Польза и эффективность тренажера степпера.

В основе названия этого кардиотренажера лежит слово « step» (с анг.– шаг) и это неспроста. Основным принципом действия данного типа тренажера является как раз шагание. Занятия на степпере походит на имитацию подъема по лестнице.

Зачем нужен степпер?

Эта кардиомашина имитирует восхождение по лестнице. Основное воздействие направлено на проработку нижней части тела. Преимущества тренажера:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение метаболизма;
  • сокращение жировой прослойки;
  • акцентированное развитие ног и ягодиц;
  • дополнительная нагрузка на мышцы спины и пресса;
  • избавление от целлюлита.

Тренировка на степпере подходит всем желающим, но особой популярностью пользуется у женщин. Регулярные занятия позволяют подтянуть зону «галифе», укрепить ягодицы, избавиться от эффекта «апельсиновой корки».

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

  • Классические

Максимально приближены к подъему по лестнице;

  • Балансировочные

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

  • Поворотные

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.

Особенности

На сегодняшний день этот вид тренажера имеет большое разнообразие моделей и модификаций. Подразделяются степперы на следующие виды:

По системе нагружения

· Механические

· Электрические

По типу педального узла

· С зависимым ходом педалей

· С независимым ходом педалей

Механическая система. Тренажеры этого типа снабжены двумя педалями и двумя цилиндрами, которые поочередно сжиматься по типу гидравлики. Эта самая обычная система механического движения для степперов, она довольно популярна из-за бесшумности работы и небольших габаритов.

Электромагнит. Принцип работы подобного тренажера заключается в магнитном управлении движением педалей. Модели этого типа оснащены продвинутой электроникой, и оснащены большим количеством функций. Они позволяют заниматься по встроенным программам или создать собственную тренировку, отслеживать параметры тренировки, дополнительными рычагами для рук и прочими мелочами.

Но у таких тренажеров есть и своё «но» и даже несколько — это большие габариты, цена и некоторая сложность с размещением. Такие тренажеры можно увидеть не только дома, но и в профессиональных фитнес центрах.

Польза и противопоказания

Устройство имеет положительные и отрицательные черты. К первым относится:

  • малогабаритность, ведь степпер может поместиться в любом уголке квартиры, он удобен в транспортировке;
  • универсальность — можно не только сбросить вес, но и восстановиться после травмы и заболеваний;
  • приведёт в порядок координацию движений;
  • улучшит кровообращение и активизирует работу головного мозга;
  • выносливость станет выше;
  • давление придёт в норму;
  • можно легко накачать ягодицы;
  • общие показатели организма нормализуются;
  • тренировки сожгут лишние калории, и уйдёт жир;
  • быстро и без особых усилий можно похудеть;
  • невысокая ценовая политика.
Читайте также:  Как правильно выбрать коньки для ребенка: 10 полезных советов

Читайте о том, какие группы мышц задействованы при занятиях на эллиптическом тренажёре.

Заниматься на степпере можно и беременным, но только на ранних сроках и с учётом того, одобряет ли ваш врач подобные нагрузки.

Сколько калорий сжигается, зависит от темпа тренировок и дополнительных усилий. Так, за полчаса тренировок в среднем темпе можно сжечь около 300 ккал. Увеличить эти данные можно, если работать при помощи гантелей, рычагов, эспандеров. В общем, необходимо работать не только нижними конечностями, но и задействовать корпус.

Важно! Перед тренировкой обязательно сделайте растяжку. Именно с этого должны всегда начинаться ваши занятия. Однако для занятий на данном тренажёре имеются и противопоказания, которые обязательно необходимо учитывать:

  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • запрещено тренироваться при хронических заболеваниях внутренних органов и при варикозе;
  • беременным на последних сроках;
  • был перенесён инфаркт или инсульт.

Перед тем как приступить к тренировке, всё же лучше всего изначально проконсультироваться со специалистом, чтобы не было осложнений со здоровьем.

Общие правила для занятий дома

Перед эксплуатацией необходимо проверить работу тренажера, убедиться в надежности крепления его составных частей.

Не каждый знает, как заниматься на таком тренажере, поэтому нужно ознакомиться с основными правилами.

  1. Обязательно необходима обязательная 5-10-минутная разминка.
  2. Тренироваться надо в обуви, которая не будет соскальзывать с платформы. Одежда не должна быть из синтетики.
  3. Первые занятия надо выполнять, опираясь на поручни, уделяя внимание равновесию.
  4. Тем, кто только стал на тренажер, нужно заниматься, поставив ногу на педаль полностью, дабы избежать перегрузки голеностопного сустава. Ноги при этом держат согнутыми в коленях. Упражнения не должны выполняться с сильным сгибанием и выпрямлением ног.
Общие правила для занятий дома

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Чтобы похудеть, необходимо подобрать режим, в котором будет малое сопротивление и высокая частота шагов. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно.

Занятия на степпере для похудения должны выполняться при небольшой нагрузке быстрыми мелкими шагами. Так лишние килограммы сжигаются намного быстрее.

Разновидности приспособлений

Различаются степперы в первую очередь по размерам и функционалу. Как уже упоминалось, реализуется на рынке сегодня приспособления этого типа:

  • обычные;
  • мини-модели.

Первый тип степперов чаще всего закупается для спортзалов. В конструкцию таких моделей обычно включаются поручень и рычаги для создания дополнительных нагрузок.

Для тренировок дома больше подходят мини-степперы. Такие модели характеризуются компактностью и небольшим весом. Представляют они собой простую платформу с педалями. В некоторых случаях такие степперы могут дополнительно оснащаться эспандерами, позволяющими одновременно тренировать спину и руки.

Читайте также:  Выбираем баскетбольный мяч: что нужно знать?

Также шаговые тренажеры этой разновидности могут быть:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Первый тип степперов в точности имитирует подъем по лестнице.

Разновидности приспособлений

Балансировочные модели дополнительно помогают развивать у тренирующегося координацию движений. Такие модели при использовании смещают центр тяжести человека в разные стороны. Приспособления этой разновидности часто называют также степперами «рок-н-ролл». Упражнения на них действительно напоминают этот энергичный танец.

Поворотные модели при тренировке дополнительно нагружают спину. При выполнении упражнений на таких устройствах, помимо всего прочего, нужно делать повороты корпусом. Особенностью степперов этой разновидности является повышенная интенсивность занятий.

За 10 мин. тренировок на такой модели человек получает необходимую нагрузку сразу практически на все мышцы тела. В особенности полезными упражнения на таких степперах будут для тех женщин, которые хотят привести в порядок проблемную зону «голифе».

Различают также степперы:

  • механические;
  • электрические.

Первая разновидность оборудования снабжается двумя цилиндрическими поршнями. При надавливании на педали последние поочередно сжимаются и разжимаются. К плюсам таких степперов можно отнести в первую очередь тихую работу и невысокую стоимость.

В электрических моделях этого спортивного оборудования реализован принцип сопротивления магнитных педалей. Такие степперы стоят дорого, но отличаются расширенным функционалом. Чаще всего модели этой разновидности устанавливаются в тренажерных залах.

Как заниматься на степпере? Тренировка «шаг за шагом»

Желая друг другу здоровья, люди обычно не задумываются о том, что пожелание вряд ли исполнится, если сам человек не хочет ничего делать для этого.

Из-за обездвиженности современной жизни у людей возникает масса различных заболеваний и лишний вес, а отсюда – безрадостное существование вместо яркого, активного и насыщенного бытия. А все гениальное, как известно, просто.

Ходьба по лестнице всегда была очень полезной для мышц и суставов ног, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Шаг за шагом

По принципу хождения по ступенькам и был создан степпер – тренажер для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на степпере нагрузку получат и мышцы пресса, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклониться вперед. Если вы приобрели тренажер с рычагами для рук, будут дополнительно работать мышцы спины и груди, а также мышцы плечевого пояса.

Как заниматься на степпере?

Ставите стопы на педали и начинаете просто шагать, при этом вес переносится с одной ноги на другую. Еще несколько советов, как правильно заниматься на степпере для получения максимальной пользы и удовольствия:

– Стопа полностью ставится на педаль для равномерной нагрузки и снижения давления на суставы;

– Для поддержания равновесия руки следует положить на поручни, но не напрягать их;

– Дыхание равномерное и глубокое;

Как заниматься на степпере? Тренировка «шаг за шагом»

– Шаг должен максимально приближаться к реальному.

Когда и как заниматься?

Как правило, перед тренировкой тело нужно хорошо разогреть, то есть сделать разминку и растяжку мышц, чтобы не вывихнуть и не растянуть их. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и желательно не меньше чем за 2 часа до сна.

Заканчивать занятие нужно плавно, переходя от быстрого темпа выполнения к медленному, чтобы организм постепенно входил в свое обычное состояние. Вначале для занятия хватит 10-15 минут в день, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю.

Читайте также:  Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

Если захочется шагать каждый день, то 15 минут будет вполне достаточно.

Когда ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, можно плавно добавлять нагрузку. Современные тренажеры могут измерять пульс и количество сжигаемых калорий, что дает возможность правильно спланировать занятие.

Совет

Мышцы у человека устроены так, что быстро привыкают к однообразию нагрузки, ее интенсивности и даже последовательности выполнения упражнений. Поэтому нужно чаще их «удивлять», то есть постоянно вносить разнообразие в тренировки.

Снижение и увеличение темпа, продолжительность, амплитуда – ко всем этим составляющим обычной тренировки можно подойти творчески и сделать ее более эффективной и интересной.

Подтянуть мышцы ног и ягодиц, убрать лишние сантиметры и килограммы, сделать фигуру стройной и привлекательной, улучшить свое здоровье и мироощущение – во всем этом вам поможет степпер.

Сайт «Секреты тела»

На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?

Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:

  1. Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку.
  2. Задача тренирующегося – сбросить лишний вес.
  3. Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам.

Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.

Упражнение — для бедер

Данное упражнение направленно на работу с бедренными мышцами.

  • Встаньте сбоку от платформы так, чтобы смотреть в сторону от нее.
  • Шагните вперед, прыгните двумя ногами, затем вернитесь назад к платформе.
  • Далее — попытайтесь запрыгнуть двумя ногами на платформу и спуститесь с нее уже на другой стороне. Повторите те же самые движения: шаг, прыжок, шаг назад к платформе, прыжок на платформу и затем, прыжок с платформы.
Упражнение — для бедер

Делайте данное упражнение от трех до пяти повторений на каждую сторону.

Для усложнения упражнения выполняются движение с немного согнутыми ногами или в более интенсивной нагрузке.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.