Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать.

В чем же ещё секрет скандинавского успеха в лыжных гонках и биатлоне?

Далее рассмотрим некоторые особенности организации подготовки норвежских спортсменов к старту сезона, которые позволяют им уничтожать почти всех на любых гонках.

А ты доволен своими результатами?

Поможем показать на что ты способен с индивидуальными тренировочными планами от SkiTeamRussia. Научим тренироваться эффективно и безопасно! И с выбором экипировки тоже поможем.

Для чего норвежцы бегают по болоту?

В чем же ещё секрет скандинавского успеха в лыжных гонках и биатлоне?

Характерной тренировкой для норвежских биатлонистов является бег по болотной трясине. Такой забег вряд ли осуществим в других географических местах, потому что далеко не всякое болото безопасно для подобных забегов. Найти в нашей стране подходящее место вряд ли удастся даже при большом желании. У норвежцев же есть специальная болотная трасса в лыжном центре Шюшёэн, недалеко от Лиллехаммера.

Интервальный бег – самая популярная тренировка бега по болоту у норвежских спортсменов, которая проходит в довольно жёстком режиме (6*4 мин с отдыхом в 2 мин), причем условия одинаковые как для мужчин, так и для женщин. Правда, ребята в процессе ускорений преодолевают немного большие расстояния. Причем интервальная схема бега с 2-минутными перерывами для отдыха применяется в разных подготовках норвежских спортсменов. В Норвегии даже производят специальную обувь для спортсменов, предназначенную непосредственно для бега по болотистой местности и воде. Кстати, бег по болоту в специальных сапожках практиковали финны ещё в 1960-х годах.

В чем же польза этого болотного бега?

Бег по болотистой местности значительно отличается от бега по ровной поверхности. Это более силовой бег. Продвижение туловища вперёд здесь происходит за счёт силы мышц ног и всего туловища, а не за счёт мощного отталкивания, как это происходит во время бега по твердой поверхности.

В таких условиях невозможно коротко и жёстко оттолкнуться. Процесс отталкивания больше затягивается, происходит наиболее сильное сгибание ног в коленных суставах, мышцы в процессе отталкивания работают намного интенсивнее. Этот бег отличается от бега по равнине ещё и тем, что опора под ногами спортсмена имеет неустойчивую структуру, следовательно, идёт интенсивная тренировка мышц стопы, голени и всего туловища спортсмена. И заодно, идет мощная тренировка силы воли будущего чемпиона!

Помимо этого, мышечный и связочный аппарат нижних конечностей спортсмена в процессе такого усложненного бега всегда напряжены, тем самым они компенсируют неравномерную постановку стопы, а также разную силу точка при каждом шаге. Т.е. нагрузка на мышцы получается вроде бы «мягкая», но, с другой стороны, очень интенсивная.

В чем же ещё секрет скандинавского успеха в лыжных гонках и биатлоне?

Иногда кажется, что бегать по болоту с лыжными палками было бы логичнее и удобнее. Но на самом деле, попытка подражать лыжному бегу именно на такой поверхности только ухудшает координацию и снижает скорость передвижения спортсменов, потому что местность непредсказуемая, палки могут увязнуть или провалиться слишком глубоко.

Интервальный бег с общего старта становится у норвежцев небольшими импровизированными соревнованиями.

Как одеваться для бега зимой

Бегать можно в любое время дня и года, при любой температуре и ветре, и в дождь и в снег. Но необходимо знать особенности бега при  тех или иных погодных условиях. Сегодня рассмотрим, как нужно одеваться для бега зимой, чтобы это занятие приносило пользу, и бегать было комфортно.

  1. 1. Одежда для бега зимой
  2. 2. Обувь для бега зимой

В отличие от ходьбы, где лучшей одеждой в мороз является пуховик, так как он хорошо сохраняет тепло, в беге от одежды требуется еще один параметр – влагоотведение.

Когда мы бежим – мы потеем. И зима не исключение. И если летом влага мгновенно испаряется и не вызывает никаких проблем, то зимой влаге деваться некуда и если бегать в обычной одежде, то придется бегать в мокрой одежде. Которая к концу пробежки станет еще и холодной и вероятность заболеть увеличиться в разы.

Чтобы этого не произошло, можно вовремя заканчивать пробежку, когда пот еще теплый. А можно поступить более грамотно – приобрести термобелье для занятий спортом.

Читайте также:  Польза и особенности занятий на гребном тренажере

Внимание!

Задача термобелья как раз и заключается в том, чтобы отводить влагу от тела. То есть вы, как в рекламе подгузников, всегда остаетесь сухими. Термобелье делается преимущественно из синтетических волокон. Так как натуральные ткани не обладают таким умением отводить влагу, как синтетика.

Бывает термобелье одно и двухслойным. Однослойное термобелье только отводит влагу от тела. Соответственно сверху эту влагу на себя принимает другая одежда, которую вы наденете. То есть, если поверх таких однослойных термоштанов, надеть обычные спортивные штаны, то они будут мокрыми.

Двухслойное термобелье содержит в себе второй слой, который как раз выполняет функцию губки, которая вбирает всю влагу в себя. А также защищает спортсмена от ветра.

Как одеваться для бега зимой

По типу термобелье разделяется на термоштаны, термофутболки, термотайтсы и термоноски, которые в большом ассортименте представлены на сайте 

Таким образом, бегать зимой лучше всего в термобелье. Сверху, в зависимости от того, насколько низкая на улице температура, надеть спортивную куртку и штаны.

Бегать лучше в перчатках. На голове обязательно должна быть шапка. Можно приобрести шапку, сделанную по тому же принципу, что и термобелье. А можно бегать в обычной хлопчатобумажной. Главное, чтобы не мерзла голова.

На лицо, при сильном морозе, можно намотать шарф. Шея шарфом или воротником должна быть закрыта даже при слабом морозе.

Обувь для бега зимой

Бегать зимой необходимо исключительно в кроссовках. Никакие кеды для этого не подойдут. Причем кроссовки должны быть беговыми. Но не стоит бегать в кроссовках с сетчатой основой. Так как они, во-первых, будут мгновенно намокать. А во-вторых, будут быстро рваться, особенно при беге по насту.

Подошву необходимо подбирать из как можно более мягкой резины, для того, чтобы было лучшее сцепление со снегом. Проблема заключается в том, что чем мягче резина, тем быстрее она стирается на асфальте. Поэтому, надо в таких кроссовках избегать бега по твердой поверхности.

Не бойтесь, в носках, особенно термоносках, ноги не замерзнут.

Salomon Speedcross GTX

Продолжатели знаменитой серии трейловых кроссовок — Speedcross 5 Gtx получили ряд конструктивных обновлений. Прежде всего – верх, выполненный по технологии Sensifit, в котором на смену Ripstop пришел более легкий и эластичный материал. С внешней стороны его усиливает гибкая полиуретановая ламинация, выполняющая функции поддержки и защиты. Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов. Архитектура верха отличается большей, по сравнению предшествующими моделями, вместительностью — посадка стала более комфортной, но без потери надежности фиксации стопы. Подметка Contagrip с более агрессивным рисунком протектора, состоящим из разнонаправленных 6мм шипов. Новая конструкция позволяет уверенно чувствовать себя как на грязной поверхности, так и в снегу – шипы хорошо цепляют и столь же активно самоочищаются. Стоит отметить достаточно высокую посадку Speedcross 5 и мощный, отставленный назад каблук толщиной 31 мм.

Важно! Не подходят для бега по гололёду.

Существует версия без мембраны Salomon Speedcross 5

Salomon Speedcross GTX

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Speedcross 5 GTX

Советы и правила пробежек на холоде

Чтобы извлечь максимум пользы и нивелировать вред пробежек в холодное время разберем несколько ключевых моментов.

В какое время суток лучше заниматься?

Как я уже упомянул, зимой рано садиться солнце. Кстати и температура воздуха стремительно снижается. Поэтому лучше успеть пробежаться до темноты.

Когда же бегать, если все светлое время суток занято работой? Как вам такой вариант? Посвящайте зимним пробежкам один из выходных дней. А в рабочие будни занимайтесь на беговых дорожках в тренажерном зале.

Но не всегда наш климат так суров, а неподалеку есть хороший освещенный парк иногда даже с беговыми дорожками. В таком случае можно бегать с утра, получая заряд бодрости. Пробежка в медленном темпе, продолжительностью не более 60 минут – лучший вариант. В вечернее время можно потренироваться с большей интенсивностью.

Как правильно дышать при беге?

К дыханию во время пробежек предъявляется всего несколько требований. Во-первых, оно должно быть ритмичным, во-вторых учащенным. Опытные бегуны советуют дышать по схеме «2-2» или «3-3», то есть на первые два-три шага делать вдох, на вторые выдох. Таким образом, у вас получится 35-45 вдохов в минуту.

Независимо от погоды бегуны советуют дышать носом. А в зимнее время это чуть ли не железное правило. Ведь проходя через ноздри воздух согревается, чего не происходит при дыхании ртом.

Чем отличается анаэробный режим тренировок от аэробного и как их совмещать?

Знаете про ВИИТ? Это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вот он как раз является комбинацией анаэробного и аэробного режимов тренинга.

В промежутки бега с максимальной интенсивностью ваш дыхательный аппарат не успевает снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому организм использует бескислородные источники энергии, сжигая гликоген мышц и креатинфосфат – анаэробный режим. Как только вы снижаете интенсивность для того чтобы «перевести дыхание», организм переходит на окисление жиров и глюкозы с помощью кислорода – аэробный режим.

Другим примером совмещения двух режимов тренинга является силовая тренировка и кардио.

Силовой тренинг (анаэробный режим) можно практиковать в свободные от бега дни. Так вы не только улучшите выносливость, но и увеличите мышечную массу! Конечно, если будете придерживаться правильного питания.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать?

Настоятельно не советуют бегать зимой, если вы раньше вообще не практиковали пробежки. Потому что они окажутся для вашего организма тяжелой ношей.

Так что если вы новичок, начните свою подготовку с беговой дорожки или бега в теплое время года.

Но может получиться, так что раньше вы уже бегали, но после этого был перерыв более чем в полгода. В таком случае начните с прогулок на морозном воздухе. Затем переходите на ходьбу в быстром темпе и только потом (спустя 1-2 месяца) на бег.

Пейте больше воды

Учитывая, что тренировка на холоде проходит в многослойной одежде, потеть во время таких занятий вы будете обильнее, чем летом.

А это серьезный риск обезвоживания организма!

И что еще опаснее, в мороз заметить у себя симптомы обезвоживания гораздо сложнее.

Пейте больше воды

Поэтому пейте чистую воду перед тренировкой, во время занятий и после того, как закончите упражнения.

Даже если вас не мучает жажда, все равно сделайте пару лишних глотков воды.

Они обязательно пойдут на пользу вашему организму!

Сложности бега зимой

Первое и самое сложное при пробежках – это борьба с низкими температурами. Конечно, благодаря занятиям спортом на улице при отрицательных температурах, значительно повышается стойкость организма к простудным заболеваниям и гриппу. Однако показатели активности иммунитета не растут моментально, для этого следует некоторое время упорно заниматься.

Сложности бега зимой

Вторая сложность связана с особенностями погоды – это снег, сугробы, ветер, дующий в лицо, скользкая дорога. Бегать в таких условиях непросто, так как, помимо заболеваний, возможно возникновение травмоопасных ситуаций.

Во время гололеда, сцепление с дорожкой редко бывает удовлетворительным, в результате падения бегун может повредить связки, получить ушибы или даже перелом. Эти состояния надолго выбивают спортсмена из режима, так как наносят не только физический ущерб, но и моральный – после падения, бег не будет иметь необходимого темпа, что связано с элементарной боязнью повторного падения.

Сложности бега зимой

Еще одна сложность связана с заболеваниями, которые очень легко возникают у человека, впервые бегающего зимой. Неподготовленный организм тратит на бег в холод большое количество внутренних резервов, что приводит к снижению иммунитета. В этот момент человек максимально подвержен заболеванию гриппом или простудой.

Следующим неприятным моментом является большое количество теплой одежды, сковывающей движения и отбивающей все желание к занятиям. Новички редко обладают всем необходимым для комфортного бега зимой. А желание уберечь себя от холода нередко играет злую шутку – можно встретить человека, бегающего зимой в пуховике и прочих неудобных вещах.

Сложности бега зимой

Бегать в зимний период очень полезно

Помимо массивности, такая одежда не способствует отведению пота, выделяющегося во время забега. По окончании пробежки, мокрый спортсмен делает заминку и прогулочным шагом идет домой, в этот самый момент он подвергает себя опасности переохлаждения.

Сложности бега зимой

Как известно, бегать всегда веселее в компании, а зимнее время характеризуется тотальным нежеланием заниматься спортом. Кого-то останавливает тот фактор, что до лета еще далеко, и никто не увидит его прекрасную физическую форму под свитером, а кого-то банальный зимний гиповитаминоз.

Положительные результаты зимних пробежек:

Сложности бега зимой
  • значительно повышается резистентность человека к низким температурам;
  • растет активность иммунитета;
  • повышаются показатели выносливости;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ускоряется обмен веществ, сильно страдающий в зимнее время;
  • повышенная вентиляция легких способствует окислительным процессам в организме и выведению вредных веществ;
  • уменьшается процент подкожного жира;
  • растет сила воли.

Выбрать кроссовки с шипами или без?

Беговые кроссовки для зимы могут иметь разный тип подошвы. Это может быть обычная гибкая (но плотная) подошва, или шипованная. Кроссы с ровной подошвой подойдут для занятий бегом на асфальте, а шипованные кроссовки для зимнего бега лучше купить, если планируете бегать по снегу и льду. Шипы, кстати, могут составлять одно целое с подошвой обуви, а могут быть съемными. Шипованные зимние кроссовки улучшают сцепление с неудобной промерзшей почвой, но их категорически не рекомендуется использовать при беге по асфальту. В продаже есть и специальные накладки на кроссовки для зимы. Представляют собой специальную конструкцию с шипами, которая одевается на обычные зимние кроссовки. Это хорошее решение для тех, кто еще не определился, по какой местности будет бегать. При покупке накладок возьмите с собой обувь, на которую планируете их надевать, подобрать накладки подходящего размера довольно сложно.

В случае сильных перепадов температур накладки оказываются актуальны. Накладки нетрудно купить в спортивных магазинах, и надевать не только для занятий бегом, но и для ходьбы по льду, скользкому снегу. А пока предлагаем вам узнать, как сделать нескользкими свои ботинки.

Одежда для бега зимой

Зима – самый неоднозначный период для занятий бегом в плане выбора экипировки. С одной стороны во время пробежки одежда должна сохранять тепло, с другой – она должна отводить лишнюю влагу от тела, оставляя его сухим. Данный результат достигается многослойностью зимнего комплекта для бега:

Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой
  • первый (нательный) слой выводит влагу от тела. Это футболка с длинным рукавом, водолазка, тайтсы. При низких температурах для этих целей можно использовать термобелье;
  • второй слой сохраняет тепло, продолжая отводить влагу на третий слой. Это могут быть утепленный логслив, флисовая кофта, толстовка, спортивные брюки, утепленные тайтсы;
  • третий слой – защитный. Он защищает бегуна от ветра, дождя, холода. В зависимости от температуры воздуха это могут быть ветровка, утепленные спортивные костюмы, перчатки (лучше варежки), шапка и шарф (бафф).
Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой

В зависимости от погодных условий эти слои могут претерпевать изменения: быть более или менее теплыми, но многослойность зимней экипировки обязательна.

Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой

Одежда для бега зимой
Одежда для бега зимой

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Спортивные магазины, интернет-сайты и рынки предлагают огромное количество моделей всевозможных зимних кроссовок. Но как среди них выбрать действительно правильную и качественную обувь, которая будет идеально подходить именно для вас? Отправляясь за зимними кроссовками, осматривайте каждую модель детально, здраво оценивая её преимущества и недостатки. Немаловажным моментом является регион проживания. Климатические особенности зимнего времени года также должны учитываться при выборе зимней обуви для бега.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-pravilno-nachat-begat-dlya-nachinayushhih-uroki-i-programmyi-bega/’]

    Как правильно начать бегать: уроки и программы бега для начинающих

  • [uaf_vkcount url=’-vliyaet-na-organizm-probezhka-pered-snom-i-chto-delat-esli-posle-utrenney-probezhki-hochetsya-spat/’]

    Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

  • [uaf_vkcount url=’-hodbyi-i-bega-chto-nuzhno-znat-o-biomehanike-myishts-cheloveka/’]

    Биомеханика ходьбы и бега: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

Материал

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Материал в зимних кроссовках должен быть значительно солидней, нежели в летней модели. Несмотря на то что последний вариант хорошо пропускает воздух, он не способен защитить ноги даже в небольшие морозы.

Следует отказаться от кроссовок из кожи, так как они невероятно сильно впитывают влагу. Реагенты и соль, часто высыпаемые зимой повсюду, моментально разъедают и портят кожу. Через несколько таких пробежек от вашей обуви не останется и следа.

Отдайте предпочтение кроссовкам из легкого и водонепроницаемого материала. Лучшим выбором станет мембранный материал с дополнительным утеплителем.

Защита

Защита от влаги — обязательный элемент в зимних кроссовках. Она бывает двух основных разновидностей.

Водоотталкивающая мембрана — кроссовки с таким покрытием подойдет для тех, у кого зима преимущественно теплая, сопровождается слякотью и не слишком низкими температурами. Подобную обувь можно использовать для бега поздней осенью или ранней весной.

Абсолютно водонепроницаемая — такая обувь используется в сильные холода. Такие кроссовки совершенно не боятся снега и любой влажности.

Подошва

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Бренды, производящие зимнюю обувь, предлагают модели с различными типами подошвы. Так, покупатель может подобрать для себя кроссовки с грубыми или резиновыми шипами. Альтернативным вариантом станет обыкновенная гибкая подошва, которая ничем не уступает модным и востребованным шипам.

Дополнительные элементы

Желательно, чтобы в зимней обуви присутствовали светоотражающие элементы. Ранним зимним утром и вечером видимость достаточно плоха, что создает для бегунов дополнительную трудность и опасность. Спортсмен рискует быть сбитым велосипедистом, автомобилистом. Чтобы этого не произошло, не нужно бояться выглядеть смешно. В данном случае следует здраво расценивать любую потенциальную опасность для здоровья и жизни спортсмена.

Дополнительные рекомендации

Оптимальным вариантом будет комплект, составленный из предметов разных фирм.

Эксперты предлагают выбрать лучшие модели:

  • компрессионную футболку Puma;
  • термобрюки и шапку Nike;
  • куртку Adidas;
  • худи Reebok;
  • зимние брюки Asics.

Спортивная индустрия развивается, ежегодно создавая новые коллекции одежды. А ее приобретение — дополнительный стимул к занятиям спортом и новым победам.

Полезные статьи

  • Соревнования IRONMAN: спорт для железных людей
  • Пешая прогулка к цветущему многолетию
  • Польза бега для здоровья, фигуры и настроения