Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Как выбрать гребной тренажер?

Вообще все гребные тренажеры по принципу работы можно разделить на три большие группы – механические, магнитные и аэродинамические. Первый приводится в действие телодвижениями занимающегося человека, а нагрузка передается за счет поршневой системы или же с помощью ремней. Вторая разновидность оснащается мощным магнитом, создающим приличное поле сопротивления. В него помещается вращающийся маховик, который равномерно будет передавать нагрузку на все рабочие элементы. Аэродинамические модели оборудованы специальным вентилятором. Он во время работы будет нагнетать воздух и создавать выбранную пользователем нагрузку.

При выборе подобного оборудования обязательно учитывают максимальную массу пользователя. В зависимости от этого параметра и следует приобретать тренажер. Его вес должен быть равен фактическому весу человека плюс 15-20 кг. При подобном подходе тренажер будет эффективно работать со всеми группами мышц и при этом практически не станет изнашиваться. Наиболее современные модели оборудованы большим количеством разнообразных программ, у них предусмотрены сенсорные датчики, контролирующие состояние человека.

Желательно, чтобы агрегат оснащался дисплеем. На экране будет видна динамика тренировочного процесса. Пользователь сам сможет увидеть, какого прогресса ему удалось достичь во время занятий. В продаже сегодня можно найти и складные виды тренажеров. Ими очень удобно пользоваться в условиях недостатка свободного пространства в квартире, так как в сложенном состоянии они занимают минимальное количество места. Обязательно обращают внимание на эргономику изделия. Положение сиденья должно регулироваться, чтобы занятие проходило в максимально комфортных условиях.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры предназначены для тренировки и наращивания мышечной массы. Главная отличительная черта – набор массы мускулатуры за короткий промежуток времени.

Выпускаются универсальные и специальные модели, которые предназначены для проработки отдельных зон тела.

Тренажеры делят на четыре типа:

  • фитнес-станция;
  • блочная рама;
  • машина Смита;
  • силовой тренажер.

По классу выпускаются профессиональные, полупрофессиональные и домашние модели. Оборудование для спортивного или фитнес-зала делится по назначению – каждый аппарат тренирует отдельную группу мышц.

Домашние агрегаты мультифункциональны, упражняют мускулатуру в целом.

Отличие между оборудованием – в принципе действия, в основе лежит разница в нагрузке и действии утяжелителей.

С использованием собственного веса

  • Брусья. Предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота. Отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины.
  • Турник. Основные упражнения – вис и подтягивания, которые предназначены для проработки мышц пресса, дельтовидных и поперечных. Укрепляют плечевые суставы и дают нагрузку на все тело.
  • Скамьи для пресса. Назначение –  тренировать корпус, развивать дельтовидные, прямые и косые мышцы живота. Модели с функцией регулирования (перемены) наклона используются для коррекции нагрузки во время выполнения упражнений.
  • Гиперэкстензии. Тренажер предназначен для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Подходит людям с больным и ослабленным позвоночником. Используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.

С использованием встроенного веса

  • Мультистанция. Универсальный силовой комплекс, который задействует все группы мышц. Отличие – быстрая настройка под конкретный вид тренировки.

Не ограничен определенным количеством упражнений, позволяет выполнять базовые движения для основных мышечных групп (жим, сведение/разведение, тяги сверху и снизу, сгибание и разгибание).

  • Тренажер кроссовер. Это блочный тренажер, станция для проработки мышц спины и груди. Отличие – позволяет выполнять изолирующие упражнения, которые развивают внутренние и нижние мышечные ткани в грудной клетке, параллельно нагружается пресс.

Модель выпускается в дополнение к жиму штанги и гантелей в лежачем положении.

Читайте также:  Как правильно приседать со штангой над головой

С использованием свободного веса

  • Тяга к груди с упором. Оборудование используется для проработки широчайших и круглых мышц спины, бицепсов.
  • Скамья Скотта. Приспособление для изолированной нагрузки на бицепсы. Оборудование используется для профессиональных тренировок, которые направлены на точечную проработку мышцы, коррекции размера и формы.

Тренажер позволяет изменить очертания головки и нижней дуги. Станция используется для придания рукам рельефа, выделения плечевой двуглавой мышцы.

  • Атлетическая скамья. Универсальная скамья, которая предназначена для выполнения упражнений сидя или лежа на станции. Подходит для тренировки рук, плечевого пояса, ног и пресса.

Эллиптические тренажеры лучше всего подходят для домашних тренировок

Существует разновидность домашних тренажеров. Это эллиптический тренажер для дома. Они отличаются тем, что занимают немного места, легки в использовании и оказывают отличное действие. Важно, что данные тренажеры прошли все виды проверки и исследований.

Они характерны тем, что легко можно выполнять работу с мышцами и не переживать за то, что принесете себе вред. Данные тренажеры для дома на все группы мышц предназначены. Таким образом, заранее необходимо узнать, какие именно мышцы вы хотите натренировать и тогда подобрать тренажер себе. Это очень удобно.

Типы сопротивления велотренажёров

  • Сопротивление прямого контакта. Тормоз стационарных велосипедов, которые осуществляют торможение прямого контакта, использует принцип трения, чтобы обеспечить сопротивление. Тормоз непосредственно применён к маховому колесу, чтобы уменьшить скорость вращения. Этот тип велотренажера очень точен и позволяет выбрать один из нескольких различных уровней сопротивления. Этот тип сопротивления более прост в применение, но более шумный и с большим износом. В результате чего будет требоваться замена колодок.
  • Магнитное сопротивление. У магнитных велосипедов есть главное преимущество, потому что их части не делают износа, поскольку нет никакого прямого трения. Они используют электромагнитную индукцию, чтобы обеспечить сопротивление. У велотренажеров с магнитным торможением есть очень гладкое, непрерывное сопротивление, которое может быть отрегулировано при прикосновении кнопки и они чрезвычайно тихие. При этом они бывают магнитные (с ручным управлением) и электромагнитные Ручное магнитное сопротивление управляется ручкой натяжения, которая обычно находится на передней опоре под консолью. Она поворачивается вручную — по часовой стрелке, чтобы увеличить сопротивление и против часовой стрелки — уменьшить его. Уровни сопротивления отмечены на ручке, чтобы установить её на нужный уровень.
  • электромагнитное сопротивление контролируется через консоль. Консоль отображает уровень сопротивления, на котором вы находитесь. Для этого нужно просто нажать соответствующий уровень.

В итоге если нужна идеальная тишина, и не надо настраивать сопротивление вручную, то идеальный вариант — электромагнитный тренажёр. Но его основной минус — высокая стоимость. Если необходимо сэкономить, то подбирать лучше велосипед для дома на обычных колодках.

Это интересно! Выбор напольных весов: механические или электронные

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Электронный степпер

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Советы по выбору

В современном мире все выше перечисленные тренажеры можно купить и установить у себя дома. Как определиться и остановиться на одном из них?

По правде говоря, в большинстве случаев выбор делают домохозяйки на основании габаритов устройства, а не его полезности. Вместо того, что ходить с сантиметров и высчитывать свободное пространство – лучше выбрать подходящий тренажёр и освободить для него место.

Читайте также:  В здоровом теле − здоровый дух! Выбираем настенный турник для дома

Нужно ориентироваться на членов семьи, которые будут им пользоваться. Прикиньте максимальный вес, который должно будет выдерживать устройство и минимальные физические возможности ваших близких, чтобы они все могли пользоваться тренажером без проблем.

Если есть достаточное количество места и члены семьи не имеют много лишней массы, то можно приобрести беговую дорожку. В случае проблем с коленями, стоит обратить внимание на велотренажеры. Для более спортивных семей подойдут гребные тренажеры, которые помогут быстрее сжигать калории и развивать силовые показатели.

Выбор нужно делать исключительно индивидуально, исходя из перечисленных выше и других нюансов.

Где лучше покупать?

Покупая тренажеры в интернет магазинах —  либо  можно быть уверенными в качестве продукции и доступной цене.

Этим сервисам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров. А сертификаты на товары не дают повода усомниться в качестве.

Списки лучших

  • механический;
  • магнитный;
  • аэродинамический.

Механический

TORNEO GOLFSTREAM V-117 – занятие на механическом тренажере гарантируют безопасность и успешные результаты тренировок. Благодаря тренажеру укрепляются мышцы пресса и спины, бедер и плечевого пояса. Эффект будет заметен после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Положение педалей и рукояток настраиваются в соответствии с индивидуальной конституцией тела и ростом. Стоимость тренажера составляет от 8990 до 9999 рублей.TORNEO GOLFSTREAM V-117 Магнитный

SPORT ELIT SE-104 – китайский тренажер за привлекательную цену (около 10790 рублей). Магнитный тренажер отличается от остальных естественным ходом и плавностью. Вместе с тем пользователь самостоятельно устанавливает нагрузку, которая будет удобна ему в конкретный период тренировки. На дисплее отображается время занятия, количество сожженных калорий. Снаряд используется еще и в качестве кардиотренажера с целью укрепить сердечную мышцу, сделать ее ELIT SE-104 Аэродинамический

CONCEPT 2 E PM5 – американский тренажер, не входящий в категорию бюджетных. Стоимость составляет более 100000 рублей, но при этом следует обратить внимание на достоинства. Бесспорный лидер среди аэродинамических тренажеров отлично подойдет и в домашних условиях, и к занятиям в спортивных залах. Силовые занятия отличаются высокой эффективностью, безопасностью и комфортом, так как производителем были учтены тонкости и детали конструкции. Высота посадки регулируется. Если у вас есть проблемы с другими частями тела (например, с коленным суставом), то вы можете спокойно отрегулировать высоту и нагрузку. Регулярные тренировки позволяют добиться идеального результата. Еще одно преимущество тренажера – он выдерживает вес до 227 2 E PM5 Советы по выбору

Выбирая гребной тренажер, следует обратить внимание на то, где он будет установлен. Если тренажер для спортзала, то здесь обращайте внимание на следующие моменты:

  • фирма тренажера;
  • степень изношенности (лучше выбирать новые тренажеры, ведь они могут поддерживать изначально заданную нагрузку, механизмы еще не расшатались, тренировка становится безопаснее);
  • желательно, чтобы на тренажере установили дисплей, где будут отображаться нагрузки и ключевые показатели.

В выборе тренажера для домашних тренировок обращают внимание на:

  • стоимость и марку – да, иногда лучше заплатить больше и получить качественный спортивный снаряд, который гарантированно не нанесет никакого вреда вашему здоровью;
  • система нагрузки – механические тренажеры предназначены опытным спортсменам, а вот аэродинамические – более легкие, значит вы сможете самостоятельно спокойно обучиться комфортной и грамотной тренировке.

Пространство для тренировок

Эллиптические тренажеры достаточно объемные, одни из самых больших среди кардиотренажеров. Потому занимают много места в помещении. Перед покупкой убедитесь, что в вашей квартире достаточно пространства для его размещения.

В среднем, эллипсоиды имеют длину 1,2 – 2 м. Но к этой длине стоит добавить пространство для движущихся педалей. В некоторых моделях оно может достигать 0,3 -0,5 м за пределами корпуса. Одним размером корпуса ограничиваться не стоит. Любая тренировка должна быть комфортной, не должно быть никаких преград для свободного движения. Вокруг тренажера должно быть свободное место. Иначе, если во время движения вы вытянете руку в сторону, то рискуете получить травму.

Не забывайте также о высоте потолка. В некоторых моделях высота педали во время движения может достигать 0,3 м, а то и больше. Если вы человек высокого роста, удостоверьтесь, что во время тренировки не достанете до потолка головой, иначе без травм не обойтись.

Можно ли изготовить тренажер Кегеля своими руками?

Те, кто предлагает самостоятельно собрать аналог тренажера, обещают избавление от лишних трат и хлопот. На самом деле, забот станет больше. Даже самый простой аппарат состоит из деталей, которые не так просто найти в магазине:

— нагнетатель давления (груша) с резиновой трубкой; — камера или подушка для введения во влагалище; — манометр для замера давления.

Детали необходимо закрепить между собой – так, чтобы соединения были герметичны. Неспециалисту сделать это сложно. А ведь нужно еще быть уверенным, что подушка расположится внутри правильно, не надавит на внутренние органы, не приведет к воспалению или осложнению заболеваний.

Будем честны – безопасные тренажеры Кегеля в минимальной комплектации выпускают разные производители. Найдутся они и среди недорогих вариантов. Да, модели будут просты, но с ними меньше риска навредить себе.

Скачать материал «Как выбрать тренажер Кегеля» в формате PDF

Как выбрать

Система нагрузки

Мини велотренажеры выпускаются с 3 системами нагрузки:

  1. Магнитная. Сопротивление педалей на тренажере создается магнитами, расположенными внутри корпуса, там же, где и маховик. Во время тренировки пользователь сам поворотом ручки устанавливает нагрузку. Велотренажер такого типа работает без подключения к электричеству, плавно и бесшумно, но не имеет разнообразия программ тренировок.
  2. Ременная. Велотренажер с ремнем, натянутым на маховик, не подходит для интенсивных занятий. Во время тренировки возможен шум, скачки. Распределять нагрузку нужно вручную.
  3. Электромагнитная. Один из лучших вариантов, обеспечивающий плавность кручения педалей, стабильность работы, максимально точное распределение нагрузки. Степень сопротивления зависит о силы тока.

Регулировки

Чтобы регулировать нагрузку, на педальном тренажере с ручным переключателем устанавливается специальная ручка. У моделей с ручной настройкой нет возможности выбора конкретной нагрузки, только приблизительная.

Более точные показатели у мини велотренажеров с электронной регулировкой: после нажатия на кнопку на пульте управления аппарат сам выстраивает требуемую нагрузку.

Плавность хода (вес маховика)

Масса маховика напрямую влияет на стабильность хода тренажера. Чем выше вес, тем комфортнее заниматься. Выделяют велотренажеры с такими весовыми показателями:

  • до 7 кг – экономичный вариант, велотренажер не подходит для интенсивной тренировки;
  • от 7 до 10 кг – масса для среднего мини велотренажера; маховик идет плавно, но не идеально;
  • более 10 кг – лучший вариант: педали крутятся равномерно, ход плавный, предназначен для тренировок профессионалов.

Максимальный вес пользователя

В мини велотренажеры встраивается маховик, масса которого невысока. Поэтому он предназначен для занятий с меньшим допустимым весом, чем его классические аналоги. Как правило, предел устанавливается на отметке 100-150 кг.

Рост пользователя

У мини велотренажера нет сидения, его нужно подбирать самому: кресло, стул, диван и т.д. Можно также перемещать устройство, отодвигая или приближая педали. Это дает возможность использовать тренажер людям разного роста, даже детям.

Измерение пульса

Во время тренировки важно рассчитать нагрузку на сердце. У большинства моделей для этих целей присутствует специальный датчик. Он может быть одного из видов:

  • клипса – на мочку уха цепляется прибор на проводе, передающий данные на компьютер велотренажера (ненадежный, если предварительно не размять ухо);
  • беспроводной – на пояс, грудную клетку или другую часть тела крепится автономный датчик, который считается самым точным;
  • встроенный – велотренажер оборудован сенсорным рулем, передающим показания при соприкосновении с ладонями пользователя (часто ошибается, если руки класть неровно).

Транспортировочные ролики

Мини велотренажер весит около 4-5 кг, поэтому легко переносится с места на место. Для большего удобства на нем могут быть колеса для перемещения, тогда даже ребенок сможет его передвинуть.