • выполните нужное количество повторений за установленное время.

Судя по отзывам, эта программа позволяет избавиться от 2-3 кг за 4-6 недель регулярной работы.

Для новичков

Тренировочный план для начинающих предполагает постепенное увеличение активности на протяжении 30 минут (без перерыва). Сначала нужно научиться работать без перерыва полчаса, а потом повышать время тренинга на определенном уровне интенсивности. Рекомендуется заниматься при 60-70% МВП с частотой шагов – 50 за минуту. За неделю лучше провести от 3 до 4 тренировок.

Для опытных спортсменов

Подготовленные атлеты могут заниматься при 80-90% от МВП в течение 30-60 минут, выполняя 60-80 шагов за 60 секунд. Тренировки нужно проводить от 4 до 6 раз за неделю. Этот план лучше выполнять тем, кто хочет поддержать на высоком уровне работу сердца и дыхательных органов.

Важно! Заменить этот тренинг можно интервальным, во время которого работа в быстром темпе в течение 30-60 минут чередуется с тренировкой в умеренном темпе 1-2 минуты.