Как увеличить приседания со штангой: 5 тренировочных советов

Вот уже прошло некоторое время после запуска блога, а рубрика с упражнениями для бодибилдинга заполнена лишь отчасти. Недолго мне пришлось думать какое же упражнение осветить следующим. Бодибилдинг строится на трех китах упражнений – жим штанги лежа, становая тяга и, конечно же, приседания со штангой. Вот о последних сегодня речь и пойдет, я постараюсь разобрать и разложить по полочкам все существующие нюансы этого упражнения.

Какие мышцы работают во время приседаний со штангой?

Одним из основных упражнений при проработке мышц ног, спины является присед со штангой. Как увеличить вес? Сначала поясним, какие мышцы задействованы при выполнении упражнения.

Хотя многие люди полагают, что приседания являются чисто упражнениями для ног, они ошибаются. Помимо нагрузки на группы мышц ног (ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра), в работу вовлекается вся нижняя часть тела, включая поясничную и брюшную зоны. Также известно, что лимитирующим фактором в выполнении приседаний со штангой являются эректорные мышцы спины, а не мускулатура ног. Именно поэтому данное упражнение необходимо выполнять осторожно, под присмотром инструктора.

Спина действительно серьезно включается в работу, когда атлет выполняет этот тип приседаний. В связи с этим, перед тем как начать выполнять это упражнение, даже с небольшим дополнительным весом, необходимо овладеть техникой приседаний со штангой совершенным образом. Если у спортсмена присутствуют те или иные проблемы со спиной, то рекомендуется проконсультироваться с тренером или другим специалистом, который поможет решить, стоит ли вообще выполнять приседания со штангой или лучше их заменить на альтернативные тренировки.

Читайте также:  Выбираем арбалет для охоты: обзор популярных моделей