Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?


Правильно подобранный снаряд – это залог успешных тренировок на начальных этапах занятий.

Польза скакалки

5 «железных» причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас.

  1. Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, а гантели — гораздо дороже.
  2. Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
  3. Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
  4. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков = получасовая пробежка.
  5. Потеря веса и упругость. Эффект после двух недель тренировок — точеная фигура и подтянутые мышцы.

Скоростные скакалки

  • YUNMAI Fitness Rope (YMHR-P702) 399 грн Купить
  • LIVEUP PVC Jumprope 275см, grey/blue (LS3143-g) 168 грн Купить
  • LIVEUP PVC Jump Rope black/orange (LS3143) 168 грн Купить

Осторожно! Теперь у вас ни одной отговорки, чтобы пропускать тренировки.

Отзывы участниц женских форумов единогласно говорят о пользе от скакалки при похудении. Тренировки + здоровая пища помогают сбросить 8-10 кг за 2 недели.

При скорости 120-140 прыжков в минуту сжигается до 720 калорий.

Как любая физическая нагрузка, активные прыжки на скакалке повышают уровень серотонина. Для вас это означает хорошее настроение и прилив энергии.

Но в каждой бочке меда всегда найдется ложка сами знаете чего. Вредна ли скакалка? Сама по себе — нет. Ущерб здоровью принесет пренебрежение правилам прыжков.

Польза скакалки
Польза скакалки

Рекомендации перед тренировкой

Упражнение имеет очень мало противопоказаний, дает намного меньшую нагрузку на суставы, чем бег и многие другие кардиоупражнения. Чтобы занятия стали максимально эффективными и приятными, стоит придерживаться некоторых правил: 

  1. Всегда заниматься со скакалкой только в кроссовках. Скипинг — универсальное и доступное упражнение для дома, поэтому многие предпочитают прыгать босиком и не думают про обувь. Хорошие кроссовки помогут увеличить амортизацию при прыжках, снизят нагрузку на суставы и риск травмирования. 

  2. Одежду следует выбирать облегающую и удобную, которая не будет препятствовать движению скакалки и спортсмена. Женщинам лучше заниматься в поддерживающем грудь лифе или бюстгальтере. 

  3. Важно выбрать правильную длину скакалки. Для этого спортсмену нужно встать четко по центру снаряда. Ручки скакалки поднять вверх, самая крайняя точка ручки должна находится под мышками, не выше или ниже, а четко касаться краем подмышечной области. 

  4. Хоть скипинг и включается в комплекс разминки, перед выполнением упражнения на скакалке необходимо немного разогреть мышцы. Для этого подойдет бег на месте, поднимание коленей, наклоны и другие разогревочные упражнения. Достаточно 2-5 минут, чтобы подготовить мышцы к работе. 

  5. Для улучшения достигнутого результата после скипинга стоит выполнить растяжку мышц. Достаточно 3-5 минут. 

  6. Прыгать нужно не высоко, чтобы движения были легкими, а не ударными. Не нужно стараться выпрыгнуть на максимальную высоту. Достаточно, чтобы скакалка легко проходила под ногами. 

  7. Лучше сделать меньше прыжков, но максимально правильными. Так пользы будет гораздо больше, чем от большого количества неправильных повторов. 

  8. Кардиотренировки сжигают не только лишний жир, но и выводят влагу из организма. Чтобы не было обезвоживания — подготовьте бутылку воды и пейте ее во время занятий понемногу, небольшими глотками. 

  9. Если есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу. 

  10. При появлении болей или дискомфорта, во время или после тренировки — стоит прекратить упражнения до выяснения причины.  

Читайте также:  Махи и разведение рук в сторонны с гантелями

При выполнении прыжков нужно следить за правильным положением тела: спина ровная, плечи опущены и расслаблены, руки свободно двигаются, локти прилегают к телу. Само тело должно быть подтянутым, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу. Следить нужно и за дыханием, оно размеренное, не сбивается. 

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы

Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

  • Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
  • В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
  • Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
  • Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
  • Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
  • После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость

Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений

Полезные материалы:

  1. Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля
  2. Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео
  3. Скейтборд для начинающих: как выбрать скейт ребенку 9-12 лет и научить его кататься?
  4. Таблица врожденных безусловных рефлексов новорожденных: видео и способы проверки
  5. Ежедневный массаж и гимнастика для детей от 9 месяцев до года: общеукрепляющие упражнения с видео-уроком

Как правильно ухаживать за скакалкой в домашних условиях.

Чтобы волокна шнура быстро не износились под воздействием соли, которая содержится в поте, скакалку для художественной гимнастики необходимо протирать хлопковой тканью, после каждой тренировки. Стирать ее не допускается, используется только сухая чистка. Также нельзя использовать автоматическую машинную сушку. Хранить снаряд нужно в сухом месте, для этого удобно приобрести специальный чехол для скакалки.

Перед тем, как убрать скакалку в чехол, ее следует просушить. Соблюдая эти простые рекомендации, вы максимально продлите срок службы спортивного снаряда.

Надеемся, что наша статья поможет вам определиться с выбором скакалки для занятий художественной гимнастикой. Казалось бы, какая мелочь, но для занятий удобный и качественный инвентарь играет очень важную роль. Помните, что именно из мелочей складываются большие победы в жизни спорта.

Читайте также:  4 волшебных упражнений для подтяжки внутренней поверхности бедер

Функциональное назначение скакалки

Если человек планирует приобрести инвентарь для проведения ежедневных домашних разминок, то ему следует свой выбор сделать в пользу самого простого изделия. В том случае когда скакалка нужна для интенсивных тренировок, например, профессиональным спортсменам, тогда нужно выбор делать в пользу скоростных изделий. На рукоятках такого инвентаря должны присутствовать шарнирные крепежные элементы, посредством которых удастся увеличить количество вращений.

Многие люди сегодня ведут активную борьбу с лишними килограммами. Для избавления от жировых отложений они зачастую задействуют скакалки, которые оснащены счетчиками калорий. Благодаря встроенным в рукоятки датчикам тренирующиеся люди всегда будут в курсе своих результатов и при необходимости смогут увеличить интенсивность нагрузок.

Функциональное назначение скакалки

Датчик со счетчиком калорий поможет контролировать результаты тренировок

Как отрегулировать длину скакалки

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

Как отрегулировать длину скакалки
  • Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
  • Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку, отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
  • Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка, позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!:

Способы измерения

Чтобы правильно определить, какой длины должна быть скакалка, существует два проверенных способа. Согласно первому необходимо:

  • взять инвентарь в руки и прижать ногой к полу посередине троса;
  • концы скакалки натянуть параллельно телу.

Если ее ручки доходят до подмышек, длина подходит.

Второй способ аналогично определяет длину скакалки до подмышек, только при нем не требуется становиться ногами на инвентарь (очень удобно в магазинах, где продавцы не жалуют эксплуатацию товаров до их приобретения). Итак, чтобы определить, какой длины должна быть скакалка другим методом, потребуется взять скакалку за оба конца в руки и вытянуть вдоль тела так, чтобы между телом и руками появился прямой угол. Середина троса при этом должна только немного касаться пола, а не лежать на нем.

Правильная скакалка для трюков и фитнеса

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок?Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой

Читайте также:  Дифференциация весовых категорий в гиревом спорте

вы собираетесь выбирать все-таки придется, ведь скакалки бывают очень разные.

Какую бы модель вы не выбрали — нужно будет обязательно правильно подобрать длину скакалки по росту — об этом подробно написано здесь.

Существуют разные тренировки на скакалке:

  1. Кардио или фитнес программы — тренировки направлены на продолжительную работу в среднем темпе. Используют разные скакалки от скоростных до утяжеленных
  2. Кроссфит — в комплексе со скакалкой прыгают двойные прыжки.

    Для этого подходит скоростная скакалка

  3. Фристайл — выполнение трюков со скакалкой. Для трюков нужна скакалка с длинными рукоятками и послушным шнуром.

  4. Разминка со скакалкой используется перед основной тренировкой в разных видах спорта: от игровых и до единоборств

Сегодня мы поговорим о такой скакалке, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость. Это бисерная скакалка.

Шнур такой скакалки состоит из веревки и бисера — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку. Благодаря гибкости веревки и массе бисера скакалка слушается и не запутывается во время прыжков.

Бисерная скакалка идеально подходит для трюков

А еще бисер позволяет собрать цветную скакалку, чередуя яркие бусинки в любом  полная свобода для творчества — можно использовать любые цвета на свой вкус.

С бисерной скакалкой быстрее учишься прыгать, поэтому она рекомендуется для детей.

Бисерная скакалка подходит для занятий зимой на улице

Благодаря тому, что ее шнур не сплошной, а состоит из сегментов — она сохраняет свои свойства в холоде. Поэтому с гексагоном можно тренироваться зимой на улице без ограничений, чего нельзя сказать о большинстве других скакалок с кордом из ПВХ или резины, которые замерзают на холоде — принимают неправильную форму и становятся очень ломкими.

  • Бисерную скакалку можно купить тут
  • В соответствии со своим стилем скакалку любой расцветки легко собрать своими руками
  • Смотрите видео про бисерную скакалку Hexagon
  • Вам также может быть интересно прочитать и другие мои статьи:

Как правильно отрегулировать скакалку по правильно прыгать на скакалке. Упражнения для развитие ребенка. Спортивные дети. Воспитание тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Домашний уход за профессиональным инвентарем

Ни в коем случае не допускается стирка снаряда и его сушка автоматическим способом. Разрешается выполнять сухую чистку, каждый раз после тренировки. Скакалка после каждого занятия протирается сухой тряпочкой от пота, грязи и пыли. Хранится инвентарь в сухом специальном чехле, купить его можно в любом спортивном магазине.

Мы очень надеемся, что данная статья поможет вам подобрать скакалку для занятий гимнастикой. В нашем центре вы можете привести ребенка на первое пробное бесплатно занятие в Москве, которое даст представление о том, как проходят тренировки. Ждем вас в gymclub!

Ссылки по теме: Гимнастика для детей , Гимнастика для взрослых

Выводы

Скакалка — уникальный, многофункциональный тренажер. Для комфортных занятий скиппингом важно правильно подобрать длину изделия, соответствующую росту человека.

Немаловажную роль играет материал изготовления инвентаря, тип конструкции. Новичкам и любителям подойдут самые простые модели из резины, поливинила, нейлона. Постепенно можно переходить на более утяжеленные варианты. Профессиональным спортсменам потребуется более серьезный инвентарь (из кожи, троса) с утяжелителями, датчиками для фиксации количества прыжков, подсчета калорий.