Как выбрать кроссовки: советы стилистов и производителей

Бег — это один из самых лёгких способов быстро привести собственное тело в форму и поддерживать её. Любой профессиональный спортсмен включает бег в свою программу тренировки, и даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом (бегуном), то любительский бег для поддержания вашей фигуры также должен быть удобен и приносить желаемые результаты.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam id=»1″ codes=»true»]
  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы бега Runners Михаил Козырь.

Беговое покрытие

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только на соревнованиях.

Читайте также:  Велотренажеры для дома: как выбрать правильно?

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией. Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые уязвимые места бегунов.

Беговое покрытие

ASICS GEL-CONTEND 6

Купить на Lamoda

ASICS GEL-CONTEND 6
ASICS GEL-CONTEND 6
  • Амортизация: гелевые вставки в области пятки и пена с технологиями Amplifoam
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для начинающих бегунов на дистанции до 10 км
  • Вес: 291 г (мужские), 230 г (женские)
ASICS GEL-CONTEND 6
ASICS GEL-CONTEND 6

Бюджетная модель кроссовок с нейтральной пронацией и хорошей амортизацией. Размер соответствует заявленному. Идеальный вариант для начинающих бегунов по асфальту и в спортзале на небольшие дистанции до 10 км. Большой выбор расцветок как женских моделей, так и мужских.

ASICS GEL-CONTEND 6
ASICS GEL-CONTEND 6

ASICS GEL-CONTEND 6
ASICS GEL-CONTEND 6

Пронация

Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Пронация

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при беге

Пронация

Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке. Из линейки New Balance это модели 880, 890 и 980 (Fresh Foam).

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Пронация

New Balance 890New Balance 890: подошва и пяточная часть

Пронация

Также различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Пронация

Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.

В модельном ряде New Balance это 870-я модель.

Пронация

Третье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, “косолапит” при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Пронация

При гиперпронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

В линейке New Balance это модель 1260V4.

Пронация

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ей отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Пронация

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронация

Критерии выбора кроссовок

Беговые кроссовки выбирают по нескольким критериям. Они должны быть технически оснащены, обеспечивать максимальную защиту и фиксировать ноги во время бега, чтобы не создавать дополнительных нагрузок.

Размер

Критерии выбора кроссовок

При подборе размера учитывают характеристики беговой обуви разных производителей. Некоторые бренды используют систему размерной метрики по длине стопы, другие производители учитывают при фиксации размера лишь длину стельки.

Чтобы правильно подобрать размер беговых кроссовок, необходимо свериться с таблицей размеров конкретного производителя спортивной обуви. Кроме того, учитывают европейские, китайские, американские и российские размеры, их соответствие и правила измерений.

Для беговых кроссовок вес имеет первоочередное значение. Во время бега дополнительная тяжесть может стать препятствием. Современные беговые модели весят от 170 до 280 граммов, шиповки, созданные для спринтерского бега, не могут быть тяжелее 250 грамм. Максимальный вес раннеров – 330 грамм. Они созданы для тренировок по лесным массивам.

Критерии выбора кроссовок

Вентиляция

Одна из характеристик, учитывающая наличие вентиляционных вставок. Они могут быть встроены в подошву, продолжаться по всей длине стопы с обоих боков.

Читайте также:  Nike Joyride – кроссовки с тысячами шариков в подошве

Пронация

Критерии выбора кроссовок

Профессиональный подбор включает учет способа постановки стопы во время бега. Существует 3 типа пронации:

  • гиперпронация;
  • нейтральная;
  • гипопронация.

То, как бегун ставит стопу на беговую поверхность, определяет тип пронации. Он указан в характеристиках к обуви.

Критерии выбора кроссовок

Степень амортизации

Зоны распределения амортизации имеют несколько видов:

  • с амортизацией на пятке;
  • на пятке и носке;
  • по всей поверхности подошвы.
Критерии выбора кроссовок

Хорошей амортизационной способностью обладают модели с разными вариантами амортизационных вставок. Максимальная защита подходит тем, кто занимается профессиональным бегом.

Материал подошвы

Подошвы изготавливают из разных типов резины:

Критерии выбора кроссовок
  1. Углеродистая резина. Обладает высокой прочностью, подходит для уличного бега, забегов на стадионах.
  2. Чистая резина. Удобна для занятий в закрытых помещениях.
  3. Износостойкая резиновая смесь. Тяжёлая, плотная и твердая подошва, подходит для тенниса или ходьбы.
  4. Дуралон. Смесь синтетики с воздушными порами, используется для легкого тренировочного бега, быстро изнашивается, приходит в негодность.
  5. Неполная резиновая смесь, компонентами которой являются натуральный каучук и синтетика. Используется для бега в закрытых помещениях.

Материал верха

Материал, из которого может быть изготовлен верхний слой, бывает комбинированным или однотипным:

Критерии выбора кроссовок
  • сетчатая мембрана, которая обладает высокой степенью вентиляции;
  • мембранная ткань с более грубыми вставками;
  • тканевая поверхность, скомбинированная с синтетическими материалами;
  • кожаный верх с мембранными вставками.

Высокие и низкие кроссовки

С начала 80-х годов высокие кроссовки были нормой. В 90-х они вышли на свой пик популярности. Самые дорогие модели были именно высокими. Известный бренд Command Force выпускал высокие модели.

С одной стороны кроссовки позволяли повысить защиту ноги, что было плюсом для спорта, но со второй стороны – больший размер создавал больший вес. Подобная покупка пусть и была продиктована модой того времени, но в последующем оказалась не лучшим вариантом. Так высокие кроссовки частично «перебрались» на повседневный стиль. 

Вскоре были проведены исследования, которые доказали вредность отдельных моделей – их высокий подъем попросту вредил спортсменам. Постепенно от высоких моделей начали отказываться игроки разных видов спорта.

Несколько лет спустя были выпущены опровержения, и в конечном итоге все свелось к тому, что выбор высокой или низкой модели основывается больше на интуиции, чем на доказанной базе.

В случае, когда нужно понять, как выбрать кроссовки для повседневной носки, высота модели больше является темой удобства и комфорта. Например, осень является идеальным периодом, чтобы носить высокие кроссовки. Современные баскетболисты зачастую выбирают низкие модели, задавая новые тенденции.

Длительность тренировки, вес – и амортизация.

Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм.

Как выбрать кроссовки для бега

Современные технологии привели к тому, что кроссовки для бега способны оптимизировать занятия спортом, больше и продуктивнее тренироваться, исключая риск травмирования. Кроссовки представляют собой подошву, которая обеспечивает амортизацию, и верхнюю часть, отвечающую за вентиляцию.

Люди, которые занимаются бегом профессионально, знают важность выбора правильной обуви. Если знать, как это делать, то можно сэкономить деньги, а также получить удовольствие от занятий бегом.

Амортизация

Самым главным критерием выбора беговых кроссовок — это наличие амортизации. Эта функция снизит ударные нагрузки, поможет отталкиваться и увеличит скорость. Она расположена в районе пятки и носка.

Изготовители профессиональной обуви указывают, есть ли такая способность у обуви, а если есть, то где амортизационные вставки находятся.

Сегодня разработано много технологий амортизации, главная из которых — это воздушная подушка, наполненная газом, а также пружинки, расположенные под пяткой.

Читайте также:  5 тренировок с гирями для развития силы и сжигания жира

Удобство

Помимо этого для кроссовок важны такие показатели, как удобство и легкость. Пятка должна быть зафиксирована, для этого на стельке делают небольшой бугорок. Он распределяет вес и снижает нагрузку со спины. Конечно, для того чтобы купить кроссовки, нужно их померить. В этом случае можно точно понять, подходят ли они или нет.

Надев обувь и зашнуровав ее, нужно почувствовать, как кроссовки облегают ногу, они не должны сильно давить. Ведь это может привести к натиранию и болевым ощущениям, что снизит технику бега. Примеряя кроссовки, нужно попробовать в них побегать и попрыгать. Выбирать их нужно только основываясь на свой собственный опыт, потому как он лучше теории и навязчивого продавца обуви.

Подошва

Взаимодействующая с любым покрытием рабочая поверхность должна быть достаточно прочной и не стираемой, но изготовлена из мягкой резины. В случае, когда после прикосновения с полом, на нем останется черта, то лучше отказаться от покупки, потому как такая подошва быстро сотрется при беге по твердой поверхности.

Также она должна быть гибкой. Это можно проверить, согнув ее в руках. Если она прогнулась на 45 градусов, значит она подходит для бега. В противном случае, стопа не будет хорошо амортизировать удары от бега, а также закрепощать все тело.

Если беговые занятия проходят на природе, то лучше выбирать агрессивную подошву, которая имеет всевозможные зазубрины. Благодаря этому увеличивается сцепление. Если бегать по асфальту, то рекомендуется выбирать рифлёную подмётку.

 Материал

Важно, чтобы кроссовки дышали, поэтому верхняя часть должна быть пошита из хлопка или кожи. Это исключит потение ноги. Лучше, чтобы впереди кроссовка была сетка.

Она не должна быть жесткой, потому как это приведет к тому, что она быстрее лопнет. При этом кроссовки потеряют вид и будут постепенно лопаться дальше.

Лучше всего выбирать двухслойную сетку, она будет служить дольше всего.

Размер

Кроссовки должны быть выбраны по размеру, кроме некоторых исключений. Так, футболистам рекомендуют брать бутсы на пару размеров меньше. Это делается для увеличения плотности, которая приводит к точности удара.

Если это обычный бег в оздоровительной цели, то брать обувь нужно немного больше для улучшения обмена воздуха. Ведь размер человеческой ноги способен меняться на протяжении дня.

Утренний бег разгонит кровь, вызвав приток к ногам, в результате этого они увеличатся.

Нужно обратить внимание на то, чтобы пальцы никуда не упирались, для этого лучше взять на пол размера больше своего размера.

Беговые кроссовки — это наиболее популярный вид обуви. Он должен соответствовать определенным требованиям и об этом знают даже те, кто просто занимается утренним бегом.

Важно!

При помощи бега можно быть всегда в тонусе, укреплять сосудистую и дыхательную системы, при этом нагрузка идет на ступни и суставы, движение и устойчивость которых напрямую связана с выбором кроссовок.

Выполняя перечисленные рекомендации, можно купить качественные кроссовки, в которых бег покажется удовольствием.

А от желания заниматься своим здоровьем и самосовершенствованием зависит ваша работоспособность.

Лучшие кроссовки Nike для трейлраннинга – Nike Air Zoom Wildhorse 6

Пересеченная местность часто изобилует камнями и ветками, которые попадают под подошву и внутрь кроссовка и беспокоят ваши ноги. Во время бега нужно сосредоточиться на комфорте, а не отвлекаться на раздражающие факторы. Модель Nike Air Zoom Wildhorse 6 как раз предназначена для борьбы с любым отвлекающим мусором и камнями внутри кроссовка с помощью своего подобного носку воротника на лодыжке.

Его плотный и прочный силуэт помогает защитить вашу ногу любой ценой благодаря износостойкой резиновой подошве и прочной амортизации React в межподошве. Wildhorse 6 с надежным сцеплением и отзывчивостью — одна из лучших пар кроссовок для бега по любой пересеченной местности.