Какие бывают эффективные тренажёры для попы?

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

Какой из тренажеров лучше подходит, чтобы подкачать ягодицы?

Опытные тренеры советуют использовать степпер для новичков. Затем можно перейти на беговую дорожку.

Какой тренажер эффективней для ног и ягодиц – эллипсоид или велотренажер?

Эллипсоид и велотренажер – одинаковые эффективные варианты для подтягивания мышц ягодиц и бедер. Но врачи не советуют тренироваться на эллипсоиде при проблемах с позвоночником.

Какой тренажер лучше купить для ног и ягодиц, если цена не имеет значения?

Эллипсоид  – лучший тренажер для укрепления мышц ног и ягодиц. Кроме того, он положительно влияет на многие другие группы мышц.

Тренажер – самый эффективный способ проработать свою фигуру до совершенства. Производители предлагают огромный выбор удобных и эффективных тренажеров для ягодиц и бедер.

Выбираем наиболее эффективный тренажер для ног

Беговая дорожка. Популярная спортивная установка, которая позволяет бегать в домашних условиях с пользой для здоровья. Беговая дорожка не отличается компактностью, однако оказывает эффективное воздействие на мышцы ног и всего тела в целом. Занятия на ней противопоказаны людям, имеющим проблемы с суставами.
Велотренажер. Отличная замена велосипеду. Регулярные занятия на велотренажере способствуют сбрасыванию веса и подтягиванию проблемных участков тела.
Степпер. Представляет собой компактный тренажер, который не займет в Вашем доме слишком много места. Тренирует мышцы бедер и ягодиц. Степпер оснащен педалями и ручками, имеет несколько программ: от медленного подъема до бега в гору.
Эллиптический тренажер. Наиболее эффективный спортивный снаряд, вбирающий в себя функции трех вышеперечисленных тренажеров. Он оказывает полезное воздействие не только на ноги, но и на всю группу мышц, при этом не оказывая серьезную нагрузку на спину и суставы.
Силовые тренажеры для ног. Это более серьезные установки, в конструкции которых предусмотрены грузы. С их помощью можно делать различные упражнения: жимы, махи, сведение, сгибание и т. д.

Тренажеры для ягодиц: какой выбрать и как тренировать ягодичные мышцы в тренажерах

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Критерии выбора домашних тренажеров

Некоторые люди со временем отказываются от занятий спортом дома, поскольку не замечают видимого результата – это происходит, потому что тренажер был подобран неправильно либо упражнения выполняются некорректно. Чтобы тренировки приносили пользу на постоянной основе, требуется правильно выбрать устройство.

Критерии выбора домашних тренажеров

Критерии выбора тренажера для домашнего применения:

  • цель использования. Каждое устройство предназначено для конкретных упражнений, например:
  • устранение лишнего веса (наиболее эффективны кардиотренажеры);
  • коррекция фигуры;
  • реабилитация после перенесенной травмы (при выборе инструмента необходимо получить консультацию травматолога и физиотерапевта);
  • тренировки выносливости (для этой цели подойдут силовые тренажеры);
  • размер и вес тренажера. Перед покупкой требуется понять, где будет стоять устройство, а также планирует ли человек его переносить или убирать после использования;
  • простота настройки. Тренажер должен выполнять необходимые функции, но в то же время для его подготовки не должно требоваться значительное время;
  • время тренировок. Перед покупкой следует решить, сколько времени человек готов заниматься спортом, поскольку нет смысла покупать дорогой прибор для коротких физических нагрузок;
  • стоимость. Не стоит обращать внимание на рекламные акции или советы по покупке дорогостоящего оборудования. Каждый человек должен подбирать тренажер в соответствии с индивидуальными нуждами;
  • дополнительные функции (выбор профиля, скорость и вариант тренировок, грузоподъемность) – эти параметры необходимо учитывать, если тренажером пользуются несколько человек.

Секрет упругих ягодиц

Ягодицы состоят из трёх мышц:

  • Малая.
  • Средняя.
  • Большая.

Они выполняют не только эстетическую функцию. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела. Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой. Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно. Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани. Эти составляющие можно корректировать.

Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: наращивание мышечной массы или создание упругости и подтянутости.

Секрет достижения результата в постоянных тренировках, правильной технике подобранных упражнений и регулировании своего питания. Если тренироваться, но при этом продолжать употреблять вредную для фигуры пищу, то можно и не заметить результата. Все усилия будут уходить в ноль.

Лучшие силовые тренажеры для ног

Силовые тренажеры, в отличие от кардиотренажеров, действуют более локально – прорабатывают определенную группу мышц.

машина Смита

Отлично прокачать мышцы ног помогают обратные приседания – тренажер Гакк. Этот тренажер не нагружает позвоночник и поясницу, при этом производит такое же действие, как приседание на машине Смита. Тренировка проходит в положении полулежа, установив ноги на специальную платформу. Нагрузка регулируется при помощи блинов штанги. Ноги установлены на ровную платформу, спина плотно прижата к спинке тренажера, подплечники не позволяют спине съехать.

тренажер для жима ногами

Различные тренажеры для сгибания ног и отведение ноги назад менее эффективно прокачивают мышцы, потому что приходится тренировать каждую ногу по отдельности. Результат от таких занятий будет заметен только через 4-6 месяцев регулярных занятий.

Приобретение тренажера для стоп

Приобрести данный тренажер не составит никакого труда. Вы легко сможете купить тренажер для стоп в любом специализированном магазине. Вам подойдет спортивный магазин, либо магазин техники. Вы сможет попробовать тренажер на практике сразу в магазине и определиться, подходит ли он вам.

Приобретение тренажера для стоп

Приобретение тренажера для стоп

Еще один вариант – это интернет. Заранее советуем вам обращать в специализированные сайты, они должны быть проверенными. Это поможет вам избежать обмана. Тренажер для подъема стопы купить все-таки намного лучше на официальном сайте фирмы, которую вы выбрали.

Почитайте отзывы, посетите форум, лишь после этого заказывайте тренажер. Помните, что вы имеете право вернуть покупку в течение двух недель. Заказ приходит достаточно быстро, способ доставки вы выбираете самостоятельно. Оплата также оговаривается отдельно. Можно приобрести и не новый тренажер. Но здесь необходимо быть предельно внимательным, нужно обратить внимание на его состояние и работоспособность.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Существует ряд упражнений, которые совершенно не сложны в исполнении дома, однако с их помощью можно отлично скорректировать фигуру, придав ей привлекательный вид и уменьшить содержание жира в теле:

Упражнения для выполнения в домашних условиях
  • Для выполнения этого действия нужен хула-хуп. Поставить ступни на расстоянии 20 сантиметров от стены, повернувшись к ней спиной, и, прижав поясницу к ней, не отрывать до завершения. Взять обруч вертикально, при этом развести ладони как можно шире. Наклоняться вперед и тянуться руками с обручем как можно дальше, держа поясничный отдел на месте. Повторить порядка 15 раз.
  • Исходное положение такое же, как в прошлом варианте. Нужно поднять руки, в которых находится обруч, как можно выше и поднять ногу, согнув ее в области колена и потянув вперед носок. Одновременно с этим опустить и согнуть руки, прикоснувшись хула-хупом к колену в высшей точке подъема. Повторить 20 раз для каждой ноги.
  • Потребуется диск для вращения, на который нужно встать, слегка согнув колени. Руки также согнуть и развести в разные стороны параллельно полу. Начать вращательные движения, оставляя корпус неподвижным.

  • По бокам от диска поставить стулья с высокими спинками так, чтобы сиденья смотрели в сторону стен. Держаться руками за стулья, поворачиваясь на диске в разные стороны, при этом верхняя часть корпуса должна двигаться противоположно нижней, то есть если руки движутся вправо, то ноги должны повернуться влево. После пробных движений делать то же самое, но без опоры на стулья.
Читайте также:  Чем отличаются кроссовки для разных видов спорта

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

  • чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
  • оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
  • тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
  • при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.