Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

В чем преимущества обруча?

Этот простой и доступный спортивный снаряд поможет избавиться от лишних отложений на талии, бёдрах и ягодицах. Регулярные занятия с хула-хупом помогут вам:

  • Стать более пластичной, грациозной.
  • Укрепить мышцы спины, улучшить осанку.
  • Приобрести эффект подтянутой кожи в проблемных участках, избавиться от «апельсиновой корки».
  • Уменьшить объёмы талии, бёдер и ягодиц, привести в тонус мышцы этих органов.
  • Укрепить органы сердечно — сосудистой системы.
  • Повысить работоспособность кишечника и, соответственно, ускорить обмен веществ.

Результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок при правильной их организации.

Польза хула-хупа

Большинство тренированных спортсменов сходятся во мнении, что хула-хуп для похудения неэффективен и использовать его следует только в качестве вспомогательного метода. Но результаты множества людей доказывают обратное. Помимо сжигания жира, обруч обладает еще несколькими полезными функциями:

  • стимулирует кровообращение в области воздействия;
  • способствует доставке кислорода к клеткам и сжиганию жира;
  • нормализует функционирование сердечно-сосудистой, мочевыделительной и дыхательной системы;
  • помогает развивать гибкость, особенно в области грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • улучшает состояние вестибулярного аппарата человека;
  • снимает усталость, нервозность, сонливость;
  • стимулирует работу тонкого и толстого кишечника, устраняет запоры;
  • предотвращает развитие варикозного расширения вен и образование целлюлита.

Несмотря на то что во время тренировки отсутствуют динамические нагрузки, снаряд эффективен для формирования талии, укрепления ягодиц и бедер. Он помогает убрать бока, сформировать плоский живот, нормализовать вес тела.

Во время занятия за 10 минут сжигается приблизительно 100 ккал, что равно 10 минутам бега в умеренном темпе.

Как работает хула-хуп

Упражнения с хула-хупом действительно сжигают жир с талии, живота и боков за счет активной работы тазобедренных и косых мышц живота. А сам обруч дополняет и усиливает результат, массируя проблемные зоны, улучшая кровообращение, обеспечивает более эффективный расход жировой ткани при активной физической нагрузке.

Занятия с хула-хупом также обладают другими полезными свойствами:

  • Тренируют работу вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Улучшают перистальтику желудочно-кишечного тракта;
  • Укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц;
  • Делают позвоночник более гибким;
  • Массажный эффект обруча подтягивает кожу.

Кстати,  хула-хуп можно крутить не только для того, чтобы сжечь жир с боков, и живота. Этот чудо-круг отлично подкачивает мышцы пресса.

Главное – правильно организовать тренировки, заниматься регулярно и не сомневаться в поставленной цели. А к утверждениям, что обруч не помогает похудеть, стоит отнестись скептически. Не помогает тем, кто привык:

  • Тренироваться нерегулярно;
  • Крутить обруч как можно реже и по 2-3 минуты;
  • Увлекаться поеданием сладостей и булочек;
  • Вести малоподвижный образ жизни.

При таком отношении к проблеме ни диеты, ни упражнения на тренажерах не помогут лишиться лишних килограмм. Не жалейте себя, будьте активными, вооружитесь хорошим настроением и все у вас получится!

Читайте также:  6 самых эффективных упражнений на фитболе

Можно ли похудеть с помощью обруча

Фитнес-обруч, к сожалению, не волшебная палочка для похудения и вряд ли поможет, если пылится за диваном. Чтобы похудеть, придется регулярно и активно тренироваться. Лучше всего хула-хуп помогает терять вес в комбинации с другими кардио- и силовыми тренировками, самостоятельно обруч не в силах дать организму необходимую нагрузку. Первые ощутимые результаты появятся не раньше одного – двух месяцев спортивных занятий. Обруч поможет убрать живот и похудеть:

Можно ли похудеть с помощью обруча
  • новичкам в спорте, не привыкшим к тренировкам – постепенно развивается мышечная сила и выносливость;
  • людям с большим лишним весом – помогает без дополнительных нагрузок на колени и суставы разогнать метаболизм.

Упражнения с обручем хулахуп для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Упражнения для похудения с хулахуп.

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

Советуем также ознакомиться со статьей Протокол Табата для похудения.

Виды и возможности обручей для похудения

Материалы и вес хулахупов

Снаряд из пластика или алюминия — классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

Читайте также:  Занятия в тренажёрном зале для набора веса

Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

Антицеллюлитные массажные обручи

Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.

Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд — магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

Ультрасовременные обручи для похудения

Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд — хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

мягкий хулахуп

разборный массажный хулахуп с шариками

умный хулахуп со счетчиком

Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

Рекомендации по выбору обруча

Не всем известно как правильно вращать обруч, судя по постоянно появляющимся в Интернете вопросам. При тренировках важно направить предельную нагрузку на область талии и не направлять избыточного напряжения на зону спины.

У многих домашних спортсменок на области талии и боков уже после первых кручений возникли синяки, которые впоследствии мешают занятия продолжать. Поэтому мы решили узнать у специалистов о безошибочной технике кручения обруча на области талии.

Проработайте данные упражнения перед зеркалом, пока не станете совершать их машинально

Рекомендации по выбору обруча
  • Первоначальное положение: ноги непременно совместно, руки развести в стороны либо за головой, спина строго в прямом положении. Если ноги расставлены широко, то не выйдет результативно проработать мускулы талии. Затем в работу в тот же момент подключаются ягодицы, бедра.
  • Перемещения талией должны быть спокойными, ритмичными, не толчкообразными, чтобы не повредить область спины.
  • Не следует совершать кручения вперед- назад, нот вас требуется совершать вращательные движения согласно часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения должна быть насколько можно меньшей.
  • Вращать необходимо только лишь талией, а грудь с ягодицами вводить в действие не следует!
  • Крутить на голодный желудок! И неплохо бы предварительно совершить парочку дыхательных упражнений, чтобы устранить излишний воздух из живота и тогда мускулы разработаются лучше.
  • Подойдет любая дыхательная гимнастика.
Читайте также:  Подтягивания на турнике - информация для женщин

Итак, как же избрать для себя подходящий обруч при наличии стольких вариаций?

  • Для начинающего пользователя наиболее всего подойдут обычные обручи. Так как вращать с первого дня утяжеленный довольно-таки трудно, если вы не владеете требующимися навыками и опытом. Вот почему есть смысл поначалу использовать с целью сокращения излишнего жира простые хула-хуп, изготовленные из алюминия, а в дальнейшем уже приобрести что-нибудь более результативное для поправки фигурки.
  • Обруч, изготовленный из пластмассы, является самым легким и мало результативным для понижения веса. Его советуют применять тем особам, которые только начали знакомство с хула-хупом.
  • Обручи массажные Health Hoop подбирают по весу, все зависит от вашего телосложения и физической подготовленности.
  • Для детей следует приобрести самый лёгкий по весу обруч массажный Junior Health Hoop (весом килограмма).
  • Для тех, кто не имеет опыта кручения, а также взрослым людям рекомендованы легкие веса, подходящим станет обруч массажный New Body Health Hoop (весом 1.1 килограмма) без наличия магнитиков, а еще обруч массажный Magnetic Health Hoop (весом 1.2 килограмма) с наличием магнитиков.

А средние веса обручей массажных: Dynamic Health Hoop S (вес 1.6 килограмма),  Jemimah Health Hoop II (весом 1.7 килограмма) и S Passion Health Hoop (весом 2 килограмма), станут подходящими для особ с отличной физической формой и имеющих опыт подобных тренировок с более легкими по весу обручами.

По признаку надежности металлический, безусловно, сравнительно лучше, однако хлопот с ним будет много, чтобы утяжелить. Избирая обруч массажный, следует смотреть на место стыка и крепление. Тут уже как вам повезет.

Следует отметить, что результат вы получите от любого вида обруча, если будете систематически, не отступая от правил, им пользоваться с целью устранения излишних жировых отложений.

Рекомендации по выбору обруча

Рекомендуется первоначально приобрести что-либо попроще, а когда уже наберетесь опыта кручения, позволительно использовать и с разнообразными «наворотами». Помимо кручения еще можно заняться бодифлексом или оксисайзом дома на 30 минут.

Используйте наши рекомендации и подбирайте подходящий для вас обруч, только не переусердствуйте с тренировками! Успехов вам в получении результатов!

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Разновидности обруча хула-хуп

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Разновидности обруча хула-хуп

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

Разновидности обруча хула-хуп

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

Разновидности обруча хула-хуп

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Разновидности обруча хула-хуп

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.