Как убрать живот в тренажерном зале мужчине: упражнения с обручем

Каждому человеку с самого детства известна такая игрушка, как обруч. Игрушка, потому как именно в детстве такое приспособление зачастую использовалось для развлечений и, мало кто задумывался о том, что это спортивное снаряжение. Обручем мы его называем между собой, но на самом деле этот спортивный инвентарь имеет заморское название хулахуп.

Рекомендации новичкам

  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.
Рекомендации новичкам
Рекомендации новичкам
Рекомендации новичкам

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Рекомендуем к прочтению:Упражнения для усиления потенции у мужчин

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Основные правила занятий с обручем для похудения:

  • Новичкам предпочтительно выбирать легкие ободы и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Постепенно нужно увеличивать и время тренировок: начиная с 5 минут нужно доводить тренировки до получаса.
  • Нельзя крутить обод после приема пищи.
  • Важна регулярность занятий. Обруч нужно крутить ежедневно, чтобы быстрее увидеть положительные результаты похудения.
  • Сочетать вращения обода желательно со специальной диетой.

Самые популярные упражнения с обручем помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Каждое упражнение может прорабатывать отдельные группы мышц.

Упражнения для тонкой талии

  • Упражнения с обручем для тонкой талии нужно выполнять, не расставляя ног.
  • Вращения необходимо делать с ровной спиной, при этом руки можно развести в стороны или сцепить за головой.
  • Вращать обод при этом нужно, используя не бедра, а косые мышцы и пресс.

Очень важно во время этих упражнений изменять темп вращения. Вначале занятия можно крутить обод медленно и затем постепенно наращивать темп. Продолжительность вращения – не менее 15 минут. Упражнения с обручем для похудения живота могут помочь и мужчинам избавиться от их пивного животика.

Читайте также:  Диета 1200 калорий в день. Примерное меню, противопоказания и отзывы

Упражнения для бедер и ягодиц

Если вращение осуществлять с ногами, расставленными на ширине плеч, то не менее эффективным будет применение обруча для похудения бедер и ягодиц. Он также поможет избавиться от целлюлита на этой проблемной зоне.

  • При вращении важно, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.
  • Выполнять вращение можно также в приседе.
  • Для большей эффективности можно опустить обод ниже талии и вращать его на бедрах.
  • Конечно, первое время он будет падать и этим доставлять неудобства. Но со временем можно приспособиться, как этого избежать.

Упражнения для рук

Упражнения с обручем для рук заключаются во вращениях обода поочередно на каждой руке. При этом обруч не должен быть чересчур тяжелым, чтобы не нанести травму.

Еще одно упражнение, укрепляющее мышцы рук, выполняется так:

  • Правой ногой нужно хорошо наступить на обруч и правой рукой начинать его тянуть на себя.
  • Выполнять движения нужно поочередно сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой.
  • Количество повторений: по 15 на каждую сторону.

Советуем также ознакомиться со статьей Скакалка для похудения.

Как правильно крутить обруч?

А теперь давайте разберемся, как правильно крутить обруч – для эффективного похудения и избавления от лишних сантиметров с области живота и боков. Ниже мы расскажем, сколько нужно крутить его, а также как часто необходимо проводить такую тренировку.

Как правильно крутить

Как правильно крутить обруч?

Обратите внимание! Первые 1-2 недели от работы с обручем могут оставаться синяки – пока тело и кожа привыкают к его воздействию. Поэтому в это время не стоит использовать его на голое тело. Крутите обруч поверх толстой одежды, прикрывающей живот. Это поможет избежать появления синяков.

  •  Правильная техника. Перед работой с обручем примите правильное устойчивое положение, расставив ноги по ширине плеч. Носки чуть развернуты наружу. Возьмите обруч в руки и раскрутите его по часовой стрелке. Держите его на весу с помощью движений корпуса (преимущественно бедер). На протяжении всей тренировки живот должен быть подтянут, а мышца пресса – напряжены. Тело не болтается, а тоже находится в напряжении – как струна.
  •  Длительность. Первые несколько дней нужно крутить обруч всего по 5 минут – таким образом вы привыкните к этой нагрузке. Далее можно увеличивать время до 10, а затем и 15 минут. Если же вы сразу начнете с большего времени, то рискуете заработать синяки на животе (а в итоге до следующей тренировки придется ждать, пока они пройдут!).

Обруч со счетчиком калорий

Как правильно крутить обруч?

Если же никакого дискомфорта и болевых ощущений нет, то можете постепенно увеличивать время работы с обручем – до 30 минут максимум. Средняя продолжительность тренировки с обручем составляет 15-20 минут (это самое оптимальное время).

  • Частота тренировок. Желательно крутить обруч каждый день – хотя бы понемногу. Лучше тренироваться чаще, но меньше по времени, чем проводить слишком длительную тренировку за раз. Если вы будете ежедневно крутить обруч по 20 минут, то уже через неделю отметите результат! Тем более, что это занятие можно совмещать с просмотром любимых фильмов, сериалов и даже чтением книг.
  • Голосовать

    •  Пища до и поле тренировки. Стоит отказаться от еды за 1 час как до, так и после работы с обручем. В первом случае по причине того, что вы можете попросту нарушить процесс пищеварения. А во втором случае – потому что организм продолжит худеть даже в состоянии покоя. И если вы сразу пойдете кушать, то прервете этот процесс.
    Как правильно крутить обруч?

    Дополнительные занятия во время тренировки

    Интересно: Спортивное питание для начинающих

    Вот и все нюансы того, как правильно выбрать и использовать обруч на пути к идеальному телу. С его помощью вы сможете добиться потрясающей точеной талии! Не зря ведь этот простейший спортинвентарь завоевал столько поклонниц по всему миру – эффективность обруча для похудения основана на множественных отзывах похудевших.

    А вы пробовали заниматься с обручем?

    Как правильно крутить обруч?
  • Читайте также:  Рейтинг лучших горизонтальных велотренажеров на 2021 год

    Результаты

    Результаты от упражнений с хула-хупом самые положительные, ведь он обусловлен следующими преимуществами:

    • простота выполнения упражнений;
    • невысокая стоимость инвентаря;
    • способствует активному снижению веса;
    • позволяет выполнять упражнение, смотря при этом телевизор или слушая радио;
    • развивает гибкость;
    • массажирует позвоночник;
    • укрепляет мышцы спины;
    • убирает обвисший живот и бока;
    • делает талию тонкой, а животик худеньким и упругим.
    Результаты

    Результаты, как вы понимаете, можно получить не сразу, а спустя 2-4 недели, но в том, что они будут действительно, не следует сомневаться. Все сомнения позволят развеять отзывы наших читательниц, испытавших эффективность снаряжения на себе.

    -nuzhno-krutit-obruch-cht…

    Знакомство с тренажером

    Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

    • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
    • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
    • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

    Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

    Знакомство с тренажером
    • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
    • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
    • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

    Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

    Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

    Лучшие обручи с массажными шариками

    Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

    Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

    Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

    Достоинства

    Лучшие обручи с массажными шариками
    • Удобный в сборке и хранении;
    • Можно исключить одну из 7 секций;
    • Компактный;
    • Приятный эффект массажа;
    • Крепкий;
    • Большое количество шариков.

    Недостатки

    • Немного электризуется.

    Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

    Hula Hoop №Js-6016

    Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

    Достоинства

    • Изготовлен из качественного пластика;
    • Простая разборка;
    • Легкое соединение деталей;
    • В сложенном виде занимает мало места;
    • Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
    • Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.
    Лучшие обручи с массажными шариками

    Недостатки

    • Не обнаружено.
    Читайте также:  Велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер

    Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

    Советы мастера

    Даже в таком, казалось бы, простом деле, как вращение обруча, есть некоторые нюансы, которые специалисты советуют учитывать во время тренировки:

    1. Когда крутите хулахуп, не сутультесь, держите спину ровно.
    2. Занимайтесь регулярно – так организм лучше адаптируется к нагрузкам.
    3. По мере совершенствования техники меняйте легкий снаряд на более тяжелый.
    4. Не делайте резких движений при вращении – так повысится риск появления синяков.
    5. Дышите равномерно, не делайте длительных пауз в дыхании.
    6. Лучше всего крутить обруч перед зеркалом – так будут видны все технические ошибки и недочеты.
    7. Если во время занятий у вас возникают неприятные ощущения в животе, позвоночнике, грудной клетке, обратитесь за консультацией к врачу.

    Вращение обруча – простой и доступный способ укрепить мускулатуру живота и сбросить лишние килограммы. Чтобы эффект от занятий с хулахупом наступил быстрее, сочетайте их с другими спортивными тренировками и рациональным питанием.

    Результаты

    Использование обруча для похудения оказывает положительное влияние на здоровье в целом, в результате тренировок повышается выносливость, сжигаются лишние жировые отложения и формируется тонкая талия. Такие занятия приносят пользу всем:

    • новички приобщаются к миру спорта простым и доступным способом;
    • люди с большим лишним весом худеют без вреда для здоровья;
    • люди в хорошей физической форме разнообразят тренировки и отшлифуют талию.

    Желаемый результат принесут только регулярные и интенсивные тренировки. Эффективного похудения с обручем можно добиться, увеличивая нагрузки и включая в тренировки тяжелые фитнес-обручи или обруч с шипами, сочетая упражнения с хула-хупом и другие занятия.

    Результаты

    Придерживаясь правил безопасного похудения с хула-хупом, первые потери веса наблюдают уже через две недели регулярных занятий продолжительностью не менее 20 минут. При наличии больших запасов лишнего веса, удастся терять до 3 – 4 кг в месяц, но лучше придерживаться рекомендаций врачей и терять вес в рамках 1 – 1,5 кг в месяц

    Похудение – это процесс, который состоит из многих компонентов, и физическая нагрузка занимает только одну часть. Выбирая тренировки с обручем для занятий дома, можно проработать проблемные зоны и обрести тонкую талию, плоский живот, стройные бедра и хорошую физическую форму в целом.

    Противопоказания к кручению обруча

    Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

    Послеродовой период и беременность

    Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

    Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью. Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов.

    Менструация

    Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

    Гинекологические заболевания

    Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

    Болезни брюшной полости

    Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

    Сыпь, зуд, синяки

    Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.