Маска для выносливости: для бега и тренировки

Медицинская маска (также хирургическая маска) — медицинское изделие, закрывающее рот и нос носителя c помощью фильтра, который защищает от вдыхания жидких аэрозолей (степень защиты т.е. размер фильтруемых частиц зависит от качества фильтра), но не защищает от твёрдых аэрозолей[1].

В России создали маски для фитнеса, офиса и бега

Маску можно менять раз в два дня

Новую маску, которая подойдет для офиса, занятий фитнесом и даже для бега разработали российские ученые. Об этом RT сообщили в пресс-службе платформы Национальной технологической инициативы.

Благодаря повышенному уровню защиты и фильтрам, маска облегчает дыхание. В такой защитной маске можно находиться в офисе целый день и не чувствовать дискомфорт. Маски также оборудованы датчиками, контролирующими физическую нагрузку, температуру тела и даже качество воздуха.

Благодаря фильтру, похожему на установленный в аппаратах ИВЛ, маска обеспечивает высокий уровень защиты от вирусных, бактериальных, грибковых агентов, пыльцы, аэрозолей, пыли.

Новое изобретение уже протестировали на спортсменах. Ученые также рассказали, что маска сделана из неопрена с силиконовыми наполнениями, благодаря которым она не скользит по коже. Сам чехол можно стирать.

«В целом один человек может носить маску, не меняя фильтр, до 48 часов», — сказал руководитель дирекции развития решений ISG Neuro Павел Волков.

Ранее «ПД» сообщал, что врач рассказал, какая опасность поджидает от неправильного использования масок.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Гипоксические маски

Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.

Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:

  • увеличение объема легких;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • эффективное потребление кислорода;
  • развитие психической выносливости.

Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.

Критика

Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.

Читайте также:  Как легко накачаться с помощью универсальных снарядов-гантелей

В ответ на неблагоприятные условия организм начинает усиленно вырабатывать миоглобин и гемоглобин, а также увеличивать плотность капилляров. В результате, при регулярных занятиях, у спортсмена постепенно улучшаются общая выносливость и «усвояемость» кислорода.

Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.

На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.

Противопоказания

Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

При любых негативных симптомах следует сразу прекратить тренировку, снять аксессуар с лица и привести дыхание в нормальное состояние.

Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.

Зачем нужна маска для бега

Использование дыхательного тренажера при здоровом образе жизни сравнивают с пробежкой в условиях высокогорья. Как работает подобный аппарат?

Универсальный спортивный респиратор включает резинку для фиксации головы. Каркаса, рукава. В комплекте к ней идут колпачки сопротивления в количестве 7 штук,3 проточные мембраны. Они позволяют регулировать сопротивление воздуха. Материал изготовления не вызывает аллергическую реакцию, в то же время плотный, эластичный и отлично пропускает воздух. Закрепляется с помощью ремней и липучек. Все для комфортного занятия. Перед приобретением обратите внимание на размер. Здесь учитывается вес. Девушка весит меньше 67 кг, тогда подойдет спорт маска размер «S». «М» – это людям от 69 до 100 кг, свыше лучше брать «L».  В зависимости от создания условий высоты от 1 км до 5,5 используются разные клапана. При высоте от уровня моря в один километр настраивают маску открывают мембраны и крепят клапаны с 4-мя отверстиями, в положение три километра клапан с двумя отверстиями или с одним. Высота 5 км, закрывается одна мембрана беговой маски, используют клапан с одним отверстием. Это уже для профессиональных спортсменов.

Как и перед любым начинанием программы тренировок предусмотрена разминка. Так и здесь обязательно нужно подготовить организм работать в необычных условиях. Надели, выставили минимальное сопротивление, начинаете глубоко вдыхать носом, выдыхать ртом в легком движении пешком. Как правильно дышать в бодибилдинге это здесь. Легкие должны привыкнуть. Затем выровнив, при устойчивом пульсе, дыхание начинаем двигаться. Интенсивно работаем руками, прыжки на месте. Создаем задел, для будущей комфортной тренировки.

Перед тем как

Критерии выбора

Чтобы защитная спортивная маска принесла только пользу, перед тренировкой надо провести разминку, надев аксессуар. Среднее время разминки составляет 10-15 минут. Зачем так делать, знает каждый атлет. Необходимо подготовить организм к предстоящему уровню нагрузки.

Устройство является полезным для спортсменов, которые стремятся развиваться и совершенствоваться в своем любимом деле. Перед покупкой надо установить перечень критериев, на которые следует ориентироваться. Это могут быть:

  • качественные характеристики;
  • функциональность;
  • внешние особенности;
  • сколько стоит изделие;
  • тип тренировок.
Критерии выбора

Приобретение можно совершить в обычном спортивном магазине или в интернете. В сети представлен максимально широкий ассортимент и доступные цены.

Краткий обзор

  • Elevation Training Mask0. Самая востребованная и одновременно бюджетная модель. Отвечает высоким стандартам качества, удобна, проста в использовании и обслуживании.
  • Phantom Training Mask. Недорогая маска, имеющая 4 уровня регулировки. Существенным плюсом является удобная система регулирования поступления кислорода.
  • Bass Rutten 02 Trainer. Ее разработал боец MMA. Суть работы устройства сводится к затрудненному вдоху и свободному выдоху. Конструкция состоит из силиконовой трубки и насадок разного диаметра. Модель подходит для постепенного усложнения тренировок.
Читайте также:  Как установить программу на эллиптическом тренажере

Теперь вы знаете, для чего нужна маска, и стоит ли ее использовать для повышения выносливости во время пробежек. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной. Если это на самом деле так, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из них также ищет способ повышения уровня тренировок.

Команда «Я и Фитнес» заранее выражает всем неравнодушным благодарность. До новых встреч!

Критерии выбора

Противопоказания и ограничения

Маска создана для того, чтобы повысить выносливость и обеспечить сильную тренировку. В результате человек получит ту же нагрузку, но за меньший промежуток времени. Но если неправильно применять это приспособление, то можно нанести существенный вред своему организму. Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо в точности соблюдать.

Маску использовать запрещено в таких случаях:

  1. Имеются инфекционные и соматические заболевания.
  2. Присутствуют болезни органов дыхания.
  3. Имеется дыхательная недостаточность.
  4. Гипертонический кризис.
  5. У человека есть опухоль.

Если противопоказания отсутствует, то тренажёр не нанесёт никакого вреда организму. Но всё равно желательно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как применять такое устройство.

Предназначение клапанов

За качество тренировочного процесса отвечают клапаны:

  • Переменного сопротивления. Это специальные колпачки, регулировка которых помогает выставить воздушное сопротивление. Выбор осуществляется исходя из выбора силовой тренировки и выносливости организма.
  • Контроля за регулировкой входящего воздушного потока. Это функциональное устройство, благодаря которому увеличивается воздухозаборное сопротивление. В моменты тренировок создается эффект проведения занятий на высоте.
  • Переключения интенсивности. Колпачки несложно регулируются, чтобы достигнуть ожидаемой степени воздушного сопротивления. Длительность физических занятий с настроенными фильтрами сокращается, а эффективность возрастает.

Конструкция elevation training mask 2.0 насчитывает 7 колпачков и 3 проточных клапана. Правильная настройка фильтрации регулирует степень сопротивления, которая аналогична воздушной плотности на высоте в диапазоне от 900 до 5500 метров. Чем высота больше, тем массивнее нагрузка ложится на легкие.

Противопоказания гипоксических спортивных масок

Есть ли у этих масок какие-либо противопоказания? Конечно есть. Такие ограничения есть всегда. Во-первых, не применять беременным женщинам и детям. Это ограничение есть у всего. Таковы условия применения относятся к огромному количеству любых средств. Если не доказана безопасность, значит лучше не применять. Я попробовал пошутить, но это абсолютно правдиво.

После долгого разбирательства я понял, что такие маски есть смысл применять профессиональным спортсменам, у которых тренировки занимают значительную часть жизни. Это ещё одно средство заставить организм испытать стресс и дать новый толчок к новому развитию.

Нет необходимости одевать такую маску, если вы уже задыхаетесь после пяти кругов вокруг стадиона, а 3 подхода по 10 раз для вас уже предел. Вот когда почувствуете, что всех готовы порвать и привычные тренировки уже просто как раз плюнуть, то надевайте маску и по второму кругу.

Основными ограничениями к применению гипоксических масок являются проблемы с дыхательной системой и сердечно-сосудистые заболевания. Лучше не рисковать.

Читайте также:  Виды футбольных мячей и основные критерии выбора

Тем не менее, если всё делать правильно и разумно, обязательно посоветовавшись со специалистами, то занятия в маске при заболеваниях дыхательной системы (например, астме) могут помочь: укрепить её и сделать выносливее.

У здоровых людей злоупотребление ограничением вдыхаемого воздуха может вызвать нарушение сердечного ритма. Учащение сердцебиения — естественно при активных двигательных занятиях. Но если что-то не так, то вы почувствуете. Главное, не пренебрегать сигналами организма.

Нехватка кислорода может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к обмороку.

Противопоказания гипоксических спортивных масок

Даже у профессиональных спортсменов не исключены подобные проявления. Может чуть позже и при более сильных нагрузках и ограничениях, но возможны. Мы все остаёмся людьми.

Когда наблюдаются подобные симптомы следует немедленно снять маску, остановиться и привести дыхание в норму. Возможно, что в данный момент предел достигнут и на сегодня хватит. Пора отдыхать.

Несмотря на множество обещаний производителей об эффективности масок, всегда надо помнить об ограничениях и не злоупотреблять ими. К маскам прилагается инструкция по использованию и лучше её соблюдать. В идеале, даже не имея противопоказаний, желательно проконсультироваться с врачом по поводу ношения маски и её регулярного применения на тренировках и даже пройти предварительное медицинское обследование на выявление противопоказаний.

Производители часто снимают  с себя ответственность и указывают, что покупатель обязуется соблюдать правила пользования и инструкцию по эксплуатации. Не знаю как обстоят дела с масками китайских производителей и другими недорогими моделями, но солидные производители указывают в инструкциях время и периодичность тренировок, что можно делать, а что нет, сколько по времени и частоте использовать маску, как настраивать клапаны и регулировать подачу воздуха во время тренировок.

Необходимо помнить, что маска это дополнительная нагрузка, предназначенная для кратковременного стресса организма. Основные тренировки должны проходить без маски. Если всё делается правильно, то вы почувствуете, что легче переносятся основные тренировки. Это как в китайских фильмах: в обычной жизни воины носят утяжелители для ног, а когда нужно «пойти на дело» — снимают, прыгая и бегая намного выше, дальше и дольше. Ну да, я много пересмотрел таких фильмов!

Насколько обычным людям, периодически занимающимся спортом для себя, нужна такая маска, трудно сказать. Скорее всего, она не понадобится и не принесёт каких-то ощутимых результатов. Но выглядеть вы будете круто. В парке наверняка все будут оборачиваться. Наверное, это того стоит. Но я бы тогда взял чуть подешевле респираторную маску. Кто там разбирается? А выглядит не менее круто и пользы больше.

Как отличить подделку?

Популярность этого товара не могла не вызвать появление на рынке множества подделок. Отличайте оригинал по следующим пунктам:

Коробка:

Содержимое:

  • у оригинала в комплекте есть несколько бонусных стикеров.

Маска:

  • логотип на рукаве и крепежном ремне находятся на резиновой нашивке (в подделке они нанесены краской, а могут, вообще, отсутствовать);
  • на ухе рукава указан размер на резиновой нашивке.

Во время использования подделки вы почувствуете неприятный химический запах, который сильно затруднит дыхание и может вполне принести вред человеку.

Учитывая перечисленные признаки, вы без труда сможете определить подделку. Чтобы после тренировки не понадобилась помощь врача, лучше внимательно отнестись к выбору маски.