Групповая программа коррекции "Здоровые спинки"

Малоподвижный образ жизни – бич современности. Недостаток движения провоцирует развитие огромного количества заболеваний, среди которых лидирующие позиции занимают патологии опорно-двигательного аппарата и в особенности позвоночника. Нарушения прогрессируют медленно и изначально никоим образом не проявляются. Первые симптомы обычно возникают, когда болезнь уже успела привести к существенным изменениям, требующим немедленного медицинского вмешательства.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

Диск здоровья «Грация» для похудения

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, четко понимая, на какие мышцы необходимо давать нагрузку и в каком количестве.

Для этого:

  • Консультация врача-невролога или врача-ортопедапозволит определить степень выраженности нарушения опорно-двигательного аппарата
  • Компьютерно-оптическая диагностикапозволит выявить нарушение состояние постуральных мышцы, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении.
  • Консультация врача лечебной физкультуры(ЛФК)позволит определить нарушение функций отдельных мышц и мышечных групп, какие мышцы нуждаются в нагрузки, а какие наоборот, надо расслаблять.

Комментарии

буквально на днях вспоминала Женя Андреева — сб., — 06:01

буквально на днях вспоминала про эту штуковину. Мне всегда казалось, что вот такие несложные приспособления типа этого диска или обруча способны при регулярных занятиях творить чудеса с фигурой спасибо за информацию!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

пожалуйста IriaN — сб., — 07:47

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня тоже такой диск есть. Вольга — сб., — 07:57

У меня тоже такой диск есть. Одно время понемногу занималась, а потом запрятала куда-то от внуков, чтобы не убивались на нем, а то они наровили его вытащить из-под стола и залезть на него. Запрятала, видно, далековасто. Теперь вот с собаками не найти. Но попытаться стои. Спасибо за описание упражнений. А то я только первое из них практиковала.

Читайте также:  Тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

верните круг внукам)))) IriaN — сб., — 08:18

он полезени и им не только как спортивный снаряд, но и как обычная игрушка. большинство хозяев круга практиковали только 1 упр, тк об остальных и понятия не имели

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Разыскать -разыщу, обещаю! А Вольга — сб., — 08:23

Разыскать -разыщу, обещаю! А вот что касается внуков… Боюсь, поубиваются…. Из-за этого-то он и был конфискован..

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

покажите им как правильно IriaN — сб., — 08:40

покажите им как правильно крутится на нем и конфликт, я думаю, будет исчерпан

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да мелкие они у меня для Вольга — сб., — 09:56

Да мелкие они у меня для этого дела. Разве что на попе сидя покрутить их.

Не забывай, что ты не свинья.  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо Вам большущее)) Margowa — ср., — 18:06

Спасибо Вам большущее)) умменя такая штука есть и ею проще всего пользоваться,тк она постоянно находится в комнате и места вообще не занимает! Но как и остальные я только одно упражнение на ней выполняла и это было скучно,а сейчас все попробую. По описанию кажется,что они должны помочь убрать бока и живот.

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия ЛФК просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и обычно могут выполняться в домашних условиях.

Пациентам назначается комплекс упражнений, подобранных в соответствии с их возрастом, видом и особенностями течения заболевания, уровнем общей физической подготовки и рядом других факторов. В зависимости от преследуемых целей все рекомендуемые упражнения можно разделить на 3 группы:

  • для декомпрессии – подразумевают растягивание позвоночника с целью увеличения промежутков между позвонками и устранения давления анатомических структур на нервные окончания;
  • для увеличения подвижности – направлены на повышение гибкости позвоночника, уменьшение вероятности ущемления грыж, нервов и кровеносных сосудов, а также ликвидацию мышечного спазма;
  • для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению мышечного корсета, способного создать надежную поддержку позвоночнику и уменьшать на него нагрузку.
Что такое ЛФК

Лечебная физкультура полезна как для абсолютно здорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии той или иной болезни позвоночника. Во всех случаях она призвана:

  • устранить или как минимум уменьшить боли в спине, являющиеся следствием компрессии нервных корешков;
  • укрепить мышечный корсет;
  • устранить повышенное давление позвонков на межпозвоночные диски;
  • ускорить течение обменных процессов и процессов регенерации хрящевой ткани и костей;
  • устранить ограничения подвижности;
  • ускорить восстановление после травм и хирургических вмешательств;
  • улучшить осанку.

Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день

Читайте также:  Как выбрать обруч для художественной гимнастики ребенку

Чем полезны занятия на диске

Регулярное использование диска является хорошей возможностью подтянуть талию. На диске Torneo и Грация можно делать как обычные упражнения для талии в виде скручиваний, так и подходящие для укрепления разных групп мышц. Особенно полезны занятия такого рода для малоактивных людей.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы, болезни суставов, нарушения пищеварительного тракта, появление целлюлита, необходимо, чтобы упражнения выполнялись корректно.

Чем полезны занятия на диске

Сбалансированное питание и систематические тренировки на диске смогут обеспечить неплохой результат, а всего 10 мин в день на этом тренажёре подарят бодрое и прекрасное настроение.

Программа Learning Breakthrough (Balametrics) и история ее появления

Программа Learning Breakthrough на оборудовании Balametrics – это программа мозжечковой стимуляции, созданная в США в середине ХХ века.

Ее основателем стал доктор Фрэнк Бильгоу, который в начале 1960-ых годов, будучи учителем в школе, заметил, что дети, делающие на переменах упражнения на равновесие, координацию движений и развитие зрительно-моторной координации, более успешны в учебе. Этот простой факт и стал основой разработки его системы развития мозжечка как средства повышения успеваемости детей в школе. Именно он первым во время работы с детьми, плохо умеющими читать, выявил связь между двигательной активностью и изменениями навыков чтения. Тогда же Ф. Бильгоу разрабатывает специальный снаряд – балансировочную доску и придумывает целую серию упражнений на ней.

Программа Learning Breakthrough (Balametrics) и история ее появления

Впоследствии его программа получила название Learning Breakthrough, что можно перевести как «Прорыв в обучении». Она является результатом более чем 30-летних наблюдений и исследований, которые проводили американские ученые. Данная программа уникальна по своей продуманности и системности и, что самое главное, неоднократно доказавшая свою эффективность!

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Существующие противопоказания для занятий

Как и большинство других тренажеров, фитнес диск имеет ряд противопоказаний:

  • Травмы позвоночника, ущемления и грыжи межпозвонковых дисков, радикулит, остеохондроз и другие выраженные проблемы позвоночного столба и суставов, при которых вращения и нагрузки вызовут ухудшение состояния.
  • Послеоперационные состояния.
  • Любые тяжелые заболевания, предусматривающие состояние покоя.
  • Наличие заболеваний органов пищеварения и выделительной системы — камни в почках и желчном пузыре, наличие кист и опухолей, язвенная болезнь и другие опасные заболевания и состояния, которые могут обостриться от вращений корпуса.
  • Гинекологические проблемы, связанные с наличием острого воспалительного процесса, кисты или опухоли.
  • Беременность.
  • Проблемы с вестибулярным аппаратом.
  • Патологии сердечно-сосудистой системы, исключающие нагрузки.
Существующие противопоказания для занятий

Важно! Людям старше 60 лет стоит с особой осторожностью относиться к подобным занятиям, особенно если у них нет хорошей спортивной подготовки и формы. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Читайте также:  Грифы для штанги. Виды, размеры, вес

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

По теме: Упражнения для пресса после тренировки

Тренировочные упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При ЛФК поясничного отдела тренировочные упражнения показаны во время утихания болей. Во время стадии обострения они запрещены.

Задачи:

  • Сформировать мышечный корсет полностью.

  • Нормализировать амплитуду движений в суставах ног.

  • Количество упражнений, включающих в себя движения в поясничном отделе, повторять строго в соответствии с планом тренировки.

1. Лежа на спине.

  • Согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Голени должны опираться на опору. За головой пальцы рук соедините в «замок». Отрывайте голову и плечи от пола. Сделайте 6–8 раз.

  • Голени опираются на опору. Зажмите между стопами ног мяч. Перемещайте его то в левую сторону, то в правую. Сделайте 6–8 повторений.

  • Тяжелый мяч удерживайте стопами. Голени опираются на опору. Ваша задача – подтянуть колени к подбородку, отрывая голову от пола. Выполните 6–8 раз.

  • Согните ноги в тазобедренном суставе. Голени должны опираться на опору. В руки возьмите гантели и протяните их вдоль туловища. Постарайтесь сесть. Сделайте 6–8 раз.

  • Возьмите в руки гантели и выполните их перемещение вправо. Одновременно колени наклоните влево. Повторите 6–8 раз.

  • Согните ноги в коленях, зажмите между стопами мяч. Возьмите гантели. Постарайтесь сесть и удержитесь в этом положении. Сделайте 6–8 повторений.

2. Лежа на животе.

  • Руки протяните перед собой. Одновременно поднимите голову и плечи. Отведите правую руку за спину, сопровождая это движение поворотом туловища направо. То же самое повторите левой рукой.

  • Прямые руки направьте за спину. Одновременно оторвите от пола голову, плечи и верхнюю часть тела. Приподнимите ноги, согнутые в коленном суставе. Повторите 6–8 раз.

  • Ноги нужно согнуть, а затем разогнуть в коленном суставе по очереди. Всего 15–20 раз.

Не забудьте измерить ваш пульс до и после тренировки. Оптимальное его значение – 120–140 ударов в минуту. Превышение нормы частоты сердечных сокращений свидетельствует о том, что нагрузка для вас велика.