Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Сегодня можно стать стройной, занимаясь не только в спортзале, но и в домашних условиях.

Мнения постоянных читательниц

  • Проблема лишнего веса всегда меня мучила. И вот я решилась – купила беговую дорожку, начала уже заниматься. И тут узнаю, что беременна, естественно, занятия решила прекратить. Зато после беременности мне очень помог этот тренажер! Особенно в первые месяцы – когда из дома выходишь только погулять с ребенком. Может, это и не совсем правильно, но пока моя Сонечка спала, я бегала. И набегала за первые четыре месяца отлично – минус пять кг. Это при том, что я не ограничивала себя в еде, то есть не голодала. Нельзя же – я кормила грудью. Лариса.
  • Я вот так и не решилась купить тренажер… они все достаточно большие – по крайней мере те, что я видела в магазинах. А живем мы в однушке, еще и не свободной планировки. Ставить некуда. Галя.
  • Про лучшие тренажеры для похудения отзывы в интернете почитала и расстроилась… Начну с главного. Я решила сбросить к лету несколько килограмм. В спортивном магазине была как раз акция на степпер. Я его взяла – занималась, занималась. В конце концов занятия надоели… стала даже подумывать о том, чтобы записаться на фитнес, но проблема – материальная… Многие советуют велотренажер. Но что мне теперь делать. Целый спортзал не хочу собирать в квартире. Тина.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

  • Силовые

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  1. Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
  2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
  3. Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
  4. Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
  5. Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц + брюшной пресс.

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Самые эффективные тренажёры для похудения

1. Эллиптический

Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.

Читайте также:  Как правильно выбрать элипсный тренажер для дома

Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.

Вывод: Плюсов конечно значительно больше, но далеко не каждый позволит себе такую покупку.

2. Велотренажер

Самые эффективные тренажёры для похудения

Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.

В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.

Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.

Вывод: Отличная цена, занимает мало места. Лучшее решение для среднестатистического россиянина.

Самые эффективные тренажёры для похудения

3. Беговая дорожка

Этот тренажёр — любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.

Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.

Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал. Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят. Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.

Вывод: Бег с препятствиями. Хорошая нагрузка при явных недостатках тренажера. Не забудьте обзавестись терпеливыми соседями, если решили купить беговую дорожку.

Самые эффективные тренажёры для похудения

4. Степпер

В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.

Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.

Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.

Самые эффективные тренажёры для похудения

Вывод: Самое дешёвое решение для похудения. Но не получится сжечь много калорий.

5. Гребной тренажер

Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.

На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.

Самые эффективные тренажёры для похудения

За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.

Вывод: Не совсем привычный вид тренировки. В России пока малопопулярен, но очень эффективен. Обладает жиросжигающими показателями как эллиптический тренажёр, но за меньшие деньги.

Где купить и сколько ждать?

Заказать оборудование, инвентарь и его доставку на дом можно онлайн либо на пункте выдачи. В большинстве магазинов доставка будет бесплатной. А срок ожидания составит несколько дней. Так, для покупки оборудования в "Спортмастере" потребуется внести 100-ю предоплату. Срок доставки — она будет бесплатной — составит от двух дней. В "Декатлоне" бесплатную доставку оформят при условии покупки на сумму от 36 тысяч рублей. Такое предложение действует в Москве и Санкт-Петербурге. На выбор несколько опций доставки — от этого будет зависеть временной интервал приезда курьера и возможные способы оплаты. Если заказ оформлен до , то его могут доставить на следующий день. Однако из-за повышенного спроса сроки могут сдвигаться. Также доступна услуга самовывоза. В магазинах и "Элептика" готовы доставить заказ бесплатно. Время ожидания — от 4 часов. Сервис "" доставит заказ курьером в течение 2-6 дней. За крупногабаритное оборудование весом более 20 кг придется заплатить 550 рублей. Работают и пункты самовывоза. В магазине "Мир спорта" обещают доставить заказ — его можно оформить на сайте или по телефону — за один рабочий день. В магазине Air-Gym доставка обойдется в 300-500 рублей. Бесплатно товар привезут, если сумма заказа превысит 15 тысяч рублей. Также доступен самовывоз.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

  • бицепсами;
  • трицепсами;
  • мускулами плеч;
  • груди;
  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Критерии выбора

Стоимость. От нее, как правило, зависит количество возможностей спортивного оборудования, а также его качество. Рассматривая бюджетные модели, стоит сразу усвоить, что ничего кроме регулирования нагрузок и единственного варианта положения тела в них нет.

Если брать более дорогие велотренажеры, здесь уже имеется расширенный спектр занятий, достойное программное обеспечение и различные положения для тренинга.

Привод. Сегодня производители выпускают ременные, электромагнитные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные велотренажеры. Первые считаются самыми простыми, так как в действие их возможно привести усилием ног, крутя педали через утяжелитель.

Что касается приводов с магнитами, они функционируют благодаря взаимодействию магнитных полей – такие модели точнее регулируются по нагрузке и славятся высокой износостойкостью.

Габариты и размещение. Существуют классические велотренажеры, которые имитируют обычный велосипед, а также портативные модели, где предусмотрены одни только педали, а крутить их можно абсолютно везде, так как по размеру эти конструкции довольно компактны.

Виды и примерная цена

Каждый тренажер я рекомендую рассматривать отдельно, с учетом его особенностей и ценового диапазона. Это поможет разделить разные линейки и лучше подобрать оборудование.

Беговая дорожка

Виды и примерная цена

Самый распространенный вариант из тех, что можно встретить в зале или дома. Их цена обычно выше, чем у других кардиотренажеров, что связано с их устройством и востребованностью. Имитация бега – эффективный вид кардио. Он позволяет не зависеть от погоды, наличия стадионов или парков, любых других условий. Более того, согласно многим исследованиям, бег на дорожке считается более безопасным и эффективным, с чем я не могу не согласиться.

Велотренажер

Отличный выбор, подходит почти для всех. Велотренажер рекомендован как детям, так и пожилым людям, он позволяет четко дозировать нагрузку. Важное преимущество – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, которая присутствует во время бега (происходит во время переноса веса на ногу, сильно усугубляется при неправильной технике бега). Кардиотренажер преимущественно развивает нижнюю часть тела, существенно улучшая выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Виды и примерная цена

Цена более приемлемая, особенно на недорогие домашние модели с механическим приводом. Стоимость колеблется от 105 000 до 420 000 рублей. Диапазон цены домашних моделей – 45-85 тысяч рублей.

Степпер

В странах СНГ степпер не сразу обрел большую популярность, но со временем стал появляться все чаще. Кардиотренажер имитирует простую и полезную нагрузку – подъем по ступенькам или движение в гору. Он создает мощную нагрузку на ноги, также воздействует на мышцы кора и спину. Особенно степпер полезен людям, которым необходимо улучшить дыхательную функцию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Виды и примерная цена

Эллиптические тренажеры

Третий по распространенности кардиотренажер (уступает лишь дорожкам и велосипеду по популярности), хотя достоин быть № 1 по эффективности. Особенность заключается в том, что он обеспечивает нагрузку почти на все группы мышц. В отличие от беговой дорожки, где преимущественно работает нижняя часть тела, в эллиптическом тренажере активно задействуются руки, плечи и спина.

Читайте также:  Гимнастика в школе. Упражнения на брусьях и перекладине.

Стоимость домашних моделей – 9-132 тысяч рублей, профессиональные кардиотренажеры – от 100 000 до 530 000 р.

Виды и примерная цена

Гребной тренажер

Гребля стала массово применятся с популяризацией кроссфита. Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины.

Цены колеблется от 15 000 за домашние и до 170 000 р за профессиональные модели.

Виды и примерная цена

Райдеры

Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки – конную езду. Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля.

Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием (или минимальным количеством) электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера – от 8 до 15 тысяч рублей.

Виды и примерная цена

Мини-стадион

Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность. Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал. Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.

Виды и примерная цена

Какой тренажер самый эффективный

Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:

  1. Мини-стадион – отличный выбор для дома. С ним удастся выполнять максимум упражнений, сочетать кардио и силовую нагрузку. Еще один плюс – малая цена.
  2. Беговая дорожка – универсальный выбор для дома и зала. Позволяет оставаться в форме, но имеет недостаток – легко заменяется бегом по парку или стадиону.
  3. Степпер – хороший кардиотренажер, но он заменяется лестничным пролетом. Единственное преимущество над прочим оборудованием – низкая цена.
  4. Орбитрек. Ничем не заменяется и дает нагрузку на все группы мышц, отличный выбор в любой ситуции.
  5. Райдер. Уступает эллиптическим тренажерам по функциональности, но также может рассматриваться как хороший выбор.
  6. Велотренажер – отличный вариант, но намного выгоднее и эффективнее купить обычный велосипед.
  7. Гребной тренажер – один из лучших вариантов. При не слишком высокой цене он дает лучшую нагрузку на верхнюю часть тела. В сочетании с обычными пробежками задействует максимальное количество мышц.

Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

  • руки

  • низ живота

  • талия и бока

  • бедра и зона «галифе»

  • ягодицы.

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

  • сделает овал лица четким

  • снимет отечность

  • скорректирует второй подбородок.